Курс питания и привычек
GetLean 2.0

Курс состоит из 3 блоков:
питание, психология и привычки
Наша цель — структурировать знания о питании и помочь тем, кто устал худеть.
Для этого мы даём информацию о том, как работает тело и еда в нём, психологические упражнения и пошаговый план улучшения привычек.
Питание
Мы будем давать вам научно-обоснованную, подкреплённую ссылками на исследования, информацию о питании и вашей физиологии. Мы не решаем за вас, что вы будете есть, а объясняем важность и смысл каждой рекомендации. Это нужно, чтобы вам хотелось делать, а не просто прослушать урок и забыть о нём.

На курсе вы будете учиться питаться полноценно, сбалансированно и снижать вес за счёт небольшого дефицита калорий. При этом не нужно будет считать сами калории. Вы будете фотографировать еду и есть "по тарелке".

Базой для рекомендаций по питанию стали методы Гарвардской Школы Здравоохранения и Американской ассоциации Диетологов. Мы адаптировали их к рекомендациям Минздрава России и особенностям российских продуктов питания. Так появилась Тарелка GetLean.

Пользуясь Тарелкой, легко выбрать, что съесть в кафе, в отпуске или на мероприятии. Можно вписать в рацион любимую еду. Пицца, бургеры и сладкое могут быть частью здорового рациона при грамотном подходе. Освоив метод, вы будете знать, сколько и какой еды съесть, чтобы похудеть, не взвешивая её.
Психология
Мы будем давать вам информацию и упражнения по психологии. Об истинных причинах лишнего веса и инструментах работы с ними. О том, как справиться со стрессом и перееданием.

Лишний вес — это не причина, а симптом непроработанных внутренних моментов. Как говорят наши выпускники: "все проблемы с едой — в голове". Многие люди вроде бы всё правильно делают. Правильно питаются, ходят в спортзал. Но при этом вес не снижается. Потому что не проработана голова.

Если голова проработана, намного легче делать выбор. В питании, физической активности, привычках.
Если голова проработана, вы не будете использовать силу воли, чтобы бороться с желанием съесть лишнего. Вы подберёте ключик к себе и своим желаниям, и сила воли уже не понадобится.
Привычки
Мы будем давать вам информацию о работе мозга, мотивах поведения и алгоритме построения привычек.

Кто хоть раз обещал себе ходить в спортзал и правильно питаться? А потом что-то пошло не так, верно? Мы тоже ошибались, наверное, сотню раз. Проблема была в неверном подходе — на силе воли далеко не уехать. Мы дадим знания о том, как устроена система принятия решений. Вы узнаете, как вами управляют рациональный человек и маленькая обезьянка. Узнаете, почему сила воли выключается при виде сладкого после 18:00 и как это исправить.

Все знают, что для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Однако, на практике это сложно осуществить. Не понятно, откуда начать и что конкретно делать.

Курс построен по принципу маленьких шагов. Каждую неделю вы ставите одну небольшую, достижимую цель. Прорабатываете одну привычку в неделю. Так вы точно заметите результаты на коротком отрезке времени. А через длительный промежуток, сделав несколько простых шагов, придёте к серьёзным изменениям.
Юлия Гурбанова
Автор курса GetLean
Я дипломированный нутрициолог, закончила РГСУ.
Член Российского союза Нутрициологов, Диетологов и специалистов пищевой индустрии.

Моя миссия — сделать здоровое питание простым и понятным для всех.

С 2016 года веду образовательный курс с психологическим уклоном, GetLean. За это время более 250 человек прошли обучение, потеряв в сумме более 1000 кг. По статистике, 8 из 10 участников проходят курс до конца и готовы рекомендовать его своим друзьям.

