Click to order
Ваш заказ
Total: 
Имя и Фамилия
Ваш email
Телефон

ONLINE КУРС ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ

Без обратной связи
Cтарт в любое время
GetLean Lite
Красота и здоровье без спорта и запретов на любимые блюда
О чем курс?

О том, как сохранить вес в норме.

О том, как худеть с удовольствием.

О том, как вернуть прежний размер одежды

О том, как улучшить самочувствие и быть энергичным
О том, как выбирать здоровые продукты
Тем, кто уже всё перепробовал
Кому подходит курс
Мамам и домохозяйкам
Руководителям и бизнесменам
Вы много времени уделяете семье и детям
Вы много работаете, но ни на что не хватает времени
Вы хотите
  • избавиться от тяги к сладкому,
  • добиться стройной фигуры и получать комплименты от окружающих,
  • построить систему здорового питания и найти поддержку единомышленников,
  • перестать заедать скуку и стресс
Вы хотите
  • улучшить состояние своего здоровья и быть энергичным,
  • узнать систему простых шагов и действий, которые действительно работают,
  • получить поддержку и контроль профессиональных специалистов

Вы хотите
  • вписать здоровое питание в свою жизнь раз и навсегда,
  • не тратить много времени на готовку,
  • найти причины срывов и перееданий и избавиться от них.

Вы знаете, что правильное питание – важная составляющая на пути к здоровому и красивому телу
Что вы получите от курса
Сформируете здоровые пищевые привычки,
которые станут неотъемлемой частью вашей жизни.
Без запретов и ограничений!

Освоите базовые принципы здорового питания, в надежности которых можно не сомневаться. Знания систематизированы и прошли проверку на доказательность.
Получите списки продуктов, научитесь читать их составы и выбирать подходящие. Готовые сочетания для завтраков, обедов, ужинов и перекусов + подборку быстрых рецептов.
Научитесь выбирать правильные размеры порций, без подсчета калорий и весов. Изменив порции, к 3 неделе вы заметите, что ушла отечность, а окружающие отметят, как вы постройнели.
Научитесь питаться по методу Здоровой тарелки. Уже на 2 неделе курса составите сбалансированные приемы пищи. Поймете, как вписать в здоровое питание пиццу, бургеры и бокал вина. Это поможет меньше срываться и контролировать вес тела.
что такое Метод тарелки
Это наглядный способ питаться сбалансированно
и определять свою порцию еды без подсчета калорий и граммов

Посмотреть на тарелку
Назад
Откуда взялся метод тарелки?

Тарелка GetLean/Скандинавия — это результат переработки рекомендаций по питанию международных ассоциаций здоровья, которые представлены в виде тарелки:
1. MyPlate — Американская ассоциация здравоохранения [USDA]
2. Healthy Eating Plate — Гарвардская школа здравоохранения [Harward]
3. Canada's Food Guide — Канадская ассоциация здравоохранения [Canada]
4. NewMyPlate — ассоциация Precision Nutrition [PN]

Источники адаптированы к российским продуктам с поправкой на нормы здорового питания Минздрава РФ.

К методу тарелки разработаны несколько методических рекомендаций, в т.ч.
1. Гид по продуктам — создан на основе знаний о химическом составе продуктов
2. Памятка определения порций по руке — создана на основе рекомендаций по порциям USDA + Precision Nutrition.

В чём суть метода?
1. Размер тарелки
2. Состав тарелки
3. Еда по голоду

Курс «здоровая тарелка» — это пошаговый план освоения метода тарелки с видео-уроками, заданиями и ответами на вопросами.

Вы освоите метод так

1. Подберете тарелку и порции нужного размера
2. Научитесь читать этикетки и выбирать качественные продукты
3. Получите готовые сочетания на завтрак, обед, ужин и перекусы и научитесь составлять их сами

Подробный план обучения вы узнаете из программы курса.
Чему учим?
Неделя 1
Вводные уроки
Результат недели: Измерили маркеры здоровья. Поставили цель на курс. Зафиксировали количественные и качественные показатели. Ходите пешком по 20 минут в день. Подобрали тарелку нужного размера, научились определять правильную порцию пищи.


