Ваши 6 недель с нами
Как выглядит процесс обучения?
Еженедельные занятия
Курс состоит из 6 очных занятий, которые проходят каждый понедельник, в 19:30. На занятии ведётся видеозапись для онлайн участия. Продолжительность очного занятия — 3 часа с перерывом, онлайн — 2 часа в записи.
Каждую неделю — новая тема, каждая включает теорию, практические упражнения и прорабатывают:
+ питание
+ физическую активность
+ пищевое поведение и отношение к еде
+ мотивационные техники
+ разбор конкретных примеров и продуктов
Еженедельный план активности
Каждую неделю вы получаете рекомендации по составлению плана активности, в зависимости от вашего уровня подготовки. Если у вас начальный уровень, или был большой перерыв в занятиях, достаточно будет совершить всего 3 прогулки пешком за неделю.
Для более продвинутых будут варианты:
+ посетить наши тренировки согласно расписанию (проходят 2 раза в неделю по 60 минут)
+ заниматься дома по нашему комплексу видео-упражнений. Для них не нужно специальное оборудование, а длятся они около 20 минут.
Еженедельные задания по питанию, спорту и психологии
Каждую неделю вы получаете несколько простых интересных заданий. Они включают эксперименты с продуктами, упражнения по привычкам в еде и активности и психологические тесты.

Примеры заданий:
+ попробовать запечь сырники в духовке
+ изучить этикетки продуктов, используя новые знания про ингредиенты
+ принять позу планки и засечь время, в течение которого удалось простоять
+ пройти тест по определению типа пищевого поведения, ответив на 30 вопросов онлайн
Ежедневные дневники питания
Чтобы получить анализ и коррекцию своего рациона, вы фотографируете вашу еду и отправляете её в групповой чат. Общение и обратная связь происходит:
+ в общем чате группы, на любую тему
+ в мини-чатах, для отправки дневников питания

Общение занимает около получаса в день и является ключевым элементом успеха. Все отчёты по питанию мы подробно анализируем, комментируем и даем советы о том, что можно улучшить. Мы никогда не осудим ещё один бокал или кусок торта. Мы поддержим и подскажем, как справиться с собой и похвалим, когда всё идёт хорошо и вы молодец.
Расписание занятий
Группа № 7 Сентябрь - Ноябрь
до 24 Сентября
до 24 Сентября
Регистрация участников
25 Сентября, 19:30
25 Сентября, 19:30
Занятие 1
Часть 1 (теория)
  • Основы здорового питания
  • Как мы толстеем
  • Баланс энергии
перерыв

Часть 2 (практика)
  • Как добиваться целей
  • Когда и сколько раз лучше есть
  • Управление калорийностью без калорий. Часть 1.
2 Октября, 19:30
2 Октября, 19:30
Занятие 2
Часть 1 (теория)
  • Полезные и бесполезные продукты
  • Ускорение обмена веществ
  • Голод и насыщение
перерыв

Часть 2 (практика)
  • Как отличить голод от жажды и тяги к еде
  • Полезные и бесполезные продукты
  • Управление калорийностью без калорий. Часть 2.
9 Октября, 19:30
9 Октября, 19:30
Занятие 3
Часть 1 (теория)
  • Механизмы накопления жира
  • Простые и сложные углеводы
  • Скрытые сахара, алкоголь
перерыв

Часть 2 (практика)
  • Работа с зависимостью от сладкого
  • Страхи,
  • Управление калорийностью без калорий. Часть 3.
16 Октября, 19:30
16 Октября, 19:30
Занятие 4
Часть 1 (теория)
  • Механизмы накопления жира
  • Белки и жиры
  • Хороший и плохой холестерин
перерыв

Часть 2 (практика)

  • Психологические барьеры при снижении веса
  • Про вредные и полезные жиры
  • Как решить проблемы акне и отёчности
23 Октября, 19:30
23 Октября, 19:30
Занятие 5
Часть 1 (теория)
  • Механизмы жиросжигания
  • Хороший и плохой холестерин
  • Гормоны стресса
перерыв

Часть 2 (практика)

  • Как сформировать свою систему питания
  • Сочетание еды и спорта
  • Личные задания
30 Октября, 19:30
30 Октября, 19:30
Занятие 6
Часть 1 (теория)
  • Пищеварение и удовольствие
  • Витамины и минералы
  • Гормоны счастья
перерыв

Часть 2 (практика)

  • Мотивация. Как закрепить результат
  • Как хранить и готовить продукты
  • Сочетание продуктов, здоровый детокс
6 Ноября
6 Ноября
Выпуск, подведение итогов
Где проходят занятия
ул. Садовническая д.5, конференц-зал "Тройка"
Ближайшие станции метро: "Новокузнецкая" и "Третьяковская"
Парковка: на территории отеля 200 руб. в час, городская на ул. Садовническая
Made on
Tilda