GetLean.Психология

Внешние перемены начинаются изнутри.
Неделя 1
#мысливслух
#мотивация
Елена Семенова
#мотивация
1. Любить еду, но не думать о ней постоянно, научиться наслаждаться едой, готовить вкусные здоровые блюда и не переживать за фигуру.
2. Чувствовать себя уверенно, легко и улыбаться, глядя в зеркало
3. Научить своих детей кушать сбалансированно, не стать сладкоежками
У нашей семьи есть общая цель: регулярно заниматься спортом. Вот и мне хочется найти свой любимый спорт и выделять на него время.
Зачем?
Когда пыталась перейти на Пп, появилось много мыслей о том, как не съесть много сладкого, как скорее похудеть и это мне не нравится.
Чтобы отдавать своё время и мысли другим целям.
Всегда на шоппинге нахожу вещи маленького размера и страдаю, что носить их не могу. Кстати, есть джинсы, до которых я так и не похудела.

#мысливслух
Это был замечательный опыт. Невероятно довольна этой неделей за то как стала себя чувствовать.
🔅Вначале у меня были стрессовые дни, по этой причине хотелось что-то сладенькое или наоборот отсутствовал аппетит. Поэтому ночью сорвалась.
В среду все совсем было плохо, очень мало овощей, зато двигалась много и на следующий день чувствовала усталость.
🔆Зато заметила, как много овощей стала кушать, теперь всегда их хочется, невероятно довольна этим. Не очень любила их раньше. Именно они дарят энергию и легкость, а ещё насыщают.
🔆Захотелось самой потренироваться вчера, никогда раньше не было такой тяги к тренировкам. Теперь, в голове анализирую как много я двигалась.
🔆Сегодня приехали домой после поезда, а дома нет еды, ночью спала я плохо (мало места для меня и дочки в позе звезды), поэтому клонило в сон в обед, и есть не хочется, но уже иду в магазин и приготовлю вкуснейший обед)
🔆Заметила, что через пару дней стала большое внимание уделять голоду. И если наелась, то оставляла еду. Раньше такого не было.
🔆Долго размышляла почему раньше старалась есть как можно меньше. Думала о фразе мамы, что есть надо меньше и о том, как наблюдала за мамой мужа и за мужем (они худые от природы). Они прям мало кушают и моя тарелка на их фоне выделяется.) На деле ведь я свою норму составляла в основном из углеводов и жиров, как и они.
И ещё заметила, что выбираю простую пищу, чтоб понимать что это(белки или углеводы), а хочется порой ролл из шоколадницы(с сыром и ветчиной) или сироп в кофе. Как же с этим быть?
Ольга Мелентьева
#мотивация
Я наверное самая немотивированная в группе, так как меня заставила пойти на курсы дочка, которая и профинансировала данное мероприятие. Поэтому я стала заниматься, только чтобы она не обиделась. Но поскольку я очень исполнительная, обязательная и хорошо выполняю любую работу, то несмотря на слабую мотивацию, я все равно буду очень стараться. Надеюсь, что занятия на курсах меня дисциплинируют и позволят выработать целый ряд полезных привычек, например, стакан воды и разминка по утрам или отказ от сахара в кофе и чае.
Дело в том, что особенностью моего характера является необъяснимое и непреходящее чувство, что я красивая и умная))). Я не знаю, кто привил мне такую уверенность, но я никогда в жизни не комплексовала по поводу своей внешности или веса. И никогда не скрывала своего возраста. И до сих пор так считаю. В общем я люблю себя в любом виде))). Все подружки завидуют такому моему подходу к самой себе.
Но мотивацию найти надо. И я ее нашла. В первую очередь, это боль в спине, поскольку позвоночник видимо уже устал носить такую тяжесть. И второе, меня сильно огорчает, что самые модные и красивые вещи явно не моего размера. Для толстых тетенек трудно найти хорошую одежду. А в специальных магазинах-она очень дорогая. Так что почти всегда я покупаю не то, что мне нравится, а то что есть моего размера. И это очень обидно, так как в молодости, когда я была худая и могла носить все что угодно, в магазинах ничего не было. А сейчас, когда вокруг столько красивой, модной, современной одежды, я многое не могу себе позволить из-за лишнего веса. Вот наверное-это и будет моей главной мотивацией. Ходить по магазинам и покупать одежду, которая нравится.

#мысливслух
Я заметила, что на первой неделе еды стало меньше. Порции значительно уменьшились. При этом количество приемов пищи не изменилось. Преимущественно-это 2-3 раза в день. Однако выпадений приемов пищи стало меньше. Раньше были случаи еды 1 раз в день. Я также заметила, что у меня чаще всего выпадают углеводы, видимо на подсознательном уровне я избегала макароны, каши и хлеб, поскольку традиционно считается, что от них толстеют. Недостаток углеводов я восполняла сахаром (неосознанно). Обычно в день-это было 12-15 ложек сахара. Теперь я пытаюсь избавиться от этой привычки. Количество сахара в день уже не превышает 6-ти ложек. Надеюсь, это только начало. Для меня-это самое большое открытие на этой неделе. Оказалось, что если есть достаточно углеводов (правильных), то сахара совсем не хочется.
Ощущения голода не изменились. Как и прежде голод я почти не ощущаю. В редких случаях он проявляется в виде подташнивания и слабости. Одна из моих дурных привычек в еде: я ем, не переставая в компаниях, особенно когда это фуршет и ведется какая-то интересная беседа. Под разговоры, я сама того не замечая, могу съесть бесчисленное количество орешков, тостов и других вкусняшек, которые будут под рукой. А потом иногда даже не могу вспомнить, что ела. Какой-то у меня жевательный рефлекс.
Антон Савельев
#мотивация
Моя цель - сбросить лишний вес (исходя из личного опыта, комфортно при минус 15-20 кг). При этом чтобы мышцы были в тонусе, и я был полон энергии, а не замучен диетой и пассивен.
Зачем мне это надо?
1. Чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно в личной жизни
2. Чтобы чувствовать уверенность в себе при публичных выступлениях (их много по работе)
3. Чтобы не испытывать дискомфорт, когда общаюсь со своими друзьями, которые активно занимаются спортом и имеют красивые спортивные фигуры
4. Чтобы была возможность "влезать" в "свои" размеры одежды, а не подбирать бесконечно то, что не будет висеть или перетягивать/жать. Чтобы "вернуть" большую часть своего гардероба, которая сейчас бесполезна.
Что измениться в моей жизни, когда я поменяюсь?
1. Я буду уверенно чувствовать себя на пляже.
2. Я смогу легче подбирать себе одежду и комфортно в ней себя чувствовать.
3. Я перестану избегать фотографироваться, т.к. сейчас на большинстве фотографий я себе не нравлюсь, видя недостатки фигуры (такое было не всегда)
4. Я буду энергичен, полон сил весь день (за счёт спорта и правильного питания)

#мысливслух
1. Обратил внимание, что раньше базово ел 3 раза в день: завтрак, обед, ужин. Более-менее плотного перекуса не было, но было очень много "хватаний на бегу".
2. Эти "хватания" не всегда было что-то сладкое, но в любом случае это был не заранее приготовленный вариант, а купленный на бегу. Блинчики, ватрушка, кусок пиццы с чьего-то др в офисе, шоколад.
3. Сбалансированности питания не было. В разные приёмы пищи были свои перекосы. В целом - больше, чем надо, белка, меньше клетчатки.
4. Завтрак обычно был у меня раньше чуть больше по объёму, я приучил себя к плотному завтраку с утра. Точно могу отметить, что за завтраком практически не было раньше клетчатки и был недостаток углеводов (исключение - когда делал кашу). Самый стандартный завтрак для меня - разные вариации яйца (вареные, яичница, омлет, всегда не менее двух яиц) + иногда мясные готовые продукты (ветчина, сосиски). Другой вариант - каша на молоке + немного (недостаточно, как теперь понимаю) фруктов. Пока есть ощущение (возможно, обманчивое), что завтрак маловат для меня в рамках плана:-)
5. Обед - заметил, что в обед, как правило, был недобор углеводов (обычно не брал гарнир) и клетчатки (брал меньше овощей, чем в плане).
Если я пытался сделать здоровый выбор блюд, я по умолчанию старался выбрать белки+клетчатку и сократить углеводы. Про жиры не задумывался. Это, пожалуй, самое серьёзное для меня открытие первой недели: осознанно добавлять в меню те продукты, которые ранее старался исключать как "вредные".
6. В целом, при перерыве между приёмами еды не более 3 часов голод испытывать не начинаю. Но рабочий график иногда вносит свои коррективы, поэтому задумываюсь о том, что имеет смысл дробить приёмы пищи, иначе чувство голода приводит к перееданию. Завтракаю я рано (8 утра), ужинаю поздно (8 вечера), и 2 приёма пищи в этом отрезке (обед + перекус) не всегда хватает.
Наталия Королева
#мотивация
Зачем
- Чтобы мой живот стал плоским
- Чтобы научиться говорить нет еде (и не только)
- Чтобы заразить близких своим примером
- Чтобы дети гордились мной
- Чтобы поменять пищевые привычки
- Чтобы после работы иметь силы на активный вечер
Какой я буду:
- здоровой
- энергичной
- неутомимой
- легкой
- еще очень долго смогу заниматься зумбой, кататься на роликах и лыжах
- я буду хорошо выглядеть в джинсах и другой одежде "не по возрасту"

#мысли вслух
Это очень удивительно, но Ваша программа пожалуй впервые заставила меня задуматься о правильном питании. Это странно, но при том что я, как наверное каждая семейная женщина, трачу массу времени на покупку продуктов, приготовление пищи, зная что еда должна быть вкусной, выбирая рецепты в интернете, желая порадовать близких вкусненьким, да и в конце концов, выращивая фрукты-овощи в огороде, понимая что еда нужна для жизни, всегда, по большому счёту готовила, традиционно как мама и бабушка и не задумывалась о балансе! И это меня действительно искренне удивляет! А ведь действительно очень важно что ты ешь, не только с точки зрения вкусовых ощущений и наличия витаминов, но и с точки зрения пропорций БЖУ. Причём, если я себя и ограничивала, то исключительно в углеводах.
По итогам недели неожиданно выяснилось, что я вполне могу обходиться без традиционных чая и кофе, т.к. они для меня ассоциируются с чем то сладким или по крайней мере с бутербродом, а просто так я люблю только капучино и ... запах кофе. Я могу долго обходиться без воды, и более того, мне казалось, что мне тяжело много пить, но выяснилось, что 1,5 литра в день , это очень даже легко :).
Про голод: наверное я очень редко его чувствую, т.к. в этих случаях у меня начинает болеть голова и подташнивает, а этого со мной давно не случалось. А сильное желание поесть (когда сосет под ложечкой), у меня кажется всегда связано с мыслями о еде или навеяно разговорами о еде окружающих. Но за этим я ещё понаблюдаю... (голод то я свой тоже раньше не анализировала).
В первые дни программы у меня было ощущение, что слишком много еды, причём не еды как таковой, а еды, мыслей о ней, разговоров о ней, переписки о ней. Но потом как то ... отпустило. И выяснилось, что так проще и удобнее.
Очень радует перекус, который даёт возможность прийти к ужину не с всепоглощающим желанием съесть кучу всего ненужного, а с нормальным желанием поесть.
Очень порадовало, что на этой неделе у меня ни разу после еды не было острого желания поспать, которое раньше возникало кажется после каждого обеда и ужина.
Оказывается я люблю фрукты и ягоды. Да, я их ела всегда, не испытывая негатива, но как то так потому, что нужно, а выяснилось что я их пожалуй люблю.
Спасибо вам, за неделю открытий!
Пойду пить воду, а то сегодня еще не пила кроме первой кружки!
Понимаю, что сумбурно, но "причесывать" нет времени, и у меня всегда сумбурно если искренне :)
Ксения Пожиткова
#мотивация
Зачем?
Хочу не бояться есть то, что хочу)
Чувствовать насыщение)
Хочу прививать своим детям правильное пищевое поведение без перегибов
Хочу не бояться размеров и весов, понимать, что главное не сколько я вешу, а как я выгляжу (а в этом есть разница;))))
Что изменится в моей жизни?
Я стану уверенне и расслабленнее, так как еда не будет занимать столько места в моей голове (а ее много)
Буду уверенней в себе и своём внешнем виде)

#мысливслух
Я начала есть три раза в день, до этого могла ограничиться 1 или 2 приемами пищи. Ела больше белка, чтобы план соответствовал схеме, но мне это не всегда нравится ;)
Порой очень хочется сладкого, во первых, я его люблю, во вторых, я думаю, что это связано с моим постоянным недосыпом.
Я не взвешивалась, по ощущениям немного сдулась, но я ещё хожу на массаж, возможно, из-за этого)
Пока других ощущений нет! Просто больше контроля над собой и тем, что я ем! Но вот вчера сорвалась и недовольна собой. А не хочется быть недовольной, так как это жизнь) и иногда можно)
Маргарита Алумян
#мотивацаия
Зачем?
- чтобы чувствовать себя увереннее
- чтобы нравиться себе
- чтобы носить кучу красивой одежды, из которой я выросла
- чтобы быть активнее и энергичнее
- ну и чтобы подольше не умирать))
- чтобы быть ловчее
Что измениться в моей жизни, когда я поменяюсь?
- я буду увереннее и поэтому мне будет проще общаться с людьми
- смогу носить, красивые вещи и они будут хорошо сидеть
- мне будет хватить сил на больше активности
- спина не будет периодически давать о себе знать
- проживу подольше
- смогу лучше и скоординированнее двигаться
в качестве мотивации - фото 10 летней давности

#мысливслух
Думала, что втягиваться будет очень сложно. В прошлые разы попытки вести себя "дисциплинировано" в еде давались очень сложно, с депрессняками, психами и так далее. Сейчас мягче, т.к. я вырубаю перфекциониста и стараюсь находить компромис + ряд хороших привычек все-таки выработался до, поэтому проще.
Две самые сложные точки для меня — это 16-17 часов в будни, когда уже начинаешь уставать, а после обеда прошло достаточное время, + чаще всего это довольно напряженное время на работе получается. Обычно в это время у меня появляется какой-нибудь быстрый углевод, который если появился, то быстро становится туда на постоянку и слезть с него сложно. На этой неделе почти удалось от них воздержаться (за исключением подаренной коврижки). Не очень просто, с усилием воли, но удалось.
Вторая точка — ужин дома. Да и вообще просто, нахождение дома. Дома - это самое поглощательное еду место, особенно по вечерам. Так что самый страшный день - эта суббота, потому что я весь день дома. Пока полет нормальный :)
Если по еде. То у меня почти всегда перебор белков. Сейчас девочки пишут, что где-то их наоборот недобираю (на завтрак, например), видимо перетюнила. Буду про него думать.
Второе - это сложные углеводы. У меня с ними и сложные отношения. Я их не люблю. И если на работе в столовке они готовые, а на завтрак я тоже могу их себе готовить, заливая на ночь. то днем в выходные дома — это всегда паника. их надо готовить. вспоминаю про них я только, когда поздно. Готовить заранее — я съедаю крошку, а остальное потом портится и выбрасывается. тоже надо думать. пока фиксю хлебцами и углеводными овощами.
для меня главная "мантра" (наверное, не только тут, а вообще) — не пытаться делать все идеально. Обычно, я стараюсь наоборот, но тогда любая ошибка и мини-отступление сразу срезает меня. И я или бросаю, или иду уже на негативе.
Екатерина Кузнецова
#мотивация
Честно, я не считаю, что она есть. Придумать что-то я могу, но это будет ложью.
Или я ее просто ясно не осознаю пока. Есть противоречивые эмоции:
1. Страх превратиться во что-то необъятное
2. Желание нравиться себе в первую очередь, желание ловить на себе взгляды.
Похудение для меня это приобретение уверенности в себе. А это мне необходимо каждый день.
Для достижения мне нужно осознать, какое же мое питание. Что это?
Всю свою осознанную жизнь я не знала, что это такое и постепенно толстела.
Что я буду делать... я уже делаю, не буду.. а уже. Я меняю свои пищевые предпочтения. Хотя даже не совсем так. Я ищу баланс, между тем, что я люблю и хочу есть, и количеством. Нахожу, что сладкое в виде булок, конфет, пирожных, тортов, я могу вовсе не есть. Но дать организму этот вкус я обязана- значит это будут не менее вкусные ягоды и фрукты.
Свое фото мотивационное... его скорее нет, чем есть. Я буду лучше, чем на фото в прошлом. Ведь это уже прошлое. У меня должно все получиться.

