3 несложных способа улучшить сон

Время чтения статьи: 5 минут
Качественный ночной сон — залог не только отличного самочувствия, но и здоровья вообще. При этом влиять на него могут очень разные вещи: от тревожности, вызванной чтением новостей, до стрессового периода на работе, изменений в жизни (например, переезда или новых семейных обязанностей) и банальной простуды.

Есть и хорошие новости: в наших силах привести сон в норму, если следовать простым правилам.

Придерживайтесь графика

Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого — 7-8 часов. Но важно следить не только за продолжительностью сна, но и за временем, когда вы ложитесь и встаете. И никаких «досыпаний» в выходные. Чтобы со сном не было проблем, в субботу и воскресенье можно сместить график не больше, чем на час. А лучше, если честно, и этого не делать.

Эксперты говорят, что если вы не можете заснуть в течение 20 минут, стоит встать с кровати и сделать что-нибудь расслабляющее. Это может быть спокойная музыка, ванна с пеной или еще одна глава книги, которую вы сейчас читаете.

Следите за питанием

Ложиться спать после ужина «как в последний раз» так же плохо, как отправляться в постель голодными. Это правда, что избегать обильных приемов пищи за несколько часов полезно. Но и в правиле «не ем после 18:00» нет ничего хорошего.

Если уже пора спать, а есть все равно хочется, пусть это будет что-то легкое: йогурт, яблоко, бутерброд с сыром и цельнозерновым хлебом или овощной салат. Также перед сном лучше не употреблять продукты и напитки с кофеином и алкоголь (это только кажется, что он вызывает сонливость — позже ночью он может нарушить сон).

Создайте атмосферу

Прохладная, темная и тихая комната — идеальное место для ночного отдыха. Если вы не погружаетесь в царство Морфея так быстро, как хотелось бы, полезно отказаться от использования телефона в кровати и выключить все светящиеся приборы.

Живете на оживленной улице? Подумайте об окнах с шумоподавлением или берушах.

Часто просыпаетесь раньше, чем нужно? Инвестируйте в плотные шторы. А еще позаботьтесь об удобных подушке и одеяле и приятной к телу одежде для сна. И не занимайтесь в кровати ничем, кроме сна или секса, чтобы мозг не связал это место, скажем, с «рабочим пространством».

Если же проблемы со сном возникают часто, возможно, вам стоит поговорить с врачом-сомнологом. Специалист сможет точно определить причины происходящего, поможет наладить гигиену сна и при необходимости направит к другим врачам.
Вам могут понравиться
Хотите больше?
Подпишитесь на нашу рассылку с полезными материалами.
Получать на почту новые статьи вы будете пару раз в месяц.
Aкции и предложения от наших партнеров

Выгодные предложения на любую тему:

образование и путешествия, здоровый образ жизни и покупка продуктов.