Помогаем изменить образ жизни и пищевые привычки за 6 недель
Это не диета. Можно всё, просто всему свое время.
Без изнуряющих тренировок.
Без коктейлей, БАДов, препаратов "для похудения", и вообще любой "химии".

Мы научим вас простым и понятным принципам здорового питания и образа жизни, чтобы обрести прекрасную форму и сохранить ее навсегда!
Спасибо команде Getlean за прекрасный проект! Юля, Кирилл, вы всем очень помогли! Узнала много интересного, изменила привычки, командное участие действительно очень дисциплинирует. Всем советую, особенно тем, кто, как и я, долго не решался встать на правильный путь. Спасибо вам огромное!
Оригинал отзыва
Диана Канахина
Учитель английского в школе
Пара слов о нас
Юлия Колесова
Создатель программы
Мне не подходят классические диеты, аскетичное питание и модные детоксы. Я люблю круассаны и могу спокойно выпить бокал красного с друзьями. В поиске готового решения для себя, я не нашла подходящего, и начала изучать здоровое питание самостоятельно. В 2016 году я смогла получить знания, которые помогли мне справиться с ночными набегами на холодильник и отсутствием мотивации в спорте. Я хочу поделиться этими знаниями со всеми, кому это может быть полезно и придумала программу, в которой всего за 6 недель рассказываю всё, что знаю и о том, как можно придти в лучшую форму в жизни, продолжая есть вкусно и не считая калории.
Кирилл Гурбанов
Сооснователь GetLean и один из первых "подопытных"
Моя жизнь буквально перевернулась с ног на голову. Я стал совершенно другим человеком. Еще "32 кг назад" я был апатичным и не слишком уверенным в себе. Я практически не надеялся, что когда-либо смогу изменить себя и свою форму. Этому способствовал в том числе и неудачный опыт 2012 года, когда я потерял 35 кг на диете, а затем благополучно набрал половину обратно. В начале 2015 года я познакомился с Юлей, и за 8 месяцев она провела меня от и до через процесс качественного улучшения привычек питания и физической активности. С тех пор я потерял 32 кг, и продолжаю улучшать свою форму, а моя жизнь больше никогда не станет прежней.
Мы предлагаем вам принять участие в программе осознанного похудения, которая длится 6 недель. Она изменит вашу жизнь.
В чем суть, и что нужно будет делать?
Программа GetLean, вне зависимости от выбранного формата, — это практическое руководство, рассказывающее о том, как устроен ваш организм и как с ним правильно обращаться. Мы убеждены, что никакие знания не помогут измениться, если не уделять время работе над собой, включая голову и тело. Поэтому наша программа охватывает и питание, и спорт и психологию.

Программа постоянно совершенствуется. Вот примерный список того, что вас ждёт:
Питание
Механизмы накопления жира
Баланс питательных веществ
Биоритмы питания
Белки, жиры, углеводы, сахар
Про воду и алкоголь
Молоко и молочные продукты
Овощи, фрукты, ягоды. Витамины.
Как выбирать продукты в магазине
Вегетарианское и постное питание
Спорт
Механизмы сжигания жира
Виды физической активности
Как убрать жир с живота
Как избежать травм
Перетренированность
Что есть до и после спорта
Пульсовые зоны

Голова
- Почему диеты не работают
- Виды голода и как их узнать
- Сила воли и гормоны
- Как быть со стрессом и эмоциями
- Вкусы и удовольствие
- Как ставить цели
- Мотивация и позитив
- Осознанный выбор
- Как закрепить результат
Общение
Основа программы — коммуникация. Вас ждут интересные лекции, примеры продуктов и рецепты, совместные тренировки и походы в магазин. Вам будет открыт доступ к групповому чату для общения и ответов на вопросы, который сохраняется и после окончания программы.
За время программы я научился наедаться небольшими порциями, в правильной пропорции потреблять белки, углеводы и овощи. Самое главное, что я усвоил за время курса, что осознанное питание это не про ограничения, а про удовольствие. И это действительно так.

В начале и конце программы мы делали замеры тела, взвешивались и фотографировались. По цифрам, те что про объем тела, очень хорошо виден результат, по килограммам тоже неплохо вышло -10кг за 6 недель.

