privet@getlean.ru
ЗДОРОВАЯ ТАРЕЛКА
Online курс
ЕСТЬ МОЖНО ВСЕ!
Участвую
Перепробовали много диет, но вес возващался
ВАМ
ЭТО
ЗНАКОМО?
ЭТО
ЗНАКОМО?
Надоело считать калории, сложно питаться вне дома
Чувствуете усталость, сонливость и упадок сил
Не получается убрать лишние сантиметры в проблемных местах
Тем, кто уже всё перепробовал
Кому подходит курс
Мамам и домохозяйкам
Руководителям и бизнесменам
Вы знаете, что правильное питание – важная составляющая на пути к здоровому и красивому телу
Вы много времени уделяете семье и детям
Вы много работаете, но ни на что не хватает времени
Вы хотите
- избавиться от тяги к сладкому,
- вернуть стройную фигуру и получать комплименты от окружающих,
- построить систему здорового питания и найти поддержку единомышленников,
- перестать заедать скуку и стресс
Вы хотите
- улучшить состояние своего здоровья и быть энергичным,
- узнать систему простых шагов и действий, которые действительно работают,
- получить поддержку и контроль профессиональных специалистов
Вы хотите
- вписать здоровое питание в свою жизнь раз и навсегда,
- не тратить много времени на готовку,
- найти причины срывов и перееданий и избавиться от них.
Освоите базовые принципы здорового питания, в надежности которых можно не сомневаться. Знания систематизированы и прошли проверку на доказательность.
ЧТО
ВЫ
ПОЛУЧИТЕ
ОТ
КУРСА?
ВЫ
ПОЛУЧИТЕ
ОТ
КУРСА?
Получите списки продуктов, научитесь читать их составы и выбирать подходящие. Готовые сочетания для завтраков, обедов, ужинов и перекусов + подборку быстрых рецептов.
Научитесь выбирать правильные размеры порций, без подсчета калорий и весов. Изменив порции, к 3 неделе вы заметите, что ушла отечность, а окружающие отметят, как вы постройнели.
Научитесь питаться по методу Здоровой тарелки. Уже на 2 неделе курса составите сбалансированные приемы пищи. Поймете, как вписать в здоровое питание пиццу, бургеры и бокал вина. Это поможет меньше срываться и контролировать вес тела.
Начать худеть!
ЧТО ТАКОЕ МЕТОД ТАРЕЛКИ?
Это наглядный способ питаться сбалансированно
и определять свою порцию еды без подсчета калорий и граммов
Посмотреть на тарелку
и определять свою порцию еды без подсчета калорий и граммов
Посмотреть на тарелку
Откуда взялся метод тарелки?
Тарелка GetLean/Скандинавия — это результат переработки рекомендаций по питанию международных ассоциаций здоровья, которые представлены в виде тарелки:
1. MyPlate — Американская ассоциация здравоохранения [USDA]
2. Healthy Eating Plate — Гарвардская школа здравоохранения [Harward]
3. Canada's Food Guide — Канадская ассоциация здравоохранения [Canada]
4. NewMyPlate — ассоциация Precision Nutrition [PN]
Источники адаптированы к российским продуктам с поправкой на нормы здорового питания Минздрава РФ.
К методу тарелки разработаны несколько методических рекомендаций, в т.ч.
1. Гид по продуктам — создан на основе знаний о химическом составе продуктов
2. Памятка определения порций по руке — создана на основе рекомендаций по порциям USDA + Precision Nutrition.
В чём суть метода?
1. Размер тарелки
2. Состав тарелки
3. Еда по голоду
Курс «здоровая тарелка» — это пошаговый план освоения метода тарелки с видео-уроками, заданиями и ответами на вопросами.
Вы освоите метод так
1. Подберете тарелку и порции нужного размера
2. Научитесь читать этикетки и выбирать качественные продукты
3. Получите готовые сочетания на завтрак, обед, ужин и перекусы и научитесь составлять их сами
Подробный план обучения вы узнаете из программы курса.
