Открыт набор на курс «Здоровое питание. 6 недель»
Close
 

GetLean.Психология

Внешние перемены начинаются изнутри.
Страхи и отрицательные убеждения.
Страх - это очень сильная эмоция и, как и любые другие, он способен переключить все внимание на себя, в результате чего мы перестаем фокусироваться и отслеживать другие процессы своего организма. Это базовая эмоция человека, которая мобилизует защитные ресурсы организма, как физические, так и психологические, так как саботаж, о котором мы уже говорили. Часто бывает такое, что за страхом скрываются совсем другие эмоции или процессы. Неприятие чего-то, внутренний протест против тех или иных событий люди нередко именуют страхом. Например, когда человек не привык себя напрягать, то перед лицом любой трудности ему проще сделать растерянное лицо и сказать: "Я боюсь, это страшно!", и дальше уже как бы можно ничего не делать. Бояться проще, чем идти вперед и делать дело.

Нередко наши страхи тесно связаны с отрицательными убеждениями. Это годами сформированные в нашей голове установки, которые кажутся нам неизменной данностью. Это те "схемы", которым нам очень тяжело противостоять.

Отметьте в форме отрицательные убеждения и страхи, которые, на ваш взгляд, имеют к вам отношение. Ведь для того, чтобы начать меняться, сначала нужно понять отправную точку и отследить моменты, которые могут быть препятствием на этом пути.

Конечно, нет смысла отрицать, что страх действительно препятствует эффективной деятельности, поэтому мы предложим вам несколько вариантов, которые могут помочь вам преодолеть или, как минимум, уменьшить ваши страхи.


Что делать?

• Снять страх ожидания.
Часто такое бывает, что само ожидание события или ситуации уже заранее поражает в нас сильное напряжение и страх. В результате наши переживания только возрастают. Если же заранее в расслабленной обстановке прожить неприятную ситуацию, представить ее в деталях, проиграть все самые "страшные" сценарии заранее - тогда неприятных переживаний становится меньше за счет того, что снижается напряжение.

• Заменить страх другой эмоцией.
Конкретный страх, как и любое другое чувство, можно "перекрыть" действием или другой эмоцией: радостью, любопытством или смехом. Одно из самых эффективных способов замещения страха - заняться делом, которое занимает все ваше внимание.

• Разумный подход.
Часто, мы боимся чего-то от незнания, поэтому простое обладание необходимой информацией может легко избавить нас от переживаний. Не зря ведь мы говорим "предупрежден - значит, вооружен!"

• Сила позитивного опыта.
Страх уходит, когда появляется успешный, позитивный опыт, когда у человека появляется уверенность, что он умеет справляться с трудностями, что он - победитель. Собирайте свой имеющийся позитивный опыт и накапливайте новые успехи. Учитесь новому и учитесь запоминать в первую очередь свои удачи и успехи.

Чтобы опыт был позитивный, обеспечьте себе легкое, успешное начало, а большие трудные дела превращайте в последовательность небольших действий, каждое из которых вам по силам. Действуйте по принципу - "легкое начало, посильные этапы.

• Физическая активность. (Да-да, куда же без нее?:) )
Страх неминуемо влечет за собой физиологические реакции. В ходе переживания, организмом вырабатывается адреналин, который обязательно должен быть израсходован – лучше, на работу мышц (здесь могут помочь как непосредственно физические упражнения, так и разные дыхательные практики, которые будут способствовать снятию излишнего напряжения).

Made on
Tilda