GetLean.Психология

Внешние перемены начинаются изнутри.
Неделя 1
#мысливслух
Богдан Бачурин
Ну что я могу сказать...Это определённо интересно. Раньше я, заметил, ел меньше овощей. Не замечал, что как источник белка не всякое мясо одинаково полезно (съел хорошей курицы - круто взбодрился, съел карбонад - особо не ощутил пользы). При соблюдении плана напрочь пропал интерес к перекусам - никаких дополнительных бутербродов, печенек, ничего. Ни разу не словил за неделю ощущение "во рту скучно" - рецепторы как будто почистились и получали своё даже от очень несложной еды. Это прям магия. Абсолютно не интересовало сладкое всю неделю, когда строго держался плана. Ну и сама идея, что в принципе можно кушать всё, главное с умом подходить к этому - это прямо революция, реально)). В общем на этой неделе еда прям очень важной частью моей жизни стала, и сииильно влияла на моё состояние. Интересно 😌
Алексей Писаревский
Очень крутые впечатления от первой недели. Подписываюсь под словами о том, что когда питаешься по плану, на всякие сладости не тянет вообще.
Заметил, что раньше я ел слишком много белков и слишком мало овощей, а также порции за раз обычно были больше. До сих пор не могу понять, как можно наесться таким небольшим количеством еды
Мария Мальцева
До программы мои порции еды были меньше, гораздо меньше овощей, почти никогда не ела фрукты. Но всегда несколько раз в день пила кофе с молоком и вместе с ним неосознанно было съедено что-то ещё ))). Сейчас количество кофе сократилось, и вместе ушли неосознанные перекусы в виде сластей, орехов и конфет. Хотя голова страдала от невозможности съесть сладкое )). Но это только голова, а не желудок. Немного переживала, что порции увеличились и добавились углеводы, которые я сознательно не ела раньше (но бессознательно трескала вместе с кофе))). Очень интересно. Ещё с активностью - обнаружила, что я в стадии "минус ноль" в этом плане)
Надежда Бакунова
Программа заставляет задуматься, что ты ешь, как и когда - это очень интересно. Для меня 1-ая неделя - это выход из зоны комфорта, привычного образа жизни, но то, что происходит - круто. Я начала есть гораздо больше овощей и, может быть это эффект плацебо, чувствую себя намного лучше (как-будто стало больше сил). Значительно увеличилось количество еды с 1/2 до 4/5 раз в день - для меня это было очень сложно.
Мне все нравится, жду следующую неделю)
Надежда Веденина
Обратила внимание на то, что порции уменьшились, также сократилось количество перекусов. Питание стало упорядоченным и регулярным. Ранее ОПП у меня было меньше, обычно обед переносился на ужин, но перекусов было больше. На этой неделе в моем рационе появились ягоды и нектарины (обычно только яблоки, сливы и груши), также увеличила количество употребляемых овощей. Порция овощей (салата) стала существенно больше. В течение недели ощущала лёгкость, не было вздутия и тяжести в животе. Но чувство голода меня не покидало. Хотелось и сладкого и солёного и жаренного😳 и побольше. Трудно бывало в офисе, вокруг все что-то постоянно едят🤦🏼♀️ при том, что сократились порции я не ощущала упадок сил, кажется на энергии это не отразилось. А ещё, мне показалось что даже живот стал меньше)))
Мария Шаталова
Еды по плану стало больше, это здорово, но это даже смущает и вызывает какое то сомнение. Потому что ассоциация - ешь мало и худей, твёрдо сидит в голове.
Заметила что много стала опять пить кофе и мало воды. Стараюсь это исправить. Чувство голода различаю, спасибо прошлой работе с вами. Обычно не ошибаюсь. Поняла, что не доедаю салатов, конечно 250гр зелени выглядит внушительно и сначала кажется, как блин это съесть? Но ничего, заходит очень даже) да, белка ела много видимо, все таки в ресторанах совсем другое представление о том, какое должно быть блюдо и ты часто не фокусируешься на этом.
С самого начала программы, стала стараться увеличивать повседневную активность. Это так повлияло психологически увеличения количества еды. Ее не привычно много, и сразу страшно, что если сидеть как и всегда, то я наберу по этому плану или останусь в том же весе/форме.
Стараюсь подмечать все новое во втором заходе и внимательнее ко всему относиться.
Пока сложно все таки восстановить график питания. У меня давольно большие промежутки по времени. С понедельника буду вводить точный график и стараться вставать и ложиться в одно время. Чтобы завтрак не сбивался и как следствие не съезжала вся остальная еда.
Пока что если честно, мне кажется, что информации немного меньше чем в прошлый раз. Удобно все загружать на платформу, чтобы свои же результаты отследить. Но меньше мотивации, так как когда все скидывали фото еды в общий чат, я примечала очень крутые варианты перекусов/ опп у других участников. А тут как то либо вообще не смотришь, либо не заметно на коллаже. Возможно было бы круто скидывать не все, а свой коллаж в общий чат, чтобы друг другу помогать, потому что наглядные примеры - легче всего приметить и сказать "ого, вкусно выглядит и крутое сочетание продуктов, и вроде даже легко готовится. Попробую так же"
Никита Ромашкин
Что изменилось в моей жизни после первой недели? Раньше я не особенно задумывался о том, что пища должна быть сбалансированна, сейчас в каждый прием пищи входят фрукты и овощи, это очень приятно, даже выглядеть пища стала как-то приятнее для глаз. Раньше фрукты я ел как-то очень неровно, мог несколько дней их вообще не есть, а потом съесть сразу "ведро". С удивлением для себя понял, что раньше ел недостаточно белков. Пока не очень понятно, что делать когда что-то идет не по плану, например, когда вдруг случается приступ голода ближе к ночи. Еще заметил, что качество моих перекусов выросло, раньше это было что-то одно, либо белки, либо углеводы, а теперь перекус это сбалансированный полноценный прием пищи, просто размером поменьше.
Очень сложно постоянно думать о еде, раньше это все происходило на автомате, успокаиваю себя тем, что для каких-то положительных изменений в жизни, всегда нужно немножко постараться, приложить какие-то усилия. Подмечаю в себе какие-то плохие пищевые привычки, например, хочется взять что-то пожевать, когда собираешься что-то посмотреть по телевизору или то, что раньше когда я открывал орешки (даже очень большую пачку), я с большой вероятностью съедал её целиком.
В целом понял, что не так уж у меня все плохо, воды я всегда пил много, основные приемы пищи я тоже, как правило, не пропускал.
Елена Андреева
1. Я научилась есть утром и днём, а не только вечером. Раньше я делала полноценный завтрак только ребёнку, а сама пила кофе с чем-нибудь и часто жила на кофе до вечера. Поев указанную норму есть не хочется долгое время и появляется внутреннее чувство комфорта.
2. Появился голод сегодня - организм сигналил, что пора есть:) видимо внутренние часы заработали.
3. Я считала , что ем овощи и фрукты... по факту я их ела очень мало, либо не в каждый приём пищи. Сейчас я начинаю думать о том, какие овощи я буду готовить и есть.
4. Активность появилась, но ещё есть куда расти. Главное, что она появилась:) сейчас пойду гулять в холодную осень- уже появилось слово «могу», вместо общего планирования.
Я стала думать о том, что я ем, какая должна быть еда... больше стала пить воды и главное появилась жажда. Кстати кофе стала пить я меньше - просто не хочется 👍 сегодня 2 чашки только.
Жду с нетерпением 2 неделю☀️
Ирина Ершова
1)Очень интересно. Но мне трудно было соблюдать план питания при моем образе жизни. И поэтому наверное мне было мало времени для того, чтобы втянуться и привыкнуть к нему, вникнуть.
2)Я заметила, что стало больше овощей и меньше белка. Получается раньше овощей я недоедала.
3)По утренней каше -показалось маловато. Обычно в два раза больше ела, но нового кол-ва хватило, чтобы наестся.
4)Перекусы - пока сложно даются. Однообразные пока получаются, а должны юыть сбалансированные.
5)Кажется, что живот стал меньше.
Резюме - очень нравится, я прямо удовольствие получаю, не смотря на сложности. Как я уже говорила, я как будто только жить начинаю.
Очень боюсь, как бы чего не упустить.
Татьяна Хочак
Мои мысли по неделе следующие: в питании дисциплина, что радует. Поняла,что совсем не правильно питалась. Неделя по правильному питанию прошла легко. Поняла,что очень мало ела овощей. Стала питаться чаще. Сильной тяги нет к сладкому. С приемом чистой воды объёма,чтоб похудеть,пока проблема. Проанализировав питание недели с предыдущим, т.е когда питались как попало,поняла,что на много больше сил,не было сонливости, меньше головной боли,нет тяжести в желудке после приема пищи,лёгкость. Всё супер! Двигаемся дальше!
Настя Синянская
Неделя на самом деле не неделя, а 4 дня питания по плану.
Что поняла - придерживаться четких рамок мне сложно. Все время хочется нарушать, а не как больной взвешивать себе все время по граммам. Да и взвешивать это очень неудобно и раздражает. С весами не пойдешь ведь в ресторан, а там в блюдах намешано всего. Отдельно веса нет. Если заказываешь и выбираешь из блюд только что тебе нужно, то 2/3 продуктов приходится выбрасывать. И в гости с весами не пойдешь. Да, даже за семейным столом как придурок не будешь сидеть с весами, пока все что-то обсуждают, когда месяц не виделись.Что полезного - это что пока взвешивала-примерно на глаз прикидывала сколько это, сравнивала с ладонью.НО! Для меня это мало времени. Точно еще не смогу определять на глаз! Порций мне хватало. Наедала когда думала о еде. Если смотрела телефон, думала о чем-то другом - то нет! В желудке уже тяжесть, а даже через полчаса хочется вкусного чего-нибудь съесть. По времени 3 приема пищи мне мало.большие промежутки получаются. Идея «перекуса» не нравится, если надо таскать с собой. Натаскалась уже за годы борьбы с лишним весом. Сумки пачкаются, или пакет отдельный нужен. Жду вторую неделю.
