GetLean.Психология

Вы — ваша собственная мотивация
Теперь верю в счастливое будущее, где я больше слушаю свой организм, но понимаю - это моя работа прежде всего.
Елена Семёнова
Неделя 1
"Вначале у меня были стрессовые дни, по этой причине хотелось что-то сладенькое или наоборот отсутствовал аппетит. Поэтому ночью сорвалась.
В среду все совсем было плохо, очень мало овощей, зато двигалась много и на следующий день чувствовала усталость."
Неделя 2
"Ещё часто замечала эмоциональный голод, когда перенервничаю и пытаюсь себя взбодрить. Тогда хочется вкусняшек."
Неделя 4
"Столько поменялось в голове, особенно момент с ограничениями. Все они перешли в другую категорию "Сейчас не хочется". Раньше ограничения приводили к срывам, когда остановиться не в силах."

"Вторник, были дома и Варя много плакала после дневного сна.
- Каждый раз после ощущаю, что готова съесть слона
- Сделала перекус из фруктов, пару раз попадало на основные приемы пищи, было тяжело есть медленно, съедалась максимум за 10 минут
- Легче не стало, потом оставила ее одну с кашей, а сама пошла в ванну краситься. Поговорила сама с собой и все забылось. Решила анализировать эти ситуации и искать самый лучший вариант (уединение или отвлечься чем-то)."
#стресс
Неделя 1
"Зато заметила, как много овощей стала кушать, теперь всегда их хочется, невероятно довольна этим. Не очень любила их раньше. Именно они дарят энергию и легкость, а ещё насыщают."
"Заметила, что через пару дней стала большое внимание уделять голоду. И если наелась, то оставляла еду. Раньше такого не было."
Неделя 2
"Намного легче стало ориентироваться в продуктах и попробовала булгур, а также почувствовала, что без сладкого можно жить и не особенно про него вспоминать."

"Хотя иногда думаю, что съела бы и не могу выбрать что именно. Будто все, что я любила раньше - не такое вкусное, даже не знаю что больше хочу. Может не стоит есть)))"
Неделя 5
"У меня латтезависимость)) Прямо с утра о нем думаю, за время программы перешла на Капучино и кофе с молоком (соевым/миндальным иногда). А на этой неделе решила пить его только утром. Уже молодец!"

"Всегда думала, что для похудения надо питаться одними салатами, пусть и с курицей/лососем.)) Иногда устраивала себе такие обеды и ужины, после было тяжело, все время была голодная. Только благодаря программе узнала и даже испытала на себе вновь, что это глупо и лучше прислушиваться к своему чувству голода и сытости."
#питание
Неделя 1
"Долго размышляла почему раньше старалась есть как можно меньше. Думала о фразе мамы, что есть надо меньше и о том, как наблюдала за мамой мужа и за мужем (они худые от природы). Они прям мало кушают и моя тарелка на их фоне выделяется.) На деле ведь я свою норму составляла в основном из углеводов и жиров, как и они."
Неделя 2
"Муж сказал, что еда стала разнообразнее и это большой комплимент. У меня в основном было одно и тоже."
Неделя 5
"У меня ещё был ритуал как уложу ребёнка на дневной сон наградить себя этим, делала крюк до магазина/кафе. На 5 неделе спасают мысли о запланированных ритуалах."

"Странные выводы я сделала. Мой муж худой и кушает только когда голоден, а я всегда рассчитывала на его ощущения. Только выходит, что питаемся мы по-разному, а мне часто приходится голодать. Теперь, я требую еды в отпуске каждый раз, если голодна."
#деласемейные
Неделя 1
"Захотелось самой потренироваться вчера, никогда раньше не было такой тяги к тренировкам. Теперь, в голове анализирую как много я двигалась."
Неделя 2
"Порадовал бег, хочу внести в план сеты из ваших видео. Прям хочется упражнений."
