GetLean.Психология

Внешние перемены начинаются изнутри.
Мотивация и достижение целей
К вопросу о мотивации.
Вы решили измениться. Похудеть. Чтобы добиться цели, вы должны успеть выполнить запланированное в течение 72 часов. Учёные подсчитали, что если вы не начали действовать в течение 72 часов после принятия решения, то в 95% случаев вы этого делать не будете.

Вы наверняка ощущали этот эффект в жизни и помните, что происходит с вашей мотивацией после первого диетического дня, после первой пробежки. Когда на 3-4 день мотивация ослабевает, и мы, уже казалось бы нужные вещи, начинаем потихоньку игнорировать, а отсутствие результата списываем на отсутствие силы воли.

Чтобы этого не произошло преждевременно, мы и разберем этот вопрос в самом начале. Как мотивировать себя на подвиги? Как мотивировать на изменения? Головой мы все хотим сделать что-то полезное, а вот по-настоящему делать не всегда хочется.

Как замотивировать себя.
Самое первое, что нужно сделать, чтобы похудеть или изменить свой образ жизни, это разобраться с тем, что вас туда движет, вашей мотивирующей целью.

Мотивация — это побудительные мысли и эмоции, которые толкают вас к действию. Это результат действия нейропсихики, на которую вы не можете повлиять усилием воли. Если вы заставите себя что-то делать, то сами же это действие и саботируете: выполняете усилие в пол-силы, откладываете до последнего или вовсе избегаете.

Поэтому совершенно бессмысленно ругать себя или кого-то за отсутствие мотивации к определённым действиям. Женщины не могут заставить себя похудеть. Мужчины не могут себя заставить бросить пить алкоголь. Зато хвалить себя можно и нужно, это приятно и полезно.

Чтобы мотивировать себя, нужно иметь желание действовать. Не просто желание иметь результат, а намерение именно действовать в том направлении. Иногда между желанием и действием могут проходить недели, месяцы, годы. Основа в том, чтобы сделать желание продуктивным — верно сформулировать цель.

Перемены внутри и снаружи — это не вопрос средств и не вопрос времени. Это вопрос мотивации и вашего огромного желания.
Как появляется цель? Сначала рождается желание. В течение дня у человека возникает много желаний, но не каждое из них становится целью, исчезая сразу после того, как ушёл внешний раздражитель. Чтобы желание стало целью, нужно понимание, зачем нам это нужно. Разобраться в этом вам помогут упражнения ниже.

Ставьте цели, используя слова «Я буду», исключая слова «Я хочу/не хочу», «Мне надо/не надо».
Например: «Я буду ходить в спортзал», вместо «Я хочу похудеть», «Мне надо похудеть».

Избегайте в формулировке цели частицы «не», так как такие цели работают недолго.
Например: «Я не буду есть сладкое». Вместо этого лучше использовать следующую формулировку: «Я буду есть сладкое по воскресеньям» или «Я буду анализировать, почему мне захотелось съесть сладкое, когда я совсем не голоден».

Наша психика очень плохо фиксирует состояние, она фиксирует динамику. Если ваша цель имеет поле для действия — это то, что приведёт к ним. Воспринимайте вашу цель не как статическое событие, а как процесс, последовательность действий. Формулируйте, что вы конкретно будете делать, как и когда.

Женщина, которая всегда была стройной, про неё все думают: «от природы такая», «генетика» и т.д., несмотря на усилия, которые она прилагает постоянно. Никому не интересно читать про человека, который родился в богатой семье. Интересно знать, как из сапожника стал миллиардером.
Мы редко хвалим круглого отличника. А вот если троечник пятёрку получит, это ого-гого! Статус сам по себе нас не очень волнует, как обретение статуса – вот к этому люди испытывают неподдельный интерес. Используйте это в своих формулировках.

Перемены внутри и снаружи — это не вопрос средств и не вопрос времени. Это вопрос мотивации и вашего огромного желания.
Как появляется цель? Сначала рождается желание. В течение дня у человека возникает много желаний, но не каждое из них становится целью, исчезая сразу после того, как ушёл внешний раздражитель. Чтобы желание стало целью, нужно понимание, зачем нам это нужно. Разобраться в этом вам помогут упражнения ниже.

Ставьте цели, используя слова «Я буду», исключая слова «Я хочу/не хочу», «Мне надо/не надо».
Например: «Я буду ходить в спортзал», вместо «Я хочу похудеть», «Мне надо похудеть».

Избегайте в формулировке цели частицы «не», так как такие цели работают недолго.
Например: «Я не буду есть сладкое». Вместо этого лучше использовать следующую формулировку: «Я буду есть сладкое по воскресеньям» или «Я буду анализировать, почему мне захотелось съесть сладкое, когда я совсем не голоден».

Наша психика очень плохо фиксирует состояние, она фиксирует динамику. Если ваша цель имеет поле для действия — это то, что приведёт к ним. Воспринимайте вашу цель не как статическое событие, а как процесс, последовательность действий. Формулируйте, что вы конкретно будете делать, как и когда.

Женщина, которая всегда была стройной, про неё все думают: «от природы такая», «генетика» и т.д., несмотря на усилия, которые она прилагает постоянно. Никому не интересно читать про человека, который родился в богатой семье. Интересно знать, как из сапожника стал миллиардером.
Мы редко хвалим круглого отличника. А вот если троечник пятёрку получит, это ого-гого! Статус сам по себе нас не очень волнует, как обретение статуса – вот к этому люди испытывают неподдельный интерес. Используйте это в своих формулировках.

Что конкретно делать?
Проведите небольшую самостоятельную работу, которая поможет сформировать вашу основную цель в рамках программы GetLean: выполните упражнение по мотивации.
Таких заданий в течение программы будет несколько. Проникнитесь каждым.

Вы наверняка хотите гордиться на финише своими достижениями. Для этого вам нужно последовательно и внимательно следовать плану работы и не пренебрегать теми вопросами, над которыми мы просим вас задуматься и выполнить их в письменном виде.

Отнеситесь серьёзно к этому заданию. Наша работа — в том, что мы не просто даём вам знания, рекомендации по питанию и активности, но и помогаем устранить барьеры и пройти сквозь препятствия к результату. Обычно такие препятствия лежат в плоскости нашей неуверенности в собственных силах и возможностях, сомнений родных, близких и друзей в нашем успехе и их попытках саботажа, слабой мотивации или отсутствии истинной мотивации как таковой.

Наша задача — привести вас к цели во что бы то ни стало!
Made on
Tilda