Мила
Система, как же я люблю порядок и чётко слаженную систему, а ещё и ссылки на источники. Чёткий набор БЖУ и разбивка по приемам. Расчёт своей нормы - все-таки как они определяют коэффициент активности пока непонятно, надо ещё почитать. Да и важно это для жизни потом 😁
Екатерина Алфёрова
Поняла, что очень мало ела овощей и еще меньше фруктов. Совершенно другое понимание сбалансированности порции – белок / овощи / крупы. Очень помогает взвешивание – у меня постепенно получается уже на глаз понимать объем порции. Сладкого и мучного стала есть гораздо меньше, но всё равно хочется немножко подсластить жизнь. Очень нравится вариант немного мёда плюс орехи. И вкусно, и немного совсем надо. Правда еще не пробовала )) Еды и вправду стало больше. И очень важно, что раньше совершенно не следила за перерывами в еде. Сейчас получается питаться не то чтобы по часам, но уж точно без больших перерывов и это огромный плюс
Виталий Ложкин
Было сложно. Но по большей части, потому что на питание стало уходить больше времени.
Раньше я с утра до вечера пил кофе. Иногда мог съесть пару печенюшек и вечером уже ужинал.
Сейчас сравниваю ужины. В целом мой старый ужин сильно не отличался от теперешнего и мне казалось что хватало этого. И я как бы всегда знал, что питаюсь неправильно. Что нужно завтракать, обедать. Что должен быть режим какой-то. Но не мог себя заставить. Выпил чашку капучино и вот вроде и не голоден. До начала этой недели я морально себя готовил влиться в этот план и начать питаться. И много всяких разных открытий. Завтракать по утрам оказывается приятно. Обедать по прежнему тяжело. Забываю иногда про обед. Голода пока не чувствую. Но пообедав нет тяжести и дискомфорта. И я понимаю теперь, что раньше я ходил если обедать, то я набирал глазами и получалось много. И потом было тяжко, работа не шла и от этого я старался на обеды не ходить. Теперь когда прихожу на обед. я начинаю выбирать еду. Ужин. Немного сложно выбрать что поесть. Просто накидать в тарелку чтобы было по весу. Или что нибудь приготовить. А готовить я очень люблю. Не редко пользовался службами доставки продуктов. И там были рецепты и по ним готовить. Было очень удобно. Сейчас хочу подобрать себе что то такое. Иначе получается много времени тратится на выбор, что поесть. И в итоге просто нарубается все на доске и выкладывается в тарелку. Очень хотелось бы рецептов. Чтобы прям расписано, что надо купить и как приготовить. Было бы просто сильно замечательно. Кстати одно время пытался сделать бота для телеграмма, по подбору еды. Пишешь что есть в холодильнике. И тебе выводится блюдо. Вот подумалось что надо возобновить работу с ним.
В целом. По итогам недели. Я доволен. Очень. И больше не потому, что ем по режиму и вкусно и как оказалось много. А потому, что чувствую себя превосходно.
Ольга Назарова
Я стала меньше думать о еде , перестала "кусочничать". подъедать и доедать .нравится питаться по системе меня это дисциплинирует, еды хватает . Появилась легкость в теле , нет сонливости и усталости мне кажется даже времени свободного больше т к не засиживаюсь за столом поела свое положенное и не надо думать что бы еще вкусненькое съесть . Сладкое и соленое пока не хочется . Мне нужно побольше активности .Ваша система питания мне подходит, думаю, у меня все получится .
Анна Хлопова
Необычная неделя, думала много о еде хотя всегда считала, что чем меньше о ней думаешь, тем лучше. Боюсь углеводов прям бегу от гречки, риса, пасты и овсянки... но вроде бы осознала и приняла их в рацион. Поняла что не ела овощи и фрукты, хотя люблю их головой, просто не было их со мной каждый день три раза в день.
Белка тоже ела мало.... жаль не было раньше дневника не понимаю с чего поправилась ...
Активность тоже стала со мной каждый день причём не в голове, а в реальности. Пока просто неудобно перед Сашей, что написать если ничего не делаешь, врать глупо, приходилось что-то да делать и это прекрасно )
Думаю мне нужно больше работы с психологией.
Готова идти вперёд, настрой боевой.
Неделя 2
#мысливслух
Богдан Бачурин
Неделя сильно тяжелее первой, особенно поначалу. Не совсем понятно, как что считать, чтобы наесться, достаточно сильно меньшего количества еды, мозг удивляется, не понимает, злится. Примерно к вечеру вторника начало отпускать - и с методом примерно разобрался, и мозг уже не в таком шоке от изменений. Стал пить сильно больше воды, примерно во вторник как раз сильно увеличилось количество, которое пью с удовольствием, потому что хочется . В среду, если не ошибаюсь, вспомнил, что совсем не затрагиваю дневную норму жиров. Метнулся, купил сало с можжевельником. Добавление жиров в питание за день прям поставило все на свои места - в пятницу вообще хватило трех приёмов пищи без перекусов, чувствовал себя абсолютно хорошо.
Сегодня на замерах удивился тому, что есть прогресс)) а, да - сладкое вообще куда-то исчезло. Если соблюдаю план, сладкое ощущается почти как мусорная еда, страшно сказать. Такие дела.
Алексей Писаревский
Самое сильное впечатление - для меня стало нормальным оставить еду на тарелке и не доесть. Не обязательно объедаться и съедать все, что есть :) это прям прорыв. Неоднократно не доедал большие порции в столовке и в кафе, когда чувствовал, что съел достаточно
Ну и чувство голода, конечно, намного лучше стал понимать
Мария Мальцева
Поначалу чувствовала какой-то страх, что не хватит еды, но со временем все прошло, еды было достаточно и прошло раздражение.)) надеюсь, мои кухонные весы работают нормально, порции были не такие уж и маленькие). Стала осознанней подходить, что после еды лучше повидаться, неожиданно для себя стала планировать дела после еды), раньше я об этом не думала совсем. Личная цель - конечно, добавить активности . Спасибо , все очень интересно
Надежда Бакунова
На этой неделе у меня было 3 очень важных для меня изменения:
1. Я научилась определять настоящий голод)
2. Уходят постоянные панические мысли о еде (что съесть, когда, с чем, зачем, а это точно можно) Это очень радует, на первой неделе они мне мешали.
3. Изменения в качестве тела. Возможно не ушли кг, но как себя чувствует моя кожа - результат очень заметный)))
Надежда Веденина
На этой неделе мне было легче, чем на первой неделе программы. Думаю, из-за того что я добавила в рацион больше жирной пищи. В качестве перекусов старалась покупать односложные продукты типа: орехи, фрукты, сухофрукты (никаких батончиков из смеси продуктов). Сказать, что голод меня не мучал не могу. Дома легче так как нет соблазнов (вся бесполезная пища выброшена). В офисе сложнее. Трудно удержаться от греха. Заметила, что хочу есть, когда вижу еду. Порции для меня маловаты и голод приходит раньше, хотя на прошлой неделе прям ужасно было. Я также обратила внимание на то, что мне стало хотеться огурцов свежих, варёного яйца, хумуса или ягод. Это +
В пятницу не сдержалась и съела вечером сало с бородинским хлебом. НО! Постаралась не переделать☝🏻
С тренировками дела обстоят хуже. На этой неделе только гуляла... так как приезжала домой поздно и хотелось спать. Это - на грядущей неделе постараюсь это исправить.
Иногда, но уже в меньшей степени чувствовала раздражение и злость.
Согласна с девочками, которые писали что некомфортно постоянно заморачиваться с весом еды и таскать пакеты с многочисленной едой. Это не всегда будет возможно. Также рацион у меня получается однообразным..
Мария Шаталова
Порции стали меньше, в целом я наедаюсь. Остаётся после опп лёгкий голод. Стала ещё больше следить за продуктами. Добавила активности. Она поднялась в разы по сравнению с предыдущей неделей.
Конечно с едой надо заморачиваться, но мне это нравится. Готовить на день, брать с собой. Сейчас пробую разные вкусные и быстрые рецепты, хочется научится готовить очень вкусно - самую обычную еду.
Начинаю видеть радостные изменения в теле и меня это радует. Работаем дальше!)
Никита Ромашкин
На этой неделе пытался есть только тогда, когда чувствовал настоящий голод. Стаканом воды себя проверял, но это всегда был настоящий голод, потому что пью я достаточно много. Из этого было два исключения, один раз перед тренировкой, когда у меня случилась небольшая паника, что мне нужно перед ней обязательно перекусить, иначе не будет энергии, и у меня при этом не было под рукой фрукта или овоща (но был белок, творог), пришлось сбегать в магазин за сухофруктами, уверенного голода я тогда не чувствовал, но по времени он уже вот-вот должен был начаться. Второй раз в пятницу вечером встречался с друзьями в кафе, и когда вернулся домой уже ближе к полуночи, решил перекусить немного, хотя уверенного голода не чувствовал, потому что боялся что начнется голод уже в кровати и мне будет сложно заснуть.
