Последний курс о питании, который вам понадобится
Курс GetLean — это пошаговый план изменения привычек, освоения знаний и создания нового образа жизни.
История GetLean
Юлия Гурбанова, основатель проекта, нутрициолог
"Всё началось в 2012 году. В то время я делала успешную карьеру в сфере рекламы. Руководящая должность, сложные переговоры и работа "на износ" давала результаты, но не все были положительными. Вечерами я расслаблялась рядом с холодильником, заедала стресс. Однажды я заметила, что это уже не разовая ситуация, а расстройство пищевого поведения: когда ты ешь и не можешь остановиться. И наутро чувство вины, но ты не знаешь, что делать, как выбраться из этого.

Спустя полгода я попала к врачу из-за проблем с желудком, которые стали результатом череды пищевых срывов. Меня напугали перспективы, и я стала всерьёз интересоваться питанием. Интернет и предписанные диеты не сильно помогали, одна статья противоречила другой, а удержаться на строгой диете мне было сложно. Наверняка многим это знакомо.

Тогда я решила изучить всё сама. Подошла к вопросу основательно: российская диетология, затем западная: Стэнфорд, университеты Гонконга и Великобритании. Они дали фундаментальные знания по основам питания, составлению рациона, психологии переедания.

Проект GetLean появился после того, как по моим рекомендациям стали худеть знакомые и один из них (а теперь мой муж ;)) похудел на 54 килограмма. Я поняла, что могу поделиться знаниями и опытом с большим количеством людей, и написала авторский курс, который строится на 3 "китах": научные знания, практические задания и психологические упражнения."
Работа в трех направлениях
Работа ведётся в первую очередь с головой, затем с питанием и в свободное время — с простой бытовой активностью.
Голова
Мы уверены: проблема избыточного веса — «в голове»: когда вы всё знаете, но не можете сделать рациональный выбор. Когда пытаетесь правильно питаться и заниматься спортом, но сила воли даёт сбой. Курс начинается с проработки причин набора лишнего веса. Вы будете проходить психологические тесты и получать персональные инструменты работы зависимостью от сладкого и едой от эмоций и скуки. Когда голова проработана, разобраться с едой и активностью намного легче. Вам уже не нужна сила воли, потому что вы устранили психологические барьеры и нашли баланс головы с телом.
Питание
Мы будем давать вам научно-обоснованную, подкреплённую ссылками на исследования, информацию о питании и вашей физиологии. Убедим вас, что есть можно любую еду и научим вписывать "запретные, но желанные" продукты в повседневный рацион. Участники учатся питаться "по тарелке", следуя общим рекомендациям. Освоив метод "тарелки", можно питаться вкусно и разнообразно в ресторанах и поездках, укладывать в систему бургеры и пиццу. К окончанию курса вы полностью адаптируете метод к вашему образу жизни и предпочтениям в еде.
Активность
Чтобы оставаться здоровым, взрослому человеку, по рекомендациям ВОЗ, нужно двигаться от 30 минут в день. На курсе вы выстроите фундамент для здоровой активности — это ходьба пешком. Это бесплатно, просто и эффективно. Участники ходят пешком и фиксируют активность в отчётах. Больше ничего не требуется. Может, вы уже тренируетесь. Отлично! Мы расскажем, как сбалансировать нагрузку и как сочетать тренировки с едой. Может, для вас ходьба невозможна по состоянию здоровья. Не страшно. У нас худеют и без спорта.
Процесс
Как вы проведёте 6 недель
Будете есть "по тарелке"
Научитесь самостоятельно составлять полезный рацион для себя и своей семьи без подсчёта калорий. Освоите метод "полезной тарелки", согласно которому самостоятельно, без БАДов и препаратов устраните дисбаланс витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов в своём рационе.