Тарелка GetLean/Скандинавия — это результат переработки рекомендаций по питанию международных ассоциаций здоровья, которые представлены в виде тарелки:
1. MyPlate — Американская ассоциация здравоохранения [USDA]
2. Healthy Eating Plate — Гарвардская школа здравоохранения [Harward]
3. Canada's Food Guide — Канадская ассоциация здравоохранения [Canada]
4. NewMyPlate — ассоциация Precision Nutrition [PN]
Источники адаптированы к российским продуктам с поправкой на нормы здорового питания Минздрава РФ.
К методу тарелки разработаны несколько методических рекомендаций, в т.ч.
1. Гид по продуктам — создан на основе знаний о химическом составе продуктов
2. Памятка определения порций по руке — создана на основе рекомендаций по порциям USDA + Precision Nutrition.
В чём суть метода?
1. Размер тарелки
2. Состав тарелки
3. Еда по голоду
Курс «здоровая тарелка» — это пошаговый план освоения метода тарелки с видео-уроками, заданиями и ответами на вопросами.
Вы освоите метод так
1. Подберете тарелку и порции нужного размера
2. Научитесь читать этикетки и выбирать качественные продукты
3. Получите готовые сочетания на завтрак, обед, ужин и перекусы и научитесь составлять их сами
Подробный план обучения вы узнаете из программы курса.
Назад
ПРОГРАММА КУРСА
Неделя 1
Вводные уроки
Результат недели: Измерили маркеры здоровья. Поставили цель на курс. Зафиксировали количественные и качественные показатели. Ходите пешком по 20 минут в день. Подобрали тарелку нужного размера, научились определять правильную порцию пищи.
Неделя 2
Тарелка. Структура питания
Результат недели: Продолжаете ходить пешком. Попробовали метод стакана воды. Знаете, сколько, каких продуктов и в какой пропорции лучше положить на тарелку, чтобы она была сбалансированная. Провели анализ своего рациона питания и привычек.
Неделя 3
Жидкие калории и углеводы
Результат недели: Научились выбирать зерновые продукты. Знаете, сколько сахара, алкоголя и кофе можно без вреда для здоровья. Провели эксперимент с жидкими калориями.
Разобрали привычку на алгоритм. Поняли, что делать, чтобы менять любые привычки.
Разобрали привычку на алгоритм. Поняли, что делать, чтобы менять любые привычки.
Неделя 4
Овощи и микробиота
Результат недели: Поняли, какие фрукты и овощи как часто есть, чтобы организм был здоровым, и при чем тут микробиота. Узнали, как вернуть энергию и как выделить время на курс. Разобрали свои триггеры, толкающие переедать. Поняли, что делать, чтобы не есть, когда нет голода.
Неделя 5
Белки и жиры
Результат недели: Знаете, почему взрослым не надо отказываться от молока. Сколько красного мяса можно в неделю и какие белковые продукты самые полезные. Поняли, на чем можно жарить, и каких жиров лучше избегать. Знаете, как питаться на праздниках и в отпуске. Что делать после срыва и как вернуться на здоровое питание.
1. Какие показатели помогают определить, нужно ли худеть и на сколько.
2. С какой скоростью снижения веса можно быть уверенным, что уходит именно жир, а не вода и мышцы.
3. Как поставить достижимую цель на курс. Частые страхи, сомнения и что поможет их преодолеть.
4. Сколько нужно двигаться, чтобы худеть, и почему ходьбы достаточно.
5. Как определить правильный размер порции.
2. С какой скоростью снижения веса можно быть уверенным, что уходит именно жир, а не вода и мышцы.
3. Как поставить достижимую цель на курс. Частые страхи, сомнения и что поможет их преодолеть.
4. Сколько нужно двигаться, чтобы худеть, и почему ходьбы достаточно.
5. Как определить правильный размер порции.
1. Что значит "правильное питание" с доказательной точки зрения.
2. Признаки качественных продуктов, — что лучше положить на тарелку.
3. Структура здоровой тарелки. Нормы всех групп продуктов.
4. Что такое режим питания и в чем поможет дневник.
5. Как бороться с сопротивлением — когда все знаешь, но не делаешь, потому что нет времени, или все раздражает.
2. Признаки качественных продуктов, — что лучше положить на тарелку.
3. Структура здоровой тарелки. Нормы всех групп продуктов.
4. Что такое режим питания и в чем поможет дневник.