Порциями я наедался, сложно оценить на сколько лучше я стал наедаться ближе к концу недели, но наверное все-таки лучше. С практической точки зрения, так питаться конечно не удобно, очень мало простора для маневра, в кафе порции как правило слишком большие, продукты, фрукты, овощи тоже. Приходится делить все пополам. Творог или йогурт с коротким сроком годности, соотвественно быстро приходит в негодность, хотя ты его еще не доел.
Задумался о том, как сильно мы на самом деле постоянно переедаем и как мало нам на самом деле нужно (даже такому немаленькому человеку как я). При этом вся индустрия общественного питания нам в этом "помогает" с помощью бизнес ланчей, огромных несбалансированных по БЖУ порций и т.д.
Елена Андреева
- Продолжаю пить воду. Кофе стала пить намного меньше- очень часто не выпиваю половину порции. Чай пью крайне редко.
- Понимаю, что без весов не могу обходиться- это не удобно, но когда нет возможности их использовать стараюсь «прикидывать на глаз», что из купленного можно съесть...
- Во вторник и среду кружилась голова и был упадок сил, в пятницу раздражительна.
- сладкое заменила на вкусные фрукты😋
- Ем овощи; уже первым делом думаю про овощи, а потом что с ними есть.
- Эта неделя была сложнее. Я стараюсь попадать в указанный вес/ порции, было много внешних встреч и день рождения папы, но поддержка очень помогает!
Жду продолжения с нетерпением...
Ирина Ершова
Татьяна Хочак
Мысли по неделе 2: по началу маловато порции, но к концу недели вроде как-то и хватало. Водичка, конечно, спасает и это радует. В эту неделю увеличился объём воды, выпиваемый мной. Старалась придерживаться БЖУ, но судя по комментариям дневника, ещё не очень у меня получается. Сама себе удивляюсь, как обхожусь столько времени без бесполезных, вредных сладостей. Ещё бы закрепить эту привычку,чтоб не сорваться.
Настя Синянская
Порции еды были небольшие, но я наедалась. Не всегда получается поесть вовремя. Носить с собой коробочки мне не нравится. Занимает место, разливается, пачкает и портит сумки.На встрече в кафе ее не достанешь.В машине если ем по дороге, то не замечаю что ем и хочется есть все равно. Не нравится тратить время на взвешивания.Куча грязной посуды, обрезки еды.Которая потом как мусор смотрится.Время тратить на это не нравится.Мне вариант со взвешиваниями точно не подходит. Тем более весы невозможно везде с собой таскать. В ресторане все равно все на глаз получается.
По неполезным продуктам была дома только 1 шоколадка, и я ее вовремя не выкинула. В итоге когда нашла ее съела несколько кусочков. На следующий день положила в сумку выбросить по дороге, забыла и днем доела почти всю вместо обеда.При этом шоколадку то и не хотелось. И удовольствия никакого от нее. А съела.
Спать ложится не получается в 11. Раньше 2 ночи никак. Но 7-8 часов я сплю. просыпаюсь в 9-10.
Мила
1) у команды тренеров/учителей есть сложности с математическими расчётами и структурированием данных. В определённых моментах вы себе сильно противоречите. Как только начинаем разбираться, не с первой попытки делитесь логикой, иногда ограничивайтесь "поверьте нам" или обратной связью "нельзя все знать", что вызывает сомнения в базе знаний. Не думаю, что это правильный поход для проекта, который позиционирует себя прежде всего как образовательный
2) на неделе были заложены жесткие ограничения калорий и особенно углеводов, хотя в начале говорили что это путь к провалу
3) необходимы заморочки с питанием (граммы, а сколько весила порция в ресторане, а возьмите перекус из дома и тд), что очень некомфортно. Ожидания изначально было сформированы противоположные
4) часто ем за компанию
Екатерина Алфёрова
Виталий Ложкин
Стал регулярно пить воду. Бутылочка воды стала для меня спутником.
Понял что можно спокойно донимать официантов на предмет веса продуктов, наличия в них майонеза или масла. И т.д.
За всю неделю сильного голода не было. Наедался практически в каждый приём пищи. С перекусами посложнее. Никак не могу придумать перекусы, полезные и сытные. Яблоки уже немного напрягают ).
Ещё появляется понимание, что в организме что-то меняется.
Ольга Назарова
Не так уж все сложно, тем более когда видишь что есть изменения это подбадривает. Не очень удобно взвешивать , но ведь это временно. Я уже привыкла к маленьким порциям и стала есть в определенное время.
Алена Ветошкина
Вторая неделя далась тяжелее, чем первая, есть положительные (их больше) отрицательные моменты.
Положительное.
К концу недели я стала практически наедаться порциями. Легкий голод оставался почти всегда, но кроме дней после тренировки, через 10 минут или после чашки кофе наступало комфортное насыщение. Тяжело было скорее психологически: весь мой обед из курицы, овощей и гречки умещался в один малюсенький контейнер.
Я обнаружила, что стандартный 80г (в сухом виде) пакетик гречки - это три готовые (!!!) порции углеводов по 75г. Стандартная упаковка творога - это 2,5 порции белка на завтрак. Банка консервированного тунца - это две порции по 75г белка для салата на ужин. Раньше все это съедалось за один приём пищи. Сейчас я понимаю, что порции всего, что я ем на постоянной основе однозначно нужно уменьшать, если не на половину, то на треть!
И самый главный плюс - именно на этой неделе был самый большой сдвиг за 6 недель занятия спортом, самый ощутимый и в кг, и в объёмах.
Из неизбежных минусов.
1) довольно однообразное питание на завтрак и обед. Все, что я купила и приготовила, я не смогла съесть даже за неделю. У меня не ушла даже упаковка вареных куриных грудок, максимум половина. Готовить каждый вечер что-то новое в количестве 75г для меня совершенно невозможно.
И мне явно не хватило навыков быстрого приготовления здоровой пищи и быстрых простых рецептов. Я бы сказала, здесь самый большой информационный пробел.
2) однозначное переедание в объёме еды в ресторанах. Все стандартные порции или больше, или несбалансированны по БЖУ. Нужно заказывать несколько блюд, чтобы поесть правильно, и все недоедать. Это экономически невыгодный путь. Как быть в этой ситуации пока не ясно.
3) невозможность на этой неделе есть суп. Я очень люблю первое зимой, в моем постоянном рационе для этого необходимо место.
4) взвешивание еды и ношение лоточков. Меня все эти пакеты с контейнерами, пакетиками с перекусами и тд слегла подбешивают. Утром прибавилось минимум 30 минут на "заготовки". И я езжу на машине. Как это делать людям, передвигающимся на метро - не имею понятия.
Но тем не менее, результат того стоит.
Неделя 3
#мысливслух
Богдан Бачурин
Сложная неделя. Сперва тяжело было адаптироваться к новому методу (много носился по работе туда-сюда, приходилось есть покупную еду), а потом догнало на тему ограничения сахара. Сперва это было просто лёгкое недовольство тем, что добавленного сахара очень много повсюду (хотел например фасоль купить поесть - а фиг там был), а в четверг это конкретно так превратилось в отвратительную ломку. Правда удержался (помогли регулярные плотные приёмы пищи и физическая активность), но что-то уж очень было тоскливо. В пятницу организм вёл себя как последняя обиженка : "Что, каша? Давай. Макароны? Давай, мне как-то все равно вообще". Сложные угли реально работают и дают больше сил, это замечено, и метод тарелки может работать, хотя и непривычен до сих пор(это что из этой недели я вынес позитивного для себя) . Но вот эта история с сахаром сделала эту неделю пока самой унылой за весь проект. Как-то прямо совсем эх. Но ладно, едем дальше
Алексей Писаревский
- начал получать больше удовольствия от еды. Раньше либо но что-то вкусное, но «вредное», либо ел «полезное», но чего-то не хватало
- стал регулярно оставлять еду на тарелке и не доедать, если чувствую, что наелся (раньше обязательно надо было обожраться)
- начал есть полезные перекусы (в основном орехи с фруктами)
Мария Мальцева
сегодня поймала себя на том, что чувствовать я себя стала объективно лучше. Не стало сонливости после еды, и я держалась все пять дней без сладкого, и это не было мучительно. Трудно было и хотелось его только, если я его видела на витрине в кафе. То есть , больше "глазами".
Гордилась собой, что продержалась. Спасибо вам ))
Надежда Бакунова
На
Надежда Веденина
За эту неделю поняла, что жить без ПУ можно. Но☝🏻хочу оставить ПУ в своём рационе, без них как-то скучно, пусть и в небольшом количестве. Миксовать в ПУ со СУ было бы идеально)))
На 3-й неделе мотивации меньше, надоело ежедневно вести дневники питания, начала забывать фотографировать еду. Цикл завершается и контролировать себя стало сложнее, это правда. Были срывы. Но при этом я не мучаюсь чувством вины, понимаю что «Москва не сразу строилась» и моему организму требуется время и я на правильном пути. Все чаще стала задумываться о тех продуктах, которые ем. Постепенно внедряется мысли о том, что мой организм не помойка и не надо пичкать его всяким дерьмом. Вот уже 3 недели мечтаю о бургере, но так и съела его, забываю. Это отлично!
Что же хорошее было за это время:
-научилась контролировать порции и не нажираться как свинья даже если вокруг все жрут;
-появилось ощущение, что я забочусь о своём организме, выбирая полезную еду;
-в порывах голода начала мечтать не о всякой дряни, а о нормальной еде.
Мария Шаталова
Хотя я и в группе 5 дней без сахара и спокойно отношусь к сладкому, это какой-то пи***ц. Видимо из за тренировок мне не хватает еды и я все время хочу есть, вода из меня скоро будет выливаться. Дико тянет вечером на сладкое, хотя такого раньше не было. Эта неделя стала очень сложной. Я постоянно хочу спать и есть.