#мотивация добавка
А еще в краткосрочной перспективе - у нас есть семейная традиция в сентябре у нас фотосессия на др младшего сына. И в прошлом году я была худее на 10 кг по сравнению с тем, какая я сейчас.
А еще у меня есть подруга, мы с ней знакомы больше 20 лет. И вначале нашего знакомства мы носили один размер одежды, она такой же стройной и осталась, а меня штырит и разносит. А я больше не хочу выглядеть слоном на фото рядом с ней. Я хочу, чтобы вся та внутренняя красота вышла наружу из-под этих жиров.

#мысливслух

Я могу есть не 5 раз в день, но если есть нормально, то 3 основных и 2 перекуса вполне. Если я пью воду, то есть хочется реже. Откровение, что на ужин можно мясо в масле с овощами и мне ничего за это не будет. Т.е. и в ресторане можно для себя что-то подобрать. Хочется сладкого, но если съесть по нектаринке небольшой, то этого вполне достаточно. Первые пару дней входила в режим и мне в нем достаточно комфортно. Голод для меня, когда не хочется никакой лабуды есть, а хочется кусок мяса с овощами, вот вынь да полож прям в эту минуту. И всякой вреднятины мне тоже не хочется, ни пиццы, ни жирного. Больше осознанности.
Светлана Уиллиамс
Мои #мысливслух и ощущения по прошествии первой недели таковы:
У меня реально происходит переворот сознания. Я понимаю, что всю предшествующую жизнь я питалась не сбалансированно.
По вашим комментариям вижу, что я часто в чем то не добираю и ем мало овощей и фруктов, а мне как раз кажется, что размер съеденного мною за день увеличился. Про хлеб я вообще молчу, всегда старалась себя в нем ограничить! Сейчас я прекрасно себя чувствую и одновременно почти ни в чем себя не ограничиваю (по крайней мере на этой неделе, а майонез я и так не ем...). Мне даже кажется, что вы ошибочно распределили меня не в ту группу, что 1600 калл мне для похудения многовато :)... нет? Очень помогает ваша шпаргалка по плану питания - теперь я начинаю понимать что с чем надо комбинировать и в каких количествах. Стало ясно, что нехватку овощей компенсировала белком а вместе с ним и скрытыми жирами. Очевидно, что и десерты я ела не правильно: о том что к углеводам хорошо бы добавить белка я никогда не задумывалась! Завтракать я тоже стала по-другому. Раньше я редко когда добавляла клетчатку, старалась не есть хлеба и как результат добирала десертом (быстрыми углеводами). С десертами у меня отдельная песня. Детские привычки сложно искоренить (часто ем за компанию) - хочу уже наконец отучить себя от этой ненужной пристрастии. Как итог могу сказать, что уже сейчас стала очень осознанно подходить к выбору продуктов!

#мотивация
1. Зачем мне это нужно?
- хочу быть примером для подражания своим детям.
-Хочу чтобы мои мужчины (муж и сын) не переставали мной восхищаться. Чтобы мои дети привыкли к правильному питанию с раннего возраста и у них сформировались правильные вкусовые привычки.
- носить красивую стильную одежду
- хочу чтобы и в 50 лет я оставалась молодой не только в душе, но и внешне. Хочу красивое подтянутое тело с красивым рельефом. Знаю, что это возможно!
2. Что изменится в моей жизни, когда я поменяюсь?
- мой успех как нельзя лучше смотивирует меня на дальнейшие подвиги (регулярные занятия спортом). Буду продолжать работать над собой и дальше меняться в лучшую сторону и делиться с окружающими своим опытом.
Прикрепляю фото Элизабет Херли. В 52 года позировать в бикини и выглядеть как 25 летняя девушка - живое доказательство того, что все возможно! Эта ее свежая фотография меня сильно вдохновила и мотивировала на более системный подход к своему питанию и тренировкам.
Наталия Лычагина
#Мотивация
Зачем?
1. Короткосрочная мотивация
- похудеть на 20кг
- получить грамотные сведения о правильном питании для дальнейших размышлений придерживаться их или нет в будущем
2. Долгосрочная мотивация
На данном этапе меня заботит меньше, чем короткосрочная мотивация
- изменить привычки в питании на столько сколько это возможно в соответствии с моими представлениями о 'вкусной жизни'
- правильно кормить детей опять же не убивая семейные традиции полностью
- уменьшить (избавиться совсем не вижу возможным) закомплексованность по поводу внешности. Рассматриваю вес, тонус, состояние кожи, волос и ногтей
- повысить физическую, а значит, и эмоциональную выносливость
- вернуться в прошлое, увидеть себя в зеркале молодой
Именно поэтому прикрепляю в качестве мотивационного фото собственное фото 12-летней давности. Фото совместное с подругой, я справа.
Что измениться в моей жизни после?
Главное, моя жизнь станет определенно легче, а именно:
* вернется мой характер, который утоплен под слоями жира. Комплексы очень меняют человека. Плох истинный характер или хорош - уже забыла. Надоело слушать легенды 'очевидцев меня той', как говорится 'до' пополнения
* меньше времени будет уходить на мысли о внешности в бытовом плане. Полные люди меня поймут, в жару скрываем пятна, как бы не опростоволосится, никого не задеть, одежду не подобрать, на фотографии правильно повернутся боком и т.д. Мое время будет уходить на более интересные вещи
* буду легче на подъем, улучшу координацию, смогу быть активнее с детьми, больше успевать по дому
* успею пожить в ладу с собой

#мысливслух
1 Рацион изменился по составу и по количеству.
Я не сильно старалась, признаюсь честно, т.к. расставив приоритеты, свою программу ставлю ниже семейных и бытовых вопросов. Если не успевала приготовить себе правильное, то ела привычное почти без угрызений!
2 Еда стала менее жирной, больше овощей и фруктов в разы, чрезвычайно меньше хлебобулочных изделий, хотя без полного отказа от них, большое сокращение сахара в чистом виде (с 6-8 ч.л. до 3-4), т.к.стала воспринимать капучино и чай с сахаром как еду, а не напитки.
3 Приемов пищи по количеству может осталось тем же, просто они стали прозрачны, их легко учитывать. Раньше больше перекусов на ход ноги, не учитываемых потреблений было очень много. Сейчас я их фиксирую и 'подбиваю, под схему.
Сейчас уже не скажу друзьям, что 'ем не много'... много, очень много! Эта неделя помогла мне это понять. Даже перекус и тот надо учитывать.
4 Баланс питательных веществ значительно стал лучше. Раньше преобладали углеводы и жиры.
5 Голод на неделе был двух видов
Первый - привычный для меня, это длительный пропуск еды. Забегалась, не успела вовремя поесть, и ситуация доходит до того, что приходится схватить первое попавшееся привычное и чаще сладкое, чтобы элементарно не упасть, как заправка топливом. В таком состоянии мне трудно даже приготовить себе салат.
Ощущения в такие моменты: слабость, подташнивание, плохая концентрация внимания, полный упадок сил, заплывают глаза (тяжелеют веки), жутко хочется спать. Правда, после еды (первый прием еды после голода) ситуация на пол часа улучшается, энергия прибавляется, а потом сдуваюсь моментально и еле дотягиваю.
Второй вид голода - не наелась после приема пищи. Случался на неделе реже. Я не держала предписания в точности, поэтому скорее всего такой голод связан с моими ошибками.
Вывод от первой недели - пока пугающий для меня. Чуда не случилось и его не будет. Безусловно как разумный человек понимала, что только последовательность и знания меня спасут, за ними и пришла. Пока подтверждаются мои опасения, что здоровое питание, здоровый образ жизни эгоистичен в своей природе, он требует больше меня, чем я готова себя отдать этому процессу.
Ощущаю, что с появлением очевидной легкости в теле, потускнели вкусовые рецепторы, с точки зрения еды моя жизнь стала скучнее. Бесполезно мне говорить, что фрукты - это вкусно. Никто не спорит, вкусно! Но увы, они не столь вкусны как любимая выпечка, к примеру. Боюсь сойти осознанно с дистанции и вернуться к приготовлению ароматных блюд, которые так люблю я и моя семья, и которые не вписываются в программу здорового питания. Эти блюда часть семейной традиции, отказаться от них значит для меня отказ от корней. Я не смогу радоваться горсти орехов, мои челюсти хотят пожевать, а орехи не воспринимаются иначе как добавка к чему-то еще, к примеру. Мои вкусовые пристрастия старомодны, хочу наполнять дом ароматами чахохбили, котлет с пюре, пирогов и эклеров. Однако, может чудо впереди, и ваша команда научит как это несовместимое сочетать. Вся надежда на следующие недели.
Спасибо за ваше терпение!:)
Кирилл Горин
#мотивация
1. Зачем
— Хочу снова выглядеть спортивным, чтобы быть уверенным в своем внешнем виде.
— Хочу лучше себя чувствовать, чтобы плохое самочувствие не отвлекало от дел.
— Хочу вернуться к прежней форме, потому что я люблю заниматься спортом.
2. Что изменится
— Я смогу больше заниматься спортом и получать от этого удовольствие.
— Я не буду стесняться своего внешнего вида без одежды.
— Я смогу носить любимую одежду, которая стала мала.

#мысливслух
Порции еды стали меньше, но больше овощей. Постоянно хочется привычных блюд, которые почти невозможно вписать в план. Голод ощущается больше чем обычно, в период после обеда особенный упадок сил.
С утра хотелось съесть больше, чем было положено по плану, хотелось больше порцию мюсли или бутерброд.
Заметил, что около 17-18 часов очень хотелось съесть что-то углеводисто-крахмалистое — чипсы, хлеб и тд.
Периодически не наедался в обед или ужин.
Старался избегать сложных блюд, в которых сложно считать элементы. В связи с этим почти всю неделю ел дома.
Мария Гурова
#мотивация
1. Зачем мне это нужно?
Я хочу управлять своим питанием, а не чтобы оно управляло мной. Чтобы я была уверена, что в нужный момент я могу набрать или скинуть без метаний и стресса.
Я хочу научиться этому сейчас, чтобы в более старшем возрасте у меня не возникало с этим проблем. Чтобы выглядеть в 50 как Halle Berry например.
Я хочу есть вкусную еду, но не набрасываться на нее.
Я хочу, чтобы мне нравилось мое тело.
2. Что изменится, когда я поменяюсь?
Я буду довольна своим телом, оно будет более подтянутым и стройным
Я буду более уверенной в повседневной жизни, при выборе одежды, отдыхе на пляже и тд
Я буду спокойна относительно каких-то временных изменений фигуры (например при беременности)
Я не буду набрасываться на еду, а потом жалеть об этом.

#MG
Открою пожалуй рубрику "Мысли вслух", а то потом я буду на свадьбе... возможно не совсем трезвая 😂
На этой неделе мне все время казалось, что я очень много ем, первое время даже боялась, что такими темпами наберу, а не скину. По факту, если смотреть на фото, еды в общем не много. Думаю, это связано с тем, что обычно за основной прием пищи я съедала меньше, но потом добирала какими-то печеньками и тп - вроде тут кусочек, здесь, кажется мало, а на самом деле очень прилично получается. Фото очень помогают, безусловно.
Я заметила, что у меня ушла лишняя вода. На весе это почти не отразилось, но я вижу по объему лица, рук и ног. Кроме того, я склонна к утренним отекам - на этой неделе не было.
Что касается питания, то мне комфортно. Изредка тянет, конечно, что-то урвать пожевать, но не сильно. Обычно меня тянет к этому со скуки или заесть, если чего-то переела (как моркови с сельдереем во вторник).
Если я вынужденно не могу поужинать в адекватное время, то эта неделя показала, что мне проще сделать поздний легкий ужин, чем передвигать обед вперед.
Перед тренировкой понравилось съесть сладкую гранолу - я спокойно дожила до обеда. Обычно я пила перед тренировкой кофе с чем-то сладким типа пирожного, а после был второй завтрак, на который я бежала как сумасшедшая уже.
Для меня очень важно есть вкусную и красивую еду, это очень помогает - я даже стала больше стараться в этом направлении.
Всем большое спасибо за эту неделю ❤️
Оля Безпяткина
Неделя 2
#мысливслух
#колесожизни
Елена Семенова
#мысливслух
Эта неделя для меня была легче первой, дома легче самой приготовить и заранее купить полезную еду, правда по вашим рецептам пока не готовила.
Было интересно наблюдать за голодом, в целом это вполне ясное ощущение. Воду иногда не хотелось много пить, что странно. Ещё часто замечала эмоциональный голод, когда перенервничаю и пытаюсь себя взбодрить. Тогда хочется вкусняшек. Либо поела несбалансированно (без белков или углеводов, либо этого было меньше).
Сегодня 2 раза ели в кафе, осознаю-примерно вижу сколько грамм.)) это прям радует.
Порции стали меньше, но если раньше мне казалось что я объедалась, то тут если все было по плану-не голодала. Когда перерыв между приёмами был больше, появлялось желание съесть все что вижу.🤣
Появилось ощущение лёгкости и чувствую по одежде, нравлюсь себе! Это здорово.
Мотивация только растёт после замеров, хотя сначала весы показали на кг меньше-только это не расстраивает, настроена на длительное изучение себя💪🏼
Порадовал бег, хочу внести в план сеты из ваших видео. Прям хочется упражнений.
Ещё у меня будет интересные изменения, муж будет 2 недели на диете, надо стараться придумывать ему новые блюда и поддерживать по вечерам (свежих фруктов и овощей ему нельзя). С нетерпением жду новой недели😻
Ольга Мелентьева
#мысливслух
Направляю сейчас, т.к уезжаю на дачу к друзьям на день рождения. Самой интересно чем все это закончится. Постараюсь контролировать количество приема пищи. За алкоголь не ручаюсь)).
На этой неделе порции стали меньше, количество приемов пищи не изменилось. Полностью отказалась от сахара. 2 дня организм не мог с этим согласится и жестко реагировал. Была слабость и усталость. Но в пятницу, хотя я и осталась без обеда, чувствовала себя уже хорошо. Видимо организм смирился с неизбежным. Чувства голода по-прежнему не испытываю. Ем в соответствии с режимом своей жизни, а не когда голодная. Есть когда голодная не получится ближайшие несколько лет, обед по прежнему будет ровно с 13 до 14.00, это даже в трудовом договоре написано))). От вредных продуктов избавилась только на работе. Дома живет еще 3 любителя вредных продуктов. Избавлять 80-летнюю маму от сахара было бы бесчеловечно. Поскольку я не хожу по магазинам и не готовлю, а ем то что дают, эту часть задания по избавлению от плохих продуктов выполнить сложно. Однако пользуясь тем, что сейчас вся моя семья на даче, я не выкидывая плохие продукты, постепенно приобретаю хорошие.
В общем, все оказалось не так сложно. У меня нет никаких психологических зависимостей от еды. Наоборот, все что было связно с едой не вызывало у меня интереса. То есть мне было все равно что и сколько есть. Можно есть, а можно не есть - что воля, что неволя. Сейчас появилась дисциплина, которой я стараюсь придерживаться. Результаты сразу же проявились. Все-таки -5,5 кг. за 2 недели-это результат! А главное, без каких-либо физических неудобств. Просто надо было включить голову.
Антон Савельев
#мысливслух
Я доволен собой на этой неделе. Заметил, что питание стало намного разнообразнее. Многие продукты, которые я использовал на этой неделе, раньше я не но совсем. Пока есть опасения не совместить интересную (=сложную) еду и при этом сохранять баланс, поэтому блюда пока более простые (условно, индейка+гречка+помидор), и это для меня пожалуй главный челендж. На завтраках существенно для себя продвинулся :-) второй челендж - увеличить спортивную нагрузку. Надеюсь, на неделе 3 получится. В целом (может, это самовнушение?)) чувствую себя лучше и энергии больше, особенно ощущаю это вечером. Проблем с тем, что еды мало, не испытал.
Наталия Королева
#мысливслух
На лекции меня напугал размер порции 250 гр., но оказалось, что это вполне достаточно, что меня очень удивило. На этой неделе я ела меньше обычного, но обычно я себя вообще не ограничивала (отсюда видимо и прилично ушедшие кг).
За эти 2 недели я научилась пить воду и чувствовать жажду. Спасибо вам за это! Мне кажется, на регулярной основе я пила раньше менее литра жидкости, включая чай.
С голодом я наверное не определилась, но точно поняла что он может подождать :) В моем случае сильный голод - это когда болит голова и очень не комфортно в животе. Но для этого нужно день не есть и до такого на этой неделе я не доводила.
С неполезными продуктами не стала расставаться (ставьте минус). У меня есть литра 2 макетированного сока, шоколадки, белый рис, соль и сахар. Их наличие в доме не заставляет меня о них думать или использовать против воли. Буду кормить ими гостей.
Самое приятное, что на этой неделе мне ни разу не хотелось спать днём и я явно чувствую себя бодрее!
Ксения Пожиткова
#мысливслух
Я не довольна своей неделей, так как не получилось питаться максимально сбалансировано, нехватка времени и прочие обстоятельства (безусловно, это не причина, но по-другому не получалось). Потом была очень голодная - когда я очень голодная хочется чего-то менее полезного что ли. Не рыбные котлеты на пару, а пасту хоть и с креветками, например, но все равно пасту. Я все-таки старалась не делать большие перерывы в еде, потому что для меня они чреваты срывом. Я, например, не хочу обедать, но в моем случае - это переедание вечером, так как организм восполняет. Опять же надеюсь, что это временная особенность, связанная с кормлением малыша. Вообще, глобально, тело не принадлежит мне на 100% и это бесит 😂
Буду стараться на след неделе больше! Саша, уже заказала батончики, они будут меня спасать если что)
Маргарита Алумян
#мысливслух
Вечерние порции стали меньше, завтраки стали больше. Голод чувствовала чаще, под ложечкой сосало. Стало копиться раздражение из-за того, что приходится себе отказывать в том, что хочется, а взамен пока ничего не получать.
Последние две недели плохо сплю. Жажду отличала хорошо давно.
Екатерина Кузнецова
#мысливслух
Наверно основная мысль на этой неделе - глазомер сбит напрочь. Пока ориентироваться получается только по весам. Но точно пропадает чувство тревожности относительно того, что неправильно поем, что если захочу кушать, то под рукой окажется не то.
На этой неделе мы были и в дороге, и в ресторанах/кафе. Везде можно подобрать что-то, что подойдет мне - орехи, фрукты, салатик. Без сахара и соли мне легко обходиться, может потому что я всегда мало солила еду, а от сахара я отказалась немного раньше начала нашего курса.
Но точно есть над чем работать - над своим глазомером. И еще тело просит движения, походить как минимум.

