Click to order

ONLINE КУРС ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ

Cтарт в любое время
GetLean Lite
Красота и здоровье без спорта и запретов на любимые блюда
О чем курс?

О том, как сохранить вес в норме.

О том, как худеть с удовольствием.

О том, как вернуть прежний размер одежды

О том, как улучшить самочувствие и быть энергичным
О том, как выбирать здоровые продукты
Тем, кто уже всё перепробовал
Кому подходит курс
Мамам и домохозяйкам
Руководителям и бизнесменам
Вы много времени уделяете семье и детям
Вы много работаете, но ни на что не хватает времени
Вы хотите
  • избавиться от тяги к сладкому,
  • добиться стройной фигуры и получать комплименты от окружающих,
  • построить систему здорового питания и найти поддержку единомышленников,
  • перестать заедать скуку и стресс
    Вы хотите
    • улучшить состояние своего здоровья и быть энергичным,
    • узнать систему простых шагов и действий, которые действительно работают,
    • получить поддержку и контроль профессиональных специалистов

        Вы хотите
        • вписать здоровое питание в свою жизнь раз и навсегда,
        • не тратить много времени на готовку,
        • найти причины срывов и перееданий и избавиться от них.

          Вы знаете, что правильное питание – важная составляющая на пути к здоровому и красивому телу
          Что вы получите от курса
          Сформируете здоровые пищевые привычки,
          которые станут неотъемлемой частью вашей жизни.
          Без запретов и ограничений!

          Освоите базовые принципы здорового питания, в надежности которых можно не сомневаться. Знания систематизированы и прошли проверку на доказательность.
          Получите списки продуктов, научитесь читать их составы и выбирать подходящие. Готовые сочетания для завтраков, обедов, ужинов и перекусов + подборку быстрых рецептов.
          Научитесь выбирать правильные размеры порций, без подсчета калорий и весов. Изменив порции, к 3 неделе вы заметите, что ушла отечность, а окружающие отметят, как вы постройнели.
          Научитесь питаться по методу Здоровой тарелки. Уже на 2 неделе курса составите сбалансированные приемы пищи. Поймете, как вписать в здоровое питание пиццу, бургеры и бокал вина. Это поможет меньше срываться и контролировать вес тела.
          что такое Метод тарелки
          Это наглядный способ питаться сбалансированно
          и определять свою порцию еды без подсчета калорий и граммов

          Посмотреть на тарелку
          Чему учим?
          Неделя 1
          Вводные уроки
          Результат недели: Измерили маркеры здоровья. Поставили цель на курс. Зафиксировали количественные и качественные показатели. Ходите пешком по 20 минут в день. Подобрали тарелку нужного размера, научились определять правильную порцию пищи.


          Неделя 2
          Тарелка. Структура питания


          Результат недели: Продолжаете ходить пешком. Попробовали метод стакана воды. Знаете, сколько, каких продуктов и в какой пропорции лучше положить на тарелку, чтобы она была сбалансированная. Провели анализ своего рациона питания и привычек.


          Неделя 3
          Жидкие калории и углеводы
          Результат недели: Научились выбирать зерновые продукты. Знаете, сколько сахара, алкоголя и кофе можно без вреда для здоровья. Провели эксперимент с жидкими калориями.
          Разобрали привычку на алгоритм. Поняли, что делать, чтобы менять любые привычки.



          Неделя 4
          Овощи и микробиота
          Результат недели: Поняли, какие фрукты и овощи как часто есть, чтобы организм был здоровым, и при чем тут микробиота. Узнали, как вернуть энергию и как выделить время на курс. Разобрали свои триггеры, толкающие переедать. Поняли, что делать, чтобы не есть, когда нет голода.


          Неделя 5
          Белки и жиры
          Результат недели: Знаете, почему взрослым не надо отказываться от молока. Сколько красного мяса можно в неделю и какие белковые продукты самые полезные. Поняли, на чем можно жарить, и каких жиров лучше избегать. Знаете, как питаться на праздниках и в отпуске. Что делать после срыва и как вернуться на здоровое питание.