Неделя 3
"А еще благодарю за челендж с тренировками - они невероятно бодрят, совсем не занимают времени и после них все болит)) А главное, хочу еще! Это удивительно - раньше думала, что это испытание!
Неделя 5
"Мне очень помогло позаниматься 3 раза в неделю, вспомнила рекомендации по силовым тренировкам, 2 тренировки были утром, одна перед возвращением домой перед сном и это для меня уже достижение - тк фактически меня не контролировали."
#фитнес
#красота
~
Просто надо было включить голову.
Ольга Мелентьева
Неделя 1
"Я также заметила, что у меня чаще всего выпадают углеводы, видимо на подсознательном уровне я избегала макароны, каши и хлеб, поскольку традиционно считается, что от них толстеют. Недостаток углеводов я восполняла сахаром (неосознанно). Обычно в день-это было 12-15 ложек сахара. Теперь я пытаюсь избавиться от этой привычки. Количество сахара в день уже не превышает 6-ти ложек. Надеюсь, это только начало. Для меня-это самое большое открытие на этой неделе. Оказалось, что если есть достаточно углеводов (правильных), то сахара совсем не хочется."
Неделя 2
"Полностью отказалась от сахара. 2 дня организм не мог с этим согласиться и жестко реагировал. Была слабость и усталость. Но в пятницу, хотя я и осталась без обеда, чувствовала себя уже хорошо. Видимо организм смирился с неизбежным."
Неделя 3
"На этой неделе познакомилась с новыми углеводами: киноа, полба, булгур. Жить без сахара и быстрых углеводов оказалось совсем не сложно.
Мне нравится быть в тренде этой модной современной тенденции. И кажется я нашла свой "крючочек", который позволит мне больше никогда не есть сахар, пельмени и сосиски."
Неделя 4
"Полностью отказалась от сахара, чая и кофе."
#ПУ
Неделя 1
"Одна из моих дурных привычек в еде: я ем, не переставая в компаниях, особенно когда это фуршет и ведется какая-то интересная беседа. Под разговоры, я сама того не замечая, могу съесть бесчисленное количество орешков, тостов и других вкусняшек, которые будут под рукой. А потом иногда даже не могу вспомнить, что ела. Какой-то у меня жевательный рефлекс."
Неделя 3
"Основной импульс, мероприятия, гости, еда за компанию.
Стратегия: запивать алкоголь водой, больше разговаривать, класть больше овощей."
Неделя 4
"То есть теперь эти визуальные картинки практически всегда присутствуют в моей голове. В связи с этим полностью ушла еда "на автомате". Теперь я всегда точно знаю сколько и что я съела."
#едазакомпанию
Неделя 1
"Но мотивацию найти надо. И я ее нашла. В первую очередь, это боль в спине, поскольку позвоночник видимо уже устал носить такую тяжесть."
Неделя 4
"Появилась бодрость, энергия, хочется что-то сделать по дому. Раньше с трудом вставала с дивана. Привыкаю больше двигаться, ходить по лестницам, все время представляю, как у меня происходит сжигание жиров, или повышается уровень сахара, когда я перекусываю, или как организм начинает "есть" мои мышцы, если я долго не ем."
#здоровье
#эволюция
~
Доволен результатами :-) Окружающие стали замечать изменения во мне)
Антон Савельев
Неделя 1
"Обратил внимание, что раньше базово ел 3 раза в день: завтрак, обед, ужин. Более-менее плотного перекуса не было, но было очень много "хватаний на бегу".
Эти "хватания" не всегда было что-то сладкое, но в любом случае это был не заранее приготовленный вариант, а купленный на бегу. Блинчики, ватрушка, кусок пиццы с чьего-то др в офисе, шоколад."
Неделя 3 (импульсы)
"Часто замечаю, как рука тянется к каким-то перекусам (например, на работе - ДР, пиццы, презенты из отпуска, орешки и т.д.), когда нет никакого чувства голода. Не могу определить, что является в данном случае движущей силой, просто вот хватаю) сложно удержаться, если передо мной стоит миска с орешками - буду есть, и не остановиться. Просто какой-то рефлекс срабатывает.