Оригинал отзыва
Сергей Запухляк
Мобильный разработчик
Какие есть форматы участия?
1
Базовая группа
Основы правильного питания и физической активности для тех, у кого основная цель — сбросить лишний вес и тем, кто только начинает заниматься спортом. На время программы вы находитесь в группе единомышленников, где каждый участник получает дополнительную мотивацию и моральную поддержку. Через 6 недель у вас будет достаточно знаний, чтобы сохранять здоровый вес всю жизнь. Вы будете знать, как построить правильный рацион питания для себя и для своей семьи.
2
Продвинутая группа
Основы правильного питания и углубленные знания об эффективной работе со своим телом. Вы узнаете, как правильно подбирать виды нагрузок и сочетать питание со спортом.
Подойдёт тем, кто регулярно тренируется и у кого нет серьёзных проблем с лишним весом. Вы сможете приобрести и расширить знания о правильном питании и построении физической формы (спойлер: они не имеют ничего общего с бесконечными куриной грудкой и обезжиренным творогом).
3
Индивидуальный план
Основы правильного питания и индивидуальный подход для того, кто хочет приватности и самого высокого результата. Программа адаптируется под ваши цели и график. Мы подробно анализируем и разрабатываем рекомендации для ваших личных данных, рациону питания и физической активности. У вас будут еженедельные персональные лекции и ежедневная поддержка в выбранном формате. Дата старта программы, формат общения, и многое другое — на ваш выбор.
Сравнение программ
Все программы длятся 6 недель. Регистрация на 2016 год закрыта, последние группы стартовали 31 Октября. Открыта запись на следующий набор: базовая и продвинутая группы — старт 23 Января 2017. Индивидуальные программы — старт каждую неделю, Январь-Февраль 2017.

Теперь я чувствую себя так, как наверное чувствовал в 17 лет :) У меня пропал гипертонус мышц спины, который раньше я убирал только сеансами массажа. А питание мое лишь скорректировалось, а не изменилось до неузнаваемости.

Я возобновил свои тренировки 2-3 раза в неделю. Теперь я могу 40 минут не задыхаясь и не мучаясь проходить в темпе 8 км/ч с ПОСТОЯННЫМ темпом. Когда первый раз это получилось у меня просто мурашки по всему телу бежали :) Сейчас добавляю дозированно силовые упражнения с малыми весами.

Кириллу и Юлии я бесконечно благодарен за их участие в моей жизни, за то, что помогли выбраться из этого бесконечного замкнутого круга переедания и усталости!

Оригинал отзыва
Юрий Солодовников
Предприниматель
Вопросы и ответы (FAQ)
Чем вы отличаетесь от других программ?
Почти все программы питания и работа с диетологами, по-хорошему, имеют одну общую цель — наладить рацион питания и здоровье человека. Но не смотря на общее направление, двигаться к этой цели можно очень разными методами.

Выбирая между диетами или программами, важно понимать, насколько предлагаемые методы будут удобны и подойдут именно вам. Мы расскажем о том, что нас отличает, чтобы вам было легче принять решение.

Чего у нас нет:
  • Диет, разгрузочных дней и детоксов
  • Голодания, аскетичной и невкусной еды
  • Подсчёта калорий и нормы белка на килограмм веса
  • Жёстких списков "можно" и "нельзя"
  • Изнуряющих тренировок
  • Готовых меню питания
  • Доставки продуктовых наборов
Что у нас есть:
  • Знания о своём организме, которые вы получите на еженедельных лекциях, которые изменят вашу жизнь
  • Рекомендации по правильному питанию и физическим нагрузкам, которые адаптируются под ваш образ жизни
  • Удобные материалы, инфографика, примеры, советы и рецепты блюд
  • Практические задания на усвоение материала
  • Постоянная поддержка и ответы на любые вопросы в чате
  • Возможность посещать функциональные тренировки бесплатно
  • Возможность посещать занятия йогой со скидкой
  • Возможность получать консультации психолога со скидкой
Что нужно от вас:
  • Нужно будет записывать, фотографировать и отправлять нам в чат то, что вы едите и пьёте, чтобы мы могли дать вам максимально точные рекомендации
  • Вы будете получать теоретические знания по темам и выполнять практические задания
  • Еды всегда будет достаточно, вы не будете голодными
  • Не нужно будет считать калории и нормы БЖУ
  • Питание будет сбалансированным, может адаптироваться под вегетарианцев
  • Мы проконтролируем, чтобы уровень физической нагрузки приносил удовольствие пользу, а не выматывал
  • При соблюдении вами всех рекомендаций по питанию и тренировкам у вас будет гарантированный результат
На чем основаны ваши рекомендации?
Программа и рекомендации основаны на результатах изучения, осмысления и применения научных исследований и заключений. Наша задача — сделать науку понятной и доступной. Вот список некоторых источников:

