Как похудеть и сформировать здоровые привычки без стресса?
GetLean — программа осознанного похудения
Мы не диета. Мы учим меняться и создавать новый образ жизни
Расскажем, что вас ожидает во время обучения, на консультации
Как похудеть
и сформировать здоровые привычки без стресса?
GetLean — программа осознанного похудения
Мы не диета. Мы учим меняться и создавать новый образ жизни
Расскажем, что вас ожидает во время обучения, на консультации
73 чел.
Стали выпускниками программы
236 кг.
Потеряли все участники
за 6 недель обучения с нами
13,2%
От первоначального веса сбросил лучший участник за 6 недель обучения
Это не диета
Мы не делим еду на "можно" и "нельзя". У нас действительно можно всё. На период программы ограничения будут, но временные и с целью изучения основ работы организма.
У нас нет «адовых» тренировок и «сушек»
Основная работа ведётся с питанием: это 80% успеха. Спорт заметно улучшит ваше самочувствие и результат, но и без него вы всё равно похудеете.
Мы не считаем калории и худеем
Считать калории — хороший подход. Но это долго, муторно и скучно. Мы считаем, что это ненужное усложнение. В GetLean мы любим изучать качество продуктов, а не взвешивать их количество.
Только вкусная еда
Говорят, что для поддержания формы нужно есть мало и невкусно. Это всё глупости. Каждый любит полезную еду, только пока не знает об этом. Мы поделимся простыми и вкусными рецептами.
Ваши 6 недель с нами
Еженедельные лекции
Подробнее
Еженедельный план активности
Подробнее
Еженедельные задания по питанию, спорту и психологии
Подробнее
Ежедневные дневники питания
Подробнее
Получите расписание и темы лекций, которые доступны участникам программы
#Нагетлине
Результаты участников
Давайте знакомиться
Юлия Колесова
Основатель GetLean
За несколько лет я отобрала, проверила и систематизировала научные знания в удобную и простую систему, которая помогла мне справиться с со своими пищевыми расстройствами и отсутствием мотивации в спорте.

История Юлии
Кирилл Гурбанов
Сооснователь GetLean
За последние 4 года я потерял 55 кг лишнего веса. Пробовал разные способы, включая диету Дюкана. Какие-то из них сработали, но ненадолго.

История Кирилла
Александра Гуськова
Руководитель направления «Спорт»
Я долго верила, что только изнурительные тренировки помогут мне держать себя в форме.

История Александры
Екатерина Суетина
Руководитель направления
«Психология»
Помимо очевидных внешних изменений, GetLean дал мне возможность изучить себя и напомнил, как важно прислушиваться к себе.

История Екатерины
Мы знаем, что у вас много вопросов
И постарались дать ответы на большинство из них
Что такое GetLean?
Это обучающая программа по сбалансированному питанию, рассчитанная на 6 недель.

В программу входят:
  • курс 6 лекций по питанию и пищевому поведению
  • упражнения по формулировке цели в похудении и мотивации
  • расчет персонального рациона каждого участника
  • еженедельный анализ дневников питания
  • еженедельные упражнения по работе с пищевым поведением
  • еженедельные рекомендации по физической активности и тренировкам
  • руководства по составлению продуктовой корзины и рецепты

Все 6 недель участники обучаются в формате очных лекций, которые проходят 1 раз в неделю по Понедельникам, в 19:00 и длятся 3 часа с перерывом. Каждая лекция посвящена определённой теме, которую нужно изучить за одну неделю. Для тех, кто живёт не в России, есть возможность посмотреть лекцию в записи на следующий день.

После лекции участники добавляются в онлайн чат, где получают групповые и личные задания, которые выполняют до Субботы. Задания включают ведение фото-дневника питания, работу с нормализацией рациона, режима физической активности и психологических аспектов пищевого поведения.

