GetLean.Питание

Самая лучшая система питания — это такая, которую создали вы.
Итоги недели 4
Итоги недели.

Каждую неделю мы подводим итоги и узнаём % выполнения заданий. Каждые две недели — делаем контрольные замеры веса и обхватов тела и узнаём % изменения.

Ниже вы найдёте галерею из результатов ваших замеров за 4 недели. Листайте изображения вбок. Подробнее об ИМТ и соотношении талии к бёдрам читайте на странице маркеры здоровья.

Промежуточные результаты — вес + ИМТ (индекс массы тела)
Нормальная потеря веса за 4 недели — от 2% для людей с нормальной массой тела (ИМТ 18,5-24,9) и от 4% для людей с избыточной массой тела (ИМТ >30).

Если ваш ИМТ в норме (18,5 - 24,9), это значит, что у вас нет лишнего веса, а следовательно, не нужно ждать значимой потери именно в кг., потому что такая потеря для вашего тела может означать угрозу гормональной функции. Вы не можете бесконечно сокращать объёмы еды и оставаться здоровыми.

Если ваш ИМТ в норме, но вы недовольны тем, как выглядите, значит ваша цель работы — качество тела. Качество тела — это качество продуктов + силовые нагрузки. Качество тела измеряется в сантиметрах, забудьте про килограммы.

Если ваш ИМТ выше нормы, а % изменений за 4 недели ниже 4%, это значит, что у вас есть не решённые проблемы медицинского характера, затруднено пищеварение, или дневная калорийность была избыточной: вы тратили меньше, чем съедали. Ваша цель — пройти все обследования, работать с количеством пищи (не есть без голода,следить за размерами порций) и ускорением процессов пищеварение (больше овощей + убрать тяжёлые сочетания и непереносимые продукты).
Цель 5 недели — улучшить результаты прошлых 4.
Спросите себя, хотите ли вы улучшить своё здоровье и внешний вид? Если ваша цель ещё с вами, то ваша единственная задача на этой неделе — сохранить и улучшить результаты прошлых 4 недель. Как это сделать? Работать над ошибками.

Ваш вес — это сигнал о том, что ваше тело не может справиться с вашим ежедневным образом жизни, привычками в еде и активности.

Ваш % изменения веса и объёмов тела во время участия в программе — это сигнал о том, сколько шагов вы сделали в сторону здорового рациона, сколько усилий приложили и сколько привычек смогли изменить. Лучшие участники потеряли: 13% среди мужчин и 11% среди женщин за 6 недель.

О чём вам говорят % изменений веса на 4 неделе:
  1. Если за 4 недели вы потеряли более 5% от вашего первоначального веса, это означает, что вы уже достигли заметных изменений в ваших привычках, потому что на прошлых неделях были очень внимательны к новым знаниям и себе. Вы приложили достаточно усилий, чтобы в следующие 2 недели просто продолжать слушать организм, а ваше тело будет продолжать меняться.
  2. Если вы потеряли от 2 до 5%, у вас ещё есть запас для изменения привычек. Возможно, вы были сосредоточены на чём-то одном, не замечая главного или по каким-то причинам, откладывали другие изменения. Разберитесь в причинах, по которым вы избегаете перемен. Не прибегая к оправданиям, просто делайте то, что вам поможет: постепенно, но настойчиво меняйте привычки в питании и активности. В следующие 2 недели, откройте рекомендации 1-4 недель. Обращайте внимание на каждую мелочь, чтобы убедиться, что было упущено. Задавайте вопросы: вместе веселее и легче!
  3. Если вы потеряли менее 2% или набрали вес, это означает, что:
  • у вас есть нарушения медицинского характера, которые нуждаются в дополнительном лечении, и которыми обязательно нужно заниматься
  • вы упустили ключевую проблему в своём поведении, связанную с основами правильного питания (едите когда не голодны, не останавливаетесь есть, когда сыты, едите слишком большими порциями, переедаете белка, жиров или углеводов (в тч алкоголя, сладкого), пропускаете приёмы пищи)
  • заменили один тип пищевой зависимости на другой (например, при отмене сладкого стали больше или чаще есть)
  • не можете найти силы действительно начать менять свои привычки (все свои проблемы знаете, но прилагаете не достаточно усилий для их решения).
В следующие 2 недели, вернитесь к конспекту лекции 1 и начните всё сначала, с основ правильного питания. Найдите то, в чём именно ваши привычки не соответствуют базовым потребностям тела, и измените их. Не спешите со следующими неделями, пока не будете уверены в первой.
Made on
Tilda