Курс питания и привычек
GetLean 2.0

Курс состоит из 3 блоков:
питание, психология и привычки
Наша цель — структурировать знания о питании и помочь тем, кто устал худеть.
Для этого мы даём информацию о том, как работает тело и еда в нём, психологические упражнения и пошаговый план улучшения привычек.
Питание
Мы будем давать вам научно-обоснованную, подкреплённую ссылками на исследования, информацию о питании и вашей физиологии. Мы не решаем за вас, что вы будете есть, а объясняем важность и смысл каждой рекомендации. Это нужно, чтобы вам хотелось делать, а не просто прослушать урок и забыть о нём.

На курсе вы будете учиться питаться полноценно, сбалансированно и снижать вес за счёт небольшого дефицита калорий. При этом не нужно будет считать сами калории. Вы будете фотографировать еду и есть "по тарелке".

Базой для рекомендаций по питанию стали методы Гарвардской Школы Здравоохранения и Американской ассоциации Диетологов. Мы адаптировали их к рекомендациям Минздрава России и особенностям российских продуктов питания. Так появилась Тарелка GetLean.

Пользуясь Тарелкой, легко выбрать, что съесть в кафе, в отпуске или на мероприятии. Можно вписать в рацион любимую еду. Пицца, бургеры и сладкое могут быть частью здорового рациона при грамотном подходе. Освоив метод, вы будете знать, сколько и какой еды съесть, чтобы похудеть, не взвешивая её.
Психология
Мы будем давать вам информацию и упражнения по психологии. Об истинных причинах лишнего веса и инструментах работы с ними. О том, как справиться со стрессом и перееданием.

Лишний вес — это не причина, а симптом непроработанных внутренних моментов. Как говорят наши выпускники: "все проблемы с едой — в голове". Многие люди вроде бы всё правильно делают. Правильно питаются, ходят в спортзал. Но при этом вес не снижается. Потому что не проработана голова.

Если голова проработана, намного легче делать выбор. В питании, физической активности, привычках.
Если голова проработана, вы не будете использовать силу воли, чтобы бороться с желанием съесть лишнего. Вы подберёте ключик к себе и своим желаниям, и сила воли уже не понадобится.
Привычки
Мы будем давать вам информацию о работе мозга, мотивах поведения и алгоритме построения привычек.

Кто хоть раз обещал себе ходить в спортзал и правильно питаться? А потом что-то пошло не так, верно? Мы тоже ошибались, наверное, сотню раз. Проблема была в неверном подходе — на силе воли далеко не уехать. Мы дадим знания о том, как устроена система принятия решений. Вы узнаете, как вами управляют рациональный человек и маленькая обезьянка. Узнаете, почему сила воли выключается при виде сладкого после 18:00 и как это исправить.

Все знают, что для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Однако, на практике это сложно осуществить. Не понятно, откуда начать и что конкретно делать.

Курс построен по принципу маленьких шагов. Каждую неделю вы ставите одну небольшую, достижимую цель. Прорабатываете одну привычку в неделю. Так вы точно заметите результаты на коротком отрезке времени. А через длительный промежуток, сделав несколько простых шагов, придёте к серьёзным изменениям.
Юлия Гурбанова
Автор курса GetLean
Я дипломированный нутрициолог, закончила РГСУ.
Член Российского союза Нутрициологов, Диетологов и специалистов пищевой индустрии.

Я работаю с людьми, чтобы научить их здоровому питанию, привычкам и помочь прекрасно выглядеть и чувствовать себя.

С 2016 года веду образовательный курс с психологическим уклоном, GetLean. Более 250 человек прошли обучение, потеряв в сумме более 1000 кг. По статистике, 8 из 10 участников проходят курс до конца и готовы рекомендовать его своим друзьям.

С 2017 года являюсь бренд-шефом компании по доставке правильного питания, JustFood. Мы кормим здоровыми и вкусными блюдами более 500 человек ежедневно.
Left
Right
Что нужно для участия
Вот, что вам пригодится для выполнения домашних заданий на курсе:

Мобильный телефон с работающей камерой для фотографирования себя и еды.
Работающие приложения: Pacer, Instagram и Telegram.
Напольные весы для измерения веса тела. Продаются в супермаркетах, магазинах электроники или онлайн. В поездке можно найти весы в спортзале при отеле или взять небольшие с собой. Например, Picooc Mini. Они стоят около 2000 рублей, лёгкие и поместятся в любом багаже.
Гибкая сантиметровая лента для измерения обхватов тела. Продаётся в супермаркетах, швейных магазинах, или онлайн. Стоит около 100 рублей.
Тарелка размером с вашу ладонь для измерения продуктов. Мы не считаем калории и питаемся по визуальным пропорциям на тарелке без взвешивания. Вы будете знать, как измерить порции еды с помощью ладони, кулака и тарелки, как их сочетать, плюс примеры блюд и рецепты на все случаи жизни.