#мысливслух добавка
Я спокойно могу смотреть на торт, конфеты в холодильнике и не есть их. Несмотря на то, что сейчас это дети и муж едят, я спокойно могу это не есть. У меня стоит тарелка фруктов и ягод. По рефлексу может и хочется хватануть фрукты после еды, но по факту я понимаю, что наелась, а они никуда не убегут. Съем позже.
Светлана Уиллиамс
Наталия Лычагина
#мысливслух
1 голод
чувство голода мне было знакомо еще до эксперимента и связано почти всегда с пропуском еды, с несвоевременным питанием. Забегалась, забыла. Сначала живот прилипает к позвоночнику и радуешься, это круто, ты худой, но потом ощущения не из приятных. Желудок начинает 'есть сам себя', подташнивает, клонит в сон, болит голова или просто кружится, на последней стадии уже трясутся руки и полная отключка, готов съесть что угодно лишь бы отлипли веки. Очень часто в таком состоянии я сначала иду спать (хотя бы часик), а потом ем.
На этой неделе несколько раз чувствовала непривычный для себя голод, когда не наедалась порцией. Поэтому достаточно быстро перестала пытаться уменьшаться в 250гр.
2 размер порции
Написала выше, никак не наедаюсь.
3 отличить голод от жажды
Этот эксперимент прошел мимо меня, тк досмотреть лекцию смогла только к пятнице и не поняла это задание
4 изменение в составе продуктов дома
Конечно, бесполезных было найдено больше, чем полезных. Но последние тем не менее присутствуют в большом количестве. Живя за городом, в доме всегда есть достаточно внушительные продуктовые запасы. Осталось научится делать выбор в пользу правильных продуктов.
Не выбрасывала ничего! Моя семья имеет право выбора также как и я. На данный момент они придерживаются своих принципов в питании и выбрасывать их продукты я не имею права. Более того, ежедневно пускаю их в ход, готовя еду для семьи.
5 изменения в себе
Пока положительные. Стало легче, больше энергии, успеваю больше по дому делать, даже джинсы сидят свободнее.
Поняла, что даже если получается сбалансировать питание (один день за две недели), то абсолютно не укладываюсь в маленькую порцию. Значит, мой желудок растянут. Постепенно буду стараться уменьшать порции.
- Порадовало, что появляется сознательность в выборе. Делаю акцент на овощи. Правда, питаться вне дома легче и правильнее получается, чем дома. Мне легче себя контролировать в местах общепита.
- Напрягает стакан воды утром, физически неприятно пить воду на голодный желудок. Подташнивает и получается выпить стакан только мал.глотками минут за 15. Пью воду комнатной температуры.
- Тяжело есть в таком кол-ве овощи, особенно сырые. Попробую в воскресенье купить альтернативу, чтобы чередовать.
Кирилл Горин
#мысливслух
1 размеры порций: Завтраки на этой неделе получались в самый раз, хорошо наедался. Понял что хоть и однообразно было каждый день, зато быстро и не надо сильно думать с утра. Вариации разных мюсли, творога/йогурта и фруктов хватало.
Размеры обеда и ужина немного смущали, хотелось больше белковой части, овощей по ощущению можно было бы съесть в полтора-два раза больше, потому что они не давали особого насыщения. После приема пищи хотелось шлифануть чем-нибудь маленьким, но сладким 😄
Сложно было найти быстродоступный перекус без углеводов.
Навязчивые мысли о какой нибудь вкусной еде не покидают голову. Кажется что не получится ничего из того что хочется, вписать в план. Причины разные, но в основном неясный состав или непонимание как сбалансировать например бургер, потому что в бургерных обычно нет просто овощей.
2: чувство голода проявляется как обычно, появляется тянущее чувство в животе. Если и дальше не поесть то прямо совсем упадок сил.
3: жажду я чувствую отчетливо, с голодом не путаю. Наоборот тоже нет. Иногда желание что-нибудь съесть возникает когда скучно, но тогда обычно хочется что то конкретное.
4: из бесполезного что я регулярно потреблял это была белая соль, замены на розовую не заметил, т.к. по вкусу то же самое. Некоторые продукты из списка (например колбасу) я итак не ем с начала программы, потому что знаю их состав :) сахар не ем, изредка использую для готовки, шоколад итак только тёмный и максимум 2 дольки за раз. В итоге я выбрасывать ничего не стал кроме соли, можно сказать "отдал" все доедать жене.
Мария Гурова
#мысливслух
Я скорее не довольна своими результатами, так как постоянно не влезала в 250г, в начале недели не поняла, что нужно исключить сахар, и пару раз промахнулась с этим. Плюс то мастер класс, то свадьба и в итоге режима не получилось нужного. Но с другой стороны, у меня получилось больше тренировок и я не ела среди недели сладостей (исключение это откусанная в четверг шоколадка и малина со сливками), и это при том, что в офисе у нас полно печенья и других сладких штук - меня даже не тянуло.
Чувство голода мне проще проверить на воде и прикинуть по времени. К сожалению, почти нет результатов измеримых - только минус 0,5кг.
Оля Безпяткина
#мысливслух
Неделя прошла под девизом - в любой непонятной ситуации выпей воды. Мне было очень голодно, наверное один/два раза, все остальное время умеренно. Порции удавалось замерять точно кроме 2ух дней. Не могу сказать, что стало больше понятно, сколько нужно есть. Вывод - есть меньше. Удается оставлять еду на тарелке, чего раньше не было.
Не могу сказать, что я очень довольна собой на этой неделе, хотелось бы больше думать/готовить, а не просто пытаться съесть хоть что-то полезное из предложенных вариантов. Но времени не было катастрофически, поэтому довольна. Кроме того, был корпоратив, который показал, что не есть с коллегами очень сложно. Решила считать его своим воскресеньем)
По поводу полезных/бесполезных продуктов, выяснилось, что я уже давно практикую полезные. Это мой достаточно стандартный шопинг-лист. Сахар оставила для гостей, я его в обычной жизни не употребляю. Еще оставила макароны из пшеничной муки, они уже давно лежат, не думаю, что я их буду вожделеть.
На весах - минус 1 кг, считаю, что это хорошо для меня.
Мария Шаталова
Неделя 3
#мысливслух
Елена Семенова
Это была самая интересная неделя. Намного легче стало ориентироваться в продуктах и попробовала булгур, а также почувствовала, что без сладкого можно жить и не особенно про него вспоминать. Раньше всегда в рационе что-то с сахаром было обязательно. Когда совсем скучно, кушаешь фрукт и будто конфетку съел. А еще кофе - мой наркотик. И без сиропа уже очень нравится!
Насыщение приходит быстрее и держится достаточно долго, хотя неделя у меня была активная, может это помогло)) Не могу сказать, что мучилась без сладкого. Хотя иногда думаю, что съела бы и не могу выбрать что именно. Будто все, что я любила раньше - не такое вкусное, даже не знаю что больше хочу. Может не стоит есть)))
Мой топ сладкого: мороженое, сырники и безе. Вообще у мужа день рождения в среду и готова перенести сладкое на 1 августа, чтобы вместе покушать кусочек тортика.
У меня всю неделю было ощущение, что я худею. Это забавно. А еще благодарю за челендж с тренировками - они невероятно бодрят, совсем не занимают времени и после них все болит)) А главное, хочу еще! Это удивительно - раньше думала, что это испытание! Стала реже ходить в магазин и быстро проходить мимо сладких продуктов.
Еще очень радуют новые знания про сладкое, которое можно вписать в рацион, как кушать обычные макароны с овощами и кажется жизнь будет намного ярче. В планах научиться готовить новые блюда, нравятся варианты с теплыми салатами.
Ольга Мелентьева
На этой неделе познакомилась с новыми углеводами: киноа, полба, булгур. Жить без сахара и быстрых углеводов оказалось совсем не сложно. Стала больше думать о том, что попадает в мой организм. Правильное питание постепенно становится стилем моей жизни. Мне нравится быть в тренде этой модной современной тенденции. И кажется я нашла свой "крючочек", который позволит мне больше никогда не есть сахар, пельмени и сосиски.
Голода перед едой по-прежнему не испытываю. Наверное мне не хватает активности. Уезжаю на месяц на море. Буду много плавать.
Поскольку у меня вообще нет никаких пристрастий в еде, в том числе к сладкому, пишу что первое пришло в голову, наверное это и есть любимое:
1) клубничное варенье;
2) профитроли;
3)любая выпечка с лимоном.
Антон Савельев
Несмотря на все ожидания и запугивания эта неделя оказалась для меня не очень сложной. Я достаточно легко отказался от простых углеводов совсем и сложных на ужин. В целом, наедался. Старался есть когда голоден. Старался каждый раз немного пожить с чувством голода и не бросаться сразу его заедать. Из, условно, минусов, иногда чувствовал упадок сил, обычно это накладывалось на день после тренировки.
Что попробовал нового - крупы (чечевица, пшено, киноа). Не то, чтобы новое, но в обычной жизни не ел.
Любимое сладкое:
Клюква с сахаре
Тик так со вкусом апельсина (моя слабость)
Неразделимые два парижских десерта: тартатин грушевый и шоколадный мусс.
Наталия Королева
Эта неделя была у меня очень загруженной и видимо поэтому никаких особенных мыслей и впечатлений у меня не возникло. Только парочка наблюдений за собой:
1. Когда ешь меньше, еда доставляет гораздо большее удовольствие
2. Мне не надоедает однообразная пища, если она для меня вкусная
Новые углеводы: киноа и ячневая каша (вкусно!)
Любимые сладости: не знаю. Вообще не испытывала влечения к сладкому на этой неделе. В охотку и за компанию иногда хочется съесть кусок торта (просто торт как десерт, без конкретики), возможно ягодный десерт с взбитыми сливками, возможно мороженное.
Но вот то о чем я вспоминаю чаще всего - это свежий белый хлеб с маслом и сыром (хоть он и не сладкий).
Фильм про сахар конечно впечатляет, но у нас в семье редко используют покупные соки, консервы, йогурты.
На этой неделе жила одна, ленилась готовить, не участвовала в конкурсе #СУ, но даю обещание в дальнейшем вводить в практику новые СУ.
Ксения Пожиткова
Эта неделя была неполноценная из-за болезни! И невозможности взять и полежать весь день ничего не делая, грудной малыш добавляет веселья) пропустила две тренировки из 4х, что расстроило, но по-другому никак!
СУ - классный конкурс, ничего нового, просто надо чаще готовить дома, с этим у меня проблемы! Я вообще готовить не люблю ;)
Без сладкого тяжело) в беременность я себя разбаловала, теперь сложно войти в ритм. Хотя хорошо помню период в жизни, когда годами не ела ничего сладкого, вообще ничего, даже сухофрукты 🤦🏻♀️сейчас не понимаю, КАК!
Самая любимая сладость: мармеладки а-ля мишки харибо 🙈понимаю, что это химозная химия, но ничего не могу с собой сделать) затем мороженое и что-то типа пахлавы (побольше орехов и мёда).
Маргарита Алумян
На этой неделе меня почти выбило из колеи требование про сокращение углеводов в два раза, поэтому свое индивидуальное задание я практически проигнорировала. с углеводами разобрались только в среду, оказалось, что это не про сокращение от прошлых рационов, а от прошлого теоретического значения.
про любимые сладости - тут нет абсолютов, в разные моменты времени они разные. Сейчас, наверное, это шарлотка, сдобные баранки семейки Озби и свердловская булочка. но через неделю топ3 может поменяться.
Екатерина Кузнецова
Эта неделя под лозунгом "задвинутое чувство голода, не удалось вовремя поесть". Заметила отеки. Причину понимаю-мало пью видимо.
И вообще ощущение, что все время есть хочу, даже после еды и физического ощущения наполненности желудка.
Голодная неделя какая-то.
Из нового, что попробовала. Ничего. Только хорошо забытое старое, оооооочень давно не ела красный рис.
Положительные изменения- особо не заметила, только если еще более внимательно стала этикетки читать. Особенно тут, в чужой стране. Вообще видимо это современные тенденции, запихнуть в еду всякой гадости, даже если оно там не нужно.
Заметила, что если днем фрукты не ем, то обязательно съем вечером.
Как я не люблю готовить, но видимо придется новое осваивать - новые рецепты.
Относительно любимых сладостей -
1. Моя зависимость моральная - капучино с сиропом - но это я намерено не пью может недели 4. Потому что все же это сахар.
2. Чизкейк из вкусвилла
3. Ягоды и фрукты. Причем надо следить сколько ем, а то запросто и полкило проскочит. Можно первые 2 пункта вообще вычеркнуть, если есть ягоды и фрукты. Но вот это для меня открытие.
И еще разочарование и немного раздражение - несколько раз на ужин были фрукты (сегодня оказалось это углеводы - плохо слушала видимо), на смарку задание недели. Хотя я старалась делать все по инструкции.
Светлана Уиллиамс
Очень насыщенная и эмоциональная неделя у меня вышла. Еда как то само собой встала на второй план и период полного отказа от сахаров для меня прошёл как то незаметно. Питаться так оказалось совсем не сложно. Самое любимое сладкое у меня 1 мороженое 2 домашний тирамису 3 шоколадный брауни. Из сложных углеводов на этой неделе попробовала макароны из полбы , на вкус нормально , но единственное они как то разварились, чего я не люблю . В следующий раз буду варить на глаз.
Наталия Лычагина
1. Неделя прошла спокойно и очень интересно, чем дальше по программе, тем интереснее и легче. Уже не хочется спать после еды, а наоборот, есть желание подвигаться.
2. Открыла для себя много новых вкусов: булгур, цельнозерновой хлеб, цельнозерновую муку, полбу.
3. Понравился 'эксперимент над собой' касающийся медленных углеводов, хорошо работает, насыщение надолго и голод совсем другой, 'приятнее'.
4. Традиционно в пятницу делала покупки продуктов на неделю, купила все правильное, кроме списка для др.членов семьи, тех продуктов, от которых они не готовы отказываться. Кстати,условно правильная продовольственная корзина на порядок дороже, чем неправильная.
5. Фильм про сахар - перевела детей с виолы на альмету, уменьшила им употребление сахара в чистом виде (в каши, компот и пр.) и промышленного сладкого, хотя они и так мало его получали. Про себя пока не уверена, что готова буду на 100% отказаться от сладкого в будущем после программы/похудения до нужной отметки, но точно употребление сладкого снижу максимально.
6. Любимое сладкое - на первом месте выпечка, почти любая, даже горбушечка свежей булки - лакомство. Дальше 'советские пирожные', картошка, эклер, корзиночка с джемом, буше - обязательно с масляным кремом. Затем торты: наполеон, захер и прага.
7. Из минусов - раздуваюсь от приемов пищи, на этой неделе особенно сильно заметно. Раньше я подобное замечала при употреблении большого кол-ва овощей. Сейчас их стало в десятки раз больше и меня тревожит 'брожение' и вздутие после. Связываю с овощами.
8. Завела себе отдельную полку, где живут медленные углеводы. Решила затянуть пояс надолго:)
Кирилл Горин
Сложно было отказаться от всех сахаросодержащих продуктов, очень хотелось остро-сладкого соуса и чего-нибудь сдобного. Я рад, что сдержался и понял, что сахар есть очень много где.
Сложных углеводов попробовал не очень много, но попробовал еще один вид своей любимой чечевицы :)
Топ 3 сладких блюд: домашняя шарлотка, тирамису, сливовый пирог из пекарни Paul
Мария Гурова
Помню год назад, когда я хотела подсушиться, тренеры качали головой, хмурились и говорили "никаких углеводов, только крупы тогда". У меня это вызывало ужас и я думала "лучше +3 кг но с круассанами, чем -3 и без".
На прошлой неделе я почти не ела сладкого, на этой легко обошлась совсем без. Я не собираюсь отказываться от сладкого, но я буду есть его по-другому. Сейчас я легко прохожу мимо гор печенек на работе и не буду есть любое пирожное, которое попадется под руку. Сегодня в воскресенье я пойду и съем шикарный чизкейк, если его не будет, то съем в следующий раз. Гораздо больше удовольствия получаешь, когда ешь сладкое реже и только самое любимое, чем постоянно хватать какие-то первые попавшиеся печеньки на ходу, а потом догоняться любимым эклером.
Мои пристрастия к сладкому, как и к любым продуктам, меняются, но в данный момент самые любимые (причем каждый из них из определенного места или определенной марки):
1. Шоколадные эклеры и профитроли
2. Лаймовый чизкейк
3. Круассаны
Раньше я меньше замечала присутствие сахара в составе продуктов, теперь буду обращать больше внимания на это. Это была основная проблема недели - найти продукты без сахара и сделать из них сбалансированный и вкусный прием пищи.
За эту неделю у меня почти не возникало срывов, я стараюсь давать себе время остановиться, чтобы не съесть больше.
Вчера приехала к бабушке с банкой фасоли в сумочке и с порога пошла перекусить, потому что мне надо было, а потом не села с ней обедать. Она полчаса недоумевала, как же так. Благо мама была на моей стороне и помогла мне одбодаться от борща, хотя я и сама бы это сделала :)
Оля Безпяткина
Со сложными углеводами я дружу уже давно, очень их люблю. Особенно разнообразить на этой неделе не удалось, но очень вдохновили ростки, например. Я думала, что убрать углеводы из вечернего приема пищи будет сложнее, но все обошлось. К сожалению, не удалось полностью отказаться от сахара во многом из-за того, что он действительно чуть-ли не во всех продуктах. Стала более внимательна к этикеткам.
Из сладкого №1 – это джелато, но у нас еще поискать надо, слава богу. Если из легко доступного, то вафли с шоколадной начинкой)
Мария Шаталова
За эти три недели стала пить много воды, во много раз больше чем обычно. Даётся это очень легко.
Неделя без сахара далась не сложно, хотелось сорваться, но понимала что это временно. Вроде есть ощущение что худею, нет тяжести в животе после еды. Последние дни этой недели понимала что вечером например хочется не доедать всю порцию ужина, что и делала. Начала чувствовать чаще голод и желание поесть. Раньше могла весь день ходить без еды и есть только под вечер, потому что надо.
Проблемы со спортом, у меня почему то нет мотивации в него идти. Я как могу отодвигаю, пропускаю тренировки. Какое то отторжение до сих пор сохранилось.
Начала обращать внимание в ресторанах на еду которая подходит под бжу, что бы в одном блюде было все - редкость. Но стало интереснее вчитываться и думать что бы сделать чтобы соблюсти норму
Неделя 3
#импульсы
Елена Семенова
Основные:
стрессовые ситуации,
отсутствие в доступе полезной еды,
Долгие перерывы между приёмами пищи,
Несбалансированность предыдущих приемов пищи.
Мои стратегии:
1. Вижу себя новую и понимаю, как здорово добиваться этих успехов именно в компании своих соратников (гораздо легче).
2. Мотивация быть примером дома (вижу как плохо питается муж-раньше и я так делала).
3. Понимаю, как тяжело заниматься спортом после ПУ.
4. Мотивирую тем, что многие ограничения временные и есть куча лайфхаков .
Ольга Мелентьева
Основной импульс, мероприятия, гости, еда за компанию.
Стратегия: запивать алкоголь водой, больше разговаривать, класть больше овощей.
Антон Савельев
Если честно, задание оказалось для меня достаточно сложным.

