Полезные советы от GetLean
Оставьте ваш email, и мы иногда будем присылать вам интересные материалы и рассказывать о жизни проекта. Обещаем не спамить.)
GetLean
Программа осознанного похудения
за 6 недель

Стартовая площадка вашей новой жизни.
Мы научим вас простым и понятным принципам здорового питания и образа жизни, чтобы вы смогли обрести прекрасную форму и сохранить её навсегда. Проверено десятками людей.
В программе — 3 составляющих
Питание
Основа успеха. Объясняем, как избавиться от псевдополезной еды, как устроен организм и как в нём работает пища, которую мы едим. Вы будете точно знать, какая еда полезнее другой и сможете делать правильный выбор дома, в ресторане и магазине.
Спорт
Спорт, вопреки расхожему мнению, — это лишь 20% результата. Тем не менее, совсем без активности здоровье поддерживать сложно. Мы поможем наладить хорошие отношения с физическими нагрузками, чтобы вы могли получать от спорта удовольствие.
Осознанность
Более трети проблем питания, избыточного веса и ЗОЖ находятся "в голове": когда вы всё знаете, но не можете сделать рациональный выбор. Мы поддержим, научим ставить правильные цели, мотивировать себя на пути к ним и расскажем, как закрепить результат.

Чем GetLean отличается от других программ?
Нас постоянно об этом спрашивают — отвечаем.
Это не диета
Мы не делим еду на "можно" и "нельзя". У нас действительно можно всё. На период программы ограничения будут, но временные и с целью понимания основ работы организма.
У нас нет "адовых" тренировок
Спорт — не панацея. В деле похудения он играет всего лишь сопутствующую роль. Мы расскажем вам о достаточном уровне активности и о том, как его поддерживать.
Мы не считаем калории
Считать калории или анализировать рацион по БЖУ — долго, муторно и скучно. Это ненужное усложнение. В GetLean все гораздо проще.
Только вкусная еда
Есть стереотип о том, что для поддержания формы нужно есть невкусную еду. Это всё глупости. Если еда приносит нам такое удовольствие, зачем же себе в нем отказывать?
Если это не диета, не спортзал и не калории, то что тогда?
идея программы
Мы верим, что взрослого осознанного человека не нужно загонять в рамки и строгие ограничения. В GetLean мы не решаем за вас, что есть, а что нет. Мы даём набор понятных и проверенных принципов, а удобные для себя правила вы придумаете сами.
Как выглядит процесс участия в GetLean?
Программа рассчитана на 6 недель, в ходе которых вы постоянно будете узнавать что-то новое и двигаться к своей цели. После обучения всё только начинается: наши выпускники сохраняют и продолжают улучшать свою форму .
Еженедельные лекции
Каждую неделю вы посещаете лекцию, на которой мы рассказываем блок теории на определенную тему. Программа написана полностью с нуля. Мы проштудировали тонны материалов ведущих мировых университетов, исследовали массу подходов и практик, чтобы сделать ее максимально эффективной. Для дистанционных участников ведется прямая трансляция лекции с возможностью задать вопросы.
Рекомендации по активности
Специально для программы мы разработали рекомендации по занятиям спортом. Мы предложим вам наши собственные комплексы упражнений для дома, пригласим на регулярные совместные тренировки в Москве, обеспечим скидками у наших партнёров и индивидуальными занятиями с тренером и поможем найти спорт вашей мечты.
Интересные задания
После каждой лекции вы получите несколько интересных и неординарных заданий. Они направлены на изменение привычек в еде и активности, а также психологическую работу. Выполняя задания, вы будете читать этикетки, покупать и пробовать новые продукты, ставить занимательные эксперименты с едой и над собой, а также узнаете много нового.
Регулярные отчеты
Все участники добавляются в чат: групповой для занимающихся в группе, и персональный с коучем — для индивидуальных участников. В чате мы обсуждаем вопросы по заданиям и видим ваш прогресс, а также просим присылать фотографии вашей еды. Общение занимает полчаса в день и является ключевым элементом успеха. Все отчеты мы подробно комментируем и даем советы о том, что можно улучшить. Мы никогда не осуждаем за ещё один бокал или кусок торта. Мы поддержим в трудную минуту, подскажем, как справиться с собой и похвалим, если всё идёт хорошо и вы молодец.

