GetLean.Фитнес

Инвестируйте ваше время в себя. Даже 15 минут активности лучше, чем никакой.
Когда мы тратим полученную энергию?
Аэробная и анаэробная нагрузки.
Наше тело создано чтобы использовать еду, как энергию для движения.

Основные источники энергообеспечения - жиры и углеводы.
В зависимости от вида физической активности организм подключает один из источников более активно.

Аэробная нагрузка.
Основной источник энергообеспечения: жиры.
Основные характеристики:
  • Продолжительная физическая активность
  • В организм поступает достаточное количество кислорода: потребность в кислороде повышается, но не намного, при необходимости вы сможете разговаривать, ваш пульс повышается на 70-85% от максимального
Примеры такой активности:
Циклические виды спорта: долгий бег (например, марафон), плавание (на объем), велоспорт
Йога, пилатес
Скандинавская ходьба

Анаэробная нагрузка.
Основной источник энергообеспечения: углеводы.
Основные характеристики:
  • Краткосрочная силовая нагрузка
  • В организм поступает недостаточное количество кислорода: потребность в кислороде сильно возрастает, вам трудно будет разговаривать, пульс может повышаться до 90-100% от максимального
Примеры такой активности:
Циклические виды спорта: бег и плавание (например, спринт или интервальная тренировка)
Силовая тренировка в тренажерном зале
Специализированные занятия на силу в фитнес-клубах (напр., Body Pump)
Спорт+еда
Перед любым видом нагрузки старайтесь:
1. Не нагружать желудок плотной пищей.
Это приводит к ощущению тяжести, тошноте и нехватке сил во время тренировок.

2. Избегайте голодания и не пропускайте еду перед занятиями.
Это приводит к обморокам, тошноте, потере сил и истощению мышечной массы.

Общие правила:
- Поесть перед тренировкой нужно за 1,5-2 часа
- Поесть после тренировки нужно в течение 1-1,5 часов.
- Если вы не укладываетесь в эти временные рамки, то за 30 минут до или после тренировки съешьте 1 фрукт.

Если цель похудеть:
Соблюдайте дефицит энергии в течение дня. С точки зрения жиросжигания ваша тренировка будет бесполезна, если в течение дня вы набрали слишком много калорий.

Что конкретно есть:
Лучшая еда перед и после — нежирные белки + сложные углеводы.
Примеры такой еды: тёмный рис с рыбой. Булгур с чечевицей. Хлебец с творогом.
Если ваша цель сбросить вес, избегайте жирных продуктов перед и после тренировки.

Размер порции:
Еда перед и после тренировки — что-то среднее между обедом и перекусом.

В зависимости от интенсивности нагрузки, наша потребность в еде возрастает. Чем сильнее усилия, которые вы будете прикладывать во время движения, тем важнее не пропускать еду перед занятием.
Made on
Tilda