1. Скука/одиночество - да. Замечал несколько раз, что, когда я дома оказываюсь один, и это вечер, и я настроен отдохнуть, посмотреть сериал - включается жор. Могу есть много и всего.
2. Мероприятия/гости - иногда да, бывает. Когда походы ресторан, когда застолье и много блюд, и хочется все попробовать.
3. Часто замечаю, как рука тянется к каким-то перекусам (например, на работе - ДР, пиццы, презенты из отпуска, орешки и т.д.), когда нет никакого чувства голода. Не могу определить, что является в данном случае движущей силой, просто вот хватаю) сложно удержаться, если передо мной стоит миска с орешками - буду есть, и не остановиться. Просто какой-то рефлекс срабатывает.

Что мне помогает: 1. точно - попить воды
2. При большом разнообразии стола начать выбор с овощей
3. Ограничиваю вокруг себя всякие мелкие закуски, чтобы не срываться на них между приемами пищи
4. в случае, если мне дома скучно и хочется "чего-то поесть", ем фрукты, завариваю чай, стараюсь рационально осознать, что голода нет)
Наталия Королева
1. Скука, лень, еда - легальный способ ничего не делать (причём отмазка не для других, а для себя - самооправдание)
2. Еда за компанию (с семьёй, в гостях, в кафе)
3. Запах, вид еды рождает желание поесть
Стратегии:
1. Не есть, а попить
2. Есть что-то малокалорийное
3. Уйти с кухни, от вида, запаха еды, заняться чем-то (переключиться)
4. Запивать алкоголь водой
5. В компании больше разговаривать, а не есть
Ксения Пожиткова
1. Усталость и жалость к себе: ты столько всего сделал за день, то есть заслужил. Не выспался - заслужил. И так далее.
2. Выход вдвоём с мужем или друзьями (сейчас это редкость, поэтому хочется порадовать себя)
Стратегии:
Просто не есть, выпит чай с молоком.
Просто попробовать кусочек и остановиться.
Покурить.
Маргарита Алумян
Екатерина Кузнецова
1. Скука - когда делать нечего, то только на кухню не заходить и быть подальше от еды.
Решение - пойти погулять, подвигаться, обрадовать себя - поводить машину. Физически свалить от еды.
2. Стресс
Это вообще тухлое дело, потому что на работе это бич.
Решение - пройтись, хоть руками помахать, чтобы снизить уровень кортизола.
3. Просто так
Когда вроде и есть не хочется, и все хорошо. А, вот пробегаешь мимо мытой ягоды и захватишь что-нибудь, хотя реальной надобности нет.
Решение: ну, тут только работа с сознанием, вспоминанием картинки с инсулином и собственных приоритетов.
4. Усталость
Тут есть хочется, чтобы радость получить. Оттяг такой, чтоб хоть как-то компенсировать.
Решение: расслабиться. Лечь в ванну и полежать, либо сразу лечь спать. Короче срочно перестать напрягаться. Переключиться на другое дело, которое интересно, тоже вариант, но это если хоть какой-то ресурс остался.
5. Ритуалы
Это тоже бич на работе.
Капучино с сиропом и только на работе.
Я разобралась со вкусами, поняла, что мне не нравится кофе, а нравятся все эти сочетания вместе, а по сути сладость.
Решение: это было волевое решение. Борюсь с собой и сейчас, чтобы не тяпнуть такую инсулиновую бомбу. Сознание и вода. Заменяю травяным чаем, если уж совсем припрет.
Светлана Уиллиамс
Я опять позже всех ( никак раньше у меня не выходит садиться за задания)
Ответы:
1. Скука/лень (на автомате тянешься к холодильнику )
2. Усталость ( нет сил готовить что то сбалансированное , проще съесть сэндвич ...)
3. Ритуалы (до недавних пор у меня был ритуал заполировать приём пищи чашкой чёрного чая с чем то сладким )
Стратегии:
1. попить воды, чай или кофе
2. Переключиться на что нибудь важное
3. Съесть что нибудь сбалансированное размером с мою ладошку и подождать.
Наталия Лычагина
Причины:
1. Усталость
2. Скука/лень
3. Ритуалы
Способы преодоления:
1. Выпить воды
2. Остановиться и подумать 'зачем я открыла холодильник, точно ли я голодная'
3. Отвлечься на дела, хобби
4. Съесть по плану 'перекуса'
Кирилл Горин
Мария Гурова
К сожалению, файл у меня сохраняется картинкой и проще написать текстом чем заполнить
1. Скука/лень (не хочется что-то делать - сейчас поем и начну, задача неинтересная - поем параллельно, так веселее)
2. Усталость (например, жесткий недосып после перелета и тп - сразу хочется откровенного junk food)
3. Ритуалы (поесть, пока смотришь кино, в ресторане - надо съесть что-нибудь, тут же полно того, чего дома не приготовишь)
Стратегии:
1. Не поесть, а попить воды, чай или кофе, например (это не всегда работает, но бывает что и правда хочешь например не есть а пить)
2. Пройти точку невозврата, пересилить себя (прошел "кормушку", обратно возвращаться уже не хочется - например, не купил попкорн при входе в зал, прошел магазин)
3. Сказать кому-то кто рядом, что решила отказаться сегодня от сладкого или чего-то еще. Потом уже стыдно пойти на попятную.
4. Для меня важны первые положительные результаты - если до них дотянуть, то потом гораздо приятнее и проще соблюдать какие-то ограничения и правила.
Оля Безпяткина
1. Я хочу сладкого, если:
расстроена;
испытываю жалость к себе;
еда выглядит очень вкусно;
устала, недоспала;
в компании друзей, коллег;
Стратегии:
не иметь сладкого в поле зрения;
есть сбалансированно, чтобы не тянуло;
радоваться за уже полученный результат;
хорошо спать.
Мария Шаталова
Основные:
- Стресс - во время ссор сильных и стрессовых ситуаций есть большая потребность в вредной еде (фастфуд, жирное и жаренное, но не сладкое),
- скука -часто когда нечего делать или смотрю сериал люблю жевать, но как правило это останавливается на льде, если это происходит во время стресса , то ем крылышки из KFC, Макдональдс, либо большую порцию пасты. Короче все что максимально вредно.
- ритуалы - люблю ходить в новые и вкусные рестораны с друзьями, от того что не было графика нормальной еды, постоянно переедаю в этих местах, так как это как правило первый приём пищи за день.
Мои стратегии:
1. Привнести контроль и дисциплину в жизни, отслеживать эти импульсы и понимать чем они культивированы. Разбираться в источнике проблемы, а не заедать ее.
2. Ценить то, что я ради себя делаю и не размениваться этим на мимолетные удовольствия не приносящих пользу для меня.
3. Друзья в помощь, посветить всех, чьё мнение мне важно, на какой путь я встала и найти в них поддержку.
Неделя 4
#дневник питания
Елена Семенова
У меня тоже была от сиропа в кофе зависимость, но за время программы, мне стало казаться будто сироп там лишний, хотя пила Капучино с сиропом в прошлое воскресенье и было слишком сладко(( приторно.
Важно запомнить эти ощущения, когда тебя заставляют съесть сладкое.

Мне вот внезапно захотелось торт в честь др мужа, но я его не указала в сб.)) обойдусь!)

02.08 СР Отказаться от кофе в качестве перекуса в 17-18, хотела сделать крюк ради него, но время не позволяло. После забыла и радовалась этому.

01.08 ВТ Ответ Саши: Интересно, как настроение и эмоции влияют на твои дни) На прошлой неделе, как мне запомнилось, все было более спокойно и твое питание было сбалансированным, как по часам, очень четкое, взвешенное. Вчерашний день оказался тревожным, с пропусками пищи и понеслось) У нас у всех такое бывает.

02.08 ВТ В обычной жизни уверена, что купила бы мороженое, съела десерт с мужем и зашлифовала кофе с сиропом😹 Сегодня я выспалась лучше и спокойна, думаю и с питанием будет средне)
Антон Савельев
ВТ. В целом, в течение дня получалось есть, не затягивая голод, но чувствия его. Наедался на завтрак и обед может быть чуть больше чем стоило.
Екатерина Кузнецова
Кушала только тогда, когда замечала снижение настроения, как подсевшая батарейка

Я точно могу сказать, что я стала больше понимать свое состояние и отслеживать какие-то моменты. Всплывает все на работе =) В отпуске было спокойней, меньше раздражителей =)
Наталия Лычагина
Никогда в жизни не ела столько овощей даже когда была вегетарианкой. Может ли от них раздувать?
Можно мне оставить молоко в рационе раз рыбу не км, тяжеловато без.

16:26 перекус I
Фрукты
Голод: 0,5
Сытость: -0,5
Время: секунды
Ком-ий: голода не было, заедала плохие новости, схватила фрукты, чтобы не дотянуться до сладкого.

Честно, не знаю рецептов без жарки, даже если потом духовка((( вот сейчас сижу ищу рецепты, чтобы сегодня не жарить. Это процесс совсем не быстрый для меня, надо переучиваться.