Форматы участия и цены
Мы предлагаем гибкую систему форматов, чтобы вы могли найти для себя тот вариант, который будет для вас наиболее подходящим
Групповой
Работа происходит в группе до 10 человек. Вы встречаетесь раз в неделю на лекциях, мы вместе общаемся в чате и поддерживаем друг друга, и вы видите те комментарии, которые мы отправляем другим участникам.
Индивидуальный
Ваша персональная программа, где всё включено. Личный коуч, персональный тренер и психолог. Кроме полной анонимности, вы получаете индивидуальные лекции, тренировки, максимальную гибкость графика и глубокую персонализацию программы под ваши личные цели.
Самостоятельный
Видеозаписи лекций и задания для самостоятельной работы. Раз в неделю сессии вопрос-ответ и оценка результатов. Для тех, кто уже имеет представление о правильном питании и умеет себя мотивировать и дисциплинировать без посторонней помощи. Допуск к участию происходит по итогам прохождения небольшого тестирования.
Наша команда
Юлия Колесова
Основатель, автор программы
Кирилл Гурбанов
Сооснователь, похудел на 54 кг
Александра Гуськова
Фитнес-тренер
Екатерина Суетина
Психолог
47 человек

Уже прошло программу
34 года

Средний возраст участника
145 кг

Потеряли все участники за 6 недель
14,2%

От первоначального веса сбросил лучший участник
Ближайший старт программ — 20 Марта 2017.
Следующие наборы открываются в Мае 2017.
Мы знаем, что у вас осталось много вопросов
Оставьте нам свои контакты, и мы свяжемся с вами удобным вам способом, чтобы ответить на вопросы. На часть из них мы попытались подробно ответить в FAQ, который расположен прямо под этой формой.
Нажимая кнопку "Свяжитесь со мной", вы подтверждаете своё согласие с нашими Правилами.
Вопросы и ответы (FAQ)
Кому подходит программа?
  • Тем, кто хочет получить системные знания о правильном питании, основанные на научных фактах
  • Тем, кто хочет узнать истинные причины того, почему вес не уходит и что нужно поменять
  • Тем, кто готов внимательно изучить новую информацию, и в течение 6 недель пробовать новые способы стать лучше
  • Тем, кто готов из­менить свое отношение к пище, к себе самому, к своему телу и к своей жизни
  • Тем, кто уже сидел на диетах, и они не помогли. Или помогли, но потом вес вернулся
  • Тем, кто боится, что уже никогда не сможет похудеть
  • Тем, кто не хочет худеть, а хочет разложить по полочкам знания о правильном питании
  • Тем, кому уже исполнилось 18 лет
Чем мы отличаемся от других программ?
Почти все программы питания и работа с диетологами, по-хорошему, имеют одну общую цель — наладить рацион питания и здоровье человека. Но несмотря на общее направление, двигаться к этой цели можно очень разными методами. Мы уверены, что никакие запреты не помогут измениться, поэтому программа основана на обучении и добровольном применении знаний по питанию, физической активности и психологической работе. При применении всех рекомендаций, результат гарантирован в 100% случаев.

Чего у нас нет:
  • Диет, разгрузочных дней и детоксов
  • Голодания, аскетичной и невкусной еды
  • Подсчёта калорий и грамм белка на килограмм веса
  • Жёстких списков "можно" и "нельзя"
  • Изнуряющих тренировок
  • Готового меню питания
  • Доставки продуктовых наборов
Что у нас есть:
  • Обучающая программа вместо диеты: чтобы спустя всего 6 недель вы всегда знали, что делать дальше
  • Каждую неделю мы затрагиваем тему пищевого поведения для достижения устойчивых результатов
  • 6 лекций по питанию и пищевому поведению + уникальная лекция по супермаркету, отвечающая на все вопросы про продукты
  • Чёткий план действий для тех, кто не успевает вникать в теорию: для результата достаточно просто следовать рекомендациям
  • Внимательный анализ именно вашего питания: даже в группе мы анализируем и корректируем каждого участника отдельно
  • Мотивация и поддержка для каждого участника все 6 недель, и после окончания обучения
  • Готовые конспекты лекций, инфографика, примеры, советы и рецепты блюд
  • Персональные консультации с психологом и возможность посещать все спортивные тренировки и занятия йогой: в течение курса — бесплатно, а после окончания будут скидки.
Что еще ожидать:
  • Работа в малой группе дает эффект групповой поддержки, так легче менять рацион и другие привычки
  • Чтобы мы могли помочь скорректировать ваше питание, нужно записывать и фотографировать то, что вы едите и пьёте
  • Чтобы вы смогли добиться вашей цели и лучше усвоить новые знания, нужно проходить психологические тесты и выполнять практические задания, включая покупку продуктов, чтение этикеток и эксперименты на кухне
  • Будьте уверены, что на любой неделе еды всегда будет достаточно и вы не будете голодными, ваше питание будет вкусным и сбалансированным, может адаптироваться под вегетарианцев
  • Мы проконтролируем, чтобы уровень физической нагрузки приносил удовольствие пользу, а не выматывал, и ничего не заставляем делать: всё по вашему желанию
На чем основаны наши рекомендации?
Программа и рекомендации основаны на результатах изучения, осмысления и применения научных исследований и заключений. Наша задача — сделать науку понятной, доступной и практичной. Вот список некоторых источников:

