GetLean.Психология

Внешние перемены начинаются изнутри.
Лень, мотивация и дисциплина
Лени не существует. Это просто удобное название.
Любой адекватный человек всегда понимает, что нужно делать, чтобы проблемы не было, и знает причины, которые приводят его в это состояние. Но только единицы способны изменить собственные привычки и ежедневные действия.

Нет желания заниматься спортом? Не хочется вставать по утрам? Постоянно опаздываете и не успеваете поесть? Не можете себя заставить поменять привычку есть на ночь? Теряете энтузиазм в попытках отказаться от еды сверх меры?

Это следствия, но не причины. Причина в отсутствии усилий и действий. Лень — это удобная формулировка, чтобы не искать любимое занятие. Ведь, как только мы находим в жизни что-то, что приносит искреннее удовольствие — еду, занятие, спорт, место, круг общения, это работает, как влюблённость в другого человека: всегда хочется ещё и ещё, в любую погоду и в любом настроении — это радость, лишь бы быть рядом с объектом любви.

Например, вы не любите овощи и считаете, что это пристрастие вы выбрали сами и оно в вашей жизни незыблемо. Ваши вкусы формируются не вами, а вашим окружением (географией проживания, генами, традициями семьи, примером друзей и близких). Любой вкус можно развить или изменить.

Или же, вы не любите двигаться, не желаете ничего пробовать и думаете, что у вас нет силы воли. Природа создала ваше тело, чтобы оно двигалось и наделила вас возможностями получать очень конкретное удовольствие: от движения (эндорфины). Если до сих пор, вы ещё не нашли тот вид движения, который вам в радость, вы плохо искали.

Все эти убеждения существуют в вашей голове до тех пор, пока их не вытеснят другие. А вы, случайно или намеренно, не обнаружите для себя новое удовольствие в том, что теперь делаете, чего раньше не делали. Чаще всего причины нашей лени — в недостаточной вере в себя, в страхе выйти за пределы зоны комфорта, продемонстрировать свою слабость и уязвимость. Столкнувшись с проблемой лицом к лицу, вы сможете пойти навстречу своему страху и преодолеть его.
Мотивация и дисциплина.
Одна из частых ошибок в изменении своей жизни к лучшему — ожидание мотивации. Мол, пока нет мотивации – не следует и начинать. Особенно часто это применяется по отношению к своему здоровью. Человек заболевает, от этого мотивируется на активные действия, выздоравливает – и все, вскоре все рекомендации забыты и брошены.

Мотивация, в общих чертах, основывается на предположении, что для завершения задачи необходимо какое-то особое умственное или эмоциональное состояние. Это непродуктивный подход. Продуктивный — использовать дисциплину вместо мотивации.

Дисциплина отделяет деятельность от настроений и чувств и тем самым обходит проблему, постоянно улучшая ситуацию благодаря трезвой оценке и работе над ошибками. Такие улучшения приводят к приятному результату, который уже и мотивирует идти дальше. Дисциплина долгосрочна, а мотивация иссякает довольно быстро.

Проще говоря, чтобы начать тренировки, не нужно ждать, когда вы будете в олимпийской форме. Вы, наоборот, тренируетесь, чтобы достичь этой формы.

Продуктивность в том, чтобы обрезать связь между чувствами и действиями, и делать то, что нужно, в любом случае. Например, вставать утром в офис или вести ребенка в школу, несмотря на лень или нежелание это делать. Продуктивность не имеет необходимых психических состояний. Вы просто действуете по заданному плану. И всё. Уже после этого вы чувствуете себя хорошо. Эти результаты сами мотивируют вас идти дальше.

Если вдруг мотивация и фокус пропали, есть разные способы вернуться на хороший путь. Все они, в разных методиках, основаны на комбинации двух ингредиентов:

1. Любви к себе — которая не может сочетаться с плохим отношением к себе же.
Сам процесс похудения не может рассматриваться, как процесс насилия над собой. Нет! Это работа над собой, желание стать лучше, чище в голове и теле, иметь контроль над своей жизнью, мыслями и желаниями. Такая работа совершенствует и тело, и дух, и саму жизнь. Это то, что даёт радость, энергию от внутренних изменений и внешних, так как физическое здоровье помогает продвигаться в жизни — лучше думать, быть выносливее, жить в полную силу.

2. Дисциплине — способности продуктивно действовать, без чувств и эмоций.
Работа над своим питанием и привычками — это дисциплина, которая выражается в духовной работе над собой, внутреннем диалоге и желании договариваться с собой, чтобы есть не ради привычки, а ради своего здоровья и осознанно сдерживать себя от того, что несет вред телу. Осознанный человек не хочет причинять вред своему телу из любви к себе и чувства самосохранения. Чтобы избавиться от привычки вредить своему телу едой и напитками, нужно этого хотеть и развивать дисциплину.

Как развить дисциплину? Приобретая привычки — начиная с маленьких, даже микроскопических, набирая обороты, используя их для дальнейших изменений в повседневной жизни, строя цепочку положительных результатов.

Составляйте себе реалистичные планы на неделю из микро-целей, чтобы небольшими шагами, но двигаться к цели, а не от неё, и анализировать свои ошибки.

Найдите время для планирования "чит-милов": ваших личных ритуалов для бесполезной еды, чтобы избежать срывов.

Примите полную ответственность за свои действия, проанализируйте свои проблемы и найдите пути их устранения.
Made on
Tilda