GetLean.Психология

Внешние перемены начинаются изнутри.
Снимаем фокус с похудения. Правило 80/20.
Снимаем фокус с похудения.
Мы часто делим еду на запретную и полезную. Эти два понятия очень редко пересекаются. Понятия "вкусное" чаще находится рядом с запретным.

И хотя, рядом с запретным обычно стоит жирный минус (ой-ой, опасность, туда не надо приближаться), мы его хотим не смотря ни на что. Рядом с полезным стоит жирный плюс, но его не очень хочется. Как же быть?

Любые запреты — действуют, как фраза "не нажимай на красную кнопку". Вы ОЧЕНЬ хотите её нажать. Установка "надо себя ограничить в еде" — и мы начинаем думать только о еде.

Чтобы не мучатся срывами, снимите фокус с похудения:
  • дайте себе больше свободы: вам все можно!
  • не вините и не наказывайте себя в любом состоянии
  • в любом состоянии вы себе важны и любите себя
  • поступайте умнее, придумывайте традиции, ритуалы и правил
Не ожидайте, что сможете держать себя в жестких рамках всю жизнь. Никто этого не выдерживает. Лучше просто выбрать для себя определенный ритм и удобный и приятный набор правил. Создавайте для себя гибкую систему, которая будет подстраиваться под ваш образ жизни. Умеренная работа на долгосрочную перспективу всегда приносит результат лучше, чем краткосрочные жесткие меры.

Отказывайтесь от установки "можно" и "нельзя". Можно все! Просто используйте ваши знания, здравый смысл и осознанность. Для получения удовольствия от еды без чувства вины, достаточно прислушиваться к ощущениям сытости и голода и стараться сделать лучший выбор.

Есть несколько способов, как можно выстроить ритм жизни, которая делает вас лучше. Например, закон Парето, основанный принципе 80/20.
Правило 80/20
Когда 80-90% времени вы делаете здоровый и полезный выбор, то оставшиеся 20% можете выбирать что угодно, и главное, есть это с удовольствием. У вас не будет никаких последствий после ваших 10-20% отрыва, а значит, никакого чувства вины.

Обычно вредное поведение для своего здоровья проявляются через:
- переедание любой еды за раз
- переедание целый день
- переедание сладкого
- переедание жирного
- избыточное употребление алкоголя

Если такое с вами случается случайно, эпизодично, а в остальное время "запрещаете" себе это, то это называется срыв. Он выбивает у вас почву из под ног и вы можете махнуть на себя рукой, и поддавшись нахлынувшему разочарованию, заглушать её едой и алкоголем. Вместо этого, держите свою жизнь под своим контролем, но не под жёсткими запретами, а под комфортными приятными правилами. Не запрещайте, а откладывайте до лучшего времени. Создавайте себе приятные ритуалы и праздники.

Осознание того, что вам всё можно, просто всему свое время, успокаивает и дает чувство контроля над жизнью. А именно контроль за своим выбором и приводит к его осознанности. При этом не важно, сегодня хороший он или плохой. Вы всегда знаете, как поступить в следующий раз, нужно лишь оценить, находитесь ли вы в рамках 20%.
Главный секрет успеха — это вставать и идти.
Всё новое — всегда сложно. Ломать старый уклад жизни, приучать себя к чему-то, каждый день говорить "нет" привычным ранее вещам и событиям — непросто! Так и тянет обратно в старую колею. Это всё нормально.

Каждый день тысячи людей предпринимают попытки питаться правильно и тренироваться. Большинство бросает практически сразу, так как мотивация на самом деле очень слабая, а намерения не серьёзны. Через пару недель, не увидев значительных результатов, большинство уже сходит с дистанции, не выдержав окружающих соблазнов. Через пару месяцев, немного похудев, бросает еще половина, так как не верят, что смогут добиться большего. И лишь единицы доходят в этой борьбе до полной победы над старыми привычками.

На программе не было бы ни одного участника, который ни разу бы не испытывал упадка сил! Который в один день взял бы и начал новую жизнь, ни разу не оступившись. И никогда больше с этого дня не хотелось им привычной еды. И ни разу не было желания пропустить тренировку.

Так просто не бывает.

Невозможно пройти такой путь, не разу не оступившись. Как и в любой сфере жизни, все ошибаются, и все падают, кто-то после минутной слабости, после падения встает и идет дальше к успеху, а кто-то остается лежать или отползает обратно. Это и определяет силу личности и вашу успешность по жизни, насколько вы упорны в борьбе за мечту. Поэтому, просто ищите в себе силы продолжать и не сдаваться.

Вы уже прошли 5 недель с нами. Вы знаете что и как делать.

Теперь нужно просто периодически бороться с настроением (которое может быть разным), смотреть свои мотиваторы и демотиваторы, иногда силой воли или обещанием другому человеку делать что-то. Это пройдет.

И если оступились и сделали что-то "не то" _ это не приговор и не значит, что все пропало. Преодоление этой ситуации — это и есть движение к результату."Ошибок" не существует - есть только опыт.

Мы верим и болеем за вас. Ждём ваших самых лучших, самых ярких и восхитительных результатов! Потому что знаем, что программа дает такую возможность, и вы способны ею воспользоваться в полной мере!
Made on
Tilda