В целом так же обращаю внимание на блюда в меню с хоть каким то балансом бжу, если чего то не хватает, то добираю это гарниром или салатом.
Стала поздно просыпаться. После будильника сплю ещё час или два, в итоге поздно очень завтракаю.

Нравится тренироваться. В этот раз процесс не такой психологически тяжёлый. Понимаю что у меня более четкие цели и мне приятно работать над качеством тела, а не только потерей веса. Все таки мы должны осознавать, что процесс это не быстрый и поэтапный, но как же чертовски приятно осознавать, что ты на новом этапе.
Никита Ромашкин
1. Научился не доедать еду на тарелке, когда уже чувствую насыщение, и перестал испытывать страдания от того, что я оставляю что-то на тарелке
2. Заметил, что мое тело уже очень изменилось в лучшую сторону, физически ощущаю, что я стал легче, особенно во время занятий спортом
3. Стал обращать больше внимания на качество своей пищи, которая стала намного лучше и разнообразнее. Раньше моими стандартными перекусами были либо фрукты, либо орехи, теперь перекусы стали более сложными, но при этом насыщают лучше.

Вообще мне очень нравится то, что я ем в течение недели, и я даже не особенно жду воскресенья, чтобы "оторваться" и съесть что-нибудь этакое.
Елена Андреева
На этой неделе я немного приболела и самочувствие не очень. Режим при этом не изменился - все такой же веселый.
По прежнему продолжаю стараться придерживаться норм питания и сна 7-8 часов в день. Дома пользуюсь весами, так как на глаз не могу определить нужную порцию. Тарелка маленькая - не люблю наваленной еды в кучу.
Продолжаю пить воду.
Вечером нет сил и очень уставшая.
Часто негативное настроение. Пониженная терпимость к окружающим.
Сладкое не ем, уже не хочется ничего (ни вина, ни пиццы, ни шарлотки, ни шоколада, ни зефира - ничего).
На этой неделе ела булгур, чечевицу, перловку и сегодня буду красный рис- это большое разнообразие конечно, но пока меня это не сильно приободряет.

Раздражает, что не могу попить даже чай с имбирем и мёдом, так как я не должна есть сладкое...

Возможно это просто осень и общее самочувствие.

Идём дальше.
Ирина Ершова
Любимых сладких блюд практически нет. Может только если Чай с сахаром.

Не заметила пока положительных изменений. Достижений каких-то тоже не отмечаю пока. Хотя очень стараюсь следовать всем рекомендациям и внедрять в жизнь все советы.

По неделе без сладкого - прошло все легко. Только не хватало чая с сахаром по утрам. И приходилось останавливать себя, когда на работе хотелось схватить какую-то сладость.

В целом по информационному наполнению мне все очень нравится. Но, как я уже говорила неудобная платформа и некомфортная система общения. Для меня, как человека с очень плотным графиком работы общение в чате практически бесполезно. Как бы я ни хотела участвовать, я практически все пропускаю. Возможно стоит формировать отдельные группы для людей работающих и тех, кто не работает, Чтобы у участников были более равные условия. Как идея - возможно разработать курс с учетом особенностей очень занятых и перегруженных людей. Чтобы мы не испытывали стресс от того, что мы что-то пропускаем или что-то не успеваем делать в срок, как например отчеты дня, которые не комментируют, если их присылаешь после 10.00 (кстати ограничений по времени получения комментариев по дневникам у преподавателей нет).
Татьяна Хочак
Настя Синянская
.
Мила
Я немного выпала на этой неделе, и рада, что есть общий чатик. Очень здорово читать мысли, вопросы, сомнения, радости.

Именно на этой неделе съела кекс, хотя такое довольно редко происходит. Метод тарелки мне не подошёл. Есть вопрос по психологии, за исключением разделения по группам сладкого, каких-либо выводов, направлений для работы по предыдущим ответа не было. Будет это дальше или нет?
Екатерина Алфёрова
Поменялся сам подход к еде. Стала меньше есть и быстрее наедаться. Приходит понимание что с чем миксовать и ощущение того, что недобрал или белка или углеводов или зелени. Меньше потребность в сладком.
Еще на глазах стала меняться фигура. Стали уходить бока и живот. И это круто!
Виталий Ложкин
Не все догнал с углеводами. По сути отказаться от пу проблем не вижу. Но, стал выбирать разные блюда. Раньше никогда бы не взял булгур и киноа, кус кус. Раньше на такие блюда даже не взглянул. Теперь из замечаю. Стал спокойно оставлять на тарелке лишнее. Иногда бывало большое блюдо и просто не доедал. На неделе два раза не получилось позавтракать. Было не комфортно. Очень хотелось есть. Теперь когда куда-то то еду на долго. Сразу провожу рекогносцировку, где можно будет перекусить если что.
В целом самочувствие за неделю и состояние своё нравится. И самое главное, я влез в джинсы, которые купил полгода назад. На минутку, три недели назад, я в них не влезал.
и кстати не думал, что так легко смогу пить своё любимое капучино без сахара. Всегда боялся даже пробовать. Просто уменьшал дозу сахара. А тут все-таки попробовал. И прямо не жалею! Очень рад
Ольга Назарова
Достижения
Дисциплина по ОПП
Соблюдение БЖУ
Правильный выбор продуктов
Алена Ветошкина
На этой неделе со среды по пятницу у меня была командировка, поэтому следовать методу мерной тарелки было довольно проблематично, но я старалась и кое-что все таки вынесла из этой недели.

