Разгрузочные дни

Что такое разгрузочные дни и нужны ли они вам

Разгрузочный день — это такая «диета длиной в сутки». Считается, что разгрузочные дни хорошо проводить после застолий или перееданий, потому что это дает отдых пищеварительной системе. Кто-то использует такие «посты» чтобы похудеть, для кого-то это способ вывести токсины из организма. Но на самом деле, если у вас сбалансированное питание и вы не передаете систематически, то никакие разгрузочные дни вам не нужны.


Что такое разгрузочные дни

Основной принцип разгрузочных дней заключается в том, чтобы на протяжении всего дня питаться только одним продуктом (например кефиром, рисом или огурцами). Рекомендации по калориям отличаются — в российских журналах и на форумах советуют в разгрузочные дни ограничиваться 500-1000 калорий.


Почему разгрузочные дни могут быть вредны

Существует множество исследований на животных, в которых показана польза голодания, но в исследованиях на людях все не так радужно. Во время голодания организм «подстраивается», снижая чувство голода, но когда человек возвращается к своему обычному режиму питания, аппетит снова возрастает. Отсюда появляется риск переесть, поэтому после таких разгрузочных дней возвращается не просто весь потерянный вес, и даже немного больше.


Минусы частых разгрузочных дней

Важно отметить, что частые разгрузочные дни могут иметь неприятные побочные эффекты (обычно они проходят в течение месяца):

• усталость;
  
  
• бессонница;
  
  
• тошнота;
  
  
• головные боли.
  
  

Плюсы разумных разгрузочных дней

Конечно, есть и плюсы. Разгрузочные дни помогают снизить риск возникновения и развития заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет, апноэ во сне и некоторые виды рака — но не больше, чем обычное сбалансированное питание — с большим количеством овощей и фруктов и минимумом жира. Некоторые исследования показывают, что интервальное голодание может быть более полезным для уменьшения воспалений при артрите, астме, рассеянном склерозе, инсульте и болезни Альцгеймера. Но о такой диете лучше сначала побеседовать с врачом.


Что на самом деле делать, если вы переели

В случае, если накануне вы переели, и хотите немного попоститься, лучше не устраивать себе жестких голодовок. Вместо этого можно исключить простые углеводы из следующего приема пищи: съешьте на завтрак фрукты с йогуртом, а не бутерброды или хлопья. А еще после обильного приема пищи можно выйти прогуляться, чтобы улучшить пищеварение и стабилизировать уровень сахара в крови.