          1. Какие показатели помогают определить, нужно ли худеть и на сколько.
          2. С какой скоростью снижения веса можно быть уверенным, что уходит именно жир, а не вода и мышцы.
          3. Как поставить достижимую цель на курс. Частые страхи, сомнения и что поможет их преодолеть.
          4. Сколько нужно двигаться, чтобы худеть, и почему ходьбы достаточно.
          5. Как определить правильный размер порции.
          1. Что значит "правильное питание" с доказательной точки зрения.
          2. Признаки качественных продуктов, — что лучше положить на тарелку.
          3. Структура здоровой тарелки. Нормы всех групп продуктов.
          4. Что такое режим питания и в чем поможет дневник.
          5. Как бороться с сопротивлением — когда все знаешь, но не делаешь, потому что нет времени, или все раздражает.
          1. Жидкие калории. Проверяем, почему вес стоит.
          2. Углеводы. Какие и сколько есть, чтобы худеть. Что искать в составе.
          3. Сколько сахара можно. Как посчитать норму сахара.
          4. Вода, кофе и чай. Сколько можно.
          5. Как устроена мотивация.
          1. Здоровье кишечника. Клетчатка. Принцип разнообразия.
          2. Овощи и фрукты. Какие есть и сколько. Как выбирать.
          3. Почему на 3 неделе пропадает мотивация и нет сил работать над собой. Основы управления личным ресурсом.
          4. Что делать, чтобы вернуть мотивацию и энергию на курс. Упражнение.
          5. Триггеры переедания. Что делать, если тянет поесть без голода.
          1. Белки. Какие есть и сколько. Что делать вегетарианцу.
          2. Жиры. Какие есть и сколько.
          3. Молоко и молочные продукты взрослым.
          4. Еда и жизнь. Как питаться в отпуске, командировке, компании.
          5. Итоги. Финальный отчет. Что делать дальше.
          ваша личная система питания
          Вы получите правильную и понятную систему питания,
          которую адаптируете под свой образ жизни и предпочтения
          Доступ к курсу на 6 недель

          Доступ в комьюнити выпускников по окончанию курса

          25+ уроков по питанию, выбору продуктов, привычкам и психологии

          Пошаговый план освоения 5 здоровых привычек

          Готовые сочетания и конструкторы для завтраков, обедов, ужинов и перекусов

          Списки продуктов, рецепты

          Практические задания к каждой неделе. Применяете — худеете.



          Тариф без куратора
          Стоимость курса — 2900 рублей
          Старт курса — в любое время
          Отзывы учеников
          Надежда Бакунова
          Я решилась на участие, глядя на пример своей мамы и других участников. Я видела, как они менялись в плане здоровья, внешности. И мне захотелось также.

          Cамое главное на курсе — это постепенное изменение своих привычек. Здесь не было ограничений. Можно есть сладкое, можно есть бургеры. На курсе всегда дают выбор, как можно себя контролировать и как можно питаться более осознанно.

          Дополнительными бонусами программы для меня стали: сброшенный вес, улучшение качества тела, появление спорта в моей жизни. Я стала более осознанно ходить по продуктовым магазинам и, что самое интересное, стала меньше тратить на еду.

          На курсе GetLean качественная связь с кураторами, они постоянно на связи: любые сомнения и тревоги по поводу питания и образа жизни обрабатываются быстро и внимательно.

          • Наталья и Ольга Волковы
            Групповой набор 3
            Больше всего понравилась ваша команда! Знания про состав тарелки были особенно полезными, т.к. сразу наглядно понятно в какую сторону перекос. Понравилась неделя без сладкого и другие упражнения. Они открывали что-то новое, появлялась осознанность и результаты.

            Спасибо вам большое! Вы сделали отличный проект!
          • Екатерина Гончарова
            Индивидуальный формат
            Всё очень понравилось, правда! Привычек теперь много-много: нет мира без клетчатки, много-много воды, растительные белки, которые так легко внести в рацион, да всего и не перечислить! Но мое отношение к еде изменилось. Я чувствую в себе силу пробовать новое, ставить над собой "опыты" и искать лучшее для самой себя. Getlean плотно засел в мою жизнь, за что программе большое спасибо!
          • Ольга Дерябина
            Групповой набор 5
            Вообще, я пробовала сотни диет и систем, уже наверное могу обзоры писать. Но поняла, что большинство систем дают инструкции, что и как делать, но без осознания чувств и процессов в организме это бессмысленно. Хотя интуитивное питание я тоже пробовала, но не пошло. А вот Getlean меня приятно удивляет и обращает внимание на то, что раньше я не осознавала, не смотря на мой диетный "опыт". В общем, спасибо, мне очень интересно.
          Tilda Publishing
          Ответы на частые вопросы
          Наши партнеры
          "Скандинавия" и "GetLean" в партнерстве реализуют направление нутрициологии в сети клиник.
          Сервис доставки правильной еды возьмет на себя заботу о вашем питании. Все приготовлено по рекомендациям и надзором Юлии Гурбановой.
          СМИ о нас
          Остались вопросы?
          Напишите нам на privet@getlean.ru или через любой мессенджер в синей иконке,
          расположенной справа внизу экрана, и мы ответим.