Неделя 2
Тарелка. Структура питания


Результат недели: Продолжаете ходить пешком. Попробовали метод стакана воды. Знаете, сколько, каких продуктов и в какой пропорции лучше положить на тарелку, чтобы она была сбалансированная. Провели анализ своего рациона питания и привычек.


Неделя 3
Жидкие калории и углеводы
Результат недели: Научились выбирать зерновые продукты. Знаете, сколько сахара, алкоголя и кофе можно без вреда для здоровья. Провели эксперимент с жидкими калориями.
Разобрали привычку на алгоритм. Поняли, что делать, чтобы менять любые привычки.



Неделя 4
Овощи и микробиота
Результат недели: Поняли, какие фрукты и овощи как часто есть, чтобы организм был здоровым, и при чем тут микробиота. Узнали, как вернуть энергию и как выделить время на курс. Разобрали свои триггеры, толкающие переедать. Поняли, что делать, чтобы не есть, когда нет голода.


Неделя 5
Белки и жиры
Результат недели: Знаете, почему взрослым не надо отказываться от молока. Сколько красного мяса можно в неделю и какие белковые продукты самые полезные. Поняли, на чем можно жарить, и каких жиров лучше избегать. Знаете, как питаться на праздниках и в отпуске. Что делать после срыва и как вернуться на здоровое питание.


1. Какие показатели помогают определить, нужно ли худеть и на сколько.
2. С какой скоростью снижения веса можно быть уверенным, что уходит именно жир, а не вода и мышцы.
3. Как поставить достижимую цель на курс. Частые страхи, сомнения и что поможет их преодолеть.
4. Сколько нужно двигаться, чтобы худеть, и почему ходьбы достаточно.
5. Как определить правильный размер порции.
1. Что значит "правильное питание" с доказательной точки зрения.
2. Признаки качественных продуктов, — что лучше положить на тарелку.
3. Структура здоровой тарелки. Нормы всех групп продуктов.
4. Что такое режим питания и в чем поможет дневник.
5. Как бороться с сопротивлением — когда все знаешь, но не делаешь, потому что нет времени, или все раздражает.
1. Жидкие калории. Проверяем, почему вес стоит.
2. Углеводы. Какие и сколько есть, чтобы худеть. Что искать в составе.
3. Сколько сахара можно. Как посчитать норму сахара.
4. Вода, кофе и чай. Сколько можно.
5. Как устроена мотивация.
1. Здоровье кишечника. Клетчатка. Принцип разнообразия.
2. Овощи и фрукты. Какие есть и сколько. Как выбирать.
3. Почему на 3 неделе пропадает мотивация и нет сил работать над собой. Основы управления личным ресурсом.
4. Что делать, чтобы вернуть мотивацию и энергию на курс. Упражнение.
5. Триггеры переедания. Что делать, если тянет поесть без голода.
1. Белки. Какие есть и сколько. Что делать вегетарианцу.
2. Жиры. Какие есть и сколько.
3. Молоко и молочные продукты взрослым.
4. Еда и жизнь. Как питаться в отпуске, командировке, компании.
5. Итоги. Финальный отчет. Что делать дальше.
ваша личная система питания
Вы получите правильную и понятную систему питания,
которую адаптируете под свой образ жизни и предпочтения
Доступ к курсу на 6 недель

Доступ в комьюнити выпускников по окончанию курса

25+ уроков по питанию, выбору продуктов, привычкам и психологии

Пошаговый план освоения 5 здоровых привычек

Готовые сочетания и конструкторы для завтраков, обедов, ужинов и перекусов

Списки продуктов, рецепты

Практические задания к каждой неделе. Применяете — худеете.



Тариф без куратора
Стоимость курса — 2900 рублей
Старт курса — в любое время
Отзывы учеников
Надежда Бакунова
Я решилась на участие, глядя на пример своей мамы и других участников. Я видела, как они менялись в плане здоровья, внешности. И мне захотелось также.

Cамое главное на курсе — это постепенное изменение своих привычек. Здесь не было ограничений. Можно есть сладкое, можно есть бургеры. На курсе всегда дают выбор, как можно себя контролировать и как можно питаться более осознанно.

Дополнительными бонусами программы для меня стали: сброшенный вес, улучшение качества тела, появление спорта в моей жизни. Я стала более осознанно ходить по продуктовым магазинам и, что самое интересное, стала меньше тратить на еду.