С 2017 года являюсь бренд-шефом компании по доставке правильного питания, JustFood. Мы кормим здоровыми и вкусными блюдами более 500 человек ежедневно.
Left
Right
Что нужно для участия
Вот, что вам пригодится для выполнения домашних заданий на курсе:

Мобильный телефон с работающей камерой для фотографирования себя и еды.
Работающие приложения: Pacer, Instagram, Layout и Telegram.
Напольные весы для измерения веса тела. Продаются в супермаркетах, магазинах электроники или онлайн. В поездке можно найти весы в спортзале при отеле или взять небольшие с собой. Например, Picooc Mini. Они стоят около 2000 рублей, лёгкие и поместятся в любом багаже.
Гибкая сантиметровая лента для измерения обхватов тела. Продаётся в супермаркетах, швейных магазинах, или онлайн. Стоит около 100 рублей.
Кухонные весы для измерения продуктов. Продаются в супермаркетах, магазинах электроники или онлайн. Стоят от 600 до 1500 рублей. Да, мы не считаем калории и питаемся по визуальным пропорциям на тарелке без взвешивания. Однако, глазомер подводит чаще, чем нам хотелось бы. Поэтому в середине курса вас ждёт задание на проверку точности порций по объективным мерам в граммах.
Два формата
Устали худеть? Хотите структурировать знания о питании, психологии и привычках? Для вас есть
два формата участия в курсе.
Возможности
Без обратной связи
12 000 ₽ за курс
С обратной связью
28 000 ₽ за курс
Доступ к курсу на 10 недель
С 17.09 по 25.11
Доступ ко всем урокам и заданиям
Чат поддержки и общения с другими участниками
8 прямых эфиров с Юлей
Проверка домашних заданий
Контроль отчётов и рекомендации по питанию и привычкам
Обратная связь от психологов по упражнениям
Оставьте предварительную заявку на курс, который откроется в Январе 2019 года
Как проходит курс
Где
Курс проходит на специальной онлайн-платформе. Участвовать можно из любой точки мира.
Длительность
8 недель активных занятий.
Плюс 2 недели на проведение конкурса
Доступ
Старт курса 17 Сентября
Завершение курса 11 Ноября
Закрытие доступа 25 Ноября
Время
Просмотр уроков занимает 20-30 минут в день. В первые недели уходит больше времени на освоение новых знаний и навыков. К середине курса вы освоите питание "по тарелке" и на задания будет уходить меньше времени.
Как
Уроки открываются автоматически по мере выполнения домашних заданий. В среднем, каждую неделю нужно пройти 10-12 уроков.
Вы можете проходить курс в своём темпе. Старайтесь не отставать больше, чем на 2 недели, т.к. потом доступ к материалам закроется.
Результат
Просматривая уроки, вы получите новые и структурируете имеющиеся знания по питанию, психологии, спорту и привычкам.
Выполняя домашние задания, наладите питание, проработаете психологические барьеры, приобретёте новые привычки.
Выполняя все упражнения, улучшите своё самочувствие и можете избавиться
от 8 до 16% своего веса за 8 недель.
Отчёты
Еженедельно вы проходите несколько контрольных точек:
- замеры веса и обхватов тела
- фотографии тела в 3 проекциях
- самоанализ питания и привычек по чеклисту
- отчёт по ходьбе пешком
Фото
Выкладывать фото или нет — ваше право. Фото нужны для наблюдения за вашими изменениями. Показывать фото должны только те, кто участвуют в Конкурсе. Вы можете пропустить конкурс и не делиться фото. Фото призеров конкурса остаются в нашем распоряжении после окончания курса.
Поддержка
На курсе работает онлайн чат поддержки для технических вопросов и общения с другими участниками.
Под каждым уроком на платформе можно задать вопрос в раздел FAQ. Ответы группируются по темам и публикуются в течение 1-2 дней.
Каждую неделю проводятся прямые эфиры в Instagram для ответов на оставшиеся вопросы.
Конкурс
Каждый участник курса имеет возможность вернуть стоимость курса или выиграть другие призы за лучший результат. Лучших из лучших выбирают сами участники путём голосования.

Призёров ждут:
1. Лучший результат — вернём полную стоимость курса + подарки
2. Второе место — вернём 50% от стоимости курса + подарки
3. Третье место — вернём 25% от стоимости курса + подарки
4. Ещё 5 результатов поскромнее — подарки от спонсоров

По итогам курса призёров ждут полезные подарки от спонсоров:
• питание от JustFood
• занятия йогой от Yoga Works

Условие участия в розыгрыше: выложить все 9 отчётов по контрольным замерам и фото.
Ответы на частые вопросы
Как оплатить и попасть на курс?
Оплатить курс можно онлайн, любой банковской картой. Здесь были ссылки, но мы временно скрыли их с сайта, т.к. количество заявок превысило количество свободных мест на тестовый набор обновлённого курса (Сентябрь — Ноябрь 2018).

