Click to order
Cart
Ваш заказ
Total: 
Имя и Фамилия
Ваш email
Телефон
Промокод
Курс питания и привычек
GetLean 2.0

Достигайте целей, пользуясь последними научными данными в области психологии пищевого поведения и нутрициологии.
Наш подход
Сохраним ваши силы, время и деньги и дадим готовое решение, которое будет чуть лучше, чем вы ожидаете
Берём всё на себя
Наша цель — найти информацию, собрать её доказательства, проверить и передать вам. Наша ответственность — дать структурированный набор знаний и пошаговый план действий. Ваша ответственность — делать.
Из любой точки планеты
Вы получите актуальные научно-обоснованные знания, которые перевернут ваше представление о жизни, себе и других, не только питании. Обучение можно проходить онлайн, из любой точки планеты.
Приведём к цели
Вы отработаете знания на практике сразу же, чтобы получить реальный результат и закрепить его. Получите примеры, шаблоны и чеклисты, которым будет легко следовать и видеть результат уже через пару недель.
Курс состоит из 3 блоков:
питание, психология и привычки
Питание
Мы будем давать вам научно-обоснованную, подкреплённую ссылками на исследования, информацию о питании и вашей физиологии. Мы не решаем за вас, что вы будете есть, а объясняем важность и смысл каждой рекомендации. Это нужно, чтобы вам хотелось делать, а не просто прослушать урок и забыть о нём.

На курсе вы будете учиться питаться полноценно, сбалансированно и снижать вес за счёт небольшого дефицита калорий. При этом не нужно будет считать сами калории. Вы будете фотографировать еду и есть "по тарелке".

Базой для рекомендаций по питанию стали методы Гарвардской Школы Здравоохранения и Американской ассоциации Диетологов. Мы адаптировали их к рекомендациям Минздрава России и особенностям российских продуктов питания. Так появилась Тарелка GetLean.

Пользуясь Тарелкой, легко выбрать, что съесть в кафе, в отпуске или на мероприятии. Можно вписать в рацион любимую еду. Пицца, бургеры и сладкое могут быть частью здорового рациона при грамотном подходе. Освоив метод, вы будете знать, сколько и какой еды съесть, не взвешивая её и не считая калории.
Психология
Мы будем давать вам информацию о том, как устроена ваша психика и упражнения по психологии. Расскажем об истинных причинах лишнего веса и инструментах работы с ними. О том, как справиться со стрессом, перееданием и пищевыми зависимостями.

Лишний вес — это не причина, а симптом непроработанных внутренних моментов. Как говорят наши выпускники: "все проблемы с едой — в голове". Многие люди вроде бы всё правильно делают. Правильно питаются, ходят в спортзал. Но при этом вес не снижается. Потому что не проработана голова.

Если голова проработана, намного легче делать выбор. В питании, физической активности, привычках.
Если голова проработана, вы не будете использовать силу воли, чтобы бороться с желанием съесть лишнего. Вы подберёте ключик к себе и своим желаниям, удовлетворите их и сила воли уже не понадобится. Вы с приятным удивлением заметите, как тяга к сладкому просто прошла.
Привычки
Мы будем давать вам информацию о работе мозга, мотивах поведения и алгоритме построения привычек.

Кто хоть раз обещал себе ходить в спортзал и правильно питаться? А потом что-то пошло не так, верно? Мы тоже ошибались, наверное, сотню раз. Проблема была в неверном подходе — на силе воли далеко не уехать. Мы дадим знания о том, как устроена система принятия решений. Вы узнаете, как вами управляют два мозга: рациональный и эмоциональный, и как их подружить между собой. Узнаете, почему сила воли выключается при виде сладкого ровно в 17:00 и как это исправить.

Все знают, что для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Однако, на практике это сложно осуществить. Не понятно, откуда начать и что конкретно делать.