О, колбаса... это моя вторая зависимость. Вчера был очень плохой день эмоционально. Я еще и печенье 1шт забыла туда написать. Увы. Но меня это немного подбодрила и я рухнула спать немного повеселев((.
Оля Безпяткина
10:00 Папайя+гуава + чай с молоком ( нужно было начать есть, чтобы журналисты подтянулись - не голодная) — П
12:05 5 маленьких бутербродов ( негодная, обед с журналистами, не фоткала, но добавила овощи со всех раздач, ела минут 15) — ОПП
18:45 Маоюлюсеньуий кусочек сыра бри+черный кофе (неголодная, social eating, уставшая) — П
Неделя 4
#сладкоеchallenge
Елена Семенова
01.08 ВТ
Я опять в группе 5 дней и уже утром съела сырник-один)) Кстати, он был вообще не вкусный. Его ещё забыли подогреть. Завтракали мы чуть позже чем обычно 9:15, мне до сих пор кажется, что сырник был лишний😂 После ходила с ощущением - будто немного перевела.
Обидно!)) Ожидала больше положительных эмоций.)
Ольга Мелентьева
Антон Савельев
ВТ - Тик-так с апельсиновым вкусом. Съел. Никаких особо новых впечатлений. Вкус тот же, мне нравится :-) не особо сладкое. Удержаться тяжело, сразу по несколько штук прикончил коробочку.
Наталия Королева
СБ - 11-00 эклер (половинка) и кофе с молоком. Ну да, неплохо, но не слишком вкусно. И эклер попался не самый хороший, а может это и к лучшему. Больше не хочу
Ксения Пожиткова
Маргарита Алумян
Екатерина Кузнецова
В 10:50 купила капучино с сиропом (маленький стакан - 150 мл видимо). Пыталась его выпить 1,5 часа. Не смогла.
На языке было ощущение показываний и достаточно долго. Рот покрыт как будто пленкой. Вообщем не мое это любимое сладкое. Это осталось фиксацией события из прошлой жизни. А относительно своей привязки к этому, я поняла, что больше не завишу и тригер в голове, что я хочу его, а не позволяю себе, снят. У меня нет зависимости от кофе с сиропом. Просто черный кофе мне вчера на встрече понравился больше, и нужно мне его только для ощущения вкуса, а это не более 50 мл.
Через минут 20 после кофе я поняла, что неприятно побаливает под левыми ребрами.
Через часа 2 после такого кофе я поняла, что имеет место небольшое вздутие живота.

Мне не нужно кофе, чтобы чувствовать себя хорошо. Но я какое-то время переживала ломку. И вот не ясно, то ли это ломка по кофе, то ли это ломка по сахару была )
Светлана Уиллиамс
Наталия Лычагина
СР - #сладкоеchallenge спокойно прошел, не набрасывалась на оладушки, но очень радостно на душе было. Во-первых впечатления ярче. Раньше бы съела раз в 5 больше, но с меньшим удовольствием. А во-вторых, знание законности происходящего, что с чистой совестью можешь позавтракать с детками вкусненьким, действовало на меня умиротворяюще и весь день прошел отлично.
Кирилл Горин
Интересно, а если укусить, понять что невкусно, выплюнуть - купон сгорает? 😂
Мария Гурова
СР - профитроли. Сегодня у меня по плану профитроли 😋специально на утро запланировала, так как особенно люблю десерты на завтрак. И скажу я вам - мне очень вкусно!))) другое дело, что ожидание праздника делает его ярче. Когда ешь сладкое каждый день, нет такого удовольствия! Они достаточно сладкие, не помню как я их до этого оценивала по шкале сладости - наверно бездумно ела просто. Чтобы не наброситься на профитроли, сначала съела салат из листьев с сыром. Сижу медленно ем и запиваю вкусным кофе и мне хорошо ☕️ ❤️
И кстати они 176 к - не так много. То есть упаковка 80г как раз примерно 150к. Я абсолютно удовлетворена этим количеством и больше не хочу. Ела их мин 20 точно, параллельно описывая свои ощущения и смотря по сторонам, а не накидываясь как динозавр на жертву.
Я в группе сладкое через день в теории, но стараюсь на самом деле проверить, как я буду есть сладкое "когда можно". У меня неприятные ощущения при употреблении за раз большого количества сырых овощей, я это давно знаю, поэтому стараюсь все-таки балансировать свои приемы пищи относительно этого факта, заменять их по возможности хотя бы термообработанными
Оля Безпяткина
10:00 Папайя+гуава + чай с молоком ( нужно было начать есть, чтобы журналисты подтянулись - не голодная) — П
12:05 5 маленьких бутербродов ( негодная, обед с журналистами, не фоткала, но добавила овощи со всех раздач, ела минут 15) — ОПП
18:45 Маоюлюсеньуий кусочек сыра бри+черный кофе (неголодная, social eating, уставшая) — П
Мария Шаталова
Неделя 4
#мысливслух
Елена Семенова
Столько поменялось в голове, особенно момент с ограничениями. Все они перешли в другую категорию "Сейчас не хочется". А когда совсем ничего не будет, то можно есть вдумчиво и подождать насыщения.
Раньше ограничения приводили к срывам, когда остановиться не в силах.
Пока больше теории в моментах с эмоциональным голодом, тут надо больше практиковать.
Теперь верю в счастливое будущее, где я больше слушаю свой организм, но понимаю - это моя работа прежде всего.
Удивительные ощущения от #сладкоеchallenge. Мороженому я была рада невероятно, очень ждала голода, с удовольствием ела, но когда через 2 часа опять захотелось перекусить, решила что это правда невыгодно, когда ты зависим. Дома покушала немного орехов, фруктов и сыр, стало так хорошо и спокойно. Думаю, безе завтра мне уже не захочется искать. Оно мне не нужно. Хотя ещё во вторник мечтала о нем))
С тренировками на этой неделе было сложно, правда запланирована одна на сегодняшний вечер, а завтра вторая.
Узнала много нового за эти недели и пусть о голоде мне известно давно, ещё трудно не спешить во время трапезы. Именно этот момент был сложнейшим. Часто стараюсь дольше жевать и вкус правда меняется.
Понравился дневник настроения, ситуации настолько однотипные, почему раньше не замечала. Уже здорово, что я их чувствую и постепенно исправляю.
Муж сказал, что еда стала разнообразнее и это большой комплимент. У меня в основном было одно и тоже.
Ольга Мелентьева
Достижения за месяц, с моей точки зрения, огромные. Впервые в своей жизни стала задумываться, что попадает в мой организм. И сразу же эффект, почти минус 7 кг. без всяких усилий. Просто понимание механизмов, которые происходят в организме и информация о плохих и хороших продуктах. Полностью отказалась от сахара, чая и кофе. 3-х разовое питание без перекусов вполне для меня комфортно. Появилась бодрость, энергия, хочется что-то сделать по дому. Раньше с трудом вставала с дивана. Привыкаю больше двигаться, ходить по лестницам, все время представляю, как у меня происходит сжигание жиров, или повышается уровень сахара, когда я перекусываю, или как организм начинает "есть" мои мышцы, если я долго не ем. То есть теперь эти визуальные картинки практически всегда присутствуют в моей голове. В связи с этим полностью ушла еда "на автомате". Теперь я всегда точно знаю сколько и что я съела. Понравилось разбираться в полезных продуктах. Думала, что здесь в Болгарии никаких таких продуктов не будет. Многое взяла с собой. А тут оказывается целые отделы здорового питания. Тут тебе и киноа, и булгур, и семена чиа...Видимо это сейчас во всем мире очень популярно.
Ела клубничное варенье и вместо профитролей-мороженое. Эмоций никаких. По-прежнему вкусно, но не на столько, чтобы забыть, как сильно в этот момент у меня поднялся уровень инсулина.
Из непонятного, я все-таки не поняла, так надо ждать, когда к тебе придет голод по шкале 1 или все-таки лучше питаться "по расписанию" 3 раза в день, не дожидаясь голода?
Антон Савельев
Главный вопрос, который остался - последнее время (особенно после последнего занятия) я совсем запутался, где белки, где углеводы, где клетчатках. Понимаю, что тут все сложнее и нет в природе такого простого деления. Но все равно, теперь, прежде чем съесть фрукт, я начинаю думать - это клетчатка? Углевод? А гречка - это же и белок? Или только СУ?
Что касается достижений:
- порции стали значительно меньше чем раньше
- приходится больше готовить самому, при этом набор продуктов, которые покупаю в магазине, изменился существенно
- стал есть много новых продуктов, которые раньше не ел. Особенно касается ягод и овощей - понял, что не все, что био и с полезными бактериями, полезно на самом деле:-) раньше не понимал - ну вот Макдональдс, чем он вреден? Сейчас для самого себя разобрался и отказаться проще.
- доволен результатами :-) окружающие стали замечать изменения во мне )
Наталия Королева
...Была напряженная неделя (начальник в отпуске, я за него), поэтому мысли о еде даже не возникали. Когда очень занят - не до еды. Хотя 4 приёма пищи соблюдала неукоснительно. Для меня вообще этот мой новый приём пищи около 17 ("полдник") оказался спасением. Потому что я приходила с работы и буквально набрасывалась на еду. А теперь все происходит размеренно и сознательно.
Однако с таблицей голода я так и не разобралась и честно говоря вышла из-за стола не доев только один раз и то по стечению обстоятельств. Мне было бы гораздо проще, если бы пока размер порции определялся в граммах. Кажется я все время переедаю, относительно правила руки. Но все же я очень
довольна своими
достижениями:
- стала пить много воды
- почти не пью чай и кофе
- стала есть гораздо больше ягод и фруктов
-практически отказалась от сладкого, причём легко
- поняла что мне легче питаться по плану и графику
-перестала объедаться
-появилась лёгкость, больше сил
-я не спортсмен, но теперь занимаюсь спортом с удовольствием (очень надеюсь что этот процесс необратим)
-стала обращать внимание на пропорции БЖУ и дочь глядя на меня тоже постепенно меняет свои пищевые привычки
-мои покупки стали обдуманнее
- сбросила примерно 6 кг и объём
P.S. Начиная писать "мысли" каждый раз думаю, что и писать то нечего, а получается целая "поэма". Спасибо Вам девочки за все и за это задание в частности. Оно очень полезно для меня!
Шпаргалка о которой пишет Наталия была бы очень полезна. А ещё было бы очень здорово если бы все информативные картинки (экраны) с Лекций можно было бы посмотреть в одном месте. Все! Я бы их даже распечатала для себя. Возможно они где-то есть и я просто не продвинутый пользователь?!
Ксения Пожиткова
Как таковых достижений у меня нет, лекции напомнили мне всю теорию, в очередной раз настроила себя на правильный лад. Но сейчас мне эмоционально трудно держать режим, хотя я знаю, что и как надо делать. Но порой просто нет сил - это не причина, но как есть. Хочется спать, и я не думаю, как мне сварить спагетти из спельты с овощами, просто могу съесть омлет и все. Так как это быстрее и проще. Пропускаю приёмы пищи, потому что лень готовить или что-то делать, проще не поесть)
Основной вопрос: что делаете вы, когда сходите с правильного пути?
Маргарита Алумян
Следить за едой очень раздражает. Я привыкла есть, когда что-то не так (привет быстрые углеводы), когда что-то наоборот так (чтобы еще усилить хороший момент и не портить его приземленными расчетами количества еды). На этой неделе было нетипичное для меня поведение. У меня была очень насыщенная неделя и я забывала про голод и соответственно есть. Это нетипичное для меня, к тому же не очень удачное, так как когда я сильно голодна, у меня начинает сильно болеть голова. В общем головоболительная была неделя.
Две из трех из сладкого челеджа вещей я съела. Было вкусно. Было сложно остановиться. Очень хотелось еще. Третью физически некогда было печь и покупать продукты для нее тоже.
Адски выморозило задание в стиле "уловки 22": съешь в неделю три глютеновые вещи и не ещь глютен. Я все-таки за задания со смыслом, а не формалистичное выполнение для галочке. Люди важнее процессов, вот это все.
Екатерина Кузнецова
За этот месяц точно прошло переосмысление еды. Что попадает в организм и почему все так.
1. Для меня основной и наиболее отрезвляющей была история про сахар. Я и раньше читала упаковки, я и раньше старалась следить за питанием, но вот сахар уплывал из поля зрения.
2. Мне точно хочется более качественной еды, я совершенно не хочу пресное.
3. Я могу наесться значительно меньшими объемами
4. По тому как лучше питаться, по какой схеме, мне еще предстоит определиться. На какой-то из лекций Юля сказала, что питается по "тарелке". Я подумала, что ну, нет. Тарелка это не для меня. Но сейчас мне это видится наиболее привлекательным методом.
5. Пока еще есть некоторые ограничения в голове. Но по сути все там. Еще где-то остается тот кусочек мышления, что мне не хватит этой еды и еще по привычке или автопилоту я беру что-то. Но по факту оно лишнее и смело остается, если я наелась.
6. Пока я не могу себе объяснить, почему объемы остались теми же (кроме груди), а вес меньше на 1,5 кг. Это странно. Вода?
7. Пока еще сидит мой единственный страх - что после программы я вернусь к прежним привычкам. Я его осознаю. Но надеюсь, что мне удасться это преодолеть.
Светлана Уиллиамс
За время прохождения программы не могу сказать, что мои вкусовые привычки особенно изменились, ну кроме сахара конечно, стала обращать внимание на состав сахаров на этикетке, а вот порция моя стала однозначно меньше. Сначала мне это не нравилось, мне казалось, что я сама себя лишаю чего то важного, но как оказалось к новому размеру тарелки привыкла очень быстро и стала наедаться тем количеством, которое туда помешается. Кстати, очень удобная система ! Если порция получилась больше ( например в ресторане ), то стала оставлять еду! Также научилась правильно/сбалансированно наполнять тарелку себе и своей семье - это важно ( раньше я об этом не очень то и задумывалась ). Что касается сладкого, то жить без него совсем не сложно, как оказалось, а 30 гр темного шоколада в день мне вполне достаточно. Запланированный тирамису мне не понравился вовсе ( правда покупала в новом месте) - он мне показался чересчур сладким, второе запланированное сладкое мороженое я осознанно заменила на пиво ( вот с этим у меня сложнее) есть привычка летом в пт, сб и вс прогуливаясь по городу сесть в кафе и выпить с мужем бокал холодного, освежающего пива или шприц апероля)) Правда чувство вины все равно присутствует- чувствую что замедляю процесс избавления от лишних сантиметров на талии.
Наталия Лычагина
I список достижений за месяц
Достижения невелики в масштабе успехов 'здоровых людей', но для меня они многое значат!
1. Порции стали меньше благодаря 3-й неделе
2. После 4-й неделе поняла, что не всегда и эти порции нужны целиком, если приходит насыщение
3. Появилась легкость, больше сил
4. В рационе стало много овощей и фруктов, для меня, мясоеда, это достижение.
5. Практически полностью исчезло сладкое из рациона, особенно сахара в чистом виде. Моя кожа благодарно реагирует
6. Стала меньше ленится. Если есть возможность, пройдусь пешком или погуляю с собакой лишний раз
7. Стала обращать внимание на этикетки/состав продуктов, что раньше вызывало усмешку
8. Перестала набрасываться на еду, и стараюсь не 'хватать на ходу'
9. Стала медленнее есть
10. Покупка продуктов стала происходить обдуманнее, грамотнее
11. Стала крохотными шажками менять рацион родных, учусь (в большинстве случаев пока неудачно) готовить более здоровые блюда не только себе, но и на всех. Со скрипом(( Наметила цель найти курсы/мастер-классы и пройти их
12. Задумалась о совмещении традиций и новых полученных знаний не только в своем рационе, но и в детском
13. Психологически стало легче пройти мимо любимых блюд, с мыслью, что я могу их съесть позже, когда сама решу. Уменьшаю свою зависимость от еды
II главный вопрос
Не до конца понятого осталось много, есть миллион 'мелких' вопросов, надеюсь, что по итогу программы смогу еще раз пересмотреть лекции, перечитать конспекты и структурировать знания, возможно, найти способ их приумножить. Пока нет структурного понимания.
Боюсь, мой вопрос, который меня крайне беспокоит, покажется странным, но все равно задам.
Понимаю, что ваша команда учит в первую очередь мыслить, учит применять теорию на практике, но все же, есть ли как шпаргалка пример идеального плана питания на неделю в рамках группы по калориям? Где было бы учтено и чередование углеводов, и разнообразие, и сбалансированность БЖУ, жиров и пр., все, чему вы учите на протяжении 6-ти недель? На которую можно было равняться, использовать как отправную точку пока не придет глубинное понимание и доведение каких-то простых приемов до автоматизма. На что можно было бы опереться.
Пока у меня в голове небольшая каша. Перечитывать рационы всех участников и комментарии к ним кураторов не получается, да и вряд ли бы я их смогла грамотно осмыслить. А я же не все возможные ошибки допускаю, чтобы вовремя получить советы и подсказки. Существует ли 'шаблон', так сказать, краткий конспект за весь курс?!
Кирилл Горин
Важный вопрос: Не совсем понимаю, что делать дальше после программы с желаниями вроде "съесть половину пиццы" или "съесть огромный стейк с вином". В книге "The 4-hour body" на этот вопрос был ответ — не переживать, не взвешиваться на следующий день и есть полегче, но хотелось бы еще обсудить эту тему.
Достижения за месяц:
— Попробовал новую еду, понял что совсем не против есть много овощей, необработанные крупы.
— Лучше себя чувствую.
— Вижу, что похудел.
— Наконец смог прожить неделю (6 дней) без сахара.
Мария Гурова
На этой неделе было все отлично. Я уменьшила порции и ни разу не переела, была сытая (кроме одного дня)Я не стала ограничивать себя на 5 дней в сладком, но это выражалось в основном в добавлении сахара утром в кофе. Есть любимое сладкое изредка оказалось очень приятным - удовольствия больше, порция меньше. Я почувствовала результат в виде уменьшения в объеме, вес правда оставался без особых изменений. И все бы ничего, если бы мы не поехали на выходные на дачу к знакомым. Все пошло прахом с субботы. Контролировать приемы пищи и какие-то балансы в данной ситуации для меня оказалось невозможным- ни один поход в ресторан не сравнится с дачей, на которой большая семья и все много едят. Два дня выпали из программы, по результатам взвешивания сегодня вечером у меня почти +килограмм, потерянный с таким трудом. Совершенно поехал режим - я абсолютно выпала из наработанного контроля ощущений и привычек. В общем, немного расстроена.
Оля Безпяткина
Я не могу сказать, что в плане питания - это были сложные 4 недели. Из позитивных моментов: изменился рацион, насыщение приходит быстрее, порции уменьшились. В целом, кажется, что еда не имеет такой огромной власти. Я до сих поражаюсь тому, что спокойно оставляю еду на тарелке. К сожалению, пока еще не всегда, но в 70% случаев. Подобное мне было сложно представить раньше.
Я пока не знаю результатов 4 недель, по ощущениям - изменения совсем небольшие. Однако удалось пережить недельную командировку на программе, как мне кажется, достаточно безболезненно для организма. Завтра узнаю)
Я до сих не очень понимаю про норму жиров, как ее считать, если, например, не ты сам готовишь, а ты находишься в поездке.
Мария Шаталова
Так как я убрала сладкое сразу с первой недели программы, подумав что так и надо, то третья неделя не была сложной. Сложной почему то оказалась четвёртая неделя. Начало тянуть на все что только можно, захотелось сладкого. Редбул который стоит в холодильнике 4 недели, стал резко свербить мозг. Заставила себя сходить на тренировку первую за все это время и мне понравилось. Хочу продолжать, так как понимаю что без спорта все равно вес будет уходить медленнее. Немного настроилась что за эти две недели ушло только по 1 см, надеялась будет больше, учитывая что ты ограничил весь свой привычный рацион.
Осталось пока что не понятно, как вписывать сладкое в повседневную жизнь, и когда это можно начать делать. Как жить после окончания программы?)
Достижения:
- стала смотреть что покупаю в магазине
- в моем дне появился завтрак
- стала пить МНОГО воды
- очень сильно сократила кофе
- стало больше овощей и фруктов
- поняла что мне легче все соблюдать по плану и графику
- сбросила примерно 3кг, хоть это и кажется маленьким, но это правильные 3кг и ими можно гордиться
- порции стали меньше! Это важно
- я начала не доедать еду если понимаю что наелась
Неделя 4
#дневникнастроения
Елена Семенова
Это 3 типовые ситуации, первая повторялась раз 5 точно. Дневник помог осознать, что еда мешает, отодвигает меры по успокоению и только больше раздражает. Буду и дальше этим заниматься.
1. Когда и где/2. настроение до/3. продукт/4. полегчало
1. Вторник, были дома и Варя много плакала после дневного сна (у неё это бывает часто)
2. Каждый раз после ощущаю, что готова съесть слона
3. Сделала Перекус из фруктов, пару раз попадало на основные приемы пищи, было тяжело есть медленно, съедалась максимум за 10 минут
4. Легче не стало, потом оставила ее одну с кашей, а сама пошла в ванну краситься. Поговорила сама с собой и все забылось. Решила анализировать эти ситуации и искать самый лучший вариант ( уединение или отвлечься чем-то)
1. Собирали вещи дома, ничего не успевала сделать, в голове была куча заданий и злость, что придётся ночью этим заняться
2. Переживала очень, хотелось отдать кому-то ребёнка, все сделать и успокоиться, когда попадало на голодные минуты, то мечтала о сладком или кофе
3. Пошла купила кофе, выпила и только усугубила ситуацию- меня сильно взбодрило, заснуть не могла
4. Доделала большинство дел до 12 ночи и довольная пошла спать
1. После перелёта была дикая усталость и недосып, плюс голод долго терпела.
2. В какой то момент перешла в состояние депрессивное, тогда аппетит напрочь отбивает, зато когда отошла, все время хотела есть.
3. Пыталась везде урвать пожевать что-то(хамон, фрукты, орехи)
4. Не помогало, старалась больше поспать, поговорить с мужем и потом вспоминала, что отдыхаю 🤣
Ксения Пожиткова
Я не заполнила файл, так как не было ничего интересного.
НО сегодня я расстроилась, приехала домой и только что съела упаковку 100 гр мармеладом - то есть это незапланированное сладкое, срыв. И да, мне стало легче)
Наталия Лычагина
Кирилл Горин
Единственный перепад настроения связанный с едой: в пятницу ближе к ночи было неважное настроение, все злило, хотелось съесть что-нибудь плохое. В итоге съел обычный перекус (персик и творог) и вроде отпустило.
Оля Безпяткина
По поводу настроения - я на этой неделе ела в случаях, если устала, без особенного чувства голода.. конечно, самое правильное в таком случае - это отдохнуть, но не всегда удавалось. Работа все же должна быть сделана. Пыталась вместо сладкого есть полезную еду, но опять же, понятно, что все равно все превращается в жир. Однако осознанный подход к причине переедания помог мне есть меньше. В целом, в командировке удалось есть меньше без особой крови, что для меня безусловно победа.
Екатерина Кузнецова
Я присылала свои наблюдения в течение недели, но вот в дневник их не внесла.
Основное.
Я стала понимать свои эмоции лучше (или на работе они острее), если происходит спад настроения, значит надо покормить организм.
Я поняла, что просто съесть кусочек того, что мне очень захотелось, можно, ничего страшного не будет.
Однако для лучших результатов, лучше не отклоняться от плана.
Неделя 5
#ошибкивоблаго
Елена Семенова
1. Ещё с юности я пользовалась методом после 6 "нини", в 20 лет же откровенно голодала, по выходным могла есть один раз в день. Сейчас эти привычки перешли в урезание порции, когда не вижу существенных результатов/не налезло платье (и тд). После голодания прямо с утра больше ем. Именно на гетлин стало заметно насколько изменились ощущения, что этого дикого голода почти нет.
2. У меня латтезависимость)) Прямо с утра о нем думаю, за время программы перешла на Капучино и кофе с молоком (соевым/миндальным иногда). А на этой неделе решила пить его только утром. Уже молодец!
3. Постоянные мысли о сладостях(безе, кофе с сиропом, мороженое, редко шоколад). У меня ещё был ритуал как уложу ребёнка на дневной сон наградить себя этим, делала крюк до магазина/кафе. На 5 неделе спасают мысли о запланированных ритуалах.☺️ Когда ограничивали сладкое было непросто держаться к концу 2й недели. Над этим ещё стоит поработать. Хотя вижу свою выдержку, при мне Варя муж схомячили столько круассанов и мороженое.
4. Всегда думала, что для похудения надо питаться одними салатами, пусть и с курицей/лососем.)) Иногда устраивала себе такие обеды и ужины, после было тяжело, все время была голодная. Только благодаря программе узнала и даже испытала на себе вновь, что это глупо и лучше прислушиваться к своему чувству голода и сытости.
5. Странные выводы я сделала. Мой муж худой и кушает только когда голоден, а я всегда рассчитывала на его ощущения. Только выходит, что питаемся мы по-разному, а мне часто приходится голодать. Теперь, я требую еды в отпуске каждый раз, если голодна.
Ольга Мелентьева
До программы все мое питание было сплошной ошибкой, поскольку я не задумывалась что и сколько я ем. Это мог быть бесконечный 3-х часовой перекус на каком-нибудь мероприятии или наоборот одноразовое вечернее питание. Теперь многое изменилось. Во время программы основной ошибкой является несоблюдение размера порций. Так же на 5-й неделе ослабление "внешнего контроля" привело к некоторому расслаблению (пару раз мороженое, шоколадка, орехи сверхнормы, горсточка нагетсов и т.д.), что тут же сказалось на результатах. Не хватает самодисциплины, произошло некоторое ослабление мотивации. Есть опасения, что с окончанием программы полного срыва, конечно, уже не произойдет, но цель (снижение веса хотя бы до 70 кг.) будет труднодостижимой.
Антон Савельев
#ошибкивоблаго если честно, не очень я понял это задание :-) скажу про свои заблуждения до программы и открытия, которые мне очень помогли. 1. Углеводы - я считал, что их надо исключать. Одно из самых приятных открытий. 2. Размер порций - я не знал, что ем за раз бОльше чем мог бы. 3. Клетчатка - я не понимал ее важности и ел ее намного меньше, чем сейчас. Во время программы мне была дискомфорта бОльшая часть всех психологических заданий, но я старался их выполнять. Нет уверенности, что это мне что-то дало. Но над некоторыми вещами в своём поведении в плане питания я задумался.
Наталия Королева
Ошибкой до программы было много:
- я считала, что чтобы похудеть надо сидеть на жесткой диете и иных вариантов нет. Поэтому я просто продолжала есть и медленно, но неуклонно поправляться.
- я не перекусывала между ранним обедом на работе и ужином и в результате вечером бесконтрольно набрасывалась на еду... сейчас полдник-перекус меня просто спасает!
- я не связывала свою вечернюю вялость с количеством и качеством съеденного на ужин. Теперь мой вечер гораздо бодрее
- я считала что я не могу пить много воды и почему то совсем Ее не пила. Оказывается пить воду легко и приятно, а не только полезно.
А вот ошибка которую я пока не могу искоренить- это размер порции. Я стараюсь, но пока никак. Однако радует то, что моя порция значительно меньше чем до программы!
Ксения Пожиткова
Главная ошибка - знания есть, а используя не всегда. Во время беременности начала расслабляться и жалеть себя, никак не могу остановиться. Для меня даже любая самая продуманная система жизни, питания и тд - это ограничения. И дело не в том, что питаться правильно - это невкусно. Это вкусно и классно. Но порой мне удобнее пропустить приёмы пищи, поесть один раз в день. И тд.