PS. Мы знаем, что некоторым людям важны точные меры продуктов. Мы дадим нормы размеров порций в ложках, миллилитрах и граммах, — удобный ориентир на первое время. Пригодятся кухонные весы. Рекомендуем питаться так не более пары недель, и после переходить к освоению метода тарелки и визуальным пропорциям. Это помогает нормализовать пищевое поведение и почувствовать больше свободы в выборе продуктов.
Сколько стоит курс
Возможности
Без обратной связи
12 990 ₽
С обратной связью
28 990 ₽
Персонально с Юлей
79 990 ₽
Доступ к курсу на 10 недель
+ 2 недели доступа на "хвосты"
Полный курс обучения: 8 тематических блоков, по 5-7 видео-уроков в каждом
Практические задания к каждому блоку
Дополнительные материалы: списки продуктов, примеры завтраков, обедов, ужинов, рецепты. Памятки, что делать при стрессе, на мероприятиях и в отпуске
Чат технической поддержки, общения с участниками и командой курса
Еженедельные созвоны для обратной связи и ответов на любые вопросы
Личный куратор-мотиватор
Ежедневная проверка практических заданий и ответы на вопросы
Контроль дневников питания, ответы на вопросы, персональные рекомендации
Проверка психологических упражнений, помощь при срывах и выгорании
Проверка практических заданий и ответы на вопросы от Юлии

Персональный разбор дневников питания и пищевых привычек от Юлии
Еженедельные скайп-консультации с персональным психологом
Оставьте предварительную заявку на курс, который откроется в Январе 2019 года
Дорого ли это? — Решать вам
Чашка кофе или новые навыки?
Чашка капучино в Москве стоит от 150 до 450 рублей. День обучения на курсе без обратной связи стоит 185 рублей. А через 2 месяца вы структурировали знания о питании, и, прокачавшись в психологии и привычках, заметно лучше выглядите и чувствуете себя.
Пицца или личный куратор?
Пицца в Москве стоит от 250 до 600 рублей. День обучения на курсе с обратной связью стоит 414 рублей. По этой цене вы ежедневно получаете разбор своего питания и привычек, а к цели вам помогает прийти личный куратор-мотиватор.
Бутылка вина или личный психолог?
Бутылка неплохого вина в Москве стоит от 1000 до 5000 рублей. День обучения в формате "с Юлей" стоит 1142 рубля. Два с половиной месяца вас гарантировано ведут к результату персональный психолог и лично автор курса.
Как проходит курс
Где
Обучение проходит онлайн на специальной платформе. Общение в чате Telegram.
Участвовать можно из любой точки мира.
Длительность
10 недель занятий с равномерным распределением коротких видео-уроков.
Плюс 2 недели на "хвосты" и подведение результатов Конкурса.
Доступ
Старт курса Январь 2019
Завершение курса Март 2019
Закрытие доступа Апрель 2019
Время
Каждый видео-урок занимает 5-15 минут в день. Выполнение заданий — ещё 5-10. В первые недели уходит больше времени на освоение новых знаний и навыков. К середине курса вы освоите питание "по тарелке" и на задания будет уходить меньше времени.
Как
Каждую неделю вы проходите 5-8 уроков.
Вы можете проходить курс в своём темпе.

В программу заложено время на отработку "хвостов". Старайтесь не отставать больше, чем на 2 недели, т.к. потом доступ к материалам закроется.
Результат
Просматривая уроки, вы получите новые и структурируете знания по питанию, психологии и привычкам. Выполняя домашние задания, наладите питание, проработаете психологические барьеры, приобретёте новые привычки.
Соблюдая рекомендации, улучшите своё самочувствие и можете избавиться
от 6 до 14% своего веса за 2 месяца.
Отчёты
Еженедельно вы проходите несколько контрольных точек:

- замеры веса и обхватов тела
- фотографии тела в 3 проекциях
- отчёт по ходьбе пешком
- прогресс по питанию и привычкам
Фото
Выкладывать фото или нет — ваше право. Фото нужны для наблюдения за вашими изменениями. Показывать фото должны только те, кто участвуют в Конкурсе.

Вы можете пропустить конкурс и не делиться фото. Фото призеров конкурса остаются в нашем распоряжении после окончания курса.
Поддержка
На курсе ежедневно работает техническая поддержка.
Под каждым уроком на платформе можно задать вопрос в раздел FAQ. Ответы группируются по темам и публикуются в течение нескольких дней.
Раз неделю проводятся вебинары для ответов на оставшиеся вопросы.
Конкурс
Участники курса с обратной связью имеют возможность вернуть стоимость курса или выиграть другие призы за лучший результат. Лучших из лучших выбирают сами участники путём голосования.