5. Как бороться с сопротивлением — когда все знаешь, но не делаешь, потому что нет времени, или все раздражает.
1. Жидкие калории. Проверяем, почему вес стоит.
2. Углеводы. Какие и сколько есть, чтобы худеть. Что искать в составе.
3. Сколько сахара можно. Как посчитать норму сахара.
4. Вода, кофе и чай. Сколько можно.
5. Как устроена мотивация.
2. Углеводы. Какие и сколько есть, чтобы худеть. Что искать в составе.
3. Сколько сахара можно. Как посчитать норму сахара.
4. Вода, кофе и чай. Сколько можно.
5. Как устроена мотивация.
1. Здоровье кишечника. Клетчатка. Принцип разнообразия.
2. Овощи и фрукты. Какие есть и сколько. Как выбирать.
3. Почему на 3 неделе пропадает мотивация и нет сил работать над собой. Основы управления личным ресурсом.
4. Что делать, чтобы вернуть мотивацию и энергию на курс. Упражнение.
5. Триггеры переедания. Что делать, если тянет поесть без голода.
2. Овощи и фрукты. Какие есть и сколько. Как выбирать.
3. Почему на 3 неделе пропадает мотивация и нет сил работать над собой. Основы управления личным ресурсом.
4. Что делать, чтобы вернуть мотивацию и энергию на курс. Упражнение.
5. Триггеры переедания. Что делать, если тянет поесть без голода.
1. Белки. Какие есть и сколько. Что делать вегетарианцу.
2. Жиры. Какие есть и сколько.
3. Молоко и молочные продукты взрослым.
4. Еда и жизнь. Как питаться в отпуске, командировке, компании.
5. Итоги. Финальный отчет. Что делать дальше.
2. Жиры. Какие есть и сколько.
3. Молоко и молочные продукты взрослым.
4. Еда и жизнь. Как питаться в отпуске, командировке, компании.
5. Итоги. Финальный отчет. Что делать дальше.
ВАША ЛИЧНАЯ СИСТЕМА ПИТАНИЯ
Вы получите правильную и понятную систему питания,
которую адаптируете под свой образ жизни и предпочтения
которую адаптируете под свой образ жизни и предпочтения
Доступ к курсу на 6 недель
Запись трех вебинаров с Юлией Гурбановой
Доступ в коммьюнити выпускников по окончанию курса
25+ уроков по питанию, выбору продуктов, привычкам и психологии
Пошаговый план освоения 5 здоровых привычек
Готовые сочетания и конструкторы для завтраков, обедов, ужинов и перекусов
Списки продуктов, рецепты
Практические задания к каждой неделе. Применяете — худеете.
Запись трех вебинаров с Юлией Гурбановой
Доступ в коммьюнити выпускников по окончанию курса
25+ уроков по питанию, выбору продуктов, привычкам и психологии
Пошаговый план освоения 5 здоровых привычек
Готовые сочетания и конструкторы для завтраков, обедов, ужинов и перекусов
Списки продуктов, рецепты
Практические задания к каждой неделе. Применяете — худеете.
Тариф без куратора
Доступ к курсу — 2900 рублей
Вы получите:
ПРАВДА О ВАС
Все знаете, но это не работает. Занимаетесь спортом, едите "как птичка", а вес стоит.
Выполните наши практические задания — узнаете причины, по которым не получалось раньше и что делать дальше.
Выполните наши практические задания — узнаете причины, по которым не получалось раньше и что делать дальше.
АВТОР КУРСА
Юлия Гурбанова
– Нутрициолог (РГСУ)
– Директор нутрициологии Севегрупп Медицина (сеть клиник Скандинавия)
– Бренд-шеф компании по доставке здорового питания JustFood.pro
- Сертифицированный консультант по питанию и пищевому поведению [AFPA, USA]
– Директор нутрициологии Севегрупп Медицина (сеть клиник Скандинавия)
– Бренд-шеф компании по доставке здорового питания JustFood.pro
- Сертифицированный консультант по питанию и пищевому поведению [AFPA, USA]
Что делаю
- Выступаю с лекциями для клиентов IWC, Reebok Стань человеком, Level one
- Веду корпоративное обучение сотрудников Mail.ru, Adidas-Reebok, Docdoc
- Пишу статьи на РБК, Womens Health, In Style, Медуза
- Провожу кулинарные мастер-классы со студиями Кулинарион, Clever
- Ведущая на видео-канале Узнай за 60 секунд от СТС Медиа
ОТЗЫВЫ УЧЕНИКОВ
Надежда Бакунова
Я решилась на участие, глядя на пример своей мамы и других участников. Я видела, как они менялись в плане здоровья, внешности. И мне захотелось также.