Курс построен по принципу маленьких шагов. Каждую неделю вы прорабатываете одну небольшую привычку, достигаете одной мини-цели. Так вы точно заметите результаты на коротком отрезке времени. А через длительный промежуток, сделав несколько простых шагов, придёте к серьёзным изменениям.
Курс подходит
1
Новичкам
Кто хочет правильно питаться, но не знает, с чего начать. Кто пробовал, но это оказалось сложно и до конца не понятно, что конкретно делать. Кто хочет лучше питаться или снизить вес.
2
Опытным
Кто уже много знает и занимается спортом, но не видит результата. Кто хочет убедиться в том, что питание сбалансировано и улучшить качество и эффективность тренировок
3
Кто всё перепробовал
Кто пробовал диеты, системы питания, но результаты были временные. Кто всё знает, но это не работает. Кто хочет изменить своё питание и привычки навсегда, и готов работать над собой.
4
Кому сложно
У кого есть "запрещённые продукты", которые если проскакивают, то с чувством вины. Кто заедает стресс, усталость, скуку. Кто вечеру срывается на сладкое или большое количество еды. Кто хочет наладить пищевое поведение.
5
Кто хочет структурировать знания
Кто хочет получить систематизированные знания по питанию. Кому нужны не просто знания, а знать, почему это именно так. Кто хочет убедиться, что питается правильно и иметь больше аргументов в общении с друзьями и близкими.
6
Кто сомневается
Кто хочет узнать об истинных причинах своего поведения. И не знает, где искать. Кто сомневается, нужен ли ему психолог, и хочет посмотреть, как это работает. Кто хочет получить профессиональный разбор своих привычек и пищевого поведения.
Юлия Гурбанова
Автор курса GetLean
Я дипломированный нутрициолог, закончила РГСУ.
Член Российского союза Нутрициологов, Диетологов и специалистов пищевой индустрии.

Я работаю с людьми, чтобы научить их здоровому питанию, привычкам и помочь прекрасно выглядеть и чувствовать себя.

С 2016 года веду образовательный курс с психологическим уклоном, GetLean. Снижение веса тела — не основная цель курса, а приятный бонус к новым привычкам и переменам в голове. Более 250 человек прошли обучение, потеряв в сумме более 1000 кг. По статистике, 8 из 10 участников проходят курс до конца, меняют отношение к еде, привычки и готовы рекомендовать на своим друзьям.

С 2017 года являюсь бренд-шефом компании по доставке правильного питания, JustFood. Мы кормим здоровыми и вкусными блюдами более 500 человек ежедневно.
Left
Right
Длительность курса
Ступень длится 4 недели
Между ступенями перерыв 1 неделя
1 ступень

4 февраля - 3 марта
2 ступень

11 марта - 7 апреля
3 ступень

15 апреля - 12 мая
Стоимость за ступень
Для всех участников:
Доступ к основным и бонусным материалам
Общий чат, где поддерживаем друг друга все вместе
Вебинары для ответов на вопросы
Всё сам
Самостоятельное прохождение
4 900 ₽
3 900 ₽
  • 32 (из 40) мест

    Прохождение курса в своём темпе. Кому не нужно худеть, а нужны знания. Выполнение упражнений и простых шагов по заданиям и чеклистам, без контроля.
Участвую!
VIP
Куратор — Юлия Гурбанова
24 900 ₽
  • 2 (из 5) мест
  • С вами работают 3 человека: психолог, куратор-мотиватор + автор программы. Юля лично научит вас всему, что знает, а вы получите максимум пользы от курса.
Участвую!
Дорого ли это? — Решать вам
Чашка кофе или новые навыки?
Чашка капучино в Москве стоит от 150 до 450 рублей. День обучения на курсе без обратной связи стоит 175 рублей, а вы в результате — структурировали знания о питании, наладили пищевые привычки, лучше выглядите и чувствуете себя.
Пицца или личный куратор?
Пицца в Москве стоит от 250 до 600 рублей. День обучения на курсе с обратной связью стоит 425 рублей. Вы идёте к цели с личным куратором, знакомитесь с работой психологов, получили подробный разбор себя со всех сторон, улучшили привычки и пищевое поведение.
Обед в ресторане или максимум пользы?
Обед в ресторане в Москве стоит от 1000 до 4000 рублей. День обучения в VIP-формате стоит 890 рублей. Вас ежедневно ведут к цели куратор-мотиватор, лично автор курса и персональный психолог.
Что нужно для участия
Вот, что вам пригодится для выполнения домашних заданий на курсе:

Мобильный телефон с работающей камерой для фотографирования себя и еды.
Напольные весы для измерения веса тела. Продаются в супермаркетах, магазинах электроники или онлайн. В поездке можно найти весы в спортзале при отеле или взять небольшие с собой. Например, Picooc Mini. Они стоят около 2000 рублей, лёгкие и поместятся в любом багаже.
Гибкая сантиметровая лента для измерения обхватов тела. Продаётся в супермаркетах, швейных магазинах, или онлайн. Стоит около 100 рублей.
Тарелка размером с вашу ладонь для измерения продуктов. Мы не считаем калории и питаемся по визуальным пропорциям на тарелке без взвешивания. Вы будете знать, как измерить порции еды с помощью ладони, кулака и тарелки, как их сочетать, плюс примеры блюд и рецепты на все случаи жизни.

PS. Мы знаем, что некоторым людям важны точные меры продуктов. Мы дадим нормы размеров порций в ложках, миллилитрах и граммах, — удобный ориентир на первое время. Пригодятся кухонные весы. Рекомендуем питаться так не более пары недель, и после переходить к освоению метода тарелки и визуальным пропорциям. Это помогает нормализовать пищевое поведение и почувствовать больше свободы в выборе продуктов.
Как проходит курс
Где
Обучение проходит полностью онлайн, на специальной платформе. Участвовать можно из любой точки мира. Для участия нужен компьютер с доступом в интернет.
Длительность
Курс рассчитан на 3 месяца. Программа состоит из 3 ступеней. Каждая длится месяц.
Между ступенями перерыв 1 неделя.
Доступ
После оплаты любой ступени доступ к материалам сохраняется за вами навсегда.

На время доступа вы получаете: ответы на вопросы, разбор питания и привычек
Время
Каждая ступень рассчитана месяц работы. Рекомендованный темп прохождения — 4-5 уроков в неделю, по 30 минут в день.

В первые недели уходит больше времени на освоение новых знаний и навыков. К середине курса вы освоите питание "по тарелке" и на задания будет уходить меньше времени.

Дополнительно можно посещать вебинары с обратной связью, выделяя около часа в неделю.
Как
За неделю до старта курса открывается доступ к подготовительной неделе. Вы познакомитесь с командой, узнаете, как устроен курс и как подготовиться к старту.

В день старта курса открываются уроки ступени, на которую даётся месяц. Вы можете проходить курс в удобном темпе. Спустя месяц будет неделя на доделку "хвостов" по ступени, после чего решите, перейти на вторую ступень или продолжить заниматься на первой.
Результат
Просматривая уроки, вы получите новые и структурируете знания по питанию, психологии и привычкам. Выполняя домашние задания, наладите питание, наладите пищевое поведение и приобретёте новые привычки.

Следуя плану питания и привычек, вы заметите, что энергии стало больше, сон улучшился, ушли отёки с лица и живота. Меньше страхов еды, больше продуктов "можно", увереннее выбираете еду в ресторанах.

Вес — не цель, а бонус от работы на курсе. Уйдут "лишних" от 5 до 15 кг за 3 месяца.
Отчёты
В форматах с обратной связью отчёты заполняются по желанию и позволяют получить обратную связь от куратора и психолога:
- психологические упражнения
- отчёт по питанию
- фотографии еды
- отчёт по привычкам
- отчёт по шагам
- замеры веса и обхватов тела
Фото
Мы рекомендуем регулярно делать фотографии тела в 3 проекциях. Выкладывать фото или нет — ваше право. Фото нужны для наблюдения за вашими изменениями и для куратора, если у вас формат с обратной связью.

