GetLean.Питание

Внешние перемены начинаются изнутри.
Маркеры здоровья
Избыточный вес и ожирение – результат формирования аномальных или чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью. Для определения степени риска существуют несколько маркеров, которые показывают уровень вашего здоровья на текущий момент.
1
Индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ/BMI) – показатель, часто использующийся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ следует считать приблизительным критерием, т.к. у разных людей он может соответствовать разной степени полноты.

Расчёт ИМТ: масса тела (в кг) разделённая на рост (в м), возведённый в квадрат.

Нормы ИМТ:
  • 16 и менее - Выраженный дефицит массы тела
  • 16—18,5 - Недостаточная (дефицит) масса тела
  • 18,5—24,99 - Норма
  • 25—30 - Избыточный вес (предожирение)
  • 30—35 - Ожирение первой степени
  • 35—40 - Ожирение второй степени
  • 40 и более - Ожирение третьей степени (критическое
Основная причина ожирения и избыточного веса — энергетический дисбаланс, при котором калорийность ежедневного рациона превышает энергетические потребности организма. Повышенный ИМТ является одним из основных факторов риска таких заболеваний:
  • сердечно-сосудистые заболевания (болезни сердца и инсульт), которые, по данным ВОЗ, в 2012 году были главной причиной смерти во всем мире
  • диабет;
  • нарушения опорно-двигательной системы, болезни суставов
  • некоторые онкологические заболевания (в т. ч. рак эндометрия, молочной железы, яичника, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почки и толстой кишки).
Риск этих заболеваний возрастает по мере увеличения общей массы тела.
Типичные формы тела, соответствующие Индексу Массы Тела
2
Индекс центрального ожирения
ИМТ используют только для ориентировочной оценки, так как необходимо учитывать ещё и телосложение человека. Так, у людей с развитой мускулатурой будут высокие показатели индекса массы тела, но это не отклонение от нормы. Для более точной оценки степени накопления жира рекомендуется определять индекс центрального ожирения (ИЦО) — индекс, характеризующие степень накопления жира вокруг внутренних органов.

Абдоминальный или висцеральный тип ожирения, определяется по отношению окружности талии (ОТ) к окружности бедер (ОБ) — WHR (Waist-Hip Ratio).

Расчёт WHR: окружности талии разделённая на окружность таза. Окружность талии измеряется выше уровня пупка в самом узком месте, а окружность таза — в самом широком месте по обхвату тазобедренной области включая ягодицы.

Норма WHR:
  • для женщин < 0.85
  • для мужчин < 1

Показатель свыше 1 для мужчин и 0,85 для женщин указывает на скопление жировых отложений вокруг внутренних органов: это наиболее опасный тип ожирения. При нём происходит значительное повышение в крови количества жирных кислот, это приводит к таким заболеваниям, как:
  • гипертонии, ишемической болезни сердца, инфаркту, инсульту
  • развитию инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 степени
  • увеличению риска развития рака толстой кишки
Риск этих заболеваний возрастает по мере увеличения объёма живота.
3
Как сократить риск заболеваний, вызванных ожирением
Избыточный вес и ожирение, как и последствия их для здоровья, можно предотвратить, рационально изменив образ жизни и пищевые привычки. Обратимыми являются последствия как общего ожирения, так и висцерального.

На индивидуальном уровне каждый человек может:

  • привести в норму калорийность своего рациона за счет снижения количества потребляемых жиров и сахаров, контроля порций;
  • увеличить потребление фруктов и овощей, а также зерно-бобовых, цельных злаков и орехов;
  • вести регулярную физическую активность (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых).
Made on
Tilda