Я не люблю спорт. Какие могут быть альтернативы?

Главный секрет занятий спортом: не нравится — не делайте. Спорт должен приносить удовольствие, тогда его можно превратить в привычку и заниматься всю жизнь. Если ненавидите зал, но любите танцевать в Just Dance, танцуйте на полную катушку 30 минут в день.

Для здоровья достаточно полчаса

Всемирная организация здравоохранения говорит, что взрослым людям, в том числе людям старше 65 лет, для здоровья нужно примерно полчаса физической активности каждый день. А детям от 5 до 17 лет нужно интенсивно двигаться минимум по часу ежедневно. Это может быть катание на велосипеде, прыжки со скакалкой, прогулки по парку или случайные тренировки на ютубе. Уборку в доме тоже можно считать тренировкой, равно как и занятия на грядках.

Главный посыл ВОЗ в том, что лучше небольшая физическая активность, чем вообще ничего. Не нужно, например, любой ценой проходить 10 тысяч шагов. Достаточно трижды в день идти быстрым шагом в течение 10 минут. Можно даже ничего не считать, просто двигаться, пока не устанете.

Чтобы начать заниматься, нужно:

• выбрать то, что нравится - пусть это будет "резиночка", а не бег - ну и что;
  
  
• не заниматься по расписанию - когда захотелось, тогда и приступайте;
  
  
• не зацикливаться на времени занятий - если быстро устали, сворачивайтесь - не обязательно должно быть тяжело;
  
  
• не менять кардинально образ жизни - когда спорт приходит в жизнь, от пиццы отказываться совсем не обязательно;
  
  
• не давить на себя - сбегали за булочкой - уже победа.
  
  

Спортом можно заниматься и в постели

ВОЗ рекомендует больше двигаться и заниматься, но не говорит, что делать, если вечером уже устали, а утром еще сонно. Национальная служба здравоохранения Великобритании советует упражнения, которые можно делать прямо в постели. Все, что нужно сделать: отодвинуть подушку и одеяло.

Альтернативой спорту может быть секс. Не полноценной, но тоже приятной. Конечно, секс не придаст рельефности прессу или упругости ягодицам, но как замена активной прогулке он вполне подойдет. Средний расход энергии в постели составляет 4,2 калории в минуту у мужчин и 3,1 у женщин. Это значит, что за час можно сжечь 216 калорий. Не так уж много, но лучше, чем ничего. Конечно, если вы будете в это время плыть или прыгать со скакалкой, вы сожжете минимум в три раза больше.

Затраты энергии во время мастурбации меньше, чем во время секса. Частота сердечных сокращений и давление повышаются, но не так сильно, как при половом акте. Поэтому мастурбацию можно приравнять только к медленной ходьбе. Так что, чтобы зачлось за зарядку, придется поприседать вдогонку.