Все знаю, но сложно использовать.
Так как мне легче морально жить в ограничениях сильных (то есть без пасты, сладкого и тд), так как если я начинаю есть правильную пасту или иногда десерт - мне хочется больше и больше. Я не могу остановиться. От этого проще вообще все это не есть)
Маргарита Алумян
Не очень понятное задание. Это про развенченные мифы? Наверное тогда то, что считала морковь и свеклу овощами и источниками клетчатки, а они оказались углеводами. Раньше чаще всего на обед в качестве овощей я брала их.
Екатерина Кузнецова
Наверно все же основная ошибка это запрет чего бы то ни было. В мозгу остается триггер "нельзя", а проходишь же мимо и видишь это. В итоге не договорившись с собой это потом вылезет. Либо в виде психосоматики, либо в виде срыва.
Светлана Уиллиамс
Не контролировала размер порции, переедала белка, старалась избегать углеводов или чаще ела ПУ = питалась не сбалансированно. Позволяла себе сладкое чаще и в больших порциях.
Наталия Лычагина
Ошибкой до курса было считать углеводы злом:) есть их и худеть - главное для меня приятное открытие! Также большим удивлением был факт, что наесться можно меньшим кол-ом еды. Перечислять открытия можно долго, можно сказать, практически все, что я знала о правильном питании до курса, было ошибкой:)

Правильно ли мы понимаем, что цепочка мыслей может быть такой:
- исключение углеводов из рациона ➡️ срыв, чувство вины ➡️ понимание, что углеводы необходимы и важно их качество для минимизации срывов
- игнорирование чувства насыщения ➡️ переедание, дискомфорт ➡️ попытки слушать себя и чувство насыщения ➡️ легкость, снижение веса и осознание того, что много еды и не нужно
Кирилл Горин
До программы мне казалось, что я знал достаточно о здоровом питании, чтобы похудеть. В процессе программы я понял, что был чересчур амбициозен и слишком резко пытался поменять привычки. Ожидаемо, меня не хватало надолго, несмотря на то, что результаты были. Я снова начинал есть неправильно.
Мария Гурова
Оля Безпяткина
Мария Шаталова
Неделя 5
#ритуалы
Елена Семенова
Оставляю вторник и воскресенье для мороженого и десертов. Важно, чтоб это было не более 150 ккал. А в пятницу можно что-то из соленых вкусняшек. Всю ночь не спали и голова не работает придумать конкретно, но я обязательно напишу точные блюда.
Ольга Мелентьева
Сладкое один раз в неделю по субботам.
Антон Савельев
один раз в неделю - два бокала вина. Два раза в месяц - в выходные десерт.
Наталия Королева
1. В субботу днём позволять себе больше чем в другие дни (в пределах разумного)
2. Раз в неделю в среднем у меня случаются дружеские встречи. В эти дни позволять себе алкоголь и сладкое.
Ксения Пожиткова
Главная ошибка - знания есть, а используя не всегда. Во время беременности начала расслабляться и жалеть себя, никак не могу остановиться. Для меня даже любая самая продуманная система жизни, питания и тд - это ограничения. И дело не в том, что питаться правильно - это невкусно. Это вкусно и классно. Но порой мне удобнее пропустить приёмы пищи, поесть один раз в день. И тд.

