GetLean.Конструктор блюд.

Самая лучшая система питания — это такая, которую создали вы.
Обеды и ужины
Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.
Ниже предложены простые варианты обедов и ужинов, готовка которых не займет больше 20 минут, если позаботиться о себе немного заранее.
Выберите базовый ингредиент и затем дополнительные ингредиенты, чтобы ваш приём пищи был сбалансированным.
Варианты салатов
#лайфхак: можно добавить немного сухофруктов.
Выберите углевод
Картофель, батат, морковь, тыква, кабачок, свекла, баклажан (в готовом виде), кукуруза, горох, нут, фасоль, чечевица, кус-кус, булгур, бурый рис, киноа, паста.
Выберите белок
Курица, печень, морепродукты, тунец, угорь, форель, икра, орехи, творог, творожный сыр, сыр фета, моцарелла, адыгейский сыр.
Выберите клетчатку
Листья салата (корн, шпинат, руккола, фрилис), огурец, помидор, сладкий перец, капуста (белокачанная, красная китайская, брокколи), сельдерей, редис, зелень, ростки фасоли, спаржа, авокадо.
Печеная свекла (отварная) + листья салата + сыр фета (творожный сыр) .
Руккола +томаты +тунец (консервированный) + стручковая фасоль + кус-кус. Тунец можно заменить креветками, фасоль молодым горохом.
Куриное филе + листья салата + помидоры черри + сладкий перцем + кукуруза (кукурузу будет вкусно заменить белой фасолью).
Варианты с мясом и рыбой
Выберите белок
Курица, индейка, телятина, кролик, печень, морепродукты, рыба (лучше не жирных сортов: минтай, дорада, сибас, камбала, пикша, палтус, треска, тилапия).
Выберите углевод
Ц/з хлеб, картофель, тыква, кабачок, батат, свекла, морковь, цветная капуста и брокколи (в приготовленном виде), кукуруза, бобовые, паста, лапша, гречка, полба, киноа, бурый рис, булгур.
Выберите клетчатку
Помидор, перец, огурец, спаржа, капуста (белокочанная, красная китайская, брюссельская, кольраби), брокколи, сельдерей, листья салата, зелень, ростки фасоли, авокадо.
Куриная грудка + овощи гриль (запеченные) + салат.
Гречневая лапша + телятина + цукини + сладкий перец + имбирь + свежий шпинат (спаржа).
Бурый рис с зеленым горошком + филе трески+ салат.
Варианты с крупами и пастой
Выберите белок
Курица, индейка, телятина, морепродукты, рыба, моцарелла, сыр фета, грибы.
Выберите углевод
Гречка, полба, киноа, булгур, бурый рис, кус-кус, паста, лапша.
Выберите клетчатку
Помидор, перец, огурец, спаржа, капуста (белокочанная, красная китайская, брюссельская, кольраби), брокколи, сельдерей, листья салата, зелень, ростки фасоли, авокадо.
.
.
.
Киноа + сыр фета (моцарелла) + помидоры черри + редис + авокадо +можно добавить листья салата.
Паста Фарфалле (или любая по вкусу) + грибы + молодой шпинат (стручковая фасоль) + сыр.
Булгур + креверки + сладкий перец + горошек + овощи по вкусу.
.
.
.
Made on
Tilda