Cамое главное на курсе — это постепенное изменение своих привычек. Здесь не было ограничений. Можно есть сладкое, можно есть бургеры. На курсе всегда дают выбор, как можно себя контролировать и как можно питаться более осознанно.
Дополнительными бонусами программы для меня стали: сброшенный вес, улучшение качества тела, появление спорта в моей жизни. Я стала более осознанно ходить по продуктовым магазинам и, что самое интересное, стала меньше тратить на еду.
На курсе GetLean качественная связь с кураторами, они постоянно на связи: любые сомнения и тревоги по поводу питания и образа жизни обрабатываются быстро и внимательно.
Я решилась на участие, глядя на пример своей мамы и других участников. Я видела, как они менялись в плане здоровья, внешности. И мне захотелось также.
Cамое главное на курсе — это постепенное изменение своих привычек. Здесь не было ограничений. Можно есть сладкое, можно есть бургеры. На курсе всегда дают выбор, как можно себя контролировать и как можно питаться более осознанно.
Дополнительными бонусами программы для меня стали: сброшенный вес, улучшение качества тела, появление спорта в моей жизни. Я стала более осознанно ходить по продуктовым магазинам и, что самое интересное, стала меньше тратить на еду.
На курсе GetLean качественная связь с кураторами, они постоянно на связи: любые сомнения и тревоги по поводу питания и образа жизни обрабатываются быстро и внимательно.
- Наталья и Ольга ВолковыГрупповой набор 3Больше всего понравилась ваша команда! Знания про состав тарелки были особенно полезными, т.к. сразу наглядно понятно в какую сторону перекос. Понравилась неделя без сладкого и другие упражнения. Они открывали что-то новое, появлялась осознанность и результаты.
Спасибо вам большое! Вы сделали отличный проект! - Екатерина ГончароваИндивидуальный форматВсё очень понравилось, правда! Привычек теперь много-много: нет мира без клетчатки, много-много воды, растительные белки, которые так легко внести в рацион, да всего и не перечислить! Но мое отношение к еде изменилось. Я чувствую в себе силу пробовать новое, ставить над собой "опыты" и искать лучшее для самой себя. Getlean плотно засел в мою жизнь, за что программе большое спасибо!
- Ольга ДерябинаГрупповой набор 5Вообще, я пробовала сотни диет и систем, уже наверное могу обзоры писать. Но поняла, что большинство систем дают инструкции, что и как делать, но без осознания чувств и процессов в организме это бессмысленно. Хотя интуитивное питание я тоже пробовала, но не пошло. А вот Getlean меня приятно удивляет и обращает внимание на то, что раньше я не осознавала, не смотря на мой диетный "опыт". В общем, спасибо, мне очень интересно.
F.A.Q.
Вы можете запросить возврат денег в любой момент на вводной неделе курса.
За это время у вас откроется доступ к подготовительному блоку. На нём вы познакомитесь с программой и примете решение, продолжать ли работу с нами или остановиться на этом этапе. По статистике, 8 из 10 участников проходят курс до конца и достигают своих целей.
После старта первой недели курса возврат денег не предусмотрен.
Возврат стоимости курса с пересчётом по дням не предусмотрен.
За это время у вас откроется доступ к подготовительному блоку. На нём вы познакомитесь с программой и примете решение, продолжать ли работу с нами или остановиться на этом этапе. По статистике, 8 из 10 участников проходят курс до конца и достигают своих целей.
После старта первой недели курса возврат денег не предусмотрен.
Возврат стоимости курса с пересчётом по дням не предусмотрен.
После старта первой недели курса возврат денег не предусмотрен.