Вы можете оставить предварительную заявку на участие в следующем потоке, который пока планируется к запуску на Январь 2019. Как только откроется запись на набор, мы свяжемся с вами по телефону, указанному в заявке.

Заявки принимаются по нажатию на кнопку на главной странице и на электронную почту privet@getlean.ru.
Можно ли вернуть деньги, если я передумаю?
Вы можете запросить возврат денег без объяснения причин в любой момент в течение первой недели курса. За семь дней вы успеете познакомиться со всеми возможностями курса и принять решение, продолжать ли работу с нами или остановиться на этом этапе. По статистике, 8 из 10 участников проходят курс до конца и достигают своих целей.

Если вы передумали до старта, мы вернём вам полную стоимость курса. Если передумали в течение первой недели, сообщите нам об этом до 7 дня с момента старта курса. Мы вернём деньги за курс за вычетом пройденной недели. Возврат стоимости курса с пересчётом по дням не предусмотрен.
Что делать, если случится форс-мажор в середине курса?
После первой недели возврат денег не предусмотрен. Если есть серьёзная причина, по которой вы не можете продолжать участие в этом потоке, напишите нам как можно скорее. Мы предоставим тебе возможность присоединиться к следующему потоку без доплаты. Воспользоваться возможностью можно только один раз.
Кому подходит курс?
Курс питания и привычек для вас, если вы:
  • Хотите снизить избыточный вес и ищете научный и здоровый подход
  • Хотите наконец, разобраться в том, что, сколько и как лучше есть
  • Пострадали, сидя на диетах: сначала всё было хорошо, но вес вернулся
  • Занимаетесь спортом, не видя результатов и понимаете, что дело в питании
  • Хотите начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться
  • Понимаете, что проблема переедания — в голове и хотите проработать психологические причины лишнего веса
  • Запутались в информации о правильном питании и диетах и хотите структурировать знания
  • Всё знаете, но это не работает и вам нужен результат, для которого вы готовы приложить усилия
Есть ли ограничения по здоровью?
Курс не рекомендуется совмещать с:
  • периодом приёма половых гормонов, беременностью или первыми месяцами кормления грудью (мы работаем над созданием отдельной программы для вас)
  • активной стадией участия в других диетологических или лечебных программах
  • обострением или активной стадией заболеваний ЖКТ и нарушений обменных процессов, в частности, язва, дискинезия желчевыводящих путей, панкреатит, диабет 1 и 2 типа
  • периодом восстановления после травм с ограничением питания или движения
Как проходит курс? Что нужно будет делать?
Обучение проходит на специальной платформе. Там вы будете смотреть уроки, читать материалы, выполнять домашние задания и получать по ним обратную связь. Кураторы и психологи будут проверять отчёты и вопросы по урокам и давать обратную связь и помогать, если возникнут сложности.

Вы будете вести дневники питания и фотографировать еду. Измерять вес, обхваты и делать контрольные фото тела. Отчёты по питанию и контрольные замеры и фото тела выкладываются в анонимный Instagram. С этого же аккаунта вы будете подключаться к прямым эфирам с Юлей.

Вы будете ходить пешком, минимум 3000 шагов ежедневно, соревнуясь с командой курса и другими участниками в приложении Pacer. Кроме того, вы будете добавлены в чат Telegram, где сможете общаться с командой курса и другими участниками.
Сколько времени нужно? А что, если брошу?
Уроки рекомендуется просматривать каждый день, выделяя по 30 минут ежедневно. На выполнение заданий у каждого участника уходит разное время, в зависимости от уровня подготовки. Если вы ничего не знаете о питании, разумеется, уйдёт немного больше времени, чтобы во всём разобраться. Если вы уже давно в теме питания, то скорее всего, быстро освоите и новые принципы.