"Что мне помогает:
3. Ограничиваю вокруг себя всякие мелкие закуски, чтобы не срываться на них между приемами пищи
4. в случае, если мне дома скучно и хочется "чего-то поесть", ем фрукты, завариваю чай, стараюсь рационально осознать, что голода нет."
#хватаниянабегу
Неделя 1
"Это, пожалуй, самое серьёзное для меня открытие первой недели: осознанно добавлять в меню те продукты, которые ранее старался исключать как "вредные"."
Неделя 2
"Заметил, что питание стало намного разнообразнее. Многие продукты, которые я использовал на этой неделе, раньше я не ел совсем."
Неделя 3
"Что попробовал нового - крупы (чечевица, пшено, киноа). Не то, чтобы новое, но в обычной жизни не ел.
Неделя 4
"Приходится больше готовить самому, при этом набор продуктов, которые покупаю в магазине, изменился существенно
- стал есть много новых продуктов, которые раньше не ел. Особенно касается ягод и овощей - понял, что не все, что био и с полезными бактериями, полезно на самом деле:-) раньше не понимал - ну вот Макдональдс, чем он вреден? Сейчас для самого себя разобрался и отказаться проще."
Неделя 5
"Готовлю в основном себе сам, стандартные блюда начинают поднадоедать, пытаюсь придумывать что-то для себя новое. Открываю новые продукты."
#разнообразие
#эволюция #разнообразие #красота
~
Самое приятное, что я явно чувствую себя бодрее!
Наталия Королева

Неделя 1.
А ведь действительно очень важно что ты ешь, не только с точки зрения вкусовых ощущений и наличия витаминов, но и с точки зрения пропорций БЖУ. Причём, если я себя и ограничивала, то исключительно в углеводах.
Неделя 2.
На лекции меня напугал размер порции 250 гр., но оказалось, что это вполне достаточно, что меня очень удивило.
Неделя 4.
- стала есть гораздо больше ягод и фруктов
- практически отказалась от сладкого, причём легко
- стала обращать внимание на пропорции БЖУ и дочь глядя на меня тоже постепенно меняет свои пищевые привычки
#полезныенаблюдения
Неделя 1.
Очень радует перекус, который даёт возможность прийти к ужину не с всепоглощающим желанием съесть кучу всего ненужного, а с нормальным желанием поесть.
Оказывается я люблю фрукты и ягоды. Да, я их ела всегда, не испытывая негатива, но как то так потому, что нужно, а выяснилось что я их пожалуй люблю.
Неделя 2.
За эти 2 недели я научилась пить воду и чувствовать жажду.
Неделя 3.
Парочка наблюдений за собой:
1. Когда ешь меньше, еда доставляет гораздо большее удовольствие
2. Мне не надоедает однообразная пища, если она для меня вкусная
Неделя 4.
Для меня вообще этот мой новый приём пищи около 17 ("полдник") оказался спасением. Потому что я приходила с работы и буквально набрасывалась на еду. А теперь все происходит размеренно и сознательно.
#питание
#красота #осознанность
~
Просто больше контроля над собой и тем, что я ем!
Ксения Пожиткова
Неделя 1
"Я начала есть три раза в день, до этого могла ограничиться 1 или 2 приемами пищи. Ела больше белка, чтобы план соответствовал схеме, но мне это не всегда нравится."
Неделя 2
"Потом была очень голодная - когда я очень голодная хочется чего-то менее полезного что ли. Не рыбные котлеты на пару, а пасту хоть и с креветками, например, но все равно пасту."
Неделя 3
"СУ - классный конкурс, ничего нового, просто надо чаще готовить дома, с этим у меня проблемы! Я вообще готовить не люблю."