- Департамент Питания Всемирной Организации Здравоохранения
- Кафедра Питания Гарвардской Школы Общественного Здравоохранения
- Департамент Питания Министерства здравоохранения Канады
- Курсов «Основы Здоровья и Питания Человека», «Детское Питание и Кулинария» Стенфордского Университета
- Курса «Наука в Гастрономии» Кафедры Биологии и Химии Гонгконгского Университета Науки и Технологии
- Курса «Физическая активность и здоровье человека» Эдинбургского Университета
Что нужно для участия в программе?
Никакого специального оборудования вам не потребуется. Главное — это желание измениться и позитивный настрой, а также время уделять внимание обучению и применению полученных знаний на практике. Программа включает в себя способы, рецепты и советы, которые подходят для любого бюджета и графика жизни, вам нужно только точно решить для себя, что вы готовы проявить настойчивость на пути к переменам.
Как оплачивать? По одной неделе или за все сразу?
Для регистрации участия внести 100% предоплату за все 6 недель до начала программы. Конечно, мы понимаем, что личные обстоятельства или решения могут поменяться, поэтому у нас есть гибкая система возврата. Мы гарантируем, что вы всегда сможете получить возврат денег, если по каким-то причинам передумаете продолжать или решите приостановить участие.

100% до начала программы
50% до даты лекции на второй неделе
С даты лекции на второй неделе и далее вы сможете приостановить участие и бесплатно продолжить его позже.
Можно ли будет есть сладкое? А алкоголь?
Никаких запретных продуктов, это ни к чему хорошему не приводит. На самом деле, можно есть вообще всё. От еды и жизни, в конце концов, надо получать удовольствие, поэтому, если вы любите капкейки из уютного кафе на Патриарших, пожалуйста! Просто теперь вы будете знать, когда лучше их съесть, и как, чтобы обойтись без последствий и чувства вины.

В программе предусмотрены интересные эксперименты, направленные на восстановление нормального пищеварения. Обычно они означают временный проверочный отказ от какого-то типа продуктов, не более 5 дней. Участники на индивидуальном плане могут регулировать этот срок.
Ваши тренировки обязательны? Как часто надо заниматься?
В рамках программы мы расскажем, чем можно заниматься дома/на улице/в спортзале, а также пригласим на наши групповые тренировки, которые мы регулярно проводим в Москве. Мы даем рекомендации, которые направлены на улучшение вашего здоровья, а вы сами решаете, какой вариант вам подойдет.

Бесконечно потеть в спортзале не нужно. Тем не менее, спорт существенно улучшает качество жизни: мотивирует достигать лучших результатов, стабилизирует сон, иммунитет и концентрацию, помогает справиться со стрессом и как бонус, делает тело еще более красивым. :-)
У меня есть ограничения по здоровью. Могу ли я участвовать?
Перед началом программы мы попросим вас заполнить анкету и подробно рассказать обо всех противопоказаниях в рационе и к физическим нагрузкам, которые у вас есть. Большинство из них не помешают эффективному участию, но, в любом случае, мы должны о них знать, чтобы достичь максимального результата.

Мы не рекомендуем совмещать участие в нашей программе с прохождением других программ, во время лечения заболеваний, а так же в в период беременности или кормления грудью.
Почему вы не составляете готовые меню питания?
Мы уверены, что каждый может принимать правильные решения в еде, когда у него есть знания + простой и удобный способ. Мы не хотим сделать вас зависимыми от программы, мы хотим дать вам набор готовых решений и полезных знаний. Наша миссия — дать вам такие знания и рекомендации, чтобы вы могли быть сами себе диетологами всю жизнь.

Поэтому мы намеренно не определяем, что и когда вы будете есть. Зато снабжаем исчерпывающим набором знаний, инфографики, советов, примеров, фотографиями продуктов и рецептами блюд. И, конечно, всегда на связи, чтобы ответить на любой вопрос или помочь с составлением меню.
Как это работает
Hight Quality
Расскажите о себе
Good Support
Выберите подходящую программу и способ общения
Individual Approach
And you will be happy ever after with our super amazing product
Присоединяйтесь!
Не бойтесь перемен, просто начните идти. Уже после первой недели у вас будут знания об основах правильного питания и вы сможете принять решение, продолжать путь с нами, или самостоятельно. В любом из выбранных форматов, при соблюдении всех рекомендаций, мы гарантируем, что результатом станут ваше прекрасное самочувствие и внешнее преображение.
Made on
Tilda