Через 6 недель каждый выпускник получает:
  • пакет структурированных научно-обоснованных знаний о здоровом питании
  • набор практических навыков: составление планов питания, нормы ккал, БЖУ, питание по граммам, пропорциям, голоду и сытости.
  • пакет методов работы с пищевым поведением: целеполагание, работа с психологическими барьерами, страхами, пищевой зависимостью.
  • пакет тренировок для своего уровня подготовки
  • набор знаний о физической активностью, навык планирования тренировок и отдыха, подбор еды к спорту
  • потерю избыточного веса от 5 до 13% от первоначального при выполнении всех рекомендаций
  • пожизненный доступ к базе знаний GetLean и закрытому чату выпускников для продолжения работы
В чём идея проекта?
Мы принципиально против жёстких запретов, диетического поведения, аскетичной еды или сумасшедшей сушки. Питание по GetLean — это сочетание простых методов контроля порций, интересных заданий по питанию и изменению привычек. Мы хотим, чтобы работа над собой была не каторгой, а продуктивной и интересной игрой, поэтому создали атмосферу, в которой приятно общаться, заводить новых друзей, и ещё и худеть.

Мы помогаем пострадавшим после диет поверить в то, что еда — наш друг и можно её не бояться, а действительно позволять себе всё. Питаться сколько угодно раз в день. Есть творог утром, а фрукты — вечером. Есть бургеры и худеть. Без добавок и химии.

GetLean в любом формате — это полноценное обучающее руководство о том, как питаться сбалансированно, без запретов и голодовок. Как тренироваться с удовольствием, без травм и фанатизма. Как стать здоровыми, сильными и красивыми. О том, как найти баланс пользы и любимых вредностей в повседневной жизни.

Наш метод — это не волшебная таблетка. Это гибкая программа, в которой вы в течение 6 недель вы меняете отношение к еде: избавляетесь от мифов о питании, пробуете на себе научные методы снижения веса, получаете удовольствие от процесса. По окончанию 6 недель вы будете лучше себя чувствовать, прекрасно выглядеть, владеть фундаментальными знаниями и сможете стать сами себе диетологами.

6 недель с нами — это 100% гарантия результата, но выдаётся она тем, кто действительно хочет что-то для этого делать.

Всё остальное уже готово:
  • проверенные научные знания, структурированные в простой и понятной форме
  • пошаговый план "что делать конкретно"
  • техники развития осознанности, работа с пищевым поведением
  • анализ и рекомендации, помощь на пути к цели
  • разбор основных ошибок и мифов ЗОЖ
  • гид по продуктам, обзор составов и супермаркетов
  • подборки простых, быстрых и вкусных рецептов
  • классная атмосфера в группе: мы любим свою работу и каждого, с кем работаем: поддерживаем, заряжаем и мотивируем
  • мы всегда остаёмся на связи: прошедшие все 6-недель получают доступ в закрытую группу выпускников, где работа продолжается
Чем вы отличаетесь от других программ?
Коротко:
Диета — это готовый набор правил, которые работают, но без знания принципов их работы. Это готовая система питания. Или даже готовое меню на неделю.

Вы не можете их менять и следуете им, не понимая принципов. Дальше вы либо сидите на этой диете всю жизнь, либо пробуете новую. Если диеты не смогут вписаться в ваш образ жизни, вы возвращаетесь к старому.

GetLean — это готовый конструктор принципов, которые работают, и из которых можно составить свои правила питания. Это знания о том, как устроены все системы питания в мире и том, что из них существенно влияет на вес, а что — нет.

Мы проверили и исключили любые антинаучные и нездоровые методы работы с питанием. Мы отобрали самые эффективные принципы работы с телом, пищевыми привычками и едой и хотим ими делиться с вами. На основе этих знаний вы сможете создать для себя свои личные правила, которым вам будет удобно следовать по жизни. Вашу личную идеальную диету. Мы создали программу так, чтобы она включала в себя не один, а несколько способов на одну и ту же тему, на выбор. Чтобы она была удобна именно для вас.

Длинно:
1. У нас на самом деле всё можно. Даже те, кто приходит к нам с недоверием, после первых 2 недель удивляются, что запретов нет, а результат — есть.

В других программах вы обязаны полностью исключать некоторые виды продуктов. Чаще всего, это соль, сахар и сладкое, алкоголь, мучное, яичные желтки, красное мясо, сыр, картошка, кукуруза, бананы. Мы считаем, что такие запреты приводят не к стабильному похудению, а к срывам. Мы расскажем вам, как можно вписать любой продукт в здоровый режим питания.

2. На других программах вы быстро худеете. Вы радуетесь что удачно потратили деньги и показываете результаты друзьям.Потом происходит череда срывов и вес возвращается.