#питание
Неделя 1
"Просто больше контроля над собой и тем, что я ем! Но вот вчера сорвалась и недовольна собой. А не хочется быть недовольной, так как это жизнь) и иногда можно)"
Неделя 2
"Я, например, не хочу обедать, но в моем случае - это переедание вечером, так как организм восполняет. Опять же надеюсь, что это временная особенность, связанная с кормлением малыша. Вообще, глобально, тело не принадлежит мне на 100% и это бесит."
Неделя 4
"Как таковых достижений у меня нет, лекции напомнили мне всю теорию, в очередной раз настроила себя на правильный лад. Но сейчас мне эмоционально трудно держать режим, хотя я знаю, что и как надо делать. Но порой просто нет сил - это не причина, но как есть. Хочется спать, и я не думаю, как мне сварить спагетти из спельты с овощами, просто могу съесть омлет и все. Так как это быстрее и проще. Пропускаю приёмы пищи, потому что лень готовить или что-то делать, проще не поесть)"
#осознанность
Неделя 1
"Порой очень хочется сладкого, во первых, я его люблю, во вторых, я думаю, что это связано с моим постоянным недосыпом."
Неделя 2
"Без сладкого тяжело) в беременность я себя разбаловала, теперь сложно войти в ритм. Хотя хорошо помню период в жизни, когда годами не ела ничего сладкого, вообще ничего, даже сухофрукты. Сейчас не понимаю, КАК!"
#сладкое
#красота
~
Для меня главная "мантра" (наверное, не только тут, а вообще) — не пытаться делать все идеально.
Маргарита Алумян

Неделя 1
"Две самые сложные точки для меня — это 16-17 часов в будни, когда уже начинаешь уставать, а после обеда прошло достаточное время. Вторая точка — ужин дома. Да и вообще просто, нахождение дома. Дома - это самое поглощательное еду место, особенно по вечерам. Так что самый страшный день - эта суббота, потому что я весь день дома. Пока полет нормальный."
Неделя 2
"Вечерние порции стали меньше, завтраки стали больше. Голод чувствовала чаще."
Неделя 5
"Неделя была очень насыщенная, по еде было довольно просто -- особо некогда было есть и думать о еде. на этой неделе почти не чувствовала голода, только в обед. хотя я очень хорошо умею чувствовать голод и жажду. Такое у меня бывает или в режиме путешествий, когда жалко терять каждую минуту."
#питание
Неделя 1.
"Думала, что втягиваться будет очень сложно. В прошлые разы попытки вести себя "дисциплинировано" в еде давались очень сложно, с депрессняками, психами и так далее. Сейчас мягче, т.к. я вырубаю перфекциониста и стараюсь находить компромис. Для меня главная "мантра" (наверное, не только тут, а вообще) — не пытаться делать все идеально. Обычно, я стараюсь наоборот, но тогда любая ошибка и мини-отступление сразу срезает меня. И я или бросаю, или иду уже на негативе."
Неделя 2
"Стало копиться раздражение из-за того, что приходится себе отказывать в том, что хочется, а взамен пока ничего не получать."
Неделя 3
"На этой неделе меня почти выбило из колеи требование про сокращение углеводов в два раза."
Неделя 4
"Следить за едой очень раздражает. Я привыкла есть, когда что-то не так (привет быстрые углеводы), когда что-то наоборот так (чтобы еще усилить хороший момент и не портить его приземленными расчетами количества еды)."
#осознанность
#разнообразие #сочетания
~
Мне точно хочется более качественной еды.
Екатерина Кузнецова

Неделя 1.
"Откровение, что на ужин можно мясо в масле с овощами и мне ничего за это не будет. Т.е. и в ресторане можно для себя что-то подобрать. Хочется сладкого, но если съесть по нектаринке небольшой, то этого вполне достаточно."
Неделя 2.
"Наверно, основная мысль на этой неделе - глазомер сбит напрочь. Пока ориентироваться получается только по весам. Но точно пропадает чувство тревожности относительно того, что неправильно поем, что если захочу кушать, то под рукой окажется не то."
