GetLean.Психология

Внешние перемены начинаются изнутри.
Как ставить цели и мотивировать себя
Суть осознанного питания в том, что в каждый конкретный момент времени делается рациональный выбор, что из доступной еды будет оптимальным, полезным и приблизит вас к цели.
72 часа на базовую мотивацию.
Вы решили измениться. Похудеть. Чтобы добиться цели, вы должны успеть выполнить запланированное в течение 72 часов. Учёные подсчитали, что если вы не начали действовать в течение 72 часов после принятия решения, то в 95% случаев вы этого делать не будете.

Вы наверняка ощущали этот эффект в жизни и помните, что происходит с вашей мотивацией после первого диетического дня, после первой пробежки. Когда на 3-4 день мотивация ослабевает, и мы, уже казалось бы нужные вещи, начинаем потихоньку игнорировать, а отсутствие результата списываем на отсутствие силы воли.

Чтобы этого не произошло преждевременно, мы и разберем этот вопрос в самом начале. Как мотивировать себя на подвиги? Как мотивировать на изменения? Головой мы все хотим сделать что-то полезное, а вот по-настоящему делать не всегда хочется.
Как замотивировать себя.
Самое первое, что нужно сделать, чтобы похудеть или изменить свой образ жизни, это разобраться с тем, что вас туда движет, вашей мотивирующей целью.

Мотивация — это побудительные мысли и эмоции, которые толкают вас к действию. Это результат действия нейропсихики, на которую вы не можете повлиять усилием воли. Если вы заставите себя что-то делать, то сами же это действие и саботируете: выполняете усилие в пол-силы, откладываете до последнего или вовсе избегаете.

Поэтому совершенно бессмысленно ругать себя или кого-то за отсутствие мотивации к определённым действиям. Женщины не могут заставить себя похудеть. Мужчины не могут себя заставить бросить пить алкоголь. Зато хвалить себя можно и нужно, это приятно и полезно.

Чтобы мотивировать себя, нужно иметь желание действовать. Не просто желание иметь результат, а намерение именно действовать в том направлении. Иногда между желанием и действием могут проходить недели, месяцы, годы. Основа в том, чтобы сделать желание продуктивным — верно сформулировать цель.
Как правильно ставить цели.
Перемены внутри и снаружи — это не вопрос средств и не вопрос времени. Это вопрос мотивации и вашего огромного желания.

Как появляется цель? Сначала рождается желание. В течение дня у человека возникает много желаний, но не каждое из них становится целью, исчезая сразу после того, как ушёл внешний раздражитель. Чтобы желание стало целью, нужно понимание, зачем нам это нужно. Разобраться в этом вам помогут упражнения ниже.

Ставьте цели, используя слова «Я буду», исключая слова «Я хочу/не хочу», «Мне надо/не надо».
Например: «Я буду ходить в спортзал», вместо «Я хочу похудеть», «Мне надо похудеть».

Избегайте в формулировке цели частицы «не», так как такие цели работают недолго.
Например: «Я не буду есть сладкое». Вместо этого лучше использовать следующую формулировку: «Я буду есть сладкое по воскресеньям» или «Я буду анализировать, почему мне захотелось съесть сладкое, когда я совсем не голоден».

Наша психика очень плохо фиксирует состояние, она фиксирует динамику. Если ваша цель имеет поле для действия — это то, что приведёт к ним. Воспринимайте вашу цель не как статическое событие, а как процесс, последовательность действий. Формулируйте, что вы конкретно будете делать, как и когда.

Женщина, которая всегда была стройной, про неё все думают: «от природы такая», «генетика» и т.д., несмотря на усилия, которые она прилагает постоянно. Никому не интересно читать про человека, который родился в богатой семье. Интересно знать, как из сапожника стал миллиардером.
Мы редко хвалим круглого отличника. А вот если троечник пятёрку получит, это ого-гого! Статус сам по себе нас не очень волнует, как обретение статуса – вот к этому люди испытывают неподдельный интерес. Используйте это в своих формулировках.
Что конкретно делать?
Проведите небольшую самостоятельную работу, которая поможет сформировать вашу основную цель в рамках программы GetLean: выполните упражнение по мотивации.

Таких заданий в течение программы будет несколько. Проникнитесь каждым.

Вы наверняка хотите гордиться на финише своими достижениями. Для этого вам нужно последовательно и внимательно следовать плану работы и не пренебрегать теми вопросами, над которыми мы просим вас задуматься и выполнить их в письменном виде.

Отнеситесь серьёзно к этому заданию. Наша работа — в том, что мы не просто даём вам знания, рекомендации по питанию и активности, но и помогаем устранить барьеры и пройти сквозь препятствия к результату. Обычно такие препятствия лежат в плоскости нашей неуверенности в собственных силах и возможностях, сомнений родных, близких и друзей в нашем успехе и их попытках саботажа, слабой мотивации или отсутствии истинной мотивации как таковой.

Наша задача — привести вас к цели во что бы то ни стало! Поэтому, переходим к вашему первому заданию по психологии.
Упражнение по поиску мотивации.
Создайте себе заметку в любом удобном формате. Потом эту заметку вы скопируете в общий чат. Ответьте на 2 вопроса и прикрепите к ним фото желаемого результата.