На самом деле, здоровая скорость снижения веса составляет 0,5-1% от первоначального веса в неделю. При ожирении — 2% в неделю. Это хороший показатель, который говорит о том, что теряется именно жир.

В остальных случаях потеря веса происходит за счёт изменения водно-солевого баланса и потери мышц, а не жира. Это значит, что по итогам такой диеты вес вернётся (вода всегда возвращается), а вы теперь будете поправляться быстрее, чем раньше из-за сниженного энергопотребления после потери мышц.

На нашей программе снижение веса происходит за счёт восстановления естественного пищеварения и обменных процессов. Поэтому все наши участники отлично себя чувствуют и после окончания 6 недель продолжают снижать вес.

3. После других программ вы чувствуете себя беспомощно, потому что остаётесь без поддержки. Стоит вам отойти от системы, и вес возвращается. Наши выпускники получают пожизненный доступ к базе знаний и сообществу, где мы отвечаем на любые вопросы, проводим разные конкурсы, раздаём подарки, всегда на связи и готовы помочь. Бесплатно.
На чем основаны ваши рекомендации?
Программа и рекомендации основаны на результатах изучения, осмысления и применения доказанных научных исследований и заключений. Наша задача — сделать науку понятной, доступной и практичной. Вот список основных источников:

- Департамент Питания Всемирной Организации Здравоохранения
- Кафедра Питания Гарвардской Школы Общественного Здравоохранения
- Департамент Питания Министерства здравоохранения Канады
- Курсов «Основы Здоровья и Питания Человека», «Детское Питание и Кулинария» Стенфордского Университета
- Курса «Наука в Гастрономии» Кафедры Биологии и Химии Гонгконгского Университета Науки и Технологии- Курса «Физическая активность и здоровье человека» Эдинбургского Университета
Кому подходит программа?
Если вы:
  • Хотите снизить избыточный вес, и ищете научный и здоровый подход
  • Не знаете, что делать, если вес "плавает", "стоит" или возвращается
  • Устали голодать и потом мучаться чувством вины после очередного куска торта
  • Пострадали, сидя на диетах: сначала всё было хорошо, но вес вернулся
  • Занимаетесь спортом, но не видите результатов, и понимаете, что дело в питании
  • Хотите начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться
  • Хотите избавиться от плохих привычек и приобрести полезные
  • Запутались в информации о правильном питании и диетах
  • Ничего не знаете о правильном питании и хотите во всём разобраться
Пройдите нашу основную групповую программу: вы получите знания, которые позволят составлять любую программу питания, мы проанализируем ваш рацион и поможем вам достичь цели.

Если при этом вы достаточно мотивированы, чтобы без посторонней помощи на протяжении всех 6 недель дисциплинированно и строго следовать всем рекомендациям, не сбиваться с пути, и готовы к переменам, то вам подойдёт формат онлайн. В нём мы не будем сопровождать вас по процессу и отвечать на вопросы. Каждую неделю вы будете получать на email пакет материалов для самостоятельной работы. Если будете сомневаться в результате, у вас есть возможность заказать анализ и корректировку рациона за 500 р/день.

Если при этом, вам нужен индивидуальный подход и сопровождение по программе, и у вас нет возможности посещать лекции, участвовать в общем графике работы. Если вы хотите сохранить полную анонимность и не готовы делать фотографии "до"/"после", закажите индивидуальную программу, написанную специально для вас, ваш образ жизни и график.
Кому не подходит программа?
Если вы:

  • Имеете заболевания в острой стадии, или противопоказания к участию по здоровью
  • Хотите похудеть, но на самом деле, не готовы менять свои ежедневные привычки в еде (чаще всего, это время приёма, количество пищи, качество пищи и способ её приготовления)
  • Хотите готовое меню питания, не вникая в то, что такое белки, жиры и углеводы и зачем они нужны
  • Не готовы следовать графику программы, высылать фотографии, соблюдать рекомендации и правила
  • Не хотите выделять время на работу по изучению материала и работе над собой
  • Не готовы прикладывать усилия для достижения цели, и ждёте, что изменения будут лёгкими и быстрыми
  • Хотите показать, насколько сильно ошибаются окружающие, потому что вы всё давно и лучше знаете
Вам скорее, всего не стоит принимать участие в программе.
Если сомневаетесь, напишите нам на privet@getlean.ru, мы поможем принять решение.
Я живу не в Москве. В каком формате можно участвовать?
В каждом наборе есть 2-3 участника не из Москвы, или не из России. Вы можете участвовать из любой точки мира в любом из форматов. Вы получите тот же набор знаний, как и на очном обучении, а так же полный набор услуг: анализ и корректировку рациона, комментарии и помощь тренера и психолога.