Призёров ждут:
1. Лучший результат — вернём полную стоимость курса + подарки
2. Второе место — вернём 50% от стоимости курса + подарки
3. Третье место — вернём 25% от стоимости курса + подарки
4. Ещё 5 результатов поскромнее — подарки от спонсоров

По итогам курса призёров ждут полезные подарки от спонсоров:
• питание от JustFood
• занятия йогой от Yoga Works

Условие участия в розыгрыше: выложить все 9 отчётов по контрольным замерам и фото.
Ответы на частые вопросы
Как оплатить и попасть на курс?
Оплатить курс можно онлайн, любой банковской картой. Здесь были ссылки, но мы временно скрыли их с сайта, т.к. количество заявок превысило количество свободных мест на тестовый набор обновлённого курса (Сентябрь — Ноябрь 2018).

Вы можете оставить предварительную заявку на участие в следующем потоке, который планируется к запуску на Январь 2019. Как только откроется запись на набор, мы свяжемся с вами по телефону, указанному в заявке.

Заявки принимаются по нажатию на кнопку на главной странице и на электронную почту privet@getlean.ru.
Есть ли рассрочка?
Есть. Вы можете оформить рассрочку 50%. Первый платёж — до старта программы. Второй — до старта 4 недели.
Оформить рассрочку можно будет на этапе оплаты. Просто сообщите о своём желании менеджеру при общении и он поможет.
Можно ли вернуть деньги, если я передумаю?
Вы можете запросить возврат денег в любой момент до старта первой недели курса.

За это время у вас откроется доступ к предварительным урокам. Вы успеете познакомиться с программой и принять решение, продолжать ли работу с нами или остановиться на этом этапе. По статистике, 8 из 10 участников проходят курс до конца и достигают своих целей.

В случае возврата до старта первой недели курса, вернём полную стоимость курса.
После старта первой недели курса возврат денег не предусмотрен.
Возврат стоимости курса с пересчётом по дням не предусмотрен.
Что делать, если случится форс-мажор в середине курса?
После старта первого тематического блока курса возврат денег не предусмотрен.

Если есть серьёзная причина, по которой вы не можете продолжать участие в этом потоке, напишите нам как можно скорее. Мы предоставим тебе возможность присоединиться к следующему потоку без доплаты.

Воспользоваться возможностью можно только один раз.
Кому подходит курс?
Курс питания и привычек для вас, если вы:
  • Хотите структурировать знания о питании и диетах
  • Хотите питаться правильно и ищете научный и здоровый подход
  • Хотите сохранить в рационе любые продукты и знать, сколько их можно, чтобы снижать вес
  • Пострадали, сидя на диетах: сначала всё было хорошо, но вес вернулся
  • Занимаетесь спортом, не видя результатов и понимаете, что дело в питании
  • Не занимаетесь спортом и хотите снизить вес без тренировок, корректируя питания и пищевого поведения
  • Понимаете, что проблема переедания — в голове и хотите проработать психологические причины лишнего веса
  • Устали бороться со срывами на сладкое, и хотите освободиться от зависимости
  • Всё знаете, но это не работает, и при этом вам нужен результат, для которого вы готовы приложить усилия
Есть ли ограничения по здоровью?
Курс не рекомендуется совмещать с:
  • периодом приёма половых гормонов, беременностью или первыми месяцами кормления грудью (мы работаем над созданием отдельной программы для вас)
  • активной стадией участия в других диетологических или лечебных программах
  • обострением или активной стадией заболеваний ЖКТ и нарушений обменных процессов, в частности, язва, дискинезия желчевыводящих путей, панкреатит, диабет 1 и 2 типа
  • периодом восстановления после травм с ограничением питания или движения

Если вы подозреваете у себя противопоказания по здоровью, оставьте вопрос в заявке. Менеджер подскажет, каких врачей рекомендуется пройти до начала курса, чтобы исключить эти факторы.
Как проходит курс? Что нужно будет делать?
Обучение проходит на специальной платформе. Там вы будете смотреть уроки, читать материалы, выполнять домашние задания и получать по ним обратную связь. Кураторы и психологи будут проверять отчёты и вопросы по урокам и давать обратную связь и помогать, если возникнут сложности.

Вы будете вести дневники питания и фотографировать еду. Измерять вес, обхваты и делать контрольные фото тела. Отчёты по питанию и контрольные замеры и фото тела выкладываются в анонимный Instagram. С этого же аккаунта вы будете подключаться к прямым эфирам с Юлей.

Вы будете ходить пешком, минимум 3000 шагов ежедневно, соревнуясь с командой курса и другими участниками в приложении Pacer. Кроме того, вы будете добавлены в чат Telegram, где сможете общаться с командой курса и другими участниками.
Сколько времени нужно? А что, если брошу?
В неделю вас ждёт от 7 до 10 уроков и один отчёт. В каждом уроке: видео на 10-15 минут и практическое задание на 5-10 минут.

