GetLean.Питание

Внешние перемены начинаются изнутри.
Кортизол.
Гормон стресса. Кортизол.
Кортизол вырабатывается надпочечниками, регулирует расщепление жиров, белков и углеводов, а так же, все остальные гормоны. Вырабатывается организмом в стрессовых и экстренных ситуациях, при активных физических нагрузках, либо при недостатке питания (пост, голодание).

Повышение кортизола является защитной реакцией организма. В состоянии шока этот гормон помогает мозгу и телу быстрее действовать, а при недостаточном питании «подстегивает» голод и заставляет искать еду, при физических нагрузках дает взрывную силу.

Для кортизола характерен суточный ритм секреции: максимальная концентрация отмечается в утренние, а минимальная концентрация в вечерние часы. Это нужно, чтобы утром была максимальная бодрость и собранность, а вечером — естественный отход ко сну. При постоянном недосыпании или сбитом режиме, уровень кортизола всегда повышен, и заснуть становится сложно, а есть хочется больше.

Экстренно повышая уровень кортизола, организм стремится мобилизовать запасы быстрой энергии. Основными источниками этой энергии служат сперва глюкоза и гликоген, а затем мышечная ткань. Использование жира не подходит, так как требует слишком много времени. Кортизол "обходит стороной" жир на животе в период использования запасов энергии, и через инсулиновый ответ стимулирует отложение именно там. Поэтому у людей со стрессовой работой чаще всего слабая мышечная структура и избыток жира в области живота.

Один раз испытав физический или эмоциональный стресс, кортизол заранее готовится к следующему и повышает в крови уровень инсулина, чтобы обеспечить себя в будущем строительным материалом для восстановления. Вы наедаетесь сладким впрок, а так как это ненастоящий голод, то лишняя энергия из такого гормонального сбоя будет всегда откладываться в области живота и бёдер.

Как держать кортизол в норме:
  • ложиться и вставать +- в одно и то же время, поддерживая ритмичность гормонального обмена,
  • избегать перетренированности, не тренироваться слишком долго, отдыхать между занятиями спортом, варьировать нагрузку,
  • полноценно питаться, есть достаточно калорий,
  • избегать стрессовых ситуациЙ, пробовать дыхательные упражнения, медитацию, ароматерапию, любые способы, чтобы на минуту остановиться и снять стресс.
Made on
Tilda