- Департамент Питания Всемирной Организации Здравоохранения
- Кафедра Питания Гарвардской Школы Общественного Здравоохранения
- Департамент Питания Министерства здравоохранения Канады
- Курсов «Основы Здоровья и Питания Человека», «Детское Питание и Кулинария» Стенфордского Университета
- Курса «Наука в Гастрономии» Кафедры Биологии и Химии Гонгконгского Университета Науки и Технологии
- Курса «Физическая активность и здоровье человека» Эдинбургского Университета
Что нужно для участия в программе? Сколько времени нужно?
Главное — это желание измениться и позитивный настрой, а также объективная возможность выделять время себе и своему здоровью. Если для вас сейчас на первом месте работа, или кто-то другой, подождите. Решите другие дела, чтобы выделить время на себя. Эти 6 недель никуда не убегут, и если их использовать, то с полной отдачей. Мы будем рады видеть вас позже.

6 недель, которые вам предстоит пройти с нами — это интересная, интенсивная и глубокая работа над собой. Это поменяет вашу жизнь, если вы выделите на это время. Важно, чтобы у вас было настоящее желание погрузиться в процесс, ведь это нужно только вам. И тогда перемены не заставят себя ждать. Мы всегда поможем и у вас всё получится!

Программа включает в себя способы, рецепты и советы, которые подходят для любого бюджета и графика жизни, вам нужно только точно решить для себя, что вы готовы проявить настойчивость на пути к переменам.

Если да, то в групповом наборе, рассчитывайте на такой график:
1. Посещение теоретических лекции с Юлей — 3 часа 1 раз в неделю
2. Ведение дневника питания, активности и осознанности — 6 дней в неделю (отправка отчётов — по желанию).
3. Выполнение практических заданий по теме лекции — 30 минут в неделю
4. Простая физическая активность (прогулка, зарядка и пр.) — 30 минут в день, плюс 1-2 тренировки в неделю по 60 минут
5. Работа над собой, самоанализ, прохождение психологических тестов — по желанию.

Организаторы оставляют за собой право в одностороннем порядке заморозить ваше участие в программе, если становится очевидно, что вы не успеваете за общим графиком группы. Мы лучше вернём вам деньги, чем будем тратить ваше время впустую.
Как оплачивать? Есть ли скидки? Можно ли вернуть деньги?
Для бронирования места в наборе, нужно внести 100% предоплату за первую неделю участия. У вас будет полноценный доступ ко всем материалам первой лекции и 5 дней на то, чтобы принять решение продолжить обучение или остановиться.

За 2 дня до начала каждой лекции вам нужно будет отправить результаты заданий прошлой недели и оплатить следующую неделю.

Способы оплаты.
- безналичная он-лайн оплата картой любого банка без комиссии
- перевод на карту Сбербанка
- перевод на карту Альфа-Банка
- перевод на карту банка Тинькофф

Чтобы получить ссылку или реквизиты для оплаты, определитесь с форматом программы. Напишите нам о своём выборе на privet@getlean.ru или оставьте свои контакты в форме на сайте и мы свяжемся с вами.

Постоянные скидки на все программы.
При полной предоплате за все 6 недель до начала любого курса вы получаете скидку 10% от его общей стоимости.
Скидка суммируется со всеми промо-кодами.

Промо-коды на групповую программу.
Все промо-коды являются временными и распространяются только на групповую программу. Если вы знаете промо-код, убедитесь, что он ещё действует и укажите его в переписке, перед оплатой. Промо-код нельзя применить после оплаты или если истекла дата действия.

Промо-коды можно получить лично от организаторов или по особому случаю, подписавшись на рассылку e-mail среди подписчиков. Чтобы стать нашим подписчиком, оставьте свой e-mail в форме обратной связи, или напишите нам на privet@getlean.ru.

Возврат и заморозка средств.
Конечно, мы понимаем, что личные обстоятельства или решения могут меняться, поэтому у нас предусмотрена гибкая система возврата. Вы можете забрать деньги или заморозить обучение. При заморозке ваши средства сохраняются и ждут вас 365 дней.

