Getlean
Расписание занятий и программа
обучения 9 потоке курса
«Осознанное похудение за 6 недель»
17 апреля, 19:30
Основы здорового питания
- Баланс калорий
- Баланс БЖУ, витамины, минералы
- Вода. Голод и жажда
- Сон. Биоритмы.
- Режим питания. Сколько раз в день и в какое время лучше есть.
24 апреля, 19:30
Основы пищевого поведения
- Какая еда вредная. Работаем с окружением.
- Группы калорийности. Как определить калорийность без подсчёта калорий?
- Эксперимент: дробное питание
- Как отличить настоящий голод от псевдоголода
- Гормоны голода и насыщения, почему сложно остановиться есть?
1 мая, 19:30
Зависимость от еды. Углеводы.
- Эксперимент: отказ от простых углеводов
- Гормоны. Инсулин. Как избавиться от жира на животе.
- Быстрые и медленные углеводы. Сколько сахара, алкоголя можно
- Как формируется зависимость от еды. Почему мы любим сладкое.
- Находим скрытый сахар в продуктах
8 мая, 19:30
Зависимость от еды. Жиры, белки, молочные продукты.
- Не бойтесь жиров. На чём лучше жарить
- Эксперимент: заставляем есть сладкое
- Белка тоже бывает слишком много. Быстрые и медленные белки.
- Срывы. Находим импульсы, которые сбивают с пути.
15 мая, 19:30
Учимся осознанно питаться. Стресс и эмоции.
- Возвращаемся к естественному питанию. Как распознать голод и насыщение?
- Почему мы едим на стрессе и что с этим делать?
- Работаем с импульсами. Что делать с едой за компанию, от скуки.
- Практика осознанности: приходит тренер по медитации
22 мая, 19:30
Учимся осознанно питаться. Управляем счастьем.
- Гормоны счастья. Как перестать переедать.
- Подводим итоги. Конструктор для составления своей системы питания.
- Как есть всё и худеть. Не переедайте. Правило 80/20.
- Типы переедания. Как найти свои истинные причины.
Made on
Tilda