1) МЕТОД ТАРЕЛКИ лично мне не очень подходит. Я считаю, что в нем очень много "но", которые просто не позволят добиться результата и сбрасывать вес, если параллельно не брать во внимание калорийность того, что на этой тарелке:
- объмные низкокалорийный продукты (салатные листья, зелень, овощи) по объёму занимают гораздо больше места при низкой ценности, чем небольшая тарелка
- основную калорийность в тарелке могут составлять соусы и заправки, которые занимают мало места, но драматически влияют на "тяжесть" блюда
- здесь (!) нельзя есть супы, так как комбинация "плошка + тарелка" не озвучивалась как возможная.
- мне не нравится ощущение шведского стола, где надо все уместить в одну тарелку: салат, закуску, и горячее. Мне эстетически нравится, когда все красиво. Здесь добиться эстетичности практически невозможно, если только не отбрасывать что-то и недоедать, или переходить на большее количество перекусов, на что лично у меня нет времени и возможности.
В начале недели мне было очень голодно именно потому, что еды в основной приём пищи было мало, а перекусывать не получалось так часто.

2) САХАР

Под сладким и любителями сахара я подразумеваю людей, которым нравятся десерты и сладости. Все таки не все простые углеводы одинаково бесполезны:)) С понедельника даже в те дни, когда было можно, я не съела ни одной конфетки, шоколадки или десерта (даже в сет-меню на ужинах в командировке, когда его ставили передо мной). Из простых углеводов был алкоголь и один раз белый хлеб, и то совершенно случайно, просто не было вокруг другой еды кроме бутербродов на долгие часы вперёд. В вскр я также не собираюсь есть десерты и пускаться во все тяжкие, так как сильных ограничений или больших отличий от предыдущих недель правильно питания я не почувствовала.
Вес уходит, но по- прежнему очень медленно.

Хочу добавить про изменения:
1) я стала думать, что я ем и находить в себе силы отказываться от того, что очень люблю, но что очень вредно или совершенно бесполезно
2) я стала находить возможность есть правильно в случаях, когда это сложно (застолья, командировки, фуршеты)
3) я стала больше пить воды
4) я похудела
Медведева Екатерина
Мне почему-то тяжело.
Навалилась новая работа. Проект дополнительный.
Без сладкого жить могу, меня не бесит.
Тарелка для меня идеальный метод. Но я почему-то не чувствую лёгкости.
Лёгкость чувствую когда вообще не ем) и пока не понимаю что делать с этим ))
Неделя 4
#мысливслух
Богдан Бачурин
Тяжелые две недели. Крайне тяжелые, по сравнению с предыдущими двумя. Я не знаю, это мотивация ниже, или что, но - третью неделю было реально тяжело во-первых привыкнуть к методу тарелки, чтобы делать прям канонично, а во-вторых общее ограничение добавленного сахара, которое я честно старался соблюдать, кажется тоже не было полезно. Да, безусловно, полезно рецепторы почистить, но отсутствие некоторых вещей что-то прям опечалило. В первые две недели я, насколько помню, ел разнообразнее и больше (и сфигачил -3,9 кг, на минуточку). Вон как вчера бутербродик с хлебом с салом ощутился как революция в пищевой индустрии, не надо же так наверное! Я тогда, перед первыми замерами, был гораздо более готов увидеть почти никакую динамику. Но когда случилось то, что случилось, мне естественно было труднее принять эти -300 гр за 2 недели, полученные сегодня (если включить эмоции, то будет что-то типа "за все страдания? Вот это? Да что за..." ). Ладно, с нытьём вроде закончил, теперь о хорошем. В плане отслеживания собственного состояния прогресс - отчетливо почувствовал, какие углеводы для меня полезнее в плане последующего самочувствия, что из белков мне лучше подходит. То есть детализация рациона всё же произошла, и это хорошо. Вроде всё пока. Пока чуток тоскливо, если честно. Пойду позанимаюсь спортом и поем, что же ещё остается делать. 😊
Алексей Писаревский
-
Мария Мальцева
самое трудное на этой неделе было для меня как-то разнообразить питание, готовить было некогда, ела то, что было, но примерно старалась соблюдать бжу. Но все время кажется, что какие-то перекосы. Ещё и заболела в пятницу ((, есть не могла ничего. Информация пока не улеглась у меня так, чтобы легко воплощать в жизнь )), всплывает какими-то урывками))). Но я стараюсь
Надежда Бакунова
#NB #мысливслух
Для меня это самая тяжелая неделя, мне хотелось нарушать каждый день со вторника)) не знаю, почему было так тяжело.

Важные для меня изменения:
1. я стала рефлекторно смотреть состав продуктов и понимать, что мне подходит.
2. Мне стало нравится продумывать свой рацион на следующий день, я прямо-таки испытываю удовольствие от этого.
3. Я трачу меньше денег на еду. Я всегда думала, что сбалансированное питание - это дорого. Оказывается нет, если исключить привычные ненужные продукты
Надежда Веденина
Мария Шаталова
Была какая то сложная неделя. Поняла, что в путешествиях сложно следить за рационом. Тем более если это командировка и много работы в течение дня. Уже нет такой возможности сделать себе в заготовку еду. И приходится импровизировать в кафе на ходу.

Все время хотелось сладкого. Давно такого не было. Под конец недели, стало как то очень грустно, такое депрессивное состояние. В чт вообще не хотелось ничего делать, только спать. В пятницу не было аппетита, вечером есть не стала, хотя надо было.

Тренировки даются легче, гораздо легче. Все что я не успела, я перенесла и в итоге укладываюсь в план и меня это очень радует.

Пока не понимаю как мне есть. Я с одной стороны придерживаюсь того, что вы мне сказали, а с другой стороны замечаю, что есть стала меньше. Страшно набрать вес, особенно когда стараешься и занимаешься спортом. Не хочется все это обесценить перееданием.

Ещё я стала гораздо больше спать, но мне это не нравится. Мне стало сложно вставать по утрам. Я теперь могу спать до 9:30-10 утра. Раньше я так не спала и вставала до 8:30. Не пойму с чем это связано.
Никита Ромашкин
Основная трудность для меня сейчас это увеличение разнообразия в пище, потому что сейчас у меня есть ощущение, что я постоянно возвращаюсь к каким-то одним и тем же "безопасным" вариантам и я боюсь, что это может в какой-то момент надоесть. Есть какой-то дефицит идей, что приготовить, что взять в кафе.
Елена Андреева
Продолжаю пить воду, но сейчас уже меньше хочется пить- приходится контролировать и напрягать мозг; требуется больше самоконтроля (возможно меньше пить хочется из-за холода на улице).
Кофе пока пью в среднем по 2 чашки в день, что для меня супер мало:) ура..
Продолжаю соблюдать нормальное 3-разовое питание.
Чувствую голод, как он появляется и нарастает.
Нравится разная еда, ем фрукты и овощи.
Соблюдаю режим сна, что тоже прорыв:) и так уже 3 недели.

Не во всем ещё разобралась и с тарелкой мне все ещё не понятно многое - постоянно появляются сомнения... у меня нет четкого понимания по требованиям и допустимым maximum/ minimum...

Сладкое «очень сладкое» ... сегодня шоколадка для меня была оооочень сладкой. Мороженое и зефир лучше, но ооочень долгое послевкусие сладости... рецепторы видимо таки очищаются.

Считала жир в продуктах... сложно так как много времени занимает. Получалось около 45 в день.

Нужно побольше активности, но сил пока не хватает:(( и времени:((
Но уже гораздо больше двигаюсь, чем 3 недели назад:))

Есть ещё над чем работать по всем направлениям.