Видео лекций, текстовые задания и наше с вами общение будут проходить по:
  • e-mail (онлайн формат)
  • в чате Telegram (групповой формат)
  • в чате Telegram Whatsapp, по Skype (персональный формат)
Оплата возможна с любой банковской карты.
Можно ли заказать разовую консультацию/разбор питания?
Да, есть: обычно их проводит Юля, основатель проекта или Саша, руководитель спортивного направления.

В зависимости от вопроса, который вы хотите решить, мы предлагаем одну консультацию или несколько. Мы хотим, чтобы знания и услуги были доступны как можно большему числу людей, поэтому не настаиваем на участии в программе или на нескольких консультациях. Мы всегда стараемся сделать каждую консультацию максимально полезной.

Самые распространённые форматы консультаций:
  • Вопрос-ответ. Мы встречаемся и вы сможете задать любые вопросы. Без предварительной подготовки или анализа ваших данных. Консультация длится 1 час..
  • Составление индивидуальных рекомендаций. Перед консультацией вы заполняете подробную анкету, где указываете ваши замеры веса, тела и отвечаете на вопросы по здоровью, физической активности, питанию и привычкам. После заполнения анкеты нам потребуется день-два на анализ ваших данных и можно назначать встречу. Анализ анкеты занимает 30 минут, консультация длится час-полтора.
  • Анализ рациона и составление индивидуальных рекомендаций.Перед консультацией вы заполняете анкету, а так же 3-5 дней ведёте фото-дневник питания. Мы ведь должны знать, к чему вы привыкли и какие ошибки в питании совершаете. Разбор фото-дневника питания и анализ анкеты занимает полтора часа, консультация длится час-полтора.

Как мы работаем на консультации.Итак, мы встречаемся лично или в Skype на 1-1,5 часа. На консультации мы:
  • обсудим вашу историю и мотивацию — почему у вас именно те проблемы, которые есть сейчас, и что с этим делать
  • посмотрим на ваши привычки и предпочтения в питании
  • разберем ваши вопросы по питанию (например, правда ли, что фрукты надо есть отдельно от другой еды)
  • обсудим результаты анализа ваших данных и индивидуальные рекомендации по вашему рациону питания
:
Время проведения консультацииУ нас свободный график, поэтому мы можем договориться о встрече как в выходные, так и в будни, как утром, так и вечером. Единственное условие — мы должны обговорить дату и время заранее. Обычно у нас запись на 1-2 недели вперед, поэтому напишите сразу же, как у вас появится желание проконсультироваться, на privet@getlean.ru или в Whatsapp/Telegram: +79251527858, и мы найдем удобное для вас время.

Стоимость:Первая консультация — 7500 р./час.После первой консультации у вас будут ответы на все вопросы, разбор вашей ситуации, структурированные знания и рекомендации.
Вторая и следующие консультации — 6000 р/часПовторные консультации нужны для корректировки плана действий и повторного разбора рациона, потому что чаще всего приживаются именно постепенные изменения. Если же вы начнете менять всё и сразу, то велика вероятность того, что надолго вас не хватит. Именно для этого и нужны мы — мы подскажем, что именно менять и в какой последовательности.
Поддержка по разработанным рекомендациям — 5000 р/час.
Такая поддержка включает в себя помощь в выборе еды в ресторанах, анализ составов и советы по комбинации продуктов, рецепты, проверку и анализ вашей еды по фото, напоминания и мотивацию.
Есть ли ограничения по здоровью?
Да, есть. Здоровое питание правильно работает только на здоровом организме. Если есть нарушения обмена веществ, функции пищеварения и гормонов, то могут быть неправильные реакции: вздутие живота, набор веса, запоры, поносы, дискомфорт в желудке, отёчность. Для людей, которые имеют особенности в здоровье, нужно особенное лечебное питание, которое назначает только врач. Зная о наличии у вас заболеваний, обозначенных в правилах, вы принимаете решение об участии под свою личную ответственность.