Если есть серьёзная причина, по которой вы не можете продолжать участие в этом потоке, напишите нам как можно скорее. Мы предоставим возможность присоединиться к следующему потоку без доплаты.
Воспользоваться возможностью можно только один раз.
Если есть серьёзная причина, по которой вы не можете продолжать участие в этом потоке, напишите нам как можно скорее. Мы предоставим возможность присоединиться к следующему потоку без доплаты.
Воспользоваться возможностью можно только один раз.
Курс питания и привычек для вас, если вы:
- Хотите структурировать знания о питании и диетах
- Хотите питаться правильно и ищете научный и здоровый подход
- Хотите сохранить в рационе любые продукты и знать, сколько их можно, чтобы снижать вес
- Пострадали, сидя на диетах: сначала всё было хорошо, но вес вернулся
- Занимаетесь спортом, не видя результатов и понимаете, что дело в питании
- Не занимаетесь спортом и хотите снизить вес без тренировок, корректируя питания и пищевого поведения
- Понимаете, что проблема переедания — в голове и хотите проработать психологические причины лишнего веса
- Устали бороться со срывами на сладкое, и хотите освободиться от зависимости
- Всё знаете, но это не работает, и при этом вам нужен результат, для которого вы готовы приложить усилия
Курс не рекомендуется совмещать с:
Если вы подозреваете у себя противопоказания по здоровью, оставьте вопрос в заявке. Менеджер подскажет, каких врачей рекомендуется пройти до начала курса, чтобы исключить эти факторы.
- периодом приёма половых гормонов, беременностью или первыми месяцами кормления грудью (мы работаем над созданием отдельной программы для вас)
- активной стадией участия в других диетологических или лечебных программах
- обострением или активной стадией заболеваний ЖКТ и нарушений обменных процессов, в частности: язва, дискинезия желчевыводящих путей, панкреатит, диабет 1 и 2 типа
- периодом восстановления после травм с ограничением питания или движения
Если вы подозреваете у себя противопоказания по здоровью, оставьте вопрос в заявке. Менеджер подскажет, каких врачей рекомендуется пройти до начала курса, чтобы исключить эти факторы.
Обучение проходит на специальной платформе. Там вы будете смотреть уроки, читать материалы, выполнять домашние задания и получать по ним обратную связь. Кураторы и психологи будут проверять отчёты и вопросы по урокам, давать обратную связь и помогать, если возникнут сложности.
Вы будете вести дневники питания и фотографировать еду. Измерять вес, обхваты и делать контрольные фото тела. Отчёты по питанию и контрольные замеры и фото тела вы будете отправлять своему куратору (если у вас формат с обратной связью).
Вы будете ходить пешком, минимум 3000 шагов ежедневно, по желанию соревнуясь с командой курса и другими участниками в приложении Pacer.
Вы будете вести дневники питания и фотографировать еду. Измерять вес, обхваты и делать контрольные фото тела. Отчёты по питанию и контрольные замеры и фото тела вы будете отправлять своему куратору (если у вас формат с обратной связью).
Вы будете ходить пешком, минимум 3000 шагов ежедневно, по желанию соревнуясь с командой курса и другими участниками в приложении Pacer.
В неделю вас ждёт 5 уроков и один отчёт.
Уроки рекомендуется просматривать каждый день, выделяя до 30 минут. На выполнение заданий у каждого участника уходит разное время, в зависимости от уровня подготовки. Если вы ничего не знаете о питании, разумеется, уйдёт немного больше времени, чтобы во всём разобраться. Если вы уже давно в теме питания, то скорее всего, быстро освоите и новые принципы.
При желании, полчаса в день можно найти в любой ситуации и графике. Курс построен так, чтобы вы не бросили. Нагрузка распределена равномерно, чтобы было удобно учиться, просматривая пару уроков каждый день. Если отстанете, у вас будет время, чтобы нагнать работу: между ступенями перерыв в неделю на "хвосты".
У участников курса в формате с обратной связью вероятность срывов ещё меньше, — ведь куратор помогает на всех этапах работы и напоминает о целях.
Уроки рекомендуется просматривать каждый день, выделяя до 30 минут. На выполнение заданий у каждого участника уходит разное время, в зависимости от уровня подготовки. Если вы ничего не знаете о питании, разумеется, уйдёт немного больше времени, чтобы во всём разобраться. Если вы уже давно в теме питания, то скорее всего, быстро освоите и новые принципы.