1. Зачем вы хотите измениться?
Это не то, ЧЕГО вы хотите добиться (что вы уже отмечали в анкете участника: снизить вес, научиться правильно питаться), а ЗАЧЕМ вам это. Зачем вы хотите снизить вес? Зачем вы хотите правильно питаться?

Найдите свою истинную мотивацию. Когда вы вспоминаете о ней, вам хочется действовать, она подталкивает вас к работе и отталкивает лень и прокрастинацию.

Если ваша цель не мотивирует вас, значит, это не та цель. Ищите другую, настоящую.

Не стесняйтесь, если реальной причиной стало что-то не совсем "правильное" на ваш взгляд. Например, вам хочется утереть нос родственникам, которые уже не верят в то, что вы сможете измениться и которые сочувственно намекают, что вы стали хуже выглядеть, что стали меньше ухаживать за собой, и вас это обижает.

Не бойтесь негативных эмоций. Вы думаете, все рекорды совершались на этой земле от любви к человечеству? Нет! Может быть и спортивная злость. Не разрушающая вас, а спортивная! Любая мотивация, которая сдвигает вас с места — это ваш ключ к успеху.

Примеры ответов:

- Хочу, чтобы друзья мужа мной восхищались и завидовали ему.
- Хочу избавиться от своих комплексов, чтобы они не отвлекали меня, не мешали мне и я не тратил свою жизнь на переживания о своей внешности.
- Чтобы надевать то что хочется и не думать о том что сбоку все смотрят на твои складки
- Хочу быть примером для своих детей, хочу научить их быть целеустремленными и не сдаваться при первых же трудностях, что любое вложенное усилие не проходит даром, главное - не останавливаться.

2. Что изменится в вашей после того, как вы изменитесь?
Начиная своё движение, вы должны чётко знать, кем вы хотите стать и через какой промежуток времени это должно произойти. Для вас не должно быть секретом, для чего вы добиваетесь этой цели.

Наводящие вопросы:
  • Что произойдёт, когда я достигну желаемого? Как я буду себя ощущать?
  • Что будут говорить люди?
  • Как желаемый результат повлияет на мою жизнь? Как изменится работа, личная жизнь
  • Как я буду выглядеть, чувствовать себя, что смогу делать, какую одежду носить?
  • Как изменится моё отношение к себе? Что я буду видеть в зеркале, чувствовать каждый день, когда я достигну цели?

Пишите как можно более подробно и конкретно, в мельчайших деталях, и не стесняйтесь своих фантазий и желаний.

Примеры ответов:
- Больше не буду завидовать худым друзьям
- Смогу позволить себе те занятия, о которых давно мечтал(а): научиться кататься на сноуборде, поехать в сёрфинг-школу, записаться на танцы.
- Смогу легко фотографироваться с семьёй, и не искать позу для фотоБуду чувствовать себя уверенно, и спокойно ходить в купальнике

3. Когда вы ответите себе на вопрос, какими вы хотите быть, найдите в интернете и прикрепите соответствующие фото.

Пусть это будет фотография не только красивой фигура, но и ваш новый желанный гардероб и другие элементы и детали вашей НОВОЙ жизни (С чем вы ее ассоциируете? Что изменится?)

Итак, задайте себе 2 вопроса:
1. Зачем мне меняться?
2. Что изменится в моей жизни, когда я поменяюсь?

Отправьте ваши ответы на два вопроса вместе с фотографиями в чат. Отметьте сообщения и фотографии вашим личным хештегом и хештегом #мотивация
Почему важно выполнить задания.
Если у вас не будет, ради чего стараться, вам очень быстро надоест вести эту непростую работу над собой в программе: перестраивать себя и свой образ жизни. Перед вами будет много соблазнов каждый день. Постепенно все чаще начнет мелькать в голове мысль, что от одного кусочка или от одного пропуска тренировки «ничего не будет», или что уже «и так хорошо». Вас будет тянуть назад в «старую колею». Но нам нужно этого не допустить ни в коем случае!

Ваше оружие — это ваша сильная мотивация.

Уже на самом старте вы должны понимать, что слабые желания приносят слабые результаты. Так же, как небольшое количество огня дает небольшое количество тепла. Если вы ранее бросали, срывались, не доводили начатое до конца (скорее всего именно поэтому вы сейчас работаете с нами), у вас были проблемы с мотивацией. И эти задания — первая помощь, которую мы должны вам оказать.

Такие упражнения кажутся сложными, но это только на первый взгляд. Работа над собой, как любое дело: чем больше тренируетесь, тем лучше получается. А у вас ведь есть теперь ещё одно важное преимущество в этом деле: вы не в одиночестве идете по этому пути! Гораздо проще идти к поставленной цели, зная, что вас поддерживают окружающие, и есть люди, готовые вам помочь.

С любыми вопросами и сомнениями вы всегда можете обратиться к нам,
и мы будем рады сделать все, что в наших силах!
Made on
Tilda