Идём дальше...
Ирина Ершова

Татьяна Хочак
Наблюдала совершенно спокойное отношение к сладенькому,вкусному,ароматному в кафе и ресторанах. Раньше,точно бы что-нибудь из "вредненького" заказала и съела. В магазинах не кладу в корзину всё подряд. Читаю,изучаю,от многого отказывалась. Изменилось отношение к себе в плане личного времени. Позволяю подольше прогуливаться после работы.В семье стала готовить не только то,что нравиться мужу и детям, а готовила больше полезное и семья даже не против. Огромное достижение для меня-это не тянет к чаю со сладеньким. Если раньше не представляла чай без сладкого,а теперь запросто. Порциями не большими наедаюсь.
Вес уходит!
Настя Синянская
Лекция была для меня сбивчивой и так и прошла вся неделя. Как в итоге считать жиры без весов я так и не поняла.
Мила

Екатерина Алфёрова
Виталий Ложкин
Ольга Назарова
Эта неделя выбила меня из "колии" Мы отдыхаем , сбился превычный режим дня, а с ним и режим питания по ОПП. С завтраком все хорошо , обед и ужин не во время , баланс стараюсь соблюдать но порции увеличенные . Большие соблазны много фруктов , но я стараюсь их ограничивать т.к очень сладкие , ем по не ногу.Сладости не ем и не хочется . Из жиров ем авокадо, масло оливковое . Был минус съела жареные котлеты, забыла что на этой недели тушим и запекаем. Самочувствие отличное настроение прекрасное, нет никакого раздражения , надеюсь продолжать в том же духе!
Алена Ветошкина
В эту неделю я не могла глубоко погрузиться в наш процесс. Видео лекции посмотрела, с заданиями разобралась, но делала все скорее на автомате, полагаясь на знания и навыки, полученные на прошлых неделях. Справлялась вроде неплохо, так как даже в нервном состоянии выбираю скорее правильную еду, и занимаюсь спортом, хотя и меньше.
Стала лучше понимать свои ощущения после еды, правильный ли был баланс БЖУ и как я себя чувствую, если чего то не хватает. Порции однозначно стали меньше, но связано ли это со стрессом, или я вошла в такой режим питания - пока не понятно.
Медведева Екатерина
Неделя 5
#мысливслух
Богдан Бачурин
Насыщенная неделя, хорошая неделя. Я доволен. Стало меньше сигналов чисто от головы "псст, эй парень, а не схавать ли нам чего-нибудь вкусненького?" . Я как-то более заботливо к себе подхожу - заметил, что после определенных завтраков, например, чувствую себя сильно лучше и они в принципе более вкусные. Какие-то моменты в принципе уже гораздо более автоматические. Когда подбираю очередной ОПП, мозг уже сам: "Так. Что возьмем из углей? Из овощей? Из белков?" . Дальше он смотрит: "Как сделаем - с тарелкой или взвесим?" . Автоматическая многоходовка в голове, и это чот обалденно круто. Не в 100% случаев срабатывает, но иногда прям волшебно. Плюс после окончания программы точно сделаю инстаграм и буду фотографировать еду туда 😆. Мне это начинает нравиться)) . Плюс стало неимоверно любопытно и наутро после отклонения от плана вечером сделал замеры - всё равно есть прогресс, и причем вполне неплохой ^_^ . А! Я интуитивное питание изучал еще по книге Светланы Бронниковой (думаю вы знаете о чём речь 😌) . Получалось плоховато - не могу я так легко прислушаться к себе и понять 100%но точно, какой продукт я хочу съесть. А после лекции в понедельник меня как щелкнет: А И НЕ НАДО ТАК ДЕЛАТЬ. Пока не откалибрована внутренняя шкала голода/сытости, не надо лезть дальше, это уже другой уровень осознанности. Стало легче. Ок, пока не лезем дальше, укрепляем нынешнюю систему, чтобы она становилась автоматической. В общем пока всё круто, а с учетом холоднейшей погоды - вдвойне круто. Успех.
Алексей Писаревский
-
Мария Мальцева
самое
Надежда Бакунова
#NB
Надежда Веденина
Мария Шаталова
Мотивация пропала. За пятницу не вела дневник. Опп соблюдаю.

Понимаю что интуитивный подход не для меня


Никита Ромашкин
. #мысливслух #nr

Честно говоря, на этой неделе мало изменений, даже сложно из себя выжать какие-то мысли вслух. Из позитивного, участие в программе подтолкнуло меня более плотно заняться собственным здоровьем, начать более активно восстанавливаться после травмы. На этой неделе получил подтверждение, что у меня нет никаких противопоказаний против занятий спортом, так что планирую добавить больше активности в свою жизнь


Елена Андреева

Павел Двуреченский
#мысливслух #
На этой неделе перестал публиковать отчеты (кроме вторника), но вроде все норм, без злоупотреблений.
Чувство бодрости и легкости превалирует, питаться стал чаше, но меньшими порциями. Не перестаю удивляться "силе" небольших перекусов, в сумке всегда банан или яблоко и это супер.
До сих пор нет тяги к сладкому, меня это даже беспокоить начало немного.
Вот сейчас понял, что иду на час раньше на концерт. Решил "насильно" зайти выпить чашку кофе с миндальным пирогом. Бог ты мой еле осил небольшой кусок пирога, он приторно сладкий, больше в Мак кофе ни ногой :) Уделяю ли я время себе?
Вообще, если честно, это все странно такие вопросы.
Вот сейчас иду слушать музыку
https://www.afisha.ru/concert/1649179/
Сразу после пару партий в бильярд.
Это считается, что я уделяю себе время, наверно да. Завтра с дочкой будем по детским театрам отрываться. Вопрос про удели время себе, честно не понимаю. Может я не туда время трачу?)

Академический симфонический оркестр Московской филармонии. Дирижер Юрий Симонов. Солист Штефан Владар (фортепиано, Австрия)
Венская классическая школа за полтора часа


Татьяна Хочак

Настя Синянская
.
Мила

Екатерина Алфёрова
Виталий Ложкин
Ольга Назарова

Алена Ветошкина
В .
Медведева Екатерина
Неделя 6
#мысливслух
Богдан Бачурин
1. О себе.
Привела на программу потребность разобраться в питании. Если в плане физической активности у меня есть люди, куча источников информации, комьюнити, которое подскажет, то с едой такого нет. От всех слышу абсолютно разное, все сходятся в том, что для похудения питание важнее. При этом конкретные советы разной степени дикости - начиная от самых невероятных диет и заканчивая подсчетом малейшей калории в FatSecret. И, вот так даже точнее, на программу меня привело возникшее в ходе этого ощущение: "Должно же быть что-то еще...если все выдумывают кто во что горазд, это же не значит, что это правильно...Должно быть что-то еще..." . Вот это я и хотел решить.
2. О проблеме.
Раньше пытался решать это, естественно, физической активностью. Плотно позанимался в зале, потом пошел поел какой-нибудь подножный корм. Потом вдруг решаю взяться за питание, смотрю какие-нибудь совершенно лютые рецепты, пытаюсь готовить, забиваю спустя какое-то время. Потому что проще же пойти поесть жареной картошки с луком и мясом в кафе, чем самому напрягаться. А, ещё колой запить, конечно же.
3. Getlean выбрал в два захода. Первый был еще летом, если не ошибаюсь. Жена страничку показала, мы посмотрели. "Ну, описание вроде хорошее, но чот я не готов такие деньги отдавать" подумал я тогда. Второй заход был, когда я к концу лета ухитрился совсем испортить своё питание и подсесть на сахар, стал раздражительнее. Посмотрел, решил: ай ладно. Попробуем. Всё равно по описанию это лучшее из возможного, самое адекватное.
О решении ничуть не жалею.
4. Трудности были чисто в голове + нехватка знаний, как работает питание.
Очень много было эмоционального заедания, "съесть бы чего-нибудь вкусненького" (это я с сахара слезал, я так понимаю), "о боже, я не наемся этой порцией!" (наемся) . Собственно прямо критичных срывов с крушением надежд не было, но периодически было реально тяжко.
Удалось избавиться от страха голода: пришло понимание, что чувство голода мне не враг и можно не спешить за едой, как только почувствовал ощущение "надо что-то съесть" .
Я реально стал заботливей по отношению к себе. На какую-то еду я в принципе уже смотреть не могу, потому что чувствую, что мне от нее пользы ноль, какую-то "вредную" еду (картошки фри всякие и т.д.) я выправляю кучей овощей (ЭТО ПРАВДА РАБОТАЕТ!!) . Проверяю голод стаканом воды всегда (вот удивительно, сколько еды я зря съел за годы, просто не зная этого правила. Я и раньше слышал про правило стакана воды, но нигде не было разложено такой четкой формулировки, какую дают на программе) .
5. Про достижения я частично сказал уже. Появилось понимание того, как питание влияет на мой организм. В голове сформировался образ тарелки (неважно, это я взвешиваю или беру контрольную тарелку). Когда я начинаю хотеть есть, в мозгу иногда уже срабатывает автоматическая реакция: "Так, что возьмем из овощей?..А из белка?...А из углеводов?..." . Я понимаю, как мне следует действовать, если захочется вредной пищи, сладкого, алкоголя - прям стратегии на все случаи жизни есть.
И чуть ли не самое важное. Проще отношусь к самому себе. Потому что я много лет потратил на закрепление плохих пищевых привычек (у меня с детства с этим сложно было), и теперь надо дать себе отдохнуть и привыкнуть к новому. Не ругать себя "вот ты сорвался на бургер! Вот ты недоспал и поправился, безвольный ты, тьху на тебя!". Всё нормально. Всё хорошо. Потому что теперь есть планы, схемы, знания того как всё работает даже в случае, если испортить всё, начать есть беспорядочно снова - есть понимание, как вернуться в строй. Это прекрасно..
Евгения Писаревская
- В нашей семье произошли серьезные изменения в связи с прохождением курса. Раньше мы с мужем по-разному смотрели на правильное питание, что мешало нам жить, а я в этот период просто перестала готовить, так как каждый раз было недовольство моим выбором. Теперь мы оба согласны с выводами гетлин и даже вместе готовим. В моей жизни стало много салатов, раньше как-то лениво было нарезать, вроде и так пойдет, теперь даже привыкла, да и муж следит за этим:))). Для меня очень сложно не было, так как ранее я жила в таком режиме периодами, а теперь вижу, что так я смогу в той или иной степени всегда. Мне хочется, чтобы мои дети не мучались как мы, а имели правильные пищевые привычки.
Самым сложным для меня стал соревновательный элемент, в какой-то момент осознала, что это меня демотивирует (в не зависимости от моих результатов), а не мотивирует как многих. Поэтому отделилась от коллектива и практиковала все в одиночестве.
Поражает терпение кураторов курса, их отзывчивость, деликатность и работоспособность.
Основное наше достижение, благодаря курсу, радость питания, и понимание, что ты можешь быть в форме, если хочешь.
Мария Мальцева
#мысливслух
1. Я пришла на программу, чтобы раз и навсегда наладить своё поведение в еде и , как следствие, похудеть
2. Временные диеты, после окончания - всегда одно и то же
3. По рекомендации друзей и очень очень не жалею !!
4. Получила много знаний, и возможность дисциплинироваться. Трудность - это все довести до навыка, буду дальше стараться
5. Мне кажется , что сбросила пару кг, чувствую себя значительно лучше.
Надежда Бакунова
#NB
Надежда Веденина
Мария Шаталова
На программу меня привело то, что мне все ещё не хватает дисциплины и с вами это даётся проще. Ещё, тот факт, что я хочу сделать себе красивое тело и привить здоровые привычки питания.