При желании, полчаса в день можно найти в любой ситуации и графике. Курс построен так, чтобы вы не бросили. Нагрузка распределена равномерно, чтобы было удобно учиться, просматривая пару уроков каждый день. Если отстанете, у вас будет время, чтобы нагнать работу: между ступенями перерыв в неделю на "хвосты".
У участников курса в формате с обратной связью вероятность срывов ещё меньше, — ведь куратор помогает на всех этапах работы и напоминает о целях.
Участники с обратной связью могут выполнить задание в любое время.
У участников без обратной связи есть шесть после регистрации на платформе на то, чтобы пройти программу.
У участников без обратной связи есть шесть после регистрации на платформе на то, чтобы пройти программу.
У нас худеют и без спорта. Работа сосредоточена на плавном изменении питания и пищевых привычек. Проработка психологических причин лишнего веса и настройка питания — это 80% успеха.
Единственное, что нужно будет обязательно делать на курсе — это ходить пешком. Для жиросжигательного эффекта и увеличении уровня энергии этого будет достаточно. Если вы уже занимаетесь спортом, вы можете совмещать это с прогулками пешком, но не заменять их. Если вы новичок или пришли после перерыва более 3 месяцев, не переживайте, нагрузку вы будете вводить и повышать очень плавно и без надрыва.
Например, на первой неделе вы будете ходить по 3000 шагов в день. Это равносильно 20-минутной прогулке и выполнимо в любом, даже самом загруженном графике.
Единственное, что нужно будет обязательно делать на курсе — это ходить пешком. Для жиросжигательного эффекта и увеличении уровня энергии этого будет достаточно. Если вы уже занимаетесь спортом, вы можете совмещать это с прогулками пешком, но не заменять их. Если вы новичок или пришли после перерыва более 3 месяцев, не переживайте, нагрузку вы будете вводить и повышать очень плавно и без надрыва.
Например, на первой неделе вы будете ходить по 3000 шагов в день. Это равносильно 20-минутной прогулке и выполнимо в любом, даже самом загруженном графике.
Можно. У нас на курсе допустима абсолютно любая еда. Мы расскажем вам о влиянии сладкого и алкоголя на организм, дадим информацию о дневных и недельных нормах, чтобы это не помешало жиросжиганию.
Для тех, кто переживает, что не может устоять перед сладким и алкоголем, на курсе будут специальные упражнения и задания от психологов. Проблема не в сладком. И не в силе воли. Проработаете глубокую причину — и вас "отпустит".
Для тех, кто переживает, что не может устоять перед сладким и алкоголем, на курсе будут специальные упражнения и задания от психологов. Проблема не в сладком. И не в силе воли. Проработаете глубокую причину — и вас "отпустит".
Не обязательно. Фото выкладывают только по собственному желанию.
У фото, кроме наглядного отслеживания прогресса? есть ещё два приятных эффекта: фотографирование дисциплинирует и увеличивает шансы на улучшенный результат.
У фото, кроме наглядного отслеживания прогресса? есть ещё два приятных эффекта: фотографирование дисциплинирует и увеличивает шансы на улучшенный результат.
Не обязательно. Дневник — это инструмент для честного самоанализа, обнаружения ошибок и правильной настройки питания. Вести дневник или нет — ваше право.
Дневник и фотографии — обязательное условие, только если вы хотите получить разбор рациона и рекомендации от куратора.
Дневник и фотографии — обязательное условие, только если вы хотите получить разбор рациона и рекомендации от куратора.
НАШИ ПАРТНЕРЫ
Наши партнеры
"Скандинавия" и "GetLean" в партнерстве реализуют направление нутрициологии в сети клиник.
Сервис доставки правильной еды возьмет на себя заботу о вашем питании. Все приготовлено по рекомендациям и надзором Юлии Гурбановой.
СМИ О НАС
Остались вопросы?
Напишите нам на privet@getlean.ru или через любой мессенджер в синей иконке,
расположенной справа внизу экрана, и мы ответим.
расположенной справа внизу экрана, и мы ответим.