GetLean.Психология

Внешние перемены начинаются изнутри.
Неделя к цели
Две недели до результата

Результат работы в программе зависит от личных усилий и дисциплинированности каждого. Опыт предыдущих наборов полностью это доказал. Посмотрите на результаты, почитайте отзывы выпускников 6 недель. Как изменилась их жизнь спустя всего 1,5 месяца!

Мы знаем, как непросто им это далось — в начале приходилось над многим работать, мы многое объясняли, всегда поддерживали и сопереживали. Это очень хорошо заметно, как настойчиво и целеустремленно многие ломают свои привычки, борются со слабостями, учатся и стараются докопаться до сути. В итоге почти у каждого сформировался идеальный режим и рацион, и в конце планировали они его уже сами! Организовывали и контролировали себя — сами! И мы с вами тоже к этому придем в финале, пройдя этот "квест", выполнив добросовестно все задания программы, шаг за шагом. И осталось всего две недели!

Выполняйте задания, используйте, пробуйте инструменты, которые мы даём, старайтесь вырабатывать в себе новые навыки.
Навыки здоровой жизни
Очень многие задают вопрос: как живут люди, которым удается всегда, на протяжение всей жизни поддерживать себя в хорошей форме? КАК вообще такая жизнь возможна? Что это значит - всегда и во всем нужно себе отказывать? Всегда на 100% себя контролировать? Не позволять никогда слабину? Учиться держать себя в ежовых рукавицах? Тренировать силу воли? Как удается избежать срывов? Как сделать так, чтобы все изменилось раз - и на всю жизнь?

Всем людям, которым удается так жить, присущи определенные навыки. Это не просто технические методы и приемы, не перечень полезных действий. Это именно навык - то есть, устоявшийся образ мышления и поведения. Эти навыки в конечном счете и руководят жизнью. Их наличие или отсутствие отличает людей, которые живут в гармонии со своим телом и организмом: хорошо выглядят, хорошо себя чувствуют.
Как овладеть этим образом мышления и поведения?
Вы все уже сделали вложения в эту программу. Вложения денежных средств, вложения своего времени. Но результат будет зависеть от того, как вы будете этим курсом пользоваться. Посмотрите на картинку справа. Вы можете убедиться на себе в том, что все участники получают разный % результата, если:
  • просто читают/смотрят материалы
  • задают вопросы и обсуждают их с другими участниками
  • внедряют новые знания в жизнь со временем
  • практикуют всё новое немедленно, выполняя последовательно задания
Хорошо, если вы осознаете это уже прямо сейчас, чтобы соотносить свои ожидания от курса со своими действиями, со своей работой. Особое внимание мы советуем уделять тем заданиям, к которым почему-то у вас не лежит душа. Часто мы особенно сопротивляемся именно тому, то нам больше всего нужно.

Будьте благоразумны, настойчивы и упорны, и доверяйте нам. Вместе у нас все получится! Но не забывайте - что мы даём вам только удочку, а рыбу ловите вы сами! За прошлые 4 недели вы проделали уже огромный путь: каталогизировали свои импульсы поесть без голода, изучали эмоциональные причины переедания и открывали новые вкусы.

Теперь важно начать использовать все то, что мы «достали» из вас на поверхность за эти недели. А когда до конца остаётся всего 2 недели, то каждую из них нужно использовать максимально эффективно.

Наш организм умеет приспосабливаться ко всему, в том числе и к ежедневным отчётам по питанию. Поэтому на неделе 5 мы осваиваем новый инструмент.
Новый инструмент
Еженедельный план «неделя к цели»
То, что вы делаете сегодня, что будете делать завтра, на следующей неделе, в следующем месяце, должно рассматриваться вами в контексте всей вашей цели — того, что по-настоящему имеет для вас значение (того, о чем вы писали на первой неделе).

Постоянно сохраняя у себя в голове четкий образ своей конечной цели, вы всегда можете отдавать себе отчет в том, что все, что вы делаете в любой конкретный день, не противоречит критериям, которые вы сами определили для себя как наиболее важные.

Вы всегда сможете быть уверены, что каждый прожитый вами день наполнен смыслом, вкладом в ваше будущее, о котором вы мечтаете. Это значит понимать, к чему вы стремитесь, для того, чтобы каждый шаг делать в нужном направлении.