Вы можете не делиться фото, если не хотите, но советуем их делать их для себя, чтобы нагляднее увидеть результат "после".
Поддержка
На курсе ежедневно работает техническая поддержка.

Вопросы можно задавать под любым уроком на обучающей платформе. Ответы группируются по темам и публикуются в течение пары дней.

Регулярно проводятся вебинары для ответов на оставшиеся вопросы.
Ответы на частые вопросы
Можно ли вернуть деньги, если я передумаю?
Вы можете запросить возврат денег в любой момент на предварительной неделе курса.

За это время у вас откроется доступ к подготовительным урокам. Вы успеете познакомиться с программой и принять решение, продолжать ли работу с нами или остановиться на этом этапе. По статистике, 8 из 10 участников проходят курс до конца и достигают своих целей.

В случае возврата до старта первой недели курса, вернём полную стоимость курса.
После старта первой недели курса возврат денег не предусмотрен.
Возврат стоимости курса с пересчётом по дням не предусмотрен.
Что делать, если случится форс-мажор в середине курса?
После старта первого тематического блока курса возврат денег не предусмотрен.

Если есть серьёзная причина, по которой вы не можете продолжать участие в этом потоке, напишите нам как можно скорее. Мы предоставим тебе возможность присоединиться к следующему потоку без доплаты.

Воспользоваться возможностью можно только один раз.
Кому подходит курс?
Курс питания и привычек для вас, если вы:
  • Хотите структурировать знания о питании и диетах
  • Хотите питаться правильно и ищете научный и здоровый подход
  • Хотите сохранить в рационе любые продукты и знать, сколько их можно, чтобы снижать вес
  • Пострадали, сидя на диетах: сначала всё было хорошо, но вес вернулся
  • Занимаетесь спортом, не видя результатов и понимаете, что дело в питании
  • Не занимаетесь спортом и хотите снизить вес без тренировок, корректируя питания и пищевого поведения
  • Понимаете, что проблема переедания — в голове и хотите проработать психологические причины лишнего веса
  • Устали бороться со срывами на сладкое, и хотите освободиться от зависимости
  • Всё знаете, но это не работает, и при этом вам нужен результат, для которого вы готовы приложить усилия
Есть ли ограничения по здоровью?
Курс не рекомендуется совмещать с:
  • периодом приёма половых гормонов, беременностью или первыми месяцами кормления грудью (мы работаем над созданием отдельной программы для вас)
  • активной стадией участия в других диетологических или лечебных программах
  • обострением или активной стадией заболеваний ЖКТ и нарушений обменных процессов, в частности: язва, дискинезия желчевыводящих путей, панкреатит, диабет 1 и 2 типа
  • периодом восстановления после травм с ограничением питания или движения

Если вы подозреваете у себя противопоказания по здоровью, оставьте вопрос в заявке. Менеджер подскажет, каких врачей рекомендуется пройти до начала курса, чтобы исключить эти факторы.
Как проходит курс? Что нужно будет делать?
Обучение проходит на специальной платформе. Там вы будете смотреть уроки, читать материалы, выполнять домашние задания и получать по ним обратную связь. Кураторы и психологи будут проверять отчёты и вопросы по урокам и давать обратную связь и помогать, если возникнут сложности.

Вы будете вести дневники питания и фотографировать еду. Измерять вес, обхваты и делать контрольные фото тела. Отчёты по питанию и контрольные замеры и фото тела выкладываются в анонимный Instagram. С этого же аккаунта вы будете подключаться к прямым эфирам с Юлей.

Вы будете ходить пешком, минимум 3000 шагов ежедневно, соревнуясь с командой курса и другими участниками в приложении Pacer.
Сколько времени нужно? А что, если брошу?
В неделю вас ждёт 5 уроков и один отчёт.

