GetLean.Питание

Внешние перемены начинаются изнутри.
Маркеры здоровья
Избыточный вес и ожирение – результат формирования аномальных или чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью. Для определения степени риска существуют несколько маркеров, которые показывают уровень вашего здоровья на текущий момент.
Индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) – показатель, часто использующийся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ следует считать приблизительным критерием, т.к. у разных людей он может соответствовать разной степени полноты.

Расчёт ИМТ: масса тела (в кг) разделённая на рост (в м), возведённый в квадрат.

Нормы ИМТ:
  • 16 и менее - Выраженный дефицит массы тела
  • 16—18,5 - Недостаточная (дефицит) масса тела
  • 18,5—24,99 - Норма
  • 25—30 - Избыточный вес (предожирение)
  • 30—35 - Ожирение первой степени
  • 35—40 - Ожирение второй степени
  • 40 и более - Ожирение третьей степени (критическое)
Основная причина ожирения и избыточного веса — энергетический дисбаланс, при котором калорийность ежедневного рациона превышает энергетические потребности организма. Повышенный ИМТ является одним из основных факторов риска таких заболеваний:
  • сердечно-сосудистые заболевания (болезни сердца и инсульт), которые, по данным ВОЗ, в 2012 году были главной причиной смерти во всем мире
  • диабет;
  • нарушения опорно-двигательной системы, болезни суставов
  • некоторые онкологические заболевания (в т. ч. рак эндометрия, молочной железы, яичника, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почки и толстой кишки).
Риск этих заболеваний возрастает по мере увеличения общей массы тела.
Типичные формы тела, соответствующие Индексу Массы Тела
Индекс центрального ожирения (ИЦО/WHR)
ИМТ используют только для ориентировочной оценки, так как необходимо учитывать ещё и телосложение человека. Так, у людей с развитой мускулатурой будут высокие показатели индекса массы тела, но это не отклонение от нормы. Для более точной оценки степени накопления жира рекомендуется определять индекс центрального ожирения (ИЦО) — индекс, характеризующие степень накопления жира вокруг внутренних органов.

Абдоминальный или висцеральный тип ожирения, определяется по отношению окружности талии (ОТ) к окружности бедер (ОБ) — WHR (Waist-Hip Ratio).

Расчёт WHR: окружности талии разделённая на окружность таза. Окружность талии измеряется выше уровня пупка в самом узком месте, а окружность таза — в самом широком месте по обхвату тазобедренной области включая ягодицы.

Норма WHR:
  • для женщин < 0.85
  • для мужчин < 1

Показатель свыше 1 для мужчин и 0,85 для женщин указывает на скопление жировых отложений вокруг внутренних органов: это наиболее опасный тип ожирения. При нём происходит значительное повышение в крови количества жирных кислот, это приводит к таким заболеваниям, как:
  • гипертонии, ишемической болезни сердца, инфаркту, инсульту
  • развитию инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 степени
  • увеличению риска развития рака толстой кишки
Риск этих заболеваний возрастает по мере увеличения объёма живота
        Последствия избыточного веса для здоровья
        Повышенный ИМТ является одним из основных факторов риска неинфекционных заболеваний:

        • сердечно-сосудистые заболевания (главным образом, болезни сердца и инсульт), которые в 2012 году были главной причиной смерти;
        • диабет;
        • нарушения опорно-двигательной системы (в особенности остеоартрит —дегенеративное заболевание суставов);
        • некоторые онкологические заболевания (в т. ч. рак эндометрия, молочной железы, яичника, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почки и толстой кишки).
        Риск этих неинфекционных заболеваний возрастает по мере увеличения ИМТ.
        Как сократить риск заболеваний, вызванных ожирением
        Избыточный вес и ожирение, как и последствия их для здоровья, можно предотвратить, рационально изменив образ жизни и пищевые привычки. Обратимыми являются последствия как общего ожирения, так и висцерального.

        На индивидуальном уровне каждый человек может:

        • привести в норму калорийность своего рациона за счет снижения количества потребляемых жиров и сахаров, контроля порций
        • увеличить потребление фруктов и овощей, а также зерно-бобовых, цельных злаков и орехов;
        • вести регулярную физическую активность (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых).
        Made on
        Tilda