На курсе GetLean качественная связь с кураторами, они постоянно на связи: любые сомнения и тревоги по поводу питания и образа жизни обрабатываются быстро и внимательно.

Наталья и Ольга Волковы
Групповой набор 3
Больше всего понравилась ваша команда! Знания про состав тарелки были особенно полезными, т.к. сразу наглядно понятно в какую сторону перекос. Понравилась неделя без сладкого и другие упражнения. Они открывали что-то новое, появлялась осознанность и результаты.

Спасибо вам большое! Вы сделали отличный проект!
Екатерина Гончарова
Индивидуальный формат
Всё очень понравилось, правда! Привычек теперь много-много: нет мира без клетчатки, много-много воды, растительные белки, которые так легко внести в рацион, да всего и не перечислить! Но мое отношение к еде изменилось. Я чувствую в себе силу пробовать новое, ставить над собой "опыты" и искать лучшее для самой себя. Getlean плотно засел в мою жизнь, за что программе большое спасибо!
Ольга Дерябина
Групповой набор 5
Вообще, я пробовала сотни диет и систем, уже наверное могу обзоры писать. Но поняла, что большинство систем дают инструкции, что и как делать, но без осознания чувств и процессов в организме это бессмысленно. Хотя интуитивное питание я тоже пробовала, но не пошло. А вот Getlean меня приятно удивляет и обращает внимание на то, что раньше я не осознавала, не смотря на мой диетный "опыт". В общем, спасибо, мне очень интересно.
Tilda Publishing
Ответы на частые вопросы
Можно ли вернуть деньги, если я передумаю?
Вы можете запросить возврат денег в любой момент на вводной неделе курса.

За это время у вас откроется доступ к подготовительному блоку. На нём вы познакомитесь с программой и примете решение, продолжать ли работу с нами или остановиться на этом этапе. По статистике, 8 из 10 участников проходят курс до конца и достигают своих целей.

После старта первой недели курса возврат денег не предусмотрен.
Возврат стоимости курса с пересчётом по дням не предусмотрен.
Что делать, если случится форс-мажор в середине курса?
После старта первой недели курса возврат денег не предусмотрен.

Если есть серьёзная причина, по которой вы не можете продолжать участие в этом потоке, напишите нам как можно скорее. Мы предоставим возможность присоединиться к следующему потоку без доплаты.

Воспользоваться возможностью можно только один раз.
Кому подходит курс?
Курс питания и привычек для вас, если вы:
  • Хотите структурировать знания о питании и диетах
  • Хотите питаться правильно и ищете научный и здоровый подход
  • Хотите сохранить в рационе любые продукты и знать, сколько их можно, чтобы снижать вес
  • Пострадали, сидя на диетах: сначала всё было хорошо, но вес вернулся
  • Занимаетесь спортом, не видя результатов и понимаете, что дело в питании
  • Не занимаетесь спортом и хотите снизить вес без тренировок, корректируя питания и пищевого поведения
  • Понимаете, что проблема переедания — в голове и хотите проработать психологические причины лишнего веса
  • Устали бороться со срывами на сладкое, и хотите освободиться от зависимости
  • Всё знаете, но это не работает, и при этом вам нужен результат, для которого вы готовы приложить усилия
Есть ли ограничения по здоровью?
Курс не рекомендуется совмещать с:
  • периодом приёма половых гормонов, беременностью или первыми месяцами кормления грудью (мы работаем над созданием отдельной программы для вас)
  • активной стадией участия в других диетологических или лечебных программах
  • обострением или активной стадией заболеваний ЖКТ и нарушений обменных процессов, в частности: язва, дискинезия желчевыводящих путей, панкреатит, диабет 1 и 2 типа
  • периодом восстановления после травм с ограничением питания или движения

Если вы подозреваете у себя противопоказания по здоровью, оставьте вопрос в заявке. Менеджер подскажет, каких врачей рекомендуется пройти до начала курса, чтобы исключить эти факторы.
Как проходит курс? Что нужно будет делать?
Обучение проходит на специальной платформе. Там вы будете смотреть уроки, читать материалы, выполнять домашние задания и получать по ним обратную связь. Кураторы и психологи будут проверять отчёты и вопросы по урокам, давать обратную связь и помогать, если возникнут сложности.