Все знаю, но сложно использовать.
Так как мне легче морально жить в ограничениях сильных (то есть без пасты, сладкого и тд), так как если я начинаю есть правильную пасту или иногда десерт - мне хочется больше и больше. Я не могу остановиться. От этого проще вообще все это не есть)
Маргарита Алумян
я не буду выбирать какой-то отдельный день, в который буду есть некую плюшку. Удовольствие складывается не только из этой плюшки, а ритуал должен быть не ради ритуала, а ради удовольствия. поэтому мой ритуал -- это будет сочетание двух вещей: социальная еда и только та еда, которая мне нравится и которую я хочу. Почему так -- потому я социально часто ем не то, что действительно хочу.
Екатерина Кузнецова
В сложный день позволяю себе мармеладки.
Светлана Уиллиамс
Наталия Лычагина
Ошибкой до курса было считать углеводы злом:) есть их и худеть - главное для меня приятное открытие! Также большим удивлением был факт, что наесться можно меньшим кол-ом еды. Перечислять открытия можно долго, можно сказать, практически все, что я знала о правильном питании до курса, было ошибкой:)

Правильно ли мы понимаем, что цепочка мыслей может быть такой:
- исключение углеводов из рациона ➡️ срыв, чувство вины ➡️ понимание, что углеводы необходимы и важно их качество для минимизации срывов
- игнорирование чувства насыщения ➡️ переедание, дискомфорт ➡️ попытки слушать себя и чувство насыщения ➡️ легкость, снижение веса и осознание того, что много еды и не нужно
Кирилл Горин
До программы мне казалось, что я знал достаточно о здоровом питании, чтобы похудеть. В процессе программы я понял, что был чересчур амбициозен и слишком резко пытался поменять привычки. Ожидаемо, меня не хватало надолго, несмотря на то, что результаты были. Я снова начинал есть неправильно.
Мария Гурова
Оля Безпяткина
Сладкое раз в неделю - суббота день или воскресенье утро; один раз в неделю алкоголь.
Мария Шаталова
Неделя 5
#мысливслух
Елена Семенова
Мысли вслух
В отпуске непросто держать себя. Изначально, многое было на моей стороне. Ужинали мы по большей части дома, продукты покупали сами, зато в обед всегда что-то мешало: то меню странное, то не получалось вовремя поесть, то попадали в кафе на буфет (то еще испытание). Но я воспринимаю сейчас этот период как тренировку перед самостоятельностью. Зато активностей было достаточно!
5я неделя дала понять, как же сложно мотивировать самого себя, насколько долго идет перестройка мыслей и настоящее ценно, ведь в реальности масса факторов, что мешают нам.
Как негатив воспринимала, что ем немного больше, чем раньше. Сладкое ела только по ритуалам. Точно достижение! Кофе пила только на завтрак. Спасибо конкурсу на перекус. У меня они были каждый день (иногда после завтрака, и после обеда). ))
Сегодня утром завтракала сладкой запеканкой, в караваевых везде сахар, а омлет не хотелось.
Была особенно полезна информация на основании вопросов. Очень помогло!
P.S.Извините, что пишу ночью( Никак не получалось.
План к цели
интересный вариант по достижению цели и мотивации акцентировать внимание на одном вопросе.
Мне очень помогло позаниматься 3 раза в неделю, вспомнила рекомендации по силовым тренировкам, 2 тренировки были утром, одна перед возвращением домой перед сном и это для меня уже достижение - тк фактически меня не контролировали. Причем, и настроение было потребить, и план выполнен. Круто!
Единственное, что конкретно не удалось устранить - размер порции. Пришла к выводу, что буду фотографировать еду. Так удобнее смотреть как давно был ОПП и держать себя саму. В пятницу у меня хронически не получалось держать себя, все время ела чуть больше. Это и расстраивало.
Зато в субботу я обозначила себе цель «Кушать, если я этого действительно хочу». Каждый раз переживаю при длинных перелетах. Утром поела чуть больше хлеба на завтрак, зато долго не было голода, в первый перелет нас угощали маленькими булочками, внутри 2 кусочка курочки и сыр, я отказалась. Пока ждали 2го рейса сильно перенервничала и отказалась кушать - голод пришел прямо перед отлетом и ощутимый. Пришлось бежать и быстро купить хоть что-то. Это был багет с салатом и курицей. Старалась меньше есть багета, а в самолете совсем чуть попробовать пасту. По Москве было уже 11 ночи, зато голода не было совсем - только хотелось спать.
Для меня было полезным довериться своим чувствам.
Сегодня уже легче определять когда можно не есть. Теперь надо поработать над насыщением вплотную. Завтра этим займусь.
Ольга Мелентьева
5-я неделя была самая безрезультативная. Отсутствие внешнего контроля привело к снижению самоконтроля. Вроде ничего криминального не допускала, пару раз мороженое и орешки в перекус больше, чем горсточка, кусочек шоколадки. Вот пожалуй и все. Но, к сожалению, это привело к плачевным результатам. Поправилась на 200 гр., объемы тоже увеличились. Видимо, надо опять возвращаться к первой неделе. Все взвешивать и т.д. Также надо кардинально увеличивать активность и тренировки. Мне казалось, что я много плаваю, но, видимо, этого недостаточно. Если говорить про график, то это будет одна прямая линия. Ни взлетов, ни падений.
Антон Савельев
в целом, собой доволен, вижу результат. На этой неделе было много встреч вечером с друзьями, сидели в ресторанах - понял, что подобрать сбалансированный правильный ужин в ресторане не так уж просто. Готовлю в основном себе сам, стандартные блюда начинают поднадоедать, пытаюсь придумывать что-то для себя новое. Открываю новые продукты.
Наталия Королева
Мысли вслух
Отсутствие контроля для меня- это безусловно минус.
Вроде я и не нарушала особо, но соблазн был. На этой неделе спорт был только один раз, а посиделки с друзьями три. Видимо, это привело к тому, что замеры совсем не изменились.
Однако меня это не огорчает, я понимаю, что следуя нашей программе я как минимум не должна поправляться. А, честно говоря, мой вес сейчас на 1 кг ниже, чем минимальный вес за последние 10 лет.

План к цели
Даже фотографировать график не буду. Замеры не изменились, значит и график мой горизонтальная прямая. Понимаю, что смысл графика в другом, но иначе нарисовать рука не поднимается
Ксения Пожиткова
Извините, что я везде опаздываю. Главная мысль - все в голове. Не выспалась - и сразу захотелось перекусить днём не тостом с авокадо, а чипсами, хоть и овощными 😂
Маргарита Алумян
неделя была очень насыщенная, по еде было довольно просто -- особо некогда было есть и думать о еде. на этой неделе почти не чувствовала голода, только в обед. хотя я очень хорошо умею чувствовать голод и жажду. Такое у меня бывает или в режиме путешествий, когда жалко терять каждую минуту. Нетипично, в общем.
Надеюсь, что сейчас это уйдет, но вижу в этом и плюс. Если из-за этого на этой неделе желудок привыкнет к меньшему объему еды, то может в моем отпуске в стране безумных вкусностей (Грузия) будет проще держать себя в руках?
Еще подумала, что может попробовать ужин заменить перекусом, чтобы хоть как-то съехало с мертвой точки все.
Екатерина Кузнецова
Мысли вслух
Отсутствие контроля меня расхолаживает. Мы поехали на выходных за город (все включено), и тарелка как-то подросла. Есть угрызения небольшие, но ... через пару дней я точно вернусь в колею окончательно. Если я не напишу мало-мальский план по активности, то я и не сделаю ни балды. А план мне помогает оторвать задницу от стула, пойти другим путем, несмотря на лень.
К тарелке мне еще приучать саму себя точно. Приучать себя к тому, что я могу наесться меньшим. Над этим точно еще работать.
План к цели
Но комментарий у графику. Несмотря на то, что поставленные микроцели я добивалась. Размер порции нивелирует все усилия.
Светлана Уиллиамс
Наталия Лычагина
Самостоятельная неделя показалась очень интересной, рада, что она вошла в программу, что я не осталась наедине со своей не слишком окрепшей волей сразу после ее окончания:) Расцениваю неделю как тренировку, для осознания и исправления ошибок, для заполнения пробелов в знаниях полученных за время курса. Очень мотивировала фраза в задании - "2 недели до финиша"! Отрезвляет. Постаралась максимально приблизиться к идеалу рациона, но при этом не отдаляться от реальности, от событий, которые не всегда можно вписать в 'диету' по принципу 'вы тут все подождите, я худею, жить буду позже'))). Так даже интереснее, справится в предложенных судьбой обстоятельствах.
Не понравилось внутри ощущение 'пустоты', что нет 'надсмотрщиков', ты сам себе хозяин. Никто не отменял честность перед самим собой, но все же в период отчетности рацион составлялся убедительнее, зная, что его прокомментируют. Поэтому страшно как будет после программы. Знания есть, хватило бы сил и воли. Задания с табличкой (рисунком) и микро-целями очень удобные, буду использовать и дальше эти инструменты. Внутренний разговор с собой замечательно, но бумажка надежнее:)
Кирилл Горин
На этой неделе без лекции было грустно, я немного расслабился, не хватало порции мотивации. В добавок к этому произошли изменения на работе и на фоне стресса постоянно хотелось что-нибудь ухватить не по делу, ясно заметил что когда мне скучно/тоскливо сразу думаю о еде.
Мария Гурова
Ольга Безпяткина
о степени загруженности - это была одна из самых тяжелых недель. Очередная командировка, иностранные коллеги в выходные. С плаванием не срослось совершенно, но было 2 прогулки по 3-4 часа. До субботы я стойко держалась, но переодически грешила с размером порций - вот что значит не фоткать. В субботу случился срыв на сладкое, потому что просто устала. Честно, не думала, что похудею с таким режимом, но еще минус 500 гр - ура! Материалы все прочитала только в воскресенье утром, технически успела до конца недели.
Мария Шаталова
Соглашусь с Кириллом, без лекции тоже не было мотивации, не поняла толком задания и забила на них. Просто старалась есть как до этого. Но я поняла что пока не готова к интуитивной жизни и, мне больше подходит точный подход с дисциплиной.
Уезжала за город на три дня, и заметила что контролирую себя и не позволяю есть всякую фигню. Ела только мясо и овощи, ну и вино пила. А так контроль и осознанность о бесполезности определенных продуктов появилась
И про перекусы, это мое слабое место, у меня их вообще не было на этой неделе
Неделя 6
#мотиватор
#моясистемапитания
#проблемыирешения
#самоконтроль
Елена Семенова
Мотиватор
1. Здоровая еда и спорт уменьшают риск многих заболеваний. (У моей мамы преддиабет, а большинство пожилых умирают от инсульта). Плюс дают много энергии, уверенности и мотивирует детей/внуков.
2. Не хочу тратить время на бесконечные мысли о еде, лучше вкладывать его в самореализацию/обучение.
3. Нравиться самой себе!

Система питания
Тарелка, увеличение времени трапезы и голод/насыщение (если с тарелкой не получается)

Самоконтроль
Каждый раз вести диалог и выяснять насколько сильный голод, составить план дел на неделю, по максимуму его выполнить.

Проблемы и решения
1. Еда без голода (от скуки, плохого настроения) - вести диалог с собой, а после пытаться отвлечься делами, организовать творческое свидание,
2. Большие порции - растягивать время еды по максимуму, оставлять немного еды и ждать 20 минут, в случае отсутствия времени или сильного голода,
3. Мысли о вкусняшках - заранее планировать ритуалы и их размер,
4. Уменьшение активности - следование плану тренировок (2-3 силовых, 1 пробежка)
5. Негатив от ошибок или просчетов - анализ насколько это плохо и возвращение обратно.
Ольга Мелентьева
Мотиватор
похудеть до 68 кг.

Самоконтроль
совесть, а также еженедельные отчеты перед дочерью, которая требует от меня результата. Также муж и сын, которые каждый раз пресекают мои поползновения на что-нибудь не полезное.

Проблемы и решения
В отпуске проблем особых нет, тем более в Болгарии где куча овощей и фруктов и всякой полезной еды. Здесь проблема в самоконтроле. Решение: привлекать своих близких к контролю надо мной. В Москве, когда начнется работа, будет больше проблем, связанных с нестабильным графиком, нехваткой времени и т.д. Решение: брать с собой всегда и везде перекус.
Еще в планах пойти в свою ведомственную поликлинику к диетологу, чтобы сдать все анализы, про которые вы говорили. Еще буду искать себе фитнес-клуб или бассейн, а главное компаньона, потому что не могу никуда ходить одна.

Система питания
тарелка ладонь, 50% овощей в тарелуке, углеводы только сложные. Сахар исключен навсегда. Если случайно простые углеводы, то только с кучей листьев. Царь-салат не менее 4-х раз в неделю. Здесь в отпуске я его оказывается в разных комбинациях каждый день ем.
Антон Савельев
Мотиватор
нравится, когда окружающие замечают изменения и говорят, что я похудел. И хочу влезть в те вещи, которые мне нравятся, но сейчас убраны в шкаф в дальний угол за ненадобностью.

Система питания
точно для себя понял, что мне удобно соединять все три. Весами пользуюсь иногда, когда сомневаюсь в размере порции. Для баланса и контроля объёма - использую метод тарелки, удобно. Есть стараюсь только когда появляется ощущение голода (но вот по этой системе с чувством насыщения не особо срабатывает).

Самоконтроль
система ритуалов мне кажется для меня подходит, попробую с ней. Когда рука тянется что-то схватить (это для меня пока проблема), стараюсь вести с собой внутренний диалог.
Наталия Королева
Мотиватор
Моя главная мотивация - быть здоровой, деятельной, бодрой, энергичной в долгосрочной перспективе.
И ещё одна: мне нравится испытывать гордость за себя, когда окружающие обращают внимание на то как я похудела (гордость за то, что я смогла изменить свой образ жизни).

Проблемы и решения
1. Еда от скуки и еда в качестве отдыха. Решение - уйти с кухни, заняться чем-то полезным или приятным
2. Не могу не доедать. Решение: Класть в тарелку меньше, а остальную доступную еду на столе убирать подальше от себя, чтобы за добавкой нужно было как минимум встать.
3. Хочется съесть сладкое за компанию. Решение: поговорить с собой, вспомнить, что все прошлые попытки съесть сладкое не приносили особой радости, тогда зачем?

Система питания
Рука и полезная тарелка, но планирую несколько раз в неделю взвешивать для самоконтроля.
Ксения Пожиткова
Мотиватор
Быть довольной своим внешним видом и покупать самый маленький размер одежды)

Самоконтроль
Отвлечься на сына, покурить или выпить ещё один стакан воды

Проблемы и решения
Не заедать стресс и усталость - отвлечься на другое занятие, в идеале сон 😂
Носить с собой перекусы, чтобы не срываться на гадости
Маргарита Алумян
Мотиватор
Мой главный мотиватор появился после операции на позвоночнике, когда мне нельзя было ничего поднимать, а я при этом часто летала и любила делать это с полными чемоданами.
Тогда я поняла, насколько 20кг - это много. Два таких чемодана почти невозможно пронеси больше метра. А на себе я ношу их каждый день. Круглые сутки.
Причём даже не 5 литровые бутылки воды, а именно чемоданы по 23 кг.
А если их к себе ещё прикладывать, то вообще.
Екатерина Кузнецова
Мотиватор
1. Хочу себе нравиться (худые руки, коленки, четкая линия подбородка)
2. (Тщеславное) хочу ловить на себе заинтересованные взгляды
К п.1 я бы добавила даже чувствовать себя сексуальной

Система питания
Тарелка и насыщение

Самоконтроль
Отвлечься от фокуса еды. Пройтись/ выпить воды/задать себе вопрос"я действительно этого хочу?", а может и все сразу.
Т.е. работа над ошибками и замена паттерна.

Проблемы и решения
От переедания - ланчбокс брать, не съела- забрала с собой (уходим от паттерна "чистая тарелка")
От автоматического хватания- вода, отвлечься, пусть на 10', но сделать то, что мне хочется
От "за компанию"- отойти от общего стола, иначе автопилот и "проснулась с бутербродом"
Светлана Уиллиамс
Мотиватор
Быть молодой и красивой мамой своим детям. Быть им подругой в более старшем возрасте. Внешне не уступать своим более молодым подругам и вдохновлять своего мужа. Ну и конечно не переставать слышать комплименты в свой адрес.

Система питания
Очень подходит тарелка, взвешивание совсем не для меня.