Нашу программу не рекомендуется совмещать с:
  • периодом приёма половых гормонов, беременностью или первыми месяцами кормления грудью (мы работаем над созданием отдельной программы для вас)
  • активной стадией участия в других диетологических или лечебных программах
  • обострением или активным периодом лечения воспалительных заболеваний
  • заболеваниями ЖКТ и эндокринной системы (панкреатит, диабет — обычные рекомендации для вас нужно адаптировать, исключить некоторые группы углеводных продуктов и содержащих клетчатку).
  • периодом восстановления после травм, с ограничением питания или движения
Индивидуальные программы доступны для любого: разрабатываются с нуля под каждого конкретного человека с учётом его личных целей и нюансов по состоянию здоровья.

Старт любой программы при нарушениях по здоровью — только после обследования и постановки диагноза. Иначе мы просто не сможем оказать вам качественную услугу.
Сколько времени нужно для участия?
Примерные затраты времени/сил на групповые программы:

Обязательно: иначе можно не участвовать.
  • Раз в неделю посещать/смотреть лекции, которые длятся 2,5 часа
  • Каждый день фотографировать еду, записывать во сколько она была, отправить дневник питания на анализ.
  • Проверить, правильно ли вы выполняете рекомендации, задать вопрос в чат и составить план, как исправить ошибки.
  • Подготовиться к выполнению заданий, чтобы выполнить их в срок: например, купить овощи, чтобы они всегда были под рукой, или положить с собой полезный перекус: горсть орешков и пару яблок.
Не обязательно: если хотите улучшить результаты, просто уделяйте себе и своей цели больше времени.
  • 10 минут раз в неделю пройти тест по психологии пищевого поведения, чтобы помочь себе перестать заедать стресс и усталость.
  • 30 минут в день на простую физическую активность (прогулка от метро до офиса, прогулка с собакой, уборка по дому).
  • 60 минут 2-3 раза в неделю для силовых и аэробных тренировок, чтобы улучшить свои результаты.
Как будет происходить процесс участия после оплаты?
1. После получения оплаты с вами свяжется менеджер проекта, по указанным контактным данным.
2. За неделю до старта программы менеджер отправит вам письмо для подготовки к участию. От вас нужно:
  • Заполнить анкету участника. Анкета очень подробная и состоит из нескольких блоков о вашей истории, текущем состоянии, физической активности и пищевых привычках. Для заполнения потребуются сантиметр, весы и минут 10 вашего времени.
  • Сделать при хорошем освещении и отправить нам 3 фото "до" ответным письмом.
  • Подключиться в закрытый групповой чат по ссылке из письма.
  • Выполнить первое задание по целеполаганию и купить кухонные весы.

3. Мы проанализируем ваши данные и составим для вас план питания на 1 неделю. Он будет сбалансирован по БЖУ и будет соответствовать суточной калорийности и поможет начать путь к выбранным целям. Вы получите его в виде простой схемы сочетания продуктов с примерами. Готовый план вы получите на лекции в Понедельник. Любые вопросы можно будет задавать в общем чате в он-лайн режиме со Вторника.

4. Если подготовка к старту была выполнена, приходите на первую лекцию (или смотрите её в записи на следующее утро). С собой нужно будет взять блокнот и ручку. Полезным перекусом мы вас обеспечим.

5. На лекции вы получаете блок теории и практические задания на неделю. Задания включают в себя ежедневную работу с питанием (например, пить утром стакан воды) и активностью (например, сделать 20 приседаний). Выполняются задания со Вторников по Субботу, а в Воскресенье все отдыхают. Активность подстраивается под ваш уровень подготовленности, чтобы было приятно, а не травмы и истощение.

6. Со Вторника по Субботу вы ведёте фото-дневник еды. Дневники можно высылать в чат на анализ каждый день, до 10 утра следующего дня. Если вы не успеваете отправить дневник в срок, возможность получить анализ сгорает. С анализом дневников идти к цели приятнее, проще и быстрее.
А тренировки и психология обязательны?
  • Работа сосредоточена на плавном изменении питания и пищевых привычек. Это 80% успеха.
  • Спорт не обязателен. Вы похудеете, но с другим качеством тела, и не так быстро, как со спортом.
  • Психология не обязательна. Вы похудеете, но чтобы вес сохранился, нужно работать с причинами и привычками, которые привели к его появлению.
Какие тренировки у вас есть? Нужно ли покупать абонемент?
Вы сможете заниматься по домашним видео-тренировкам, посещать наши групповые занятия или занятия у наших партнёров со скидкой.