Уроки рекомендуется просматривать каждый день, выделяя до 30 минут. На выполнение заданий у каждого участника уходит разное время, в зависимости от уровня подготовки. Если вы ничего не знаете о питании, разумеется, уйдёт немного больше времени, чтобы во всём разобраться. Если вы уже давно в теме питания, то скорее всего, быстро освоите и новые принципы.

При желании, полчаса в день можно найти в любой ситуации и графике. Курс построен так, чтобы вы не бросили. Нагрузка распределена равномерно, чтобы было удобно учиться, просматривая пару уроков каждый день. Если отстанете, у вас будет время, чтобы нагнать работу: между ступенями перерыв в неделю на "хвосты".

У участников курса в формате с обратной связью вероятность срывов ещё меньше, — ведь куратор помогает на всех этапах работы и напоминает о целях.
Можно ли купить курс, а задания выполнять, когда смогу?
Можно, но прохождение курса без выполнения заданий не даст вам результатов.

Вы можете проходить курс с небольшим опозданием, выполняя задания с задержкой на пару дней или неделю.
А что со спортом на курсе?
У нас худеют и без спорта. Работа сосредоточена на плавном изменении питания и пищевых привычек. Проработка психологических причин лишнего веса и настройка питания — это 80% успеха.

Единственное, что нужно будет обязательно делать на курсе — это ходить пешком. Для жиросжигательного эффекта и увеличении уровня энергии этого будет достаточно. Если вы уже занимаетесь спортом, вы можете совмещать это с прогулками пешком, но не заменять их. Если вы новичок или пришли после перерыва более 3 месяцев, не переживайте, нагрузку вы будете вводить и повышать очень плавно и без надрыва.

Например, на первой неделе вы будете ходить по 3000 шагов в день. Это равносильно 20-минутной прогулке и выполнимо в любом, даже самом загруженном графике.
Кто ведёт блок психологии?
На курсе с нами работают дипломированные психологи и психотерапевты, специализирующиеся на работе с пищевым поведением. Они участвуют в разработке уроков по психологии, проверяют домашние задания и дают обратную связь по вопросам.

У всех участников есть возможность получить дополнительную персональную консультацию психолога со скидкой.
Скидка действует только на период участия в курсе.
Можно ли сладкое и алкоголь?
Можно. У нас на курсе допустима абсолютна любая еда. Мы расскажем вам о влиянии сладкого и алкоголя на организм, дадим информацию о дневных и недельных нормах, чтобы это не помешало жиросжиганию.

Для тех, кто переживает, что не может устоять перед сладким и алкоголем, на курсе будут специальные упражнения и задания от психологов. Проблема не в сладком. И не в силе воли. Проработаете глубокую причину — и вас "отпустит".
Обязательно ли выкладывать фото в интернет?
Не обязательно. Фото выкладывают только по собственному желанию.

У фото, кроме наглядного отслеживания прогресса есть ещё два приятных эффекта: фотографирование дисциплинирует и увеличивает шансы на улучшенный результат.
Обязательно ли вести дневник питания и фотографировать еду?
Не обязательно. Дневник — это инструмент для честного самоанализа, обнаружения ошибок и правильной настройки питания. Вести дневник или нет — ваше право.

Дневник и фотографии — обязательное условие, если вы хотите получить оценку дневника, разбор рациона и рекомендации.
Результаты и отзывы учеников
Уже несколько сотен человек прошли обучение на курсе GetLean. В первой версии курс длился 6 недель, за которые участники теряли от 6 до14% от своего первоначального веса и продолжали худеть самостоятельно.
Остались вопросы?
Нужна помощь по программе курса?
Оставьте свой номер, и менеджер свяжется
с вами в ближайшее время
Ваше имя
Ваш телефон
Ваш запрос
Предварительная запись на январь 2019
Оставьте заявку и наши кураторы свяжутся с вами в ближайшее время.
Отправляя заявку вы соглашаетесь на обработку персональных данных.