GetLean.Психология

Внешние перемены начинаются изнутри.
Настроение и мысли, которые мешают измениться.
Суть осознанного питания в том, что в каждый конкретный момент времени делается рациональный выбор, что из доступной еды будет оптимальным и полезным.
Не можете контролировать тягу к еде?
Наверняка, у всех случаются "кратковременные помешательства", когда вдруг очень хочется съесть чего-нибудь не очень полезного (например, шоколадных конфет) или совсем откровенную гадость вроде пакета чипсов. И никакие разговоры с собой в этот момент не помогают, и все попытки отвлечься терпят провал.

Чтобы разобраться в этом, изучите импульсы, которые толкают вас к еде и попробуйте методы самоконтроля и самоанализа, ниже.

Есть пара хороших приёмов, которые можно попробовать в такой период, и который срабатывают в 99% случаев (потому что мы-то понимаем, что это не настоящий голод, а всего-лишь внезапная временная прихоть). Заключаются они в
1. Механическом переключении на какое-нибудь дело
2. Ведении дневника настроения и "временных помешательств"
Механическое переключение
Механическое переключение — это быстрая помощь, которая пригодится прямо сейчас. Используйте этот метод как "палочку выручалочку" в сложный период.

У нас у всех есть всякие мелкие дела, которые мы постоянно откладываем, или до которых никак не доходят руки. Например, вы давно хотели заказать ту интересную книгу; пересортировать свои летние вещи, чтобы отложить уже надоевшие; поискать в округе ближайший бассейн; сделать маску для лица, наконец, или поменять, перегоревшую на прошлой неделе, лампочку в коридоре (наверняка, в этот момент, у вас в голове всплывает свой такой списочек).

Составьте свой "список незавершенных дел", который будет пополняться по ходу времени. И каждый раз в момент таких "внезапных приступов", когда никакие убеждения самого себя не помогают, открывайте свой список, выбирайте, на что у вас сейчас есть настрой и приступайте к действию.

Представьте себе, сколько от этого плюсов:
- не пошли на поводу у эмоций (не поддались импульсу)
- справились с собой (вы — молодец! внутри дофамин!);
- сделали наконец то, до чего руки не доходили (дважды молодец!)

После такого вам, скорее всего, уже и не захочется тех самых конфет или чипсов. Взяли, и с лёгкостью вышли из ситуации. Потому что можете!
Дневник настроения
Дневник настроения — это метод, который пригодится, если не помогает механическое переключение. Когда тяга к еде настолько сильна, что противостоять ей сложно.

Тогда нужно расслабиться и подробно записать всё, что с вами происходит. Воспользуйтесь формой ниже или создайте простую текстовую заметку. Главное — очень подробно записывать.
Всё знаете, но ничего не можете сделать? Всё дело в ваших мыслях.
Осознанный выбор — это рациональный выбор, когда вы рационально не делаете того, что приносит вам объективный вред.

Если рационально вы уже знаете и понимаете, что переедание вам вредит, что недостаток овощей — это не полезно, а перебор белка — вредно, но осознанно не можете остановиться, прочитайте об убеждениях, которые являются всего лишь мыслями, но на самом деле, мешают вам продуктивно действовать.

Убеждения — это мысли и знания, превращённые в представления (установки, образы и ощущения), которые являются для человека основной принятия всех его жизненных решений. Убеждения влияют на жизнь каждого человека, и на всех близких ему людей.

Сильные, позитивные убеждения дают человеку хороший стержень, делая его успешным, эффективным, счастливым. Слабые, неадекватные убеждения делают и самого человека, слабым, ленивым, предпочитающим списывать результат своего выбора на внешние обстоятельства.

Положительные убеждения — сильные, полные и адекватные ответы на самые важные жизненные вопросы. Ответы, которые дают радость и прилив позитивных сил, снимают ограничения, страдания, боль, максимально раскрывают заложенный в ней потенциал.

Отрицательные убеждения — заблуждения, неадекватные представления и установки, отказ от ответственности за свои решения и последствия. Неадекватные представления ведут к потере радости, переживаниям, страданиям, к утрате сил, потере энергии, к неудачам, к негативным эмоциям и ощущениям.

Как работать с отрицательными убеждениями?
Чтобы прожить счастливую жизнь и делать осознанный и здоровый выбор каждый день, нужно правильно сформировать свои сильные положительные убеждения. Для этого нужно выявить свои негативные подсознательные убеждения и поменять их на позитивные.

Ведь именно это является самым сложным и самым важным для человека, который хочет измениться к лучшему сам и изменить свою жизнь.

Формирование жизненных убеждений — это формирование своего внутреннего стержня, который и будет определять силу человека, и возможность им достижения успеха и счастья.

Положительные утверждения.
Позитивные, положительные утверждения лучше всего формируются методом аффирмаций.

Аффирмация — это правильно составленная фраза о себе, очень сильное и действенное средство для изменения негативного восприятия жизни на позитивное. Сконвертируйте свои негативные убеждения в положительные и повторяйте себе вместо того, чтобы повторять негативные. Лучше всего делать это упражнение письменно.

Механизм формирования положительных утверждений очень прост:

1. Выписывайте свои негативные убеждения.
2. Заменяйте их на позитивные, лучше всего, с обоснованием (ответ на вопрос — почему для меня правильно именно так?).
3. Пишите себе фразы — аффирмации, отнеситесь к ним серьёзно. Мысли это то, что управляет вашими поступками.

Как правильно составить фразу-аффирмацию:
• Ваша аффирмация должна носить позитивный характер
• При составлении нельзя использовать частицу «НЕ»;
• Составляйте фразу так, как будто бы вы уже достигли желаемого. Используйте слова, которые говорят о ваших эмоциях и ощущениях на пьедестале победителя.

Пример:
Отрицательное убеждение: я не могу себя контролировать, я съем сладкое, если оно будет рядом

Аффирмация: я спокойно и равнодушно смотрю на сладкое и вообще не хочу его есть, если это абы какое сладкое, а я не голоден или нет подходящего повода.
Made on
Tilda