Домашние и групповые тренировки уже входят в стоимость программы.
Персональные тренировки: 1500 р/час.
Посещение тренировок партнёров: йога со скидкой 15%, кросс-фит со скидкой 15%, беговые тренировки —бесплатно

Домашние видео-тренировкиЭто видеоупражнения, которые вы сможете смотреть на любом устройстве. Для этого вам понадобится подключение к Интернету. Для выполнения тренировок нужно 15–20 минут в день. Никакого оборудования для занятий не требуется. Приятнее будет заниматься на спортивном коврике, в кроссовках и простой удобной форме.

Групповые тренировки Июль-Август
ЧТ 19:30 Функциональный тренинг // начинающие
СБ 09:00 Беговая тренрировка // РазБег
ВС 10:00 Функциональный тренинг // основной уровень

Персональные тренировкиПроходят у вас дома, в спортивном клубе, офисе, на улице, — где вам будет удобно. Длительность одной тренировки — 60 минут.
Стоимость персональной тренировки на 1 человека — 1500 р.
На 2 человек — 1250 р.
На 3 человек — 1100 р.
Групповые тренировки (в офисе или с друзьями) — обсуждаются в персональном порядке. По вопросам проведения тренировок пишите на privet@getlean.ru.

Тренировки у наших партнёровМы готовим специальную страничку с условиями у наших партнёров. Скоро!
Точно ли можно будет есть сладкое? И алкоголь?
Можно. Со сладким и алкоголем вы похудеете, но результат будет хуже или может отсутствовать. Зависит от вашей зависимости от них.

У нас принципиально нет никаких запретных продуктов. Это ни к чему хорошему не приводит. Дело в балансе! От еды и жизни, в конце концов, надо получать удовольствие, поэтому, если вы любите капкейки из уютного кафе на Патриарших, пожалуйста! Просто теперь вы будете знать, когда и сколько лучше их съесть, и ещё пару секретов, чтобы не было последствий и чувства вины. Вы сможете сделать правильный выбор, который принесёт пользу.

В программе предусмотрены интересные эксперименты, направленные на восстановление нормального пищеварения. Обычно они означают временный добровольный отказ или схему ограничения какого-то типа продуктов, не более 6 дней. Такие упражнения развивают метаболическую гибкость и позволяют выявить непереносимость продуктов.
Зачем нужны фото-дневники питания? Почему их нужно отправлять в общий чат?
Зачем это нужно?В любом деле, чтобы заметить ошибку, нужно вести учёт действий. Нам не нравятся форматы дневников с подсчётом калорий или специальных письменных дневников еды с указанием граммов пищи. Поэтому мы придумали формат фото-дневников: это и просто, ведь у каждого есть смартфон, и наглядно, на фото ничего не утаишь.

Само ведение дневника помогает вашей осознанности. Люди склонны недооценивать количество пищи и переоценивать физическую нагрузку. Чтобы этого не было, вы каждый вечер составляете простую текстовую заметку дня, просматриваете свои фотографии, автоматически думаете о рекомендациях и о том, сколько и чего съели. Простая фиксация уже сделает вас эффективней.

Отчеты мотивируют двигаться дальше. Вы видите ваш прогресс, ведь его легко можно сравнить по фотографиям. Это приятно.

Почему в общий чат?После первой лекции мы делим участников на мини-чаты для отправки отчётов. Эта особенность доказала свою эффективность: ежедневные и еженедельные отчеты о том, как вы выполняете упражнения и следуете рекомендациям помогают добиваться лучших результатов.