Вы будете вести дневники питания и фотографировать еду. Измерять вес, обхваты и делать контрольные фото тела. Отчёты по питанию и контрольные замеры и фото тела вы будете отправлять своему куратору (если у вас формат с обратной связью).

Вы будете ходить пешком, минимум 3000 шагов ежедневно, по желанию соревнуясь с командой курса и другими участниками в приложении Pacer.
Сколько времени нужно? А что, если брошу?
В неделю вас ждёт 5 уроков и один отчёт.

Уроки рекомендуется просматривать каждый день, выделяя до 30 минут. На выполнение заданий у каждого участника уходит разное время, в зависимости от уровня подготовки. Если вы ничего не знаете о питании, разумеется, уйдёт немного больше времени, чтобы во всём разобраться. Если вы уже давно в теме питания, то скорее всего, быстро освоите и новые принципы.

При желании, полчаса в день можно найти в любой ситуации и графике. Курс построен так, чтобы вы не бросили. Нагрузка распределена равномерно, чтобы было удобно учиться, просматривая пару уроков каждый день. Если отстанете, у вас будет время, чтобы нагнать работу: между ступенями перерыв в неделю на "хвосты".

У участников курса в формате с обратной связью вероятность срывов ещё меньше, — ведь куратор помогает на всех этапах работы и напоминает о целях.
Можно ли купить курс, а задания выполнять, когда смогу?
Участники с обратной связью могут выполнить задание в любое время.

У участников без обратной связи есть шесть после регистрации на платформе на то, чтобы пройти программу.
А что со спортом на курсе?
У нас худеют и без спорта. Работа сосредоточена на плавном изменении питания и пищевых привычек. Проработка психологических причин лишнего веса и настройка питания — это 80% успеха.

Единственное, что нужно будет обязательно делать на курсе — это ходить пешком. Для жиросжигательного эффекта и увеличении уровня энергии этого будет достаточно. Если вы уже занимаетесь спортом, вы можете совмещать это с прогулками пешком, но не заменять их. Если вы новичок или пришли после перерыва более 3 месяцев, не переживайте, нагрузку вы будете вводить и повышать очень плавно и без надрыва.

Например, на первой неделе вы будете ходить по 3000 шагов в день. Это равносильно 20-минутной прогулке и выполнимо в любом, даже самом загруженном графике.
Можно ли сладкое и алкоголь?
Можно. У нас на курсе допустима абсолютно любая еда. Мы расскажем вам о влиянии сладкого и алкоголя на организм, дадим информацию о дневных и недельных нормах, чтобы это не помешало жиросжиганию.

Для тех, кто переживает, что не может устоять перед сладким и алкоголем, на курсе будут специальные упражнения и задания от психологов. Проблема не в сладком. И не в силе воли. Проработаете глубокую причину — и вас "отпустит".
Обязательно ли выкладывать фото в интернет?
Не обязательно. Фото выкладывают только по собственному желанию.

У фото, кроме наглядного отслеживания прогресса? есть ещё два приятных эффекта: фотографирование дисциплинирует и увеличивает шансы на улучшенный результат.
Обязательно ли вести дневник питания и фотографировать еду?
Не обязательно. Дневник — это инструмент для честного самоанализа, обнаружения ошибок и правильной настройки питания. Вести дневник или нет — ваше право.

Дневник и фотографии — обязательное условие, только если вы хотите получить разбор рациона и рекомендации от куратора.
Наши партнеры
"Скандинавия" и "GetLean" в партнерстве реализуют направление нутрициологии в сети клиник.
Сервис доставки правильной еды возьмет на себя заботу о вашем питании. Все приготовлено по рекомендациям и надзором Юлии Гурбановой.
СМИ о нас

Html code will be here

Предварительная запись на январь 2019
Оставьте заявку и наши кураторы свяжутся с вами в ближайшее время.
Отправляя заявку вы соглашаетесь на обработку персональных данных.
Остались вопросы?
Напишите нам на privet@getlean.ru или через любой мессенджер в синей иконке,
расположенной справа внизу экрана, и мы ответим.

Html code will be here