Что такое читмил и стоит ли его пробовать

Сидеть на диете можно по состоянию здоровья или чтобы достичь каких-то спортивных показателей. Но чаще всего мы все-таки следуем диетам, чтобы похудеть. Считается, что сделать даже самую строгую диету легче и приятнее может читмил (от англ. cheat — обманывать, meal — еда) — запланированный перерыв в диете, когда «можно есть все, что хочется».

Давайте разберемся, так ли полезен читмил на самом деле и как его правильно организовать.

Получать и тратить

Диетологи хорошо знают: чтобы похудеть, нужно в течение дня тратить больше калорий, чем получаешь с пищей. И даже если учитывать это в течение шести дней, а на седьмой позволить себе 3500 калорий из бургеров, картошки фри и колы, важно понимать, что последний день «в зачет» уже не пойдет. То есть, читмил в любом случае влияет ваши на предыдущие усилия.

Индивидуальный подход

Специалисты также считают, что история с читмилом подходит не всем. Пока одним она дает официальное право срываться на большое количество не самой полезной пищи — от пиццы king size до ведерка мороженого — другие с помощью «обманных дней» действительно могут почувствовать себя менее обделенными.
При этом важно понимать, что читмилы могут быть опасны для людей, у которых в прошлом были нарушены отношения с едой или диагностированы расстройства пищевого поведения.

«Обман» с умом

Нет, никто не запрещает вам делать эти запланированные диетические перерывы, чтобы вздохнуть полной грудью. Но делать это стоит с умом:

• добавляйте только один запрещенный продукт, а не все сразу;
  
• не пытайтесь тут же отработать набранные калории — это верный путь к нарушению пищевого поведения;
  
• если чувствуете, что вам не хочется «читмилить», просто не делайте этого

Лучшая диета

Любая диета предполагает ограничения и деление еды на «плохую» и «хорошую», что может быть сложно и физически, и психологически. Разумным выбором в этом смысле станет сбалансированное питание с достаточным количеством свежих овощей и фруктов, клетчатки, цельного зерна, нежирных белков, молочных продуктов и полезных жиров.

Также диета не будет работать без спорта, поэтому добавьте в «меню» физические упражнения, которые вам нравятся, и прогулки на свежем воздухе. А еще старайтесь спать 7-8 часов ночью, так как регулярные недосыпы влияют на уровень гормона голода грелина.

Не используйте пищу, чтобы вознаградить себя за что-то или «зажевать» неприятные эмоции. Ешьте то, что хочется, но следите за размерами порций и выбирайте качественные продукты. Тогда диета превратится в образ жизни и будет в удовольствие, а вы сможете поддерживать здоровый вес, одновременно наслаждаясь тем, что сейчас находится на вашей тарелке.