Вся информация — конфиденциальна, мы не раскрываем ни ваши фотографии, ни вашу личность без вашего согласия. Но важно, чтобы участники программы видели, работаете вы над собой или нет. Вам будет неловко не работать. :)
Мы даем мотивацию со своей стороны, а участники, такие же как и вы, со своей. Тем самым ваши результаты будут более качественными и достигнуты быстрее.
Присоединяйтесь к нам
5000 р.
Одна неделя занятий
Консультация по пакету
14 250 р.
Пакет 3 недели занятий
Консультация по пакету
30 000 р.
25 500 р.
Пакет 6 недель
(ранее бронирование)
Консультация по пакету
Наши партнеры
Остались вопросы?
Whatsapp / Telegram: +7 (925) 152 78 58
Email: privet@getlean.ru
Еженедельные лекции
Каждый понедельник, в 19:30 — лекция. Одна лекция в неделю. На ней вы изучаете блок теории и получаете практические задания по теме, согласно расписанию набора. Каждая тема охватывает:
+ питание
+ физическая активность
+ пищевое поведение
+ разбор конкретных примеров и продуктов
+ мотивационные техники

Для дистанционных участников ведется запись лекции с возможностью посмотреть её позже.
Еженедельный план активности
Вы получаете рекомендации, как составить здоровый план активности в зависимости от вашего уровня подготовки. Если у вас начальный уровень, или был большой перерыв в занятиях, достаточно будет совершить всего 3 прогулки пешком за неделю. Для более продвинутых будут варианты:
+ посетить наши тренировки согласно расписанию (проходят 2 раза в неделю по 60 минут)
+ заниматься дома по нашему комплексу видео-упражнений. Для них не нужно специальное оборудование, а длятся они около 20 минут.
Еженедельные задания по питанию, спорту и психологии
Каждую неделю вы получаете несколько простых интересных заданий. Они включают эксперименты с продуктами, новые привычки в еде и активности, а также психологическую работу.
Например:
+ попробовать запечь сырники в духовке
+ изучить домашние шкафчики и этикетки домашних продуктов на полезность, используя новые знания про хорошие и плохие ингредиенты
+ принять планку и засечь время, в течение которого удалось простоять
Ежедневные дневники питания
Вы фотографируете свою еду и ежедневно общаетесь с нами и вашими со-группниками:
+ в общем чате набора на любую тему
+ в мини-чатах для отправки дневников питания

Общение занимает около получаса в день и является ключевым элементом успеха. Все отчёты по питанию мы подробно анализируем, комментируем и даем советы о том, что можно улучшить. Мы никогда не осудим ещё один бокал или кусок торта. Мы поддержим и подскажем, как справиться с собой и похвалим, когда всё идёт хорошо и вы молодец.
Юлия Колесова
Основатель GetLean
За несколько лет я отобрала, проверила и систематизировала научные знания в удобную и простую систему, которая помогла мне справиться с со своими пищевыми расстройствами и отсутствием мотивации в спорте. Я хочу поделиться этими знаниями со всеми, кому это может быть полезно, поэтому придумала и в Июле 2016 открыла программу, в которой рассказываю о том, как можно придти в лучшую форму в жизни, без ограничений и срывов, продолжая есть вкусно и никогда не считая калории.
Кирилл Гурбанов
Сооснователь GetLean
За последние 4 года я потерял 55 кг лишнего веса. Пробовал разные способы, включая диету Дюкана. Какие-то из них сработали, но ненадолго. В 2015 году я познакомился с Юлей и, следуя ее советам, постепенно пришел в отличную форму. Оказалось, что для того, чтобы быть худым, вовсе необязательно отказываться от любимых десертов и вообще в чем-то себя ограничивать. Достаточно лишь соблюдать простые принципы, основанные на знаниях о работе нашего организма. GetLean окрыляет :-)
Александра Гуськова
Руководитель направления "Спорт"
Я долго верила, что только изнурительные тренировки помогут мне держать себя в форме. Но когда у меня появились простая система питания и знания о влиянии физических нагрузок на наш организм - все изменилось: спорт стал во имя здоровья, а лишние кг. убежали сами, потому что наладилась связь "голова-тело". Я хочу поделиться своими знаниями о том, зачем и как заниматься регулярно и как не попадать в зависимость от спорта.
Екатерина Суетина
Руководитель направления "Психология"
Помимо очевидных внешних изменений, GetLean дал мне возможность изучить себя и напомнил, как важно прислушиваться к себе. В программе я помогаю разбирать ситуации, создающие препятствия для достижения целей, а также делиться своим опытом преодоления трудностей. Знаете, у африканцев есть пословица - "если вы хотите идти быстро - идите один, но если вы хотите идти далеко - идите вместе." Буду рада составить компанию на вашем пути.
Бесплатная консультация
Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Консультация
по пакету
Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Получите на почту
Расписание и темы лекций
Присоединяйтесь!
Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Made on
Tilda