Приступая к любому проекту, нужно сначала создать чертеж, план работ. Поэтому в предыдущие 4 недели мы вам давали готовые планы питания и действий. В следующие 2 недели вы будете составлять свои.
Зачем это делать?
Задача программы — не стоять над вами с кнутом 6 недель, чтобы по окончанию группы вы впали в депрессию и срывы, внезапно лишившись кнута. Наша задача — научить вас планировать свое идеальное меню, планировать свой режим, ставить цели и добиваться их, самим себя контролировать, нести ответственность за свой выбор.
Как составлять план на неделю?
1
Посмотрите на рисунок
Используйте его или начертите на листочке свою систему координат из 7 пунктов. Начертите стрелки вправо и вверх: это ваш потенциальный путь к цели.

Внизу на стрелке отметьте 7 дней недели.

На неделе №5 таких дней будет 5, но на шестой неделе программы и ваших последующих — будут все 7 дней.

Каждую неделю вы начинаете с дня 1. Дальше только от вас зависит, двигаетесь ли вы вверх, или остаётесь на месте.
2
Вспомните свою цель в конце дня
Ответьте себе честно и прямо только на один вопрос: «сегодня я приблизился(ась) к своей цели?»
(ваша субъективная оценка).

Вспомните все, о чем мы говорили на первых неделях. Тот образ, который вы выбрали в качестве мотивации. Это будет системой оценки или критерием, на соответствие которому вами будут проверятся ваши действия. ("Были мои действия сегодня направлены навстречу моей конечной цели, или в противоположном направлении?)
3
Если ваш ответ...
Если ваш ответ "ДА" — рисуйте линию, устремленную вверх.

Если ваш ответ "НЕТ" — рисуйте линию на том же уровне.

Если вы поняли, что в этот день полностью вернулись к старому образу жизни, — рисуйте линию вниз.

Если вы затрудняетесь, дать себе однозначный ответ «да», выберите себе на неделю микро-цели , добиваясь которых, вы пойдёте навстречу большой цели.
Как выбрать микро-цели?
1. Проанализируйте свои слабые стороны и ошибки
2. Составьте из них список того, что нужно доработать

Чтобы вам было легче оценить, насколько вы были эффективны, вот те моменты, над которыми каждому можно работать, по пунктам:

1. Изучение основных правил питания и построения меню
(в опросе 1-4 недель вы отмечали подробно, насколько хорошо справляетесь, что из правил научились применять, а с чем пока у вас сложности)
  • Регулярность питания
  • Питьевой режим
  • Размер порции ОПП/перекус (планы питания, тарелка)
  • Баланс БЖУ
  • Признаки и соотношение полезной/бесполезной еды
  • Нормы белков, жиров, углеводов (в т.ч. сахара, алкоголя), соли
  • Соотношение сложных/простых углеводов в день
  • Вечерние углеводы, гликемический индекс
  • Разнообразие белков и жиров

2. Изучение голода и сытости
(необходимо было изучить и устранить факторы образа жизни, влияющие на гормоны голода и сытости)
  • Изучение и использование метода дробного питания маленькими порциями для «обнуления» ощущений желудка
  • Использование шкалы голода и рекомендаций по оптимальному времени приёмов пищи

3. Знакомство с тренировками и нормами физической активности
(необходимо было изучить, сколько и как вы должны двигаться в день и неделю, для чего нужны мышцы и силовые тренировки)
  • Минимум повседневной активности в неделю
  • Рекомендации по аэробным и силовым нагрузкам в неделю
  • Еда до и после спорта, в зависимости от вида нагрузки

4. Устранение внешних факторов, которые могут влиять на результат
(необходимо было наметить посещение врачей, сдать анализы, убедиться в том, что нет перебора калорий за день, и убрать слишком частые перекусы)
  • Медицинские причины
  • Ошибки в балансе энергии
  • Замедленный метаболизм
  • Пищевая невосприимчивость

5. Устранение внутренних факторов, которые могут влиять на результат
(необходимо было выделить свои основные импульсы поесть без голода и разработать пути к их преодолению, заполнять дневник настроения и изучать психологические причины тяги к еде)
  • Потакание сиюминутным импульсам/привычка
  • Психологические причины/настроение
  • Негативная реакция на ошибки (неделя 5)
Используя информацию выше, составьте список микро-целей на каждый из 7 дней (на 5 неделе — 5 дней). Результаты отправьте в чат. Всем вдумчивого самоанализа!
Made on
Tilda