Раньше я ее никак не решала, просто ушла в глубокий стресс и все это заедала пока не поняла, что распустилась и мне неприятно смотреть на себя в зеркало.

Я выбрала вашу программу когда увидела первый пост Кирила про тестовый набор и про то как он прошёл свой путь. Я поняла, что это сработает, так как он такой же как и все мы. Он был в этом состоянии и вместе с Юлей они нашли подход к себе который работает. Это совсем другое нежели просто обученный диетолог который в реальности не проходил все то, что привело нас к такой плачевной форме.

Программа работает. Происходило то, что сначала я слилась, и потом пришла второй раз, и там уже посторалась включиться. Было сложно соблюдать какие то задания. В 6ом наборе я вообще не занималась спортом и у меня были с этим проблемы. Это давило психологически, так как я понимала, что нужно туда идти, так как там больше всего отторжения. В 7 наборе появился спорт и я переступила через себя. Но самое сложное все равно для меня дисциплина в не программы и на последних двух неделях когда нам дают больше свободы во всем. Вот турья в очередной раз скатываюсь.

Я достигла многого и очень горжусь этим. Я сбросила вес и вошла в норму по ИМТ. Стала более здоровой и подвижной. Снова стала думать, что я покупаю и зачем. Внимательней отношусь к еде и своим порывам, стараюсь себя контролировать и расти дальше. Вы мне дали осознанность и возможность любить своё тело и то, что я ем. Понимание, того, что неторопясь можно идти к своей цели и наслаждаться этим процессом

Никита Ромашкин
. #мысливслух #nr
1) Мне хотелось систематизировать знания по теме правильного питания и научиться применять эти знания на практике, и как следствие похудеть. Многое уже мне было известно, но почему-то не получалось стабильно применять это все на практике.

(2) Планирую "решать" эту проблему всю жизнь, продолжать учиться, работать над собой и становиться лучше 🙂 Я надеюсь, что дальше мне будет легче идти по этому пути, благодаря тому, что я встретил таких единомышленников как вы.

(3) Мне показалось, что ваш подход основан на очень правильных вещах: на научном подходе к вопросу, без домыслов, сумасшедших диет и т.д., постоянной практике. Если бы я сам захотел сделать такую программу, я бы пытался сделать её так же, поэтому сомнений не было 🙂

(4) Трудностей не было. Да, программа требует времени и сил, но я изначально был готов всем этим вкладываться, потому что результат всегда требует работы.

(5) Я очень изменился внешне, всего за 6 недель, близкие люди постоянно делают мне комплименты, о том что я очень хорошо выгляжу, это конечно очень мотивирует. Наконец-то до конца осознал нехитрую мысль, о том что наш внешний вид и самочувствие – это действительно производные от того, что мы едим и пьем. Да, это настолько просто! Вы действительно даете много очень полезной и практичной информации, я узнал много нового. Я бы сравнил ваш курс с автошколой, теперь у нас у всех есть права на управление собственным телом. Больше мы не будем заливать в свой бак кока-колу вместо бензина и ехать только на первой передаче 🙂

Спасибо вам, мне было очень приятно и комфортно работать над собой под вашим чутким руководством 🙂





Елена Андреева
1. Меня привела в программу Анастасия❤️ и за это я ей очень благодарна. Я не выделяю для себя времени и в связи с этим с годами появился приличный личный вес. Моя задача - это найти силы и изменить качество жизни, а именно найти время для себя ...включая приготовление пищи, правильное питание, прогулки и т.д.

2. Проблему эту раньше игнорировала, но при этом продукты всегда были качественные, в рационе всегда были овощи, фрукты , мясо. Порции у меня не большие. Но диета с жёстким отказом от продуктов не для меня. Это крайний метод , который не подходит категорически и оставлен на крайний случай ... пробовала один раз питаться по Дюкану, но на 3 день заболела почка и все быстро отменила:)

3. Выбрала программу GetLean совершенно случайно благодаря Анастасии ❤️. Сомнений не было, а было скорее интересно получить информацию и поучаствовать в программе.

4. Внутри программы получено много интересной и полезной информации, и часть ее ещё не освоена. Вся информация систематизирована по блокам, что помогает ее осваивать тоже системно.
Трудно было организовать себя на изменения. Часто полностью информация была прочитана только в среду, а выполнять все необходимо уже с утра вторника (либо подготовить материалы/ продукты) . Из-за этого было напряжение и ощущение, что я не успеваю. Трудно было считать жиры- уходило по 30 минут в день на подсчёт у меня - это много времени:)) На 2-3 неделе было плохое самочувствие иногда; на 5-6 неделе- ощущение, что программа уже закончилась и я не участвую в ней, а продолжаю по инерции как могу. Поняла на этой неделе, что мне нужно для себя вести дневник иначе ощущение, что теряю контроль.

5.
Достижением считаю, что уже удалось похудеть на 7кг за 4 недели. Большим достижением считаю, что я начала пить воду и практически перестала пить кофе + стала питаться 3 раза в день. Овощи и фрукты всегда в моем рационе- стараюсь визуально 50% порции клетчаткой составить. СУ появились в рационе. Стараюсь гулять и двигаться. Мне не хватает, если я это не делаю.