"Я спокойно могу смотреть на торт, конфеты в холодильнике и не есть их. Несмотря на то, что сейчас это дети и муж едят, я спокойно могу это не есть."
Неделя 3.
"Относительно любимых сладостей -
1. Моя зависимость моральная - капучино с сиропом - но это я намерено не пью может недели 4. Потому что все же это сахар.
2. Чизкейк из вкусвилла
3. Ягоды и фрукты. Можно первые 2 пункта вообще вычеркнуть, если есть ягоды и фрукты. Но вот это для меня открытие."
Неделя 4.
"Для меня основной и наиболее отрезвляющей была история про сахар. Я и раньше читала упаковки, я и раньше старалась следить за питанием, но вот сахар уплывал из поля зрения."
#питание #сладости
Неделя 1.
"Первые пару дней входила в режим и мне в нем достаточно комфортно. Больше осознанности."
Неделя 3.
"Еще более внимательно стала этикетки читать. Особенно тут, в чужой стране. Вообще видимо это современные тенденции, запихнуть в еду всякой гадости, даже если оно там не нужно."
Неделя 4.
"Я точно могу сказать, что я стала больше понимать свое состояние и отслеживать какие-то моменты. За этот месяц точно прошло переосмысление еды. Что попадает в организм и почему все так." "Мне точно хочется более качественной еды, я совершенно не хочу пресное."
#осознанность
#осознанность #рациональность
~
Мой успех как нельзя лучше смотивирует меня на дальнейшие подвиги (регулярные занятия спортом). Буду продолжать работать над собой и дальше меняться в лучшую сторону и делиться с окружающими своим опытом.
Светлана Уиллиамс
Неделя 1
"У меня реально происходит переворот сознания. Я понимаю, что всю предшествующую жизнь я питалась не сбалансировано."
"По вашим комментариям вижу, что я часто в чем то не добираю и ем мало овощей и фруктов, а мне как раз кажется, что размер съеденного мною за день увеличился. Про хлеб я вообще молчу, всегда старалась себя в нем ограничить!"
Неделя 4.
"Порция моя стала однозначно меньше. Сначала мне это не нравилось, мне казалось, что я сама себя лишаю чего то важного, но как оказалось к новому размеру тарелки привыкла очень быстро и стала наедаться тем количеством, которое туда помешается. Если порция получилась больше ( например в ресторане), то стала оставлять еду! Также научилась правильно/сбалансированно наполнять тарелку себе и своей семье - это важно (раньше я об этом не очень то и задумывалась)."
#питание #порция
Неделя 1
"С десертами у меня отдельная песня. Детские привычки сложно искоренить (часто ем за компанию) - хочу уже наконец отучить себя от этой ненужной пристрастии. Как итог могу сказать, что уже сейчас стала очень осознанно подходить к выбору продуктов!"
Неделя 2
"Еда как то само собой встала на второй план и период полного отказа от сахаров для меня прошёл как то незаметно. Питаться так оказалось совсем не сложно.
Неделя 4
Что касается сладкого, то жить без него совсем не сложно, как оказалось, а 30 гр темного шоколада в день мне вполне достаточно. Запланированный тирамису мне не понравился вовсе (правда, покупала в новом месте) - он мне показался чересчур сладким, второе запланированное сладкое мороженое я осознанно заменила на пиво ( вот с этим у меня сложнее) есть привычка летом в пт, сб и вс прогуливаясь по городу сесть в кафе и выпить с мужем бокал холодного, освежающего пива или шприц апероля)) Правда, чувство вины все равно присутствует- чувствую, что замедляю процесс избавления от лишних сантиметров на талии."
#сладкоемысли
#красота
~
Перечислять открытия можно долго, можно сказать, практически все, что я знала о правильном питании до курса, было ошибкой :)
Наталия Лычагина
Неделя 1
"Еда стала менее жирной, больше овощей и фруктов в разы, чрезвычайно меньше хлебобулочных изделий, хотя без полного отказа от них, большое сокращение сахара в чистом виде (с 6-8 ч.л. до 3-4), т.к. стала воспринимать капучино и чай с сахаром как еду, а не напитки."