Забрать деньги за предоплаченную программу можно на 1-2 неделях обучения. Возврат осуществляется в виде разницы между фактом оплаченной суммы и фактом пройденных недель обучения. Неделя считается пройденной после даты её лекции.

Заморозить обучение в группе можно на 1-3 неделях обучения. Индивидуально — на любой.

Заморозка — это пауза в обучении, отключение от группового чата и приостановка консультаций. Средства за последующие недели сохраняются у организаторов, на счету участника в рублёвом эквиваленте. Возобновление обучения всегда начинается с первой недели.

Доплата за возобновление составляет 50% от стоимости пройденных недель
Можно ли будет есть сладкое? А алкоголь?
У нас принципиально нет никаких запретных продуктов. Это ни к чему хорошему не приводит. На самом деле, можно есть вообще всё. От еды и жизни, в конце концов, надо получать удовольствие, поэтому, если вы любите капкейки из уютного кафе на Патриарших, пожалуйста! Просто теперь вы будете знать, когда лучше их съесть, и как, чтобы обойтись без последствий и чувства вины. И сможете сделать правильный выбор, который принесёт пользу.

В программе предусмотрены интересные эксперименты, направленные на восстановление нормального пищеварения. Обычно они означают временный добровольный отказ или схему ограничения какого-то типа продуктов, не более 6 дней. Такие упражнения развивают метаболическую гибкость и позволяют выявить непереносимость продуктов.
Ваши тренировки обязательны? Как часто надо заниматься?
В рамках программы мы расскажем, чем можно заниматься дома/на улице/в спортзале, а также пригласим на наши групповые тренировки, которые мы регулярно проводим в Москве. Мы дадим рекомендации, которые направлены на улучшение вашего здоровья, а вы сами решаете, какой вариант вам подойдет.

Бесконечно потеть в спортзале не нужно. Тем не менее, спорт существенно улучшает качество жизни: мотивирует достигать лучших результатов, стабилизирует сон, иммунитет и концентрацию, помогает справиться со стрессом и как бонус, делает тело еще более красивым.

На самом деле, взрослому человеку, чтобы оставаться здоровыми, нужно уделять внимание такой простой активности, как прогулкам пешком, всего лишь 0,5 часа в день. На то, чтобы спать, лежать или сидеть у вас останется еще целых 23,5 часа.
Можно ли получить разовую консультацию, или решить одну конкретную проблему вне участия в программе?
Вне программы вы можете в любой момент проконсультироваться с Юлией или любым из наших коучей, в индивидуальном порядке.
По вопросам, связанным с получением персональных консультаций или решением личных задач, напишите пожалуйста, на privet@getlean.ru или в Whatsapp: +79251527858.

Ниже примеры задач с оценкой приблизительных затрат по времени:
  • короткая сессия вопрос-ответ — 1,5 часа
  • решение конкретной проблемы (диагностика причин лишнего/недостаточного веса, программа по снижению/набора веса, питание при тренировках) — 2-3 очные встречи
  • семейное и детское питание: 2-3 очные встречи
  • разработка рецептов и меню питания для личных целей, ресторанов, кафе и офисов: 2-3 очные встречи + 3-5 часов работы
  • помощь в подборе продуктов и питания при лечебной диете (медицинские столы 1), совместный поход в магазин, супермаркет, рынок, помощь в выборе продуктов, разбор этикеток — очная встреча, 2-3 часа + 1-3 часа работы
У меня есть ограничения по здоровью. Могу ли я участвовать?
Перед началом программы мы попросим вас заполнить анкету и подробно рассказать обо всех противопоказаниях и особенностях вашего рациона, состояния здоровья и ограничений к физическим нагрузкам, которые у вас есть. Большинство из них не помешают эффективному участию, но, в любом случае, мы должны о них знать, чтобы помочь вам достичь максимального результата.

Мы не рекомендуем совмещать участие в 6-недельной программе с:
  • активной стадией участия в других диетологических или лечебных программах
  • обострением или активным периодом лечения воспалительных заболеваний
  • заболеваниями ЖКТ и эндокринной системы (панкреатит, диабет)
  • периодом восстановления после травм, с ограничением питания или движения
  • периодом приёма половых гормонов, беременности или кормления грудью
Вопросы, связанные с организацией
Самое время изменить свою жизнь.
Наши контакты
Нам нравится общаться и делиться полезной информацией.
Подпишитесь на нас в социальных сетях.
Напишите или позвоните нам.

privet@getlean.ru

Whatsapp / Telegram:
+7 (925) 152 78 58
Made on
Tilda