GetLean.Психология

Внешние перемены начинаются изнутри.
Проблемы в работе над собой и пути их решения
Суть осознанного питания в том, что в каждый конкретный момент времени делается рациональный выбор, что из доступной еды будет оптимальным, полезным и приблизит вас к цели.
Зависимость от поддержки со стороны
На каждой неделе в программе мы хотим, чтобы вы знали: мы поверили в вас, чтобы вы смогли измениться и тоже начали в себя верить. Мы просто уверены, что каждый из вас всё может. И, наверное, это должно хорошо влиять на каждого, если это ему постоянно транслировать.

Но есть и оборотная сторона медали: это делает человека зависимым. Почему некоторым людям нужен "костыль", какой-то другой человек, который будет верить за них двоих?

Самый правильный вариант развития событий, это когда человек, опираясь на нашу веру в себя смог похудеть, и сам поверил в себя, то есть, взял на себя ответственность за перемены в своей жизни.

А если нет? Ведь так удобно: в меня верят, меня убеждают, что я смогу, поэтому должен соблюдать программу, меня толкают, мне указывают путь, надо мной стоят с кнутом. Но тогда и ответственность на этом "ком-то". И пока меня толкают — все хорошо. А когда прекратят?

Здесь, в программе, мы хотели бы, чтобы вы могли опираться на себя. Поэтому, всегда так подробно объяснять, что с вами происходит на том или ином этапе работы, как на это реагировать. Поэтому мы столько занимались самокопанием. Поэтому мы даём вам в столько инструментов для самоконтроля. Поэтому каждую неделю даём задания #мысливслух, чтобы вы анализировали свою работу.

Вообще, в жизни очень полезно меньше опираться на внешний мир и больше — на себя. В этом причина многочисленных провалов разных программ, которые приводят к похудению, но по выходу из которых люди все равно "наедают" все обратно, срываются. Без кнута они не могут следовать программе. А мы очень хотим, чтобы вы изменились! А не просто зацепились за хвост большой рыбы, которая протащила, куда нужно (иначе, когда рыба уплывет, вы будете дрейфовать, как и раньше, по течению).

Мы стараемся учить вас плавать. Для начала — показывать людям, что они не плывут в принципе. И что их усилия направлены не на то. Их силы, их воля направлены не туда и не так. Затем, когда человек понял, что не плывёт, помочь научиться плыть. В общем-то, основная наш гордость в том, что по окончанию программы, участники успешно плывут и доплывают до своей большой мечты уже самостоятельно.

В любом случае, для всех выпускников есть общий чат, где можно задавать любые вопросы и получать ответы. Мы поддерживаем вас и вне программы.

Основные задачи, которые стоят перед вами на программе:
1. Составлять свое меню сбалансированного питания, которое подходит вам и отвечает вашим целям, соответствует вашему режиму дня и уровню физической нагрузки.

2. Научиться самостоятельно себя контролировать благодаря работе с дневником питания и активности, импульсами и методами их преодоления, дневником настроения и другими инструментами, которые мы вам давали в ходе работы.

3. Научиться нести ответственность за свой выбор, за каждое свое действие, которое либо ведет вас к вашей цели, либо — в противоположенном направлении. Совершать ошибки, но не прекращать путь, а преодолевать препятствия и двигаться дальше.
Хочу измениться, но много препятствий
Препятствия часто возникают, когда люди пытаются начать заниматься и питаться регулярно. Вроде бы хочется что-то изменить, но почему-то не получается. Постоянно отодвигаются сроки, или что-то мешает.

Какие причины могут вам мешать?
1. Внешние (не было времени, вылетело из головы, погода, работа, родственники)
2. Внутренние (сопротивление, раздражение, неловкость, тревога, вина)

Какими бы ни были причины, по которым вы решили не идти к цели, вы должны осознать, что берёте на себя полную ответственность за то, что действуете (или бездействуете) наперекор своим целям и желаниям.

И это неплохо. Это отлично, потому что, значит, что (ура!) вы нашли границы вашей зоны комфорта. Ваш привычный мир вот-вот рухнет. Шаг дальше — и потенциальный эмоциональный дискомфорт вызывает бессознательную тревогу.

Что делает ребёнок в случае тревоги? Съёживается, скукоживается, закрывает лицо руками, забирается под одеяло. То есть отгораживается от реального мира, возвращаясь в свой комфортный. Так же делаете и вы. Это инстинкты самосохранения, которые мешают вам измениться.

Это вы?
  • Вам, может быть, проще остаться дома, чем пойти на тренировку.
  • Вам, может быть, проще ничего не есть совсем, чем налаживать здоровый режим питания.
  • Вам, может быть, проще списать отсутствие прогресса на незначительную мелочь (вроде метода приготовления пищи), чем взять ответственность за значительный промах (отсутствие режима, несоблюдение размера порций)
  • Вам, может быть, проще отказаться от выполнения любого дела, которое кажется сложным, чем попробовать и потерпеть неудачу.
Здесь важно включить логику взрослого и осознать, что вот он, ваш ключик к новой жизни, ваша зона комфорта. Позвольте себе преодолеть ваши инстинкты самосохранения и расширить её границы: сделайте то, что раньше не удавалось, то, что доставляет вам эмоциональный дискомфорт, чтобы увидеть результат.

Есть люди, которые неделями, месяцами, годами пытаются похудеть и не худеют. Они ждут идеального дня, времени, положения дел и эмоционального состояния, откладывая перемены. Они не позволяют себе худеть, не позволяют себе меняться.

Хотите узнать секрет тех, кто смог измениться?
— Они знают, что здоровое питание и физическая активность неизбежно приводят к лучшему самочувствию и внешнему виду, не смотря на дискомфорт в начале от смены привычного режима и преодоления препятствий.

На самом деле, ничего не изменится, пока вы не начнёте думать по-другому. Пробовать менять установки, которые мешают менять свои привычки. Реальные изменения наступают не с идеального стечения обстоятельств, а с работы с головой.
Как преодолеть любые препятствия?
Проанализируйте свой путь к успеху с точки зрения возможных препятствий. Они могут быть как объективными, вроде неблагоприятных обстоятельств (болезнь, поездка к родственникам, праздники) так и субъективными (лень, скука, усталость, грусть, стресс)

Внизу будет табличка. Нажмите на изображение, сохраните себе на компьютер, распечатайте и заполните. Впишите ваши 3 основных препятствия или слабости на пути к здоровому образу жизни. Отметьте главное.
Определите 3 лучших пути для их решения и ту выгоду, которую от этого получите.

Таблица состоит из трех столбцов:
1. Препятствия (с какими трудностями я столкнусь на своём пути к цели?). Отметьте 3, и выделите 1 главную трудность или слабость, которая может сбить вас с пути.
2. План преодоления (как я планирую их преодолеть?)
3. Положительный результат (какая награда ждет меня, если я справлюсь?)

Эта таблица — еще один инструмент работы над собой. В этой таблице вы будете "прорабатывать" все свой проблемы и сложности, если они будут возникать в ходе работы. Заполнив такую таблицу, вы поймете, что любая проблема устранима, и для вас нет ничего невозможного, а результат стоит того, чтобы постараться.

Начав преодолевать первые препятствия и совершать первые ошибки, вы очень скоро заметите, что за каждой из них кроется какая-то возможность — выйти на новый уровень развития, найти нестандартное решение проблемы, получить ценную информацию. Воспринимая любые помехи со знаком "плюс" вы заметите, насколько они были важны для вас, чтобы помочь добиться цели!
Откуда брать идеи для заполнения таблицы препятствий-решений?
Из жизни до программы, из опыта и мыслей вслух на программе. Здесь вы сталкивались с такими задачами, которые должны были выявить ваши основные моменты для проработки.
Вспомните импульсы, которые заполняли на неделе 3.
Вернитесь к дневнику настроения на неделе 4.
Откройте план "неделя к цели", который делали на неделе 5.

Отметьте все проблемы, ситуации, недоработки, ошибки, с которыми вы столкнулись.

На 5 неделе был срыв? Ели больше, чем на 1-4 неделях?
  • Выделите причину, которая привела к срыву (почему так произошло, что стало спусковым крючком?) Запишите её в таблицу "препятствия и их решения".
  • Составьте план преодоления (что вы будете делать в следующий раз в такой ситуации? как поступить правильно, чтобы избежать срыва?)
Made on
Tilda