Павел Двуреченский
#мысливслух #dv
1. О себе
На программу меня привело желание изменить себя, хотя бы немного.
Последние 15 лет все время прибавлял в весе. Потихоньку, по чуть чуть с 65 кг в 2002г я пришел к 87 в 2017, рост 183 и это далеко не мышцы ). Я начал ощущать тяжесть. Явно что-то нужно менять, ресурсы организма не бесконечны.
2. О проблеме
Как ни удивительно, но пробовал решить спортом (плавание) + здоровое питание :)
Как я уже сейчас понимаю, представление о правильном питании у меня было своеобразным. В принципе правильное, но вот размер порций, периодичность (частота) и иногда тяга к сладкому + алкоголь, привели меня к 87 кг.
3. Почему выбрали нас?
В описании GetLean подкупил разумный подход. Никто не обещал чуда таблеток, секретных диет и невероятных результатов.
Интуитивно я понимал, что
комплексный подход к изменению пищевого поведения - тот самый ключ.
Именно это я и увидел в GetLean. Сомнения, конечно, были, но прошли после второй лекции.
4. О самом курсе
Наиболее сложной была вторая неделя, третья тоже (отказ от сладкого), но как-то именно отказ от сладкого мне дался вме-таки легче, чем снижение размера порций и жира.
Удалось поменять структуру питания, то есть простых углеводов стало в разы меньше, клетчатки в разы больше.
Пропала тяга к сладкому, даже наоборот.
Овощи и фрукты заиграли новыми красками, я стал по новому ощущать их вкус, теперь фрукты главный источник сладкого.
Порции меньше, приемы пищи чаще (перекусы). Вроде привык. Открыл новые продукты (новые крупы, цельнозерновые продукты, хлебцы, сладости без сахара, хумус и т.д.). Но есть и неожиданные моменты, стало чаще "пучить" живот. Не могу сказать, что это из-за молочки, её больше не стало. Может быть из-за цельнозерновых продуктов? Пока это непонятный для меня момент. Так же стоит отметить, что за последние 2 недели, то есть с того момента как перестал предоставлять отчеты о питании я сбросил только 0,7 кг, то есть радует конечно, что сбросил, а не набрал, но появился вопрос. Почему только 0,7кг ? Из-за того, что я самостоятельно несколько менее эффективнее слежу за питанием чем в команде, или организм перестроился и стал медленнее расставаться с лишним жирком? А ведь мне нужно сбросить как минимум еще 5 кг. Что же делать, каким путем идти дальше?
5. Ваши достижения
По первоначальному прогнозу GetLean я могу сбросить 5,2 кг.
По факту за 6 недель вес снизился с 87 до 81,7 кг, то есть на 5,3 кг !) Это удивительно, во первых потому, что он снизился, во вторых как точны ваши прогнозы, даже немного пугающе точны :)
Знания систематезировались и они в действии. Многие люди отметили, что я похудел и стал стройнее, то есть изменения в прямом смысле на лицо.
Да и бодрость, бодрость, меньше ешь, а энергии больше, казалось бы парадокс, это круто!
Мне кажется я стал свободнее внутренне.

В общем большое человеческое спасибо, так держать, успехов Вам лично и дальнейшего развития проекта!!!
Виталий Ложкин
1. Научиться правильно питаться. Систематизировать свои знания, добавить новые. Понять что мне надо чтобы похудеть.
2. Никак не пробовал. Просто ел один раз в день. Одно время занимался. Но как только бросил заниматься. Сразу поправился.
3. Посоветовали друзья.
4. Все понравилось, очень. Но расстроен тем, что в конце скатился. много дел навалилось именно на этот период.
5. Систематизироал знания, в магазине стал выбирать продукты. Чаще готовить стал. Стал чаще питаться а не раз в день. Много хожу. Меньше сижу. Влез в джинсы )). В целом доволен результатами. Буду и дальше продолжать менять свою жизнь.
Анастасия Синянская
1.На групповую программу меня привело желание похудеть, понять то, что я не усвоила на индивидуальном курсе, попробовать работу в группе.
2.похудеть получалось, но никогда до желаемого результата. Мешали постоянные ограничения, а потом срывы.
3.выбрала Юлю, потому что увидела как изменилось ее тело и как похудел Кирилл. Захотелось попробовать.
4.трудности были с весами и подсчетом жиров. мне не нравится все это делать и жить ради взвешиваний, это приводит к расстройству и срывам как в программах с четкими ограничениями.
5.знаний много-это классно. мне нравится, что работали с психологией и чего не было на индивидуальной программе.Похудела на 3 кг.что хорошо.
Мила Мухамадиева
Финальные мысли в слух #мысливслух #m3
1) начиная с 7 лет я пытаюсь похудеть, чтобы дойти до своего мысленного идеала. Мне очень понравились открытие лекции Юлии, основные принципы, и поэтому я решила попробовать

2) проблема решалась на определенные промежутки, но не хватало общей систематизации, чтобы долго держать результат. Основная причина - высокоинтенсивный график ежедневной жизни, у меня редко бывают периоды полной предсказуемости и чётко отлаженной рутины дня. Но это жизнь, и она мне нравится именно такой. Вопрос в том, как встроить питание в ее ритм, а не наоборот

3) дублируется с частью первого вопроса - лекции Юлии. Изначально меня останавливала стоимость, был вопрос, получу ли я ценность от вложенных средств. Пока мне сложно сказать, что сомнение развеяно полностью. Я попробовала практически все, что есть на рынке здорового питания/спорта/похудения, и на мой взгляд, у GetLean есть свои очень сильные стороны, но ещё многое нужно "докрутить"

4) начну с главного - принципы программы работают, это действительно помогает качественно улучшить жизнь.
Так сложилось, что на середине курса у меня начались активные занятия по высшей математики и орг изменения на работе, что заняло все силы и мысли, поэтому GetLean ушёл на второй план. Мораль - невозможно совмещать несколько важных дел одновременно.
Но есть момент, который я хочу отдельно озвучить
- вы очень не любите неудобные вопросы и негативный фидбэк. Даже в финальных вопросах нет такой секции. Для меня это показатели неуверенности (в своих знаниях в том числе), неспособности слышать свою же аудиторию, открыто общаться с ней. И это основной минус, который серьёзно будет ограничивать ваше развитие дальше.
Мы все пришли учиться и все ошибаемся, знания будут только обогащаться друг от друга.

5) я поняла свою основную сложность, слышу голод/сытость, появился стимул погрузиться в дополнительные исследования в поисках новых открытий. И за это я благодарна GetLean


Екатерина Алфёрова

Ольга Назарова
1) Не правильное питание , лишний вес.2)множество диет , хватало не не на долго , вес и привычки возвращались.3)Программу рекомендовала дочь ( она лично знакома с Юлей)поэтому сомнений не было .4)Изменилось отношение к себе к тому что я ем , сколько , когда и как.Трудности с активностью .5)Узнала о балансе о сложных углеводах про сахар , много полезного для себя.Несмотря на то, что вес снизился на 2,4 кг и объемы уходят медленно я не огорчаюсь , главное я знаю что делать чтобы добиться поставленной цели . Спасибо вам огромное !
Алена Ветошкина
#мысливслух #AlenaVetoshkina

1. О себе
После того, как я бросила курить, я поправилась где-то на 15кг за три года. Я не была худышкой, но плюс 15 - это тяжело физически. И нездорово. От стрессовой работы я приобрела плохие привычки: есть на ночь, все подряд, главное наесться до отвала и счастливо отвалиться на диван. Это привело в итоге к ещё большему стрессу.

2. О проблеме
За 4 недели до начала программы я начала заниматься с тренером в зале и ходить на кардио. Но прогресс был очень медленный, всего минус 0,8 кг в месяц, хоть я и старалась питаться правильно. Я решила пойти на курс GetLean, чтобы упорядочить питания и научиться правильному пищевому поведению.

3. Почему выбрали нас?
Я была знакома с Юлей по предыдущей работе, знаю ее ответственный подход к делу. Поэтому доверие в данном случае было решающим фактором выбора GetLean. Плюс я восхищена изменениями, которые случились с самой Юлей, и вдохновилась ее личным примером.

4. О самом курсе
Нам дали очень много информации, но неделя применения каждого метода и других фундаментальных знаний - это очень мало, чтобы вошло в привычку. Я считаю, что применять каждый из приёмов впоследствии нужно по месяцу, может дольше. От калорий к планам питания, потом к методу тарелки, потом - руки. Без понимания сколько калорий хотя бы в самых часто употребляемых блюдах - невозможно идти дальше. Без автоматизма того как мы отрезаем, отсыпаем, наливаем порцию еды - невозможно оставаться стройной, а для автоматизма нужно время, чтобы набить руку и глаз наметать. Пока я не могу этим похвастаться, но я понимала, что будет так. Это только начало пути самообразования и совершенствование.
Самый главный минус программы - это технические возможности платформы. 2 канала в Телеграмм и разрозненные разделы на Курсе - это очень неудобно.

5. Ваши достижения
Я обогатилась полезными знаниями и приобрела новых подружек, с которыми, надеюсь, дальше поддерживать отношения вне курса.
Я похудела больше чем на 5 кг и уменьшилась в талии на 13 см! Многие отметили, что я посвежела и постройнела, но пока изменения не так драматичны, чтобы говорить о близости к цели. Вцелом, я довольна результатом, но посередине курса у меня дома случилось несчастье, и я немного слезла с программы и стала по-привычке "поджирать". Но, что удивительно, я все равно ещё немного похудела. Спорт и кардио творят чудеса, и любая система бьет небольшие отступления)

Медведева Екатерина
Made on
Tilda