При желании, полчаса в день можно найти в любой ситуации и графике. Курс построен так, чтобы вы не бросили. Нагрузка распределена равномерно, чтобы было удобно учиться, просматривая пару уроков каждый день. Если отстанете, у вас будет время, чтобы нагнать работу: доступ к урокам сохраняется в течение 2 недель после окончания курса.

У участников курса в формате с обратной связью вероятность срывов ещё меньше, — ведь куратор помогает на всех этапах работы и напоминает о целях.
Можно ли купить курс, а задания выполнять, когда смогу?
Можно, но прохождение курса без выполнения заданий не даст вам результатов.

Вы можете проходить курс с небольшим опозданием, выполняя задания с задержкой на пару дней или неделю. По окончанию курса, доступ к урокам сохраняется в течение 2 недель, чтобы вы могли спокойно закончить обучение.
Можно ли продлить доступ к курсу и чату после окончания доступа?
Мы работаем над тем, чтобы предложить вам подписку на уроки и чат поддержки после курса.
Как только это станет возможно, мы известим выпускников и предложим оформить подписку.
А что со спортом на курсе?
У нас худеют и без спорта. Работа сосредоточена на плавном изменении питания и пищевых привычек. Проработка психологических причин лишнего веса и настройка питания — это 80% успеха.

Единственное, что нужно будет обязательно делать на курсе — это ходить пешком. Для жиросжигательного эффекта этого будет достаточно. Если вы уже занимаетесь спортом, вы можете совмещать это с прогулками пешком, но не заменять их. Если вы новичок или пришли после перерыва более 3 месяцев, не переживайте, нагрузку вы будете вводить и повышать очень плавно и без надрыва.

Например, на первой неделе вы будете ходить по 3000 шагов в день. Это равносильно 20-минутной прогулке и выполнимо в любом, даже самом загруженном графике.
Кто ведёт блок психологии?
На курсе с нами работают дипломированные психологи и психотерапевты, специализирующиеся на работе с пищевым поведением. Они участвуют в разработке уроков по психологии, проверяют домашние задания и дают обратную связь по вопросам.

Всем участникам курса на время прохождения предоставляется возможность получить персональную консультацию психолога по специальной цене.
Можно ли сладкое и алкоголь?
Можно. У нас на курсе допустима абсолютна любая еда. Мы расскажем вам о влиянии сладкого и алкоголя на организм, дадим информацию о дневных и недельных нормах, чтобы это не помешало жиросжиганию.

Для тех, кто переживает, что не может устоять перед сладким и алкоголем, на курсе будут специальные упражнения и задания от психологов. Проблема не в сладком. И не в силе воли. Проработаете глубокую причину — и вас "отпустит".
Обязательно ли выкладывать фото в Интернет?
Не обязательно. Фото выкладывают только по собственному желанию, а также участники конкурса. Если вы призер конкурса, то фото могут быть представлены везде. Выкладывать фото или нет — ваше право.
В целях анонимизации участников, вы можете завести полностью анонимный аккаунт Instagram. Мы дадим вам подробную инструкцию, как скрыть привязку к соцсетям и сделать так, чтобы вас было невозможно узнать.

Кстати, у фото есть ещё два приятных эффекта: фотографирование дисциплинирует, помогает реалистично оценивать прогресс и увеличивает шансы на результат.
Обязательно ли вести дневник питания и фотографировать еду?
Не обязательно. Дневник — это мощный инструмент для честного самоанализа, обнаружения ошибок и правильной настройки питания. Вести дневник или нет — ваше право.
Дневник и фотографии в обязательном порядке отправляют участники формата с обратной связью, чтобы получить консультацию, разбор рациона и рекомендации.
Результаты и отзывы учеников
Уже несколько сотен человек прошли обучение на курсе GetLean. В первой версии курс длился 6 недель, за которые участники теряли от 6 до14% от своего первоначального веса и продолжали худеть самостоятельно.
Остались вопросы?
Нужна помощь по программе курса?
Оставьте свой номер, и менеджер свяжется
с вами в ближайшее время
Ваше имя
Ваш телефон
Ваш запрос
Предварительная запись на январь 2019
Оставьте заявку и наши кураторы свяжутся с вами в ближайшее время.
Отправляя заявку вы соглашаетесь на обработку персональных данных.