Проблемы и решения
Еда от скуки или за компанию. Решение поговорить с собой решить на сколько мне действительно это сейчас необходимо. Подумать каким действием можно заменить. Если не помогло отвлечься на дела (по списку давно откладываемых дел/задач) или сделать 3 подхода по 15 классических отжиманий :)
2. Любовь к сладкому, а именно к тёмному шоколаду . #ритуал Ежедневно или по-желанию в утренние и дневные часы пользуюсь правилом 80/20. Разрешаю себе съедать 5-10 гр шоколада за раз до 30 гр в день.
3. Перекусы вне дома. Всегда иметь с собой орешки на случай, если захочется перекусить.
4. Алкоголь
Пить больше воды. В последнее время мне стало нравится по- итальянски разбавлять белое сухое вино газированной водой и льдом . Количество выпитого сокращается в 2 раза! Могу позволять себе такой бокал за ужином через день. В свободный день пт или сб планирую встречи предполагающие выпивку.
5 Кол- во съеденного : контролирую по тарелке, если хочется продолжить есть, встать из за стола и помыть посуду или сделать ещё что то полезное, что позволит мозгу получить сигнал о насыщении.

Самоконтроль
Для меня проще не запрещать себе, а осознавать, что все можно только в микродозах. Также в течение дня использую правило 80/20
Наталия Лычагина
Мотиватор
Не быть ни сейчас, ни в будущем обузой/якорем своим детям

Система питания
Тарелка (баланс и порция) в сочетании со шкалой голода (периодичность приема пищи - голод и метод насыщения)

Проблемы и решения
1. импульсы к еде без голода
1.1.
проблема: скука
решения: возобновить занятия хобби (вышивка), смотреть/читать новые фильмы/книги по списку, перемыть дом
1.2.
проблема: ритуалы
решения: не отказываться от них, а интегрировать в новую систему питания. Например, капучино в конце завтрака - оставляю, но уменьшаю кол-во белка в ОПП, салат оливье в НГ за общим столом - оставляю, но делаю майонез сама, контролирую порцию, добавляю активность и т.д. И создаю новые ритуалы, например, сладкое своими руками за семейным столом по субботам и т.д.
1.3.
проблема: усталость
решение: полностью в такие моменты себя контролировать не получится, поэтому заранее быть к этому готовым. Создать некий ритуал на подобные случаи. Чаще всего это бытовая усталость в конце дня - позволить себе отступление, выпить теплого молока с 1-2 кусочком печенья или съесть дольку любимого шоколада. Подконтрольный маленький срыв лучше чем "зажор+чувство вины=еще больший зажор как результат". Уже пробовала, работает.
2. Проблема: небольшая активность в чистом виде (бытовая активность всегда высокая).
решение: найти поблизости приятную активность 1-2р/неделю (группа настольного тенниса/бадминтона и т.п.)
3. Проблема: 'скатывание' на привычную пищу/не разнообразная еда
Решение: научится готовить новые полезные блюда, найти и закончить подходящие курсы
4. Проблема: кусовничество, оно же перекусы.
Решение: сократить кол-во перекусов. Меньше находится на кухне без дела, не садится за общий стол без голода, заранее готовить правильные перекусы на случай отъезда
5. Проблема: отсутствие в рационе некоторых элементов
Решение: добавить их как лек-во с определенной частотой. Например, есть рыбу не раз в месяц как раньше, а раз в две недели. Возможно, постепенно сокращая интервалы.

Самоконтроль
1. Микро-цели - еженедельно
2. Отчет для себя на примере схемы "планкцели" - еженедельно
3. Ритуалы
4. Выполнение/корректировка в ходе выполнения плана "проблемыирешения"
Кирилл Горин
Мотиватор
хочу отлично выглядеть без одежды, эта мысль преследует сколько себя помню

Система питания
Тарелка подходящего размера, компоненты по пропорциям. Вне основных приемов пищи руководствоваться чувством голода.

Проблемы и решения
1. Удержаться от перекуса, когда есть ощущение скуки — пить много воды, определиться когда будет следующий правильный прием пищи.
2. Как не доедать порцию — подумать что выбор либо доесть и сделать себе плохо, либо, что более логично, не доедать.

Самоконтроль

Если хочется какой то вкусной еды, но она не вписывается в план - записать в специальный файлик и выполнить в воскресенье, если все ещё будет желание. Мне гораздо легче себя контролировать, когда легко поесть правильно - изучать больше продуктов, поддерживать дома запас нужной еды, найти места в которых можно правильно поесть.
Мария Гурова
Мотиватор
Быть стройной и хорошо себя чувствовать. Не маяться ограничениями, быть довольной собой и своим внешним видом в частности (не смотреть на собственные фото с мыслью "ну и ляжки" 😂)
Ольга Безпяткина
Мотиватор
1. Восхищение окружающих. Очень мотивирует)
2. Классная одежда в шкафу, которая ждет своего часа.
3. Мне нравится, как я стала получаться на фото.

Система питания
не могу выбрать между весами и тарелкой. Решила, что, когда могу взвесить - взвешиваю. Когда не могу - тарелка.

Самоконтроль
Осознание того, что мне все можно, нужно просто немного подождать. Например, до субботы или воскресенья. Планирование встреч и посиделок именно на эти дни.

Проблемы и решения
1. Я ем очень часто от того, что устала.
- прислушиваться к себе;
- всегда оставлять время для себя;
- больше спать;
- ходить на спорт.
2. Ем, если раздражаюсь. Пользоваться новыми техниками усмирения гормонов
Мария Шаталова
Неделя 6
#мысливслух
#цельнамесяц
Елена Семенова
У меня невероятные ощущения сейчас, что я могу все. Причём осознаю, как себя вести и над чем работать в будущем.
В начале программы тайно мечтала снизить вес в первую очередь, а теперь наслаждаюсь пищей, много двигаюсь, чувствую себя уверенно и легко.
Все мои ошибки в процессе помогли не бояться будущего и что самое странное-мне нравится как я питаюсь. Все вкусно, разнообразно, даже муж хвалит и ребёнок перестал кушать сладкое со мной. (Ей почти 2, но она знает, что мороженое мы едим не чаще раза в неделю)
Столько полезной информации в голове, позитива от общения с командой get lean и компаньонами.
Неожиданный плюс для меня - огромная мотивация в развитии и самореализации.
Эта неделя была непростой(зуб лезет у дочки), несмотря на недостаток сна, считаю что неплохо справилась. И уже появилась уверенность добиться больших успехов 🤗
Ольга Мелентьева
Главные изменения за 6 недель в том, что я заинтересовалась темой здорового питания. Раньше этот вопрос меня мало волновал. Более того, мне казалось это скучным, неинтересным и недостойным внимания. Теперь я четко осознала, что это не так. Это очень интересно и увлекательно. Это целая наука, которой надо серьезно заниматься. Про продукты, БЖУ я ничего не знала. Теперь в моей голове все прояснилось. Жизнь уже никогда не станет прежней! Последние две недели самостоятельной жизни удались плохо. Мне бы конечно еще бы несколько курсов пройти, чтобы все было доведено до автоматизма. Мне кажется я еще не готова выйти "в свободное плавание". Спасибо дочке, она заказала мне на месяц еду с доставкой на 1300 ккаллорий в день. Думаю на первое время мне это поможет. Но мне надо еще заниматься и заниматься, читать, изучать эту тему. Уже подписалась в в fb на ЗОЖНИК и другие похожие группы.
Замеры завтра пришлю, результатом вряд ли порадую, поскольку допускала здесь в Греции всякие излишества-жареный козленок и т.д. Вес сообщу только в понедельник, когда вернусь в Болгарию.
Антон Савельев
я очень доволен этими неделями. Во-первых, я похудел) во-вторых, я понимаю, что это начало пути. У меня появились инструменты, которых раньше не было. Теперь я подхожу к питанию более осознанно. Это мне ужасно нравится и очень хочется не остановиться. Есть много вещей, которыми я горжусь и которым просто радуюсь: научился не бояться чувства голода (это вот прям ооочень важный момент для меня по итогам обучения), начал совершенно иначе формировать тарелку, стал есть много того, чего не ел раньше. Юля, Саша, Таня, Катя и все - спасибо огромное! Это было очень полезно, и результат, если честно, превзошёл мои ожидания.

Цель на месяц

Ровно через месяц еду на небольшой отдых на море. К этому времени хочу весить минус 5 кг от текущего веса (86 кг).
Наталия Королева
1) Какие изменения произошли с вами за 6 недель?
Я похудела, стала бодрее, активнее. Кушаю, занимаюсь спортом, да и просто живу с бОльшим удовольствием!
2) Что нового вы попробовали и/или открыли для себя?
- стала пить гораздо больше воды; практически исключила чай-кофе (оказывается я их не люблю)
- практически исключила сладкое (тоже оказывается не люблю)
- стала есть фрукты и ягоды (выяснилось, что я их люблю)
- моё питание стало существенно разнообразнее
- законный полдник-перекус помогает мне не переедать вечером
3) В чем есть уверенность на сегодняшний день? Что и после программы я буду питаться по гетлиновски. Даже если иногда и позволю себе лишнее, то всегда смогу вернуться. При том что обычно моих занятий фитнесом хватало на год, в этот раз, я надеюсь, спорт со мной навсегда (эндорфины пошли :)
4) В чем самое главное отличие GetLean от других программ?
Все происходит осмысленно, легко, с удовольствием. По принципам гетлин жить вкусно, интересно, приятно и здорОво!
Но несмотря на то , что все прошло так легко, я собой горжусь!
Огромное спасибо вам, девочки, за ваше участие, знания, энтузиазм, за то что вы были с нами все эти 6 недель, за то что вы делаете свое нужное и полезное дело!

Цель на месяц
Главная цель на месяц- как минимум остаться в текущем весе.
2 сентября еду отдыхать.
До этого 2 недели без сахара и ПУ. Лестницы и Зумба.
На отдыхе зарядка как минимум через день по видео getlean.
Самой интересно, что у меня получится и какой я вернусь :)
Ксения Пожиткова
В очередной раз напомнить себе про все правила - это прекрасно 👌🏻работа над собой продолжается всю жизнь, осталось ещё пару кило до добеременного веса, а Феде ещё и 4 мес нет - я довольна)

Цель на месяц
Похудеть на 3 кило)
Маргарита Алумян
Екатерина Кузнецова
С самоорганизацией еще конечно поработать придется. Но встав на весы сегодня поняла, что вообщем могу справляться. И как-то несмотря на далеко не идеальные дни по питанию, получается ;) в связи с чем могу сказать, что сомнения относительно "не справлюсь и понесется" уходят.
Конечно далеко не всегда получается сориентироваться, что это меня накрыло и какими методами я могу с этим справиться, но я в нужно направлении двигаюсь.
За программу я точно стала больше пить, естественно знания стали более структурированными и трансформация восприятия еды тоже.
Спасибо вам девчонки за ваш труд! Это точно нужно и полезно! 😘
Я стала чувствовать себя свободней.

Цель на месяц
Избавиться от 4 кг.
Создать ритуал по прогулкам и зарядке/разминке.
Светлана Уиллиамс
Наталия Лычагина
На вопрос что изменилось за эти шесть недель ответить коротко невероятно сложно. Отмечу главное. Для меня это уверенность, что я счастливый обладатель знаний-ключиков к здоровью, красоте, предсказуемости, что даже после срыва можно всегда вернутся на правильный путь. Конечно, я не идеально провела курс, есть над чем поработать, перечитать-пересмотреть-обдумать пробелы. Но мой организм явно успел перестроиться, положительная динамика ощутима. А заметила я не только лишь по снижению веса/объемов, но главное, по последним двум неделям. В виду известных узкому кругу людей обстоятельствам, у меня была сниженная активность и явно не гетлиновский рацион, особенно в шестую неделю. Пришлось есть ПУ, перетертые, перемолотые, на пару, тушеное, все, что быстро усваивается. Самое удивительное для меня, что не было прибавки веса, хотя и лёгкости как на прошлых продуктивных неделях, увы, тоже не было. Царь-салаты я делала, но только как тренировку, даже не попробовала, все отдавала семье. На фотографии салатов участников чата облизываюсь, потом все попробую повторить. Но все равно приятно, что есть отклик организма, он мне намекает, что будет рад вернутся к СУ, овощам, фруктам. Про последнее отдельно. Вернее, я могла бы про свои ощущения от курса одной фотографией ответить - фрукты и ягоды, я без них уже не представляю себе жизни. Мимо булочной прохожу спокойно, а вот лотки с фруктами миную с трудом))).
Жду продолжения курса. Меня запишите, пжл., сразу, в первых рядах. А пока, поставила себе мини-цель похудеть за месяц еще на 5кг, если крупными мазками, то продолжать перестраивать организм, учится его слушать, договариваться, интегрировать полученные знания в семейные реалии. Есть над чем поработать. Обожаю когда есть цель, а тут такая благодатная цель сравнимая с переосмыслением жизни. Спасибо!
Кирилл Горин
1. Убедился что худеть не голодая и не упахиваясь по спорту возможно, и что 80% результата действительно зависит от диеты.
2. Понял что все проблемы действительно в голове, это первое над чем нужно работать.

Цель на месяц
Скинуть 5.3кг веса (до 89.9кг)
Мария Гурова
Последние пару недель сильно просели у меня в плане заданий, причин несколько - это отъезд, отсутствие очных лекций и большое количество психологических заданий, которые я откровенно недолюбливаю. Зато я наконец дошла до Сашиной тренировки и планирую ходить на них и дальше. В плане успехов свободного полета - конечно над этим еще работать и работать, хотя в целом считаю, что у меня все прошло неплохо.
За эти 6 недель у меня появилась понятная структура питания, я поняла как можно контролировать свои срывы и пережоры (хотя еще не в полной мере научилась это делать), я ощутила силу ритуалов для себя и узнала о себе кое-что новое.
К сожалению, не могу с уверенностью выделить отличие программы Get Lean от других, так как никогда не была нигде. Но могу сказать, что выбирала программу, где не приседают на мозг с какими-нибудь чакрами и не едят невкусную еду. Выбором я довольна! :)
Свои результаты меня не очень порадовали, если честно, потому что я рассчитывала скинуть побольше и сразу овладеть всеми техниками, приемами и тд. Летнее время для такой программы вообще достаточно сложный период - постоянно отъезды, отпуска, дачи, пикники и тут ты с весами. Но зато мне вполне понятно, что делать дальше и нужно просто это делать.
Большое спасибо всей команде GetLean, было здорово!
Ольга Безпяткина
1) Какие изменения произошли с вами за 6 недель?
Я стала очень красиво есть, завела себе приборы на работе. Коллеги стали говорить, что у меня красивая еда;) Еда стала занимать больше времени, думаю это все связано) самое главное - мне это нравится.
2) Что нового вы попробовали и/или открыли для себя?
Я стала включать кофе\чай в основной прием пищи, раньше это были перекусы. Я стала в принципе меньше есть и оставаться сытой.
3) В чем есть уверенность на сегодняшний день? Что я смогу питаться по такому же принципу и после программы. Это вообще основное, что я вынесла из программы.
4) В чем самое главное отличие GetLean от других программ?
Все происходит без истерики. Медленно меняешься, не упахиваешься на спорте, ешь нормальную еду и отлично себя чувствуешь.

Цель намесяц
Похудеть до 68 кг
Мария Шаталова
Это неделя по заданиям пролетела мимо меня. Я была в подготовке и переплётах. Но не смотря на это, на отдыхе сохранилась дисциплина. Я спокойно прохожу мимо блинчиков с нутеллой и бананами, мимо мороженого) выбираю только хорошую еду, полезную. В понедельник поеду на тренировку. Понимаю что мне мало этой программы и я хочу вернуться ещё в один набор. Мне все таки нужен ещё надзор. Единственное не поела, теперь по окончанию можно выбрать любой из трёх способов которые мы освоили за эти недели, или стараться придерживаться интуитивного? С интуитивным мне пока что сложно. Поняла что люблю когда все по часам и конкретно по делу.

Цель на месяц
Не разжиреть обратно и включиться в спорт. В кг за месяц хочу скинут 3-4кг.
Перечитать все материалы программы и выбрать то, что для меня комфортно.
Made on
Tilda