Уроки рекомендуется просматривать каждый день, выделяя по 30 минут. На выполнение заданий у каждого участника уходит разное время, в зависимости от уровня подготовки. Если вы ничего не знаете о питании, разумеется, уйдёт немного больше времени, чтобы во всём разобраться. Если вы уже давно в теме питания, то скорее всего, быстро освоите и новые принципы.

При желании, полчаса в день можно найти в любой ситуации и графике. Курс построен так, чтобы вы не бросили. Нагрузка распределена равномерно, чтобы было удобно учиться, просматривая пару уроков каждый день. Если отстанете, у вас будет время, чтобы нагнать работу: доступ к урокам сохраняется в течение 2 недель после окончания курса.

У участников курса в формате с обратной связью вероятность срывов ещё меньше, — ведь куратор помогает на всех этапах работы и напоминает о целях.
Можно ли купить курс, а задания выполнять, когда смогу?
Можно, но прохождение курса без выполнения заданий не даст вам результатов.

Вы можете проходить курс с небольшим опозданием, выполняя задания с задержкой на пару дней или неделю. По окончанию курса, доступ к урокам сохраняется в течение 2 недель, чтобы вы могли спокойно закончить обучение.
Можно ли продлить доступ к курсу и чату после окончания доступа?
Мы работаем над тем, чтобы предложить вам подписку на уроки и чат поддержки после курса.
Как только это станет возможно, мы известим выпускников и предложим оформить подписку.
А что со спортом на курсе?
У нас худеют и без спорта. Работа сосредоточена на плавном изменении питания и пищевых привычек. Проработка психологических причин лишнего веса и настройка питания — это 80% успеха.

Единственное, что нужно будет обязательно делать на курсе — это ходить пешком. Для жиросжигательного эффекта и увеличении уровня энергии этого будет достаточно. Если вы уже занимаетесь спортом, вы можете совмещать это с прогулками пешком, но не заменять их. Если вы новичок или пришли после перерыва более 3 месяцев, не переживайте, нагрузку вы будете вводить и повышать очень плавно и без надрыва.

Например, на первой неделе вы будете ходить по 3000 шагов в день. Это равносильно 20-минутной прогулке и выполнимо в любом, даже самом загруженном графике.
Кто ведёт блок психологии?
На курсе с нами работают дипломированные психологи и психотерапевты, специализирующиеся на работе с пищевым поведением. Они участвуют в разработке уроков по психологии, проверяют домашние задания и дают обратную связь по вопросам.

У всех участников есть возможность получить дополнительную персональную консультацию психолога со скидкой.
Скидка действует только на период участия в курсе.
Можно ли сладкое и алкоголь?
Можно. У нас на курсе допустима абсолютна любая еда. Мы расскажем вам о влиянии сладкого и алкоголя на организм, дадим информацию о дневных и недельных нормах, чтобы это не помешало жиросжиганию.

Для тех, кто переживает, что не может устоять перед сладким и алкоголем, на курсе будут специальные упражнения и задания от психологов. Проблема не в сладком. И не в силе воли. Проработаете глубокую причину — и вас "отпустит".
Обязательно ли выкладывать фото в интернет?
Не обязательно. Фото выкладывают только по собственному желанию, а также участники конкурса. Если вы призер конкурса, то фото могут быть представлены везде. Выкладывать фото или нет — ваше право.

В целях анонимизации участников, вы можете завести полностью анонимный аккаунт Instagram. Мы дадим вам подробную инструкцию, как скрыть привязку к соцсетям и сделать так, чтобы вас было невозможно узнать.

Кстати, у фото есть ещё два приятных эффекта: фотографирование дисциплинирует, помогает реалистично оценивать прогресс и увеличивает шансы на результат.
Обязательно ли вести дневник питания и фотографировать еду?
Не обязательно. Дневник — это мощный инструмент для честного самоанализа, обнаружения ошибок и правильной настройки питания. Вести дневник или нет — ваше право.

Дневник и фотографии — обязательное условие, если вы хотите получить оценку дневника, разбор рациона и рекомендации.
Результаты и отзывы учеников
Уже несколько сотен человек прошли обучение на курсе GetLean. В первой версии курс длился 6 недель, за которые участники теряли от 6 до14% от своего первоначального веса и продолжали худеть самостоятельно.
Остались вопросы?
Нужна помощь по программе курса?
Оставьте свой номер, и менеджер свяжется
с вами в ближайшее время
Ваше имя
Ваш телефон
Ваш запрос
Предварительная запись на январь 2019
Оставьте заявку и наши кураторы свяжутся с вами в ближайшее время.
Отправляя заявку вы соглашаетесь на обработку персональных данных.