Как вернуть свой обычный вес после родов и нужно ли это делать

Большинству мам после родов не терпится вернуться к своей прежней форме, несмотря на то что изменения тела - это нормально. Более того, резкое ограничение себя в калориях и растущая физическая нагрузка могут плохо сказаться на самочувствии. Для тех, кто все равно хочет заняться своим питанием и спортом, рассказываем, как правильно худеть и заниматься после беременности, чтобы не нанести вред здоровью.


Не торопитесь и взвесьте все "за" и "против"

Вашему организму нужно время, чтобы оправиться от родов. Если вы похудеете слишком рано, вам может потребоваться больше времени для восстановления. Дождитесь осмотра на шестой неделе после родов, прежде чем начинать худеть. Если вы кормите грудью, подождите, пока вашему ребенку исполнится не менее 2 месяцев и у вас нормализуется количество молока.


Независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, может потребоваться от шести месяцев до одного года, чтобы вернуть вес, который был до беременности.

Возможно, вы не сможете вернуться к той форме, которая была до беременности. В этом нет ничего плохого - тело человека меняется со временем, и беременность можно назвать одним из самых сильных факторов изменений тела. У многих женщин беременность вызывает стойкие изменения в организме. У вас может быть более мягкий живот, а бедра и талия могут стать шире. Сделайте ваши цели относительно вашего нового тела реалистичными. Возможно, это вам на самом деле не нужно: если вас очень тревожит ваша фигура, стоит проконсультироваться с психологом.


Если вы все равно хотите похудеть

Лучше худеть примерно на 0,5 кг в неделю, но не более того. Вы можете сделать это, употребляя в пищу здоровую пищу и добавляя упражнения, как только ваш лечащий врач разрешит заниматься регулярными тренировками.

Важно: ни в коем случае не голодайте и не опускайтесь ниже минимально необходимого вам количества калорий.У каждого это количество калорий индивидуальное, определить его поможет врач.

Включите физическую активность в свой распорядок дня

Сбалансированное и разнообразное питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ сбросить лишний вес. Упражнения помогут вам избавиться от жира, а не от мышц.

Если вы занимались спортом во время беременности и у вас были неосложненные вагинальные роды, обычно безопасно начинать легкие упражнения (ходьба, упражнения для укрепления тазового дна, растяжка) в течение нескольких дней после родов — или как только вы почувствуете, что готовы. Если у вас было кесарево сечение или осложненные роды, поговорите со своим врачом о том, когда начинать программу упражнений. Как правило, вы можете начать легкие упражнения примерно через шесть-восемь недель после родов, но не стоит сразу начинать качать пресс, это может усугубить диастаз (расхождение мышц живота на фоне беременности).

Учитывайте кормление грудью

Само по себе кормление грудью помогает сбрасывать вес, набранный во время беременности - это связано с тем, что во время кормления организм использует калории и жировые клетки для выработки молока.

Женщинам, кормящим исключительно грудью, необходимо примерно на 500 калорий в день больше, чем до беременности. Если вы кормите грудью, вам нужно будет медленнее худеть. Слишком быстрая потеря веса может привести к снижению выработки молока.

Питайтесь сбалансированно

Эти советы по здоровому питанию помогут вам безопасно вернуть ту физическую форму, в которой вы были раньше. Они в принципе актуальны в любое время и для людей любого пола.

• Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями (а не 3 больших приема пищи), с небольшими полезными перекусами.
  
  
• Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте не торопясь.
  
  
• Ешьте больше растительной пищи, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
  
  
• Ограничьте потребление сладких напитков. Выбирайте цельные фрукты вместо фруктового сока.
  
  
• Ешьте меньше сладкого, соленого и жирного. Выбирайте запеченные или приготовленные на пару продукты вместо жареных.