GetLean.Конструктор блюд.

Самая лучшая система питания — это такая, которую создали вы.
Завтрак
Как с утра себя заправим, так целый день и будем ехать :)
Ниже предложены простые варианты завтраков, готовка которых не займет больше 15 минут, если позаботиться о себе немного заранее.
Выберите базовый ингредиент и затем дополнительные ингредиенты, чтобы ваш приём пищи был сбалансированным.
Варианты с кашей
#лайфхак: можно добавить немного сухофруктов.
Выберите углевод
Овсяная, пшенная, рисовая, пшеничная, льняная, гречневая, из полбы.
Выберите белок
Молоко (коровье, соевое, миндальное), орехи, творог, кефир.
Выберите клетчатку
Яблоко, груша, персик, абрикос, слива, хурма, клубника, малина, голубика, тыква.
Льняная каша (на молоке/воде) + любые фрукты + орехи (если на воде).
Овсяная каша (на молоке/воде) + любые фрукты + орехи (если на воде)
Каша гречневая + кефир+фрукты по вкусу.
Варианты с яйцами
#лайфхак: можете добавить немного любого сыра.
Выберите способ приготовления яиц
Омлет, яичница, скрембл (болтунья), пашот, яйцо всмятку, яйцо вкрутую.
Выберите углевод
Ц/з хлеб, хлебцы; картофель, тыква, батат, свекла, морковь (в приготовленном виде).
Выберите клетчатку
Помидор, перец, огурец, спаржа, капуста (белокочанная, красная китайская, брюссельская, кольраби), брокколи, кабачок, сельдерей, листья салата, зелень, ростки фасоли, авокадо.
Омлет с сыром + ц/з тост + брокколи, помидоры, зелень
Яйцо варенное + ц/з тост + паста из авокадо, зелень
Болтунья + ц/з тост + цветная капуста, зелень
Варианты с творогом
Выберите белок
Творог, йогурт, простокваша, кефир, ряженка (жирность до 15%).
Выберите углевод
Хлопья, мюсли, ц/p хлеб, хлебцы, паста, банан, манго, виноград, сухофрукты.
Выберите клетчатку
Яблоко, груша, персик, абрикос, хурма, клубника, малина, голубика, огурец, сладкий перец, редис, помидор, авокадо, листья салата, зелень.
Творог + ц/з тост + редис, зелень
Йогурт + мюсли + любые ягоды/фрукты
Зерненый творог + ц/з хлеб + любые овощи, зелень
Made on
Tilda