Теоретические основы курса соответствуют актуальным рекомендациям и научным базам ВОЗ, университетов Стэнфорд, Гарвард, Министерства здравоохранения США и Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии (РОСНДП).
Изучите анатомию, физиологию и биохимию
За этими словами стоят научно-обоснованные знания о том, как работает ваш организм и еда в нём. Как устроен мозг, почему в нём возникают разные желания и как с ними работать. Вы будете изучать их в чётко структурированных видео-уроках, рассказанных простым языком и занимающих 5-15 минут в день.

Принцип нашей работы — не просто давать рекомендации, а объяснять, почему это именно так. Чтобы успешно изменить свои привычки и режим питания, вы должны понимать их важность. Знать, как это работает и зачем это надо делать. Мы расскажем, как гормоны влияют на ваш выбор и как надо есть, чтобы ушли желания "пожевать чего-нибудь" и срывы на сладкое.
Выстроите вокруг себя поддерживающую экосистему
Меняя привычки, вы сталкиваетесь разными сложностями. У вас должна быть экосистема, чтобы вы легче справлялись с ними. Это включает обстановку дома: какие продукты в холодильнике, какие предметы на виду. Какие у вас отношения с родными, друзьями и коллегами, выстроены ли личные границы.

Вы научитесь организовывать свою жизнь вокруг питания так, чтобы вам ничего не мешало достигать ваших целей. Обзаведётесь списком полезной еды, которую не надо готовить. Когда все вокруг уговаривают поесть, а вы не голодны, и не хотите никого обидеть своим отказом, вам пригодятся примеры проверенных ответов.
Преодолеете барьеры и разберётесь со срывами
Каждую неделю вы будете делать упражнения, которые помогут сохранять мотивацию и дойти до цели. В начале определите точку, в которой вы находитесь, а так же цель, к которой хотите прийти по окончанию курса. Обоснуете ваш путь к цели, чтобы было легче двигаться вперёд. Будете регулярно отслеживать и фиксировать прогресс. Участники отслеживают не только кг и см, а обязательно выбирают иные критерии улучшения качества жизни и удовлетворённости от неё.

Разберёте причины лишнего веса. Определите импульсы, которые толкают вас к перееданию и выработаете стратегии по работе с ними. Поговорим про то, как стресс влияет на выбор в еде, и что делать с едой от эмоций. Проработаем причины зависимости от сладкого и разберёмся со срывами.
Найдете мотивацию и получите поддержку
Каждый день сможете общаться в чате поддержки с сокурсниками, делиться впечатлениями, помогать друг другу советами и получать заряд мотивации. Каждые 2 недели сможете присоединяться к общим созвонам, чтобы получить ответы на вопросы и зарядиться мотивацией, чтобы не сбиться с пути.

В базовом тарифе с вами на связи персональный куратор, который будет давать обратную связь по домашним заданиям, поддерживать в трудную минуту и напоминать про вашу цель.
Что нужно для участия
Для начала занятий и выполнения упражнений вам потребуется несколько предметов. Не начинайте программу, пока не обзаведётесь всеми. Иначе не сможете продолжить занятия после первой недели. Вот, что вам пригодится:

Мобильный телефон с работающей камерой для фотографирования себя и еды
Работающие программы: Layout для создания коллажей, мессенджер Telegram и программа для созвонов Zoom.
Напольные весы для тела для измерения веса каждую неделю.. Весы продаются в супермаркетах, магазинах электроники или онлайн. Если часто путешествуете, возьмите портативные весы, например, Picooc Mini. Они стоят около 2000 рублей, лёгкие, компактные и поместятся в любом багаже.
Гибкая сантиметровая лента для измерения обхватов тела. Продаётся в супермаркетах, швейных магазинах, или онлайн. Стоит около 100 рублей.
Кухонные весы для измерения продуктов. На курсе мы не считаем калории и питаемся по визуальным пропорциям на тарелке. Однако, глазомер иногда подводит, поэтому может понадобиться перепроверить точность порции. Кухонные весы продаются в супермаркетах, магазинах электроники или онлайн. Стоят от 600 до 1500 рублей.
GetLean подходит, если вы
1. Хотите снизить избыточный вес, ищете научный и здоровый подход
2. Не знаете, что делать, если вес «плавает», «стоит» или возвращается
3. Устали голодать и потом мучаться чувством вины после очередного куска торта
4. Пострадали, сидя на диетах: сначала всё было хорошо, но вес вернулся
5. Занимаетесь спортом, но не видите результатов и понимаете, что дело в питании
6. Хотите начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться
7. Хотите избавиться от плохих привычек и приобрести полезные
8. Запутались в информации о правильном питании и диетах и хотите разложить всё "по-полочкам"
9. Ничего не знаете о правильном питании и хотите во всём разобраться
Кому не подходит программа?
1. Людям с заболеваниями в острой стадии и противопоказаниями по здоровью (диабет, заболевания ЖКТ, булимия, анорексия)
2. Лицам до 18 и старше 65 лет
3. Кто не готов выделять на изучение материалов хотя бы 30 минут в день.
4. Кто не готов приобретать хотя бы одну привычку каждую неделю
5. Кто ждет готовое меню, не вникая в то, что такое белки, жиры и углеводы, и зачем они нужны
6. Кто не готов регулярно вести пищевой дневник, высылать фотографии своей еды и замеры тела
7. Кто не хочет прикладывать усилия для достижения цели и ждет, что изменения будут лёгкими и быстрыми
8. Кто уверен, что знает всё лучше других и хочет доказать, насколько сильно ошибаются окружающие
9. Кто заранее настроен скептически и не уверен в том, что готов доверять команде проекта и осваивать новые знания
Результаты за 6 недель
Вес и параметры тела
- избыточный вес снижается на 8-10%
- талия уменьшается на 6—10 см
- бедра уменьшаются на 3—5 см
- «уходят» живот, бока, целлюлит
Физическое здоровье
- уходят отёки конечностей и лица
- снижаются боли, ломота в суставах
- появляется ощущение легкости
- повышается уровень энергии
Эмоциональное состояние
- снижается тяга к сладкому и жирному
- проходит пищевая зависимость, срывы, перепады настроения
- снижается желание «заедать» стресс, усталость, скуку
Основа работы — знания + навыки + привычки. Навыки помогают закрепить знания. Привычки помогают закрепить результат.
Команда проекта
Весь курс с вами будут работать дипломированные специалисты — нутрициологи, тренеры, психолог
Юлия Гурбанова
основатель проекта
Александра Гуськова
фитнес-тренер, куратор проекта
Екатерина Суетина
психолог, куратор проекта
Юлия Спасибенко
куратор проекта
Результаты и отзывы учеников
Уже несколько сотен человек прошли обучение в GetLean.
Участники теряли в весе до 14% за 6 недель курса и продолжали худеть самостоятельно.
Форматы обучения на курсе
На выбор групповой и персональный форматы. Они доступны из любой точки мира. Для жителей Москвы проводятся занятия в студии GetLean
Групповой курс
от 1950 ₽ в неделю
Длительность обучения 6 недель. Раз в неделю лекция в очном и онлайн формате и практические задания на каждый день. Групповой чат и персональная ежедневная обратная связь профессиональных нутрициологов, психологов и тренеров. Курс доступен в дистанционно из любой точки мира или очно в Москве.
Подробнее
Персональное обучение
от 15000 ₽ в неделю
Всё лучшее от группового формата, полностью конфиденциально, с персональным сопровождением и личным куратором. Все рекомендации адаптированы специально под вас и учитывают все нюансы по здоровью и личным целям. Формат лекций, график, место и время общения — всё подстраивается под ваш образ жизни.
Подробнее
Хотите узнать больше о GetLean?
Оставьте заявку и наши кураторы свяжутся с Вами, расскажут подробнее о курсе, программе и формате обучения.
Отправляя заявку вы соглашаетесь на обработку персональных данных.
Made on
Tilda