Неделя 3
"Открыла для себя много новых вкусов: булгур, цельнозерновой хлеб, цельнозерновую муку, полбу. Понравился 'эксперимент над собой' касающийся медленных углеводов, хорошо работает, насыщение надолго и голод совсем другой, 'приятнее'." "Завела себе отдельную полку, где живут медленные углеводы. Решила затянуть пояс надолго:)"
#питание #порция
Неделя 2
"Моя семья имеет право выбора также как и я. На данный момент они придерживаются своих принципов в питании и выбрасывать их продукты я не имею права. Более того, ежедневно пускаю их в ход, готовя еду для семьи."
Неделя 3
"Традиционно в пятницу делала покупки продуктов на неделю, купила все правильное, кроме списка для др.членов семьи, тех продуктов, от которых они не готовы отказываться."
Неделя 4
"Стала крохотными шажками менять рацион родных, учусь (в большинстве случаев пока неудачно) готовить более здоровые блюда не только себе, но и на всех. Со скрипом(( Наметила цель найти курсы/мастер-классы и пройти их."
"Задумалась о совмещении традиций и новых полученных знаний не только в своем рационе, но и в детском."
#деласемейные
Неделя 3
"Фильм про сахар - перевела детей с виолы на альмету, уменьшила им употребление сахара в чистом виде (в каши, компот и пр.) и промышленного сладкого, хотя они и так мало его получали. Про себя пока не уверена, что готова буду на 100% отказаться от сладкого в будущем после программы/похудения до нужной отметки, но точно употребление сладкого снижу максимально."
Неделя 4
"Практически полностью исчезло сладкое из рациона, особенно сахара в чистом виде. Моя кожа благодарно реагирует."
#сладкое
Неделя 1
"Чуда не случилось и его не будет. Безусловно как разумный человек понимала, что только последовательность и знания меня спасут, за ними и пришла. Пока подтверждаются мои опасения, что здоровое питание, здоровый образ жизни эгоистичен в своей природе, он требует больше меня, чем я готова себя отдать этому процессу."
"Ощущаю, что с появлением очевидной легкости в теле, потускнели вкусовые рецепторы, с точки зрения еды моя жизнь стала скучнее. Бесполезно мне говорить, что фрукты - это вкусно. Никто не спорит, вкусно! Но увы, они не столь вкусны как любимая выпечка, к примеру. Боюсь сойти осознанно с дистанции и вернуться к приготовлению ароматных блюд, которые так люблю я и моя семья, и которые не вписываются в программу здорового питания. Эти блюда часть семейной традиции, отказаться от них значит для меня отказ от корней."
Неделя 2
"Поняла, что даже если получается сбалансировать питание (один день за две недели), то абсолютно не укладываюсь в маленькую порцию. Значит, мой желудок растянут. Постепенно буду стараться уменьшать порции."
#осознанность
#революция
~
Интересно, а если укусить, понять что невкусно, выплюнуть - купон сгорает? 😂
Кирилл Горин
Неделя 1
"Навязчивые мысли о какой нибудь вкусной еде не покидают голову. Кажется что не получится ничего из того что хочется, вписать в план. Причины разные, но в основном неясный состав или непонимание как сбалансировать например бургер, потому что в бургерных обычно нет просто овощей."
Неделя 2
"Сложно было отказаться от всех сахаросодержащих продуктов, очень хотелось остро-сладкого соуса и чего-нибудь сдобного. Я рад, что сдержался и понял, что сахар есть очень много где."
Неделя 4
"Попробовал новую еду, понял что совсем не против есть много овощей, необработанные крупы."
"Наконец смог прожить неделю (6 дней) без сахара."
#питание
#красота #осознанность
~
Я хочу управлять своим питанием, а не чтобы оно управляло мной.
Мария Гурова

Неделя 1
"Обычно за основной прием пищи я съедала меньше, но потом добирала какими-то печеньками и тп - вроде тут кусочек, здесь, кажется мало, а на самом деле очень прилично получается."
"Для меня очень важно есть вкусную и красивую еду, это очень помогает - я даже стала больше стараться в этом направлении."
Неделя 3
"За эту неделю у меня почти не возникало срывов, я стараюсь давать себе время остановиться, чтобы не съесть больше."
"Раньше я меньше замечала присутствие сахара в составе продуктов, теперь буду обращать больше внимания на это."
Неделя 4
"Я уменьшила порции и ни разу не переела, была сытая (кроме одного дня). Есть любимое сладкое изредка оказалось очень приятным - удовольствия больше, порция меньше."
#питание

Неделя 2
"Я не ела среди недели сладостей (исключение это откусанная в четверг шоколадка и малина со сливками), и это при том, что в офисе у нас полно печенья и других сладких штук - меня даже не тянуло."
Неделя 3
"Я не собираюсь отказываться от сладкого, но я буду есть его по-другому. Сейчас я легко прохожу мимо гор печенек на работе и не буду есть любое пирожное, которое попадется под руку."
Неделя 4
"Когда ешь сладкое каждый день, нет такого удовольствия! Они (про профитроли) достаточно сладкие, не помню как я их до этого оценивала по шкале сладости - наверно бездумно ела просто. Сижу медленно ем и запиваю вкусным кофе и мне хорошо."
#сладкое #срывы
#красота
~
Я до сих поражаюсь тому, что спокойно оставляю еду на тарелке.
Ольга Безпяткина
Неделя 2
"Неделя прошла под девизом - в любой непонятной ситуации выпей воды. Мне было очень голодно, наверное один/два раза, все остальное время умеренно."
Неделя 3
"Я думала, что убрать углеводы из вечернего приема пищи будет сложнее, но все обошлось. К сожалению, не удалось полностью отказаться от сахара во многом из-за того, что он действительно чуть-ли не во всех продуктах. Стала более внимательна к этикеткам."
Неделя 4
"Я не могу сказать, что в плане питания - это были сложные 4 недели. Из позитивных моментов: изменился рацион, насыщение приходит быстрее, порции уменьшились. В целом, кажется, что еда не имеет такой огромной власти. Я до сих поражаюсь тому, что спокойно оставляю еду на тарелке."
"Осознанный подход к причине переедания помог мне есть меньше. В целом, в командировке удалось есть меньше без особой крови, что для меня безусловно победа."
#питание #осознанность
#осознанность #баланс
~
Ценить то, что я ради себя делаю и не размениваться этим на мимолетные удовольствия не приносящих пользу для меня.
Мария Шаталова
Неделя 3
"Последние дни этой недели понимала что вечером например хочется не доедать всю порцию ужина, что и делала. Начала чувствовать чаще голод и желание поесть. Раньше могла весь день ходить без еды и есть только под вечер, потому что надо."
Неделя 4
"Достижения:
- стала смотреть что покупаю в магазине
- в моем дне появился завтрак
- стала пить МНОГО воды
- очень сильно сократила кофе
- стало больше овощей и фруктов
- поняла что мне легче все соблюдать по плану и графику
- сбросила примерно 3кг, хоть это и кажется маленьким, но это правильные 3кг и ими можно гордиться
- порции стали меньше! Это важно
- я начала не доедать еду если понимаю что наелась"
#питание #чувствосебя
Неделя 3
Проблемы со спортом, у меня почему то нет мотивации в него идти. Я как могу отодвигаю, пропускаю тренировки. Какое то отторжение до сих пор сохранилось.
Неделя 4
"Заставила себя сходить на тренировку первую за все это время и мне понравилось. Хочу продолжать, так как понимаю что без спорта все равно вес будет уходить медленнее."
#фитнес
#красота #баланс
Made on
Tilda