Click to order
Cart
Ваш заказ
Total: 
Имя и Фамилия
Ваш email
Телефон
Курс здорового питания
и привычек

Достигайте целей, пользуясь последними научными данными в области психологии пищевого поведения и нутрициологии
Наш подход
Сохраним ваши силы, время и деньги и дадим готовое решение, которое будет чуть лучше, чем вы ожидаете
Берём всё на себя
Наша цель — найти информацию, собрать её доказательства, проверить и передать вам.
Наша ответственность — дать структурированный набор знаний и пошаговый план действий.
Ваша ответственность — делать.
Фактам можно доверять
К каждому утверждению приложены ссылки на исследования. Мы убедились, что это не разовый случай со ссылкой на Pubmed, а многолетний систематический обзор или официальная рекомендация национального уровня.
Приведём к цели
Вы отработаете знания на практике сразу же, чтобы получить реальный результат и закрепить его. Получите примеры, шаблоны и чеклисты, которым будет легко следовать и видеть результат уже через пару недель.
Почему наш курс, а не другие?
У нас — свобода и здравый смысл
Первое время, даже внутри курса, люди не верят. Неужели можно всё? Вокруг так много жёстких систем питания, что уже мало кто верит в результат, если методы не жёсткие. Поэтому курс не подходит тем, кому нужна "палка" и тем, кто хочет худеть любой ценой.

Курс для тех, кто хочет развиваться и научиться вести здоровый образ жизни.
Как мы учим
Интуитивное питание
Вы освоите интуитивное питание. Научитесь слушать голод/насыщение. Будете знать, когда, сколько нужно есть именно вашему организму
Баланс по "тарелке"
Вы научитесь составлять сбалансированные приёмы пищи — завтрак, обед и ужин. Это мы делаем по методу визуального деления тарелки на пропорции. Система адаптирована к российским продуктам из тарелок USDA и Harward.
Пищевое поведение
Вы проработаете пищевое поведение. Научитесь решать проблемы, которые раньше казались неразрешимыми. Измените своё представление о себе и о других, а не только о еде. Для этого вы делаете психологические упражнения + на курсе работают психологи.
Готовая система
Вы получите пошаговый план работы, от простого к сложному. Все знания и упражнения систематизированы и упакованы в простое и эффективное руководство к действию.
Курс состоит из 3 блоков:
питание, психология и привычки
Питание
Психология
Привычки
Мы будем давать вам научно-обоснованную, подкреплённую ссылками на исследования, информацию о питании и вашей физиологии. Мы не решаем за вас, что вы будете есть, а объясняем важность и смысл каждой рекомендации. Это нужно, чтобы вам хотелось делать, а не просто прослушать урок и забыть о нём.

На курсе вы будете учиться питаться полноценно, сбалансированно и снижать вес за счёт небольшого дефицита калорий. При этом не нужно будет считать сами калории. Вы будете фотографировать еду и есть "по тарелке".

Базой для рекомендаций по питанию стали методы Гарвардской Школы Здравоохранения и Американской ассоциации Диетологов. Мы адаптировали их к рекомендациям Минздрава России и особенностям российских продуктов питания. Так появилась Тарелка GetLean.

Пользуясь Тарелкой, легко выбрать, что съесть в кафе, в отпуске или на мероприятии. Можно вписать в рацион любимую еду. Пицца, бургеры и сладкое могут быть частью здорового рациона при грамотном подходе. Освоив метод, вы будете знать, сколько и какой еды съесть, не взвешивая её и не считая калории.
Мы будем давать вам информацию о том, как устроена ваша психика и упражнения по психологии. Расскажем об истинных причинах лишнего веса и инструментах работы с ними. О том, как справиться со стрессом, перееданием и пищевыми зависимостями.

Лишний вес — это не причина, а симптом непроработанных внутренних моментов. Как говорят наши выпускники: "все проблемы с едой — в голове". Многие люди вроде бы всё правильно делают. Правильно питаются, ходят в спортзал. Но при этом вес не снижается. Потому что не проработана голова.Если голова проработана, намного легче делать выбор. В питании, физической активности, привычках.

Если голова проработана, вы не будете использовать силу воли, чтобы бороться с желанием съесть лишнего. Вы подберёте ключик к себе и своим желаниям, удовлетворите их и сила воли уже не понадобится. Вы с приятным удивлением заметите, как тяга к сладкому просто прошла.
Мы будем давать вам информацию о работе мозга, мотивах поведения и алгоритме построения привычек.

Кто хоть раз обещал себе ходить в спортзал и правильно питаться? А потом что-то пошло не так, верно? Мы тоже ошибались, наверное, сотню раз. Проблема была в неверном подходе — на силе воли далеко не уехать. Мы дадим знания о том, как устроена система принятия решений. Вы узнаете, как вами управляют два мозга: рациональный и эмоциональный, и как их подружить между собой. Узнаете, почему сила воли выключается при виде сладкого ровно в 17:00 и как это исправить.

Все знают, что для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Однако, на практике это сложно осуществить. Не понятно, откуда начать и что конкретно делать.

Курс построен по принципу маленьких шагов. Каждую неделю вы прорабатываете одну небольшую привычку, достигаете одной мини-цели. Так вы точно заметите результаты на коротком отрезке времени. А через длительный промежуток, сделав несколько простых шагов, придёте к серьёзным изменениям.

«
Чего на курсе не будет
Подсчёта калорий, убийственного спорта в зале и утомительной готовки
Навязанного режима питания и модели поведения
Бессмысленных ограничений и рекомендаций отказаться от конкретных продуктов или не есть их после 17:00
«Воды» про позитивное мышление, мотивацию и личностный рост

»
Что вы получите
Честно посмотрите на себя и свои привычки
Начнёте есть любые продукты без чувства вины и страха набрать вес
Поймёте, почему раньше не получалось снизить вес и что делать, чтобы всё получилось
Узнаете, какие убеждения мешали добиваться результатов и как их изменить
Получите и систематизируете знания о том, как работает организм и еда в нём
Научитесь вырабатывать привычки и достигать целей без срывов и стресса
Будете знать, что такое здоровое питание и как его поддерживать
Найдёте единомышленников и поддержку
Кому подходит курс
Начинающим и тем, кто уже всё перепробовал
Вы способны решить любую задачу, но пока сложно вписать здоровое питание в свою жизнь. Вы не до конца разобрались, как делать это эффективно.

Или не знаете, с чего начать. Перепробовали разные диеты, но срывались. Хотите систематизировать знания, наладить привычки раз и навсегда, и не тратить на готовку много времени.
Мамам и домохозяйкам
Вы много времени уделяете семье и детям. Вечером хочется порадовать себя чем-то вкусным. Вам важно разобраться в здоровом питании для себя и для того, чтобы подать пример близким. Вам нужны мотивация и помощь, чтобы не срываться и найти психологические причины тяги к сладкому.

Вы хотите построить систему питания и собирать комплименты благодаря своей внешности.
Руководителям и бизнесменам
Вы много работаете. Сложно балансировать между частыми командировками и бизнес-встречами. Недовольны состоянием своего здоровья, и хотите его улучшить.

Вам нужны простые шаги и решения, которые действительно работают. Вам важен контроль и поддержка от профессиональных кураторов и психологов.
Курс вам не подходит, если вы...
...беременны, находитесь в периоде лактации, восстанавливаетесь после травм, операций или имеете нарушения здоровья (диабет, заболевания ЖКТ)
...ждёте готовое меню и намерены вернуться к прежнему режиму питания после прохождения курса
...хотите таблетку от лишнего веса, которая потребует минимум усилий и без единой ошибки приведет к желаемому результату
... убеждены, что знаете всё лучше всех и хотите показать это всем, вместо того, чтобы быть открытым и научиться чему-то новому
...не можете выделять 30 минут в день на себя, освоение новых знаний и навыков для достижения цели
...не готовы разбираться с причинами пищевого поведения, делать психологические упражнения и менять образ мыслей
Юлия Гурбанова
Руководитель направления нутрициологии
в Севергрупп Медицина, автор курса GetLean
Закончила Российский Государственный Социальный Университет по специальности нутрициология. Член Российского союза Нутрициологов и Диетологов и специалистов пищевой индустрии.

Специализируюсь по работе с питанием и пищевым поведением здоровых взрослых, имею сертификаты Precision Nutrition (США) и AFPA (США). Проходила повышение квалификации по курсам от университетов Stanford (США), Hong Kong University of science and technology (Гонконг), Edinburgh University (UK), Case Western Reserve University (США).

Я работаю с людьми, чтобы научить их здоровому питанию, привычкам и помочь прекрасно выглядеть и чувствовать себя.

С 2016 года веду образовательный курс с психологическим уклоном, GetLean. Снижение веса тела — не основная цель курса, а приятный бонус к новым привычкам и переменам в голове. Более 250 человек прошли обучение, потеряв в сумме более 1000 кг. По статистике, 8 из 10 участников проходят курс до конца, меняют отношение к еде, привычкам и готовы рекомендовать нас своим друзьям.

С 2017 года являюсь бренд-шефом компании по доставке правильного питания, JustFood. Мы кормим здоровыми и вкусными блюдами более 500 человек ежедневно.
Left
Right
Что входит в курс
Видеоуроки по 10-15 минут
Задания бери и делай
Аудиозаписи каждого урока — удобно слушать в самолете и поезде
Примеры и рецепты завтраков, обедов, ужинов и перекусов
Конспекты к заданиям
Поддержка кураторов и выпускников
Лайфхаки
1 привычка в неделю
Следующий набор стартует 1 июля
Длительность курса — 1 месяц
Как проходит курс
Где
Обучение полностью онлайн, на специальной платформе. Участвовать можно из любой точки мира. Для участия нужен компьютер с доступом в интернет.
Длительность
Курс здоровой тарелки рассчитан на 1 месяц активной работы. После его завершения вам станут доступны для покупки новые программы по осознанному питанию и психологии.
Доступ
После оплаты курса доступ к материалам сохраняется за вами навсегда. На время активной работы вы получаете ответы на вопросы, разбор питания и привычек.
Время
Курс состоит из 4 тематических блоков, до 5 уроков в каждом. Каждый урок длится от 10 до 15 минут.

Рекомендованный темп прохождения — 30 минут в день.

Но вы можете проходить курс в любом удобном темпе и проходить уроки за любое количество времени.
Как
Курс построен от простого к сложному. Вы получите пошаговый план действий, который не потребует полной смены образа жизни.

Разбивка на типы. Чтобы была выше эффективность, вы будете проходить тестирование, а мы подберём рекомендации под вас.

Система маленьких шагов. Нет задачи вас перегрузить. Каждую неделю — одна привычка для проработки.
Результат
Нормальный вес — не основная цель, а бонус от работы на курсе. Следуя рекомендациям, можно снижать до 0,5-1 кг неделю.

Следуя плану питания и привычек, заметите, что энергии стало больше, сон улучшился, ушли отёки с лица и живота.

Выполняя задания по психологии, заметите, что стало меньше страхов, срывов и поводов "заедать". Больше "можно", увереннее выбираете еду в ресторанах и поездках.
Отчёты
Отчёты заполняются раз в неделю, по желанию. Помогают отслеживать ваш прогресс и получить обратную связь от куратора и психолога.

В отчётах вы указываете прогресс по замерам, питанию, привычкам и шагам пешком.
Фото
Мы рекомендуем регулярно делать фотографии тела в 3 проекциях. Выкладывать фото или нет — ваше право.

Фото нужны для наблюдения за вашими изменениями и для куратора, если у вас формат с обратной связью. Вы можете не делиться фото, если не хотите, но советуем делать их для себя, чтобы нагляднее увидеть результат "после".
Поддержка
На курсе ежедневно работает техническая поддержка.

Вопросы можно задавать под любым уроком на обучающей платформе. Ответы группируются по темам и публикуются в течение пары дней.

Регулярно проводятся вебинары для ответов на оставшиеся вопросы.
Ответы на частые вопросы
Можно ли вернуть деньги, если я передумаю?
Вы можете запросить возврат денег в любой момент на предварительной неделе курса.

За это время у вас откроется доступ к подготовительному блоку. На нём вы познакомитесь с программой и примете решение, продолжать ли работу с нами или остановиться на этом этапе. По статистике, 8 из 10 участников проходят курс до конца и достигают своих целей.

После старта первой недели курса возврат денег не предусмотрен.
Возврат стоимости курса с пересчётом по дням не предусмотрен.
Что делать, если случится форс-мажор в середине курса?
После старта первой недели курса возврат денег не предусмотрен.

Если есть серьёзная причина, по которой вы не можете продолжать участие в этом потоке, напишите нам как можно скорее. Мы предоставим тебе возможность присоединиться к следующему потоку без доплаты.

Воспользоваться возможностью можно только один раз.
Кому подходит курс?
Курс питания и привычек для вас, если вы:
  • Хотите структурировать знания о питании и диетах
  • Хотите питаться правильно и ищете научный и здоровый подход
  • Хотите сохранить в рационе любые продукты и знать, сколько их можно, чтобы снижать вес
  • Пострадали, сидя на диетах: сначала всё было хорошо, но вес вернулся
  • Занимаетесь спортом, не видя результатов и понимаете, что дело в питании
  • Не занимаетесь спортом и хотите снизить вес без тренировок, корректируя питания и пищевого поведения
  • Понимаете, что проблема переедания — в голове и хотите проработать психологические причины лишнего веса
  • Устали бороться со срывами на сладкое, и хотите освободиться от зависимости
  • Всё знаете, но это не работает, и при этом вам нужен результат, для которого вы готовы приложить усилия
Есть ли ограничения по здоровью?
Курс не рекомендуется совмещать с:
  • периодом приёма половых гормонов, беременностью или первыми месяцами кормления грудью (мы работаем над созданием отдельной программы для вас)
  • активной стадией участия в других диетологических или лечебных программах
  • обострением или активной стадией заболеваний ЖКТ и нарушений обменных процессов, в частности: язва, дискинезия желчевыводящих путей, панкреатит, диабет 1 и 2 типа
  • периодом восстановления после травм с ограничением питания или движения

Если вы подозреваете у себя противопоказания по здоровью, оставьте вопрос в заявке. Менеджер подскажет, каких врачей рекомендуется пройти до начала курса, чтобы исключить эти факторы.
Как проходит курс? Что нужно будет делать?
Обучение проходит на специальной платформе. Там вы будете смотреть уроки, читать материалы, выполнять домашние задания и получать по ним обратную связь. Кураторы и психологи будут проверять отчёты и вопросы по урокам и давать обратную связь и помогать, если возникнут сложности.

Вы будете вести дневники питания и фотографировать еду. Измерять вес, обхваты и делать контрольные фото тела. Отчёты по питанию и контрольные замеры и фото тела вы будете отправлять своему куратору (если у вас формат с обратной связью).

Вы будете ходить пешком, минимум 3000 шагов ежедневно, по желанию соревнуясь с командой курса и другими участниками в приложении Pacer.
Сколько времени нужно? А что, если брошу?
В неделю вас ждёт 5 уроков и один отчёт.

Уроки рекомендуется просматривать каждый день, выделяя до 30 минут. На выполнение заданий у каждого участника уходит разное время, в зависимости от уровня подготовки. Если вы ничего не знаете о питании, разумеется, уйдёт немного больше времени, чтобы во всём разобраться. Если вы уже давно в теме питания, то скорее всего, быстро освоите и новые принципы.

При желании, полчаса в день можно найти в любой ситуации и графике. Курс построен так, чтобы вы не бросили. Нагрузка распределена равномерно, чтобы было удобно учиться, просматривая пару уроков каждый день. Если отстанете, у вас будет время, чтобы нагнать работу: между ступенями перерыв в неделю на "хвосты".

У участников курса в формате с обратной связью вероятность срывов ещё меньше, — ведь куратор помогает на всех этапах работы и напоминает о целях.
Можно ли купить курс, а задания выполнять, когда смогу?
Можно, но прохождение курса без выполнения заданий не даст вам результатов.

Вы можете проходить курс с небольшим опозданием, выполняя задания с задержкой на пару дней или неделю.
А что со спортом на курсе?
У нас худеют и без спорта. Работа сосредоточена на плавном изменении питания и пищевых привычек. Проработка психологических причин лишнего веса и настройка питания — это 80% успеха.

Единственное, что нужно будет обязательно делать на курсе — это ходить пешком. Для жиросжигательного эффекта и увеличении уровня энергии этого будет достаточно. Если вы уже занимаетесь спортом, вы можете совмещать это с прогулками пешком, но не заменять их. Если вы новичок или пришли после перерыва более 3 месяцев, не переживайте, нагрузку вы будете вводить и повышать очень плавно и без надрыва.

Например, на первой неделе вы будете ходить по 3000 шагов в день. Это равносильно 20-минутной прогулке и выполнимо в любом, даже самом загруженном графике.
Кто ведёт блок психологии?
На курсе с нами работают дипломированные психологи и психотерапевты, специализирующиеся на работе с пищевым поведением. Они участвуют в разработке уроков по психологии, проверяют домашние задания и дают обратную связь по вопросам.

У всех участников есть возможность оплатить персональную консультацию психолога со скидкой. Скидка действует только на период участия в курсе.
Можно ли сладкое и алкоголь?
Можно. У нас на курсе допустима абсолютна любая еда. Мы расскажем вам о влиянии сладкого и алкоголя на организм, дадим информацию о дневных и недельных нормах, чтобы это не помешало жиросжиганию.

Для тех, кто переживает, что не может устоять перед сладким и алкоголем, на курсе будут специальные упражнения и задания от психологов. Проблема не в сладком. И не в силе воли. Проработаете глубокую причину — и вас "отпустит".
Обязательно ли выкладывать фото в интернет?
Не обязательно. Фото выкладывают только по собственному желанию.

У фото, кроме наглядного отслеживания прогресса есть ещё два приятных эффекта: фотографирование дисциплинирует и увеличивает шансы на улучшенный результат.
Обязательно ли вести дневник питания и фотографировать еду?
Не обязательно. Дневник — это инструмент для честного самоанализа, обнаружения ошибок и правильной настройки питания. Вести дневник или нет — ваше право.

Дневник и фотографии — обязательное условие, только если вы хотите получить разбор рациона и рекомендации от куратора.
Результаты и отзывы учеников
Уже несколько сотен человек прошли обучение на курсе GetLean.
В первой версии курс длился 6 недель, за которые участники теряли от 6 до 14% от своего первоначального веса и продолжали худеть самостоятельно.
Остались вопросы?
Нужна помощь по программе курса?
Оставьте свой номер, и менеджер свяжется
с вами в ближайшее время
Ваше имя
Ваш телефон
Ваш запрос
Предварительная запись на январь 2019
Оставьте заявку и наши кураторы свяжутся с вами в ближайшее время.
Отправляя